Wykorzystaj tę mrożoną rybę w tym 20-minutowym przepisie z dorsza w panierce z parmezanu

Mrożona ryba dostaje chrupiącą przystawkę i szybko gotuje się w tym gorącym piekarniku Dorsz w Parmezanie przepis – nie wymaga rozmrażania ani smażenia w głębokim tłuszczu. To łatwy przepis na ryby z 30-minutowe gotowanie z mrożonej książki kucharskiej by Carole Jones pokryta mieszanką masła czosnkowego, świeżej pietruszki, parmezanu, panko bułka tarta i sok z cytryny przed włożeniem do piekarnika.

Związane z: Ile ryb powinienem kupić na obiad?

Pieczenie zajmuje od 15 do 17 minut, więc możesz zjeść obiad na stole w mniej niż 30 minut.Podawaj z gotowanymi na parze lub pieczonymi brokułami, aby uzupełnić swój obiad na patelni.

Powiązane: Przepisy na ryby Keto

Biuletyn Pop Kitchen

Wyciąg z 30-minutowe gotowanie z mrożonej książki kucharskiej przez Carole Jones. Copyright © 2019 by Simon & Schuster, Inc. Wykorzystano za zgodą wydawcy, Adams Media, nakładem firmy Simon & Schuster.

Dorsz w Parmezanie

Oceń to:

2,9 z 10 Głosy

• Służy

  6

  
  

• Wydrukować

Składniki

• dwafunty mrożonych filetów z dorsza lub innej twardej białej ryby
• 1 łyżeczkasól, podzielona
• ¾ łyżeczkapieprz, podzielony
• 3 łyżki stołowemasło
• dwaząbki czosnku, posiekane
• 3 łyżki stołoweposiekana natka pietruszki
• ½ Puchartarty parmezan
• 1 filiżankabułka tarta panko
• Skórka i sok z 1 cytryny

Kluczowe Tagi

• Pieczona ryba
• Kod
• ryba
• Przesuwanie arkuszy
• Obiady z blachy na patelnię
• Potrawy z blachy

Wskazówki

1. Rozgrzej piekarnik do 450 ° F. Lekko pokryj dużą blachę do pieczenia sprayem zapobiegającym przywieraniu.

2. Opłucz każdy filet rybny w zimnej wodzie przez 30 sekund, aby usunąć lód lub szron. Osuszyć papierowym ręcznikiem i ułożyć na blasze do pieczenia. Dopraw rybę z obu stron 1 łyżeczką soli i 1⁄2 łyżeczką pieprzu.

3. W małej misce połącz masło z czosnkiem i mikrofalówką na WYSOKI 30 sekund, aż się rozpuści. Dodaj pietruszkę, ser, bułkę tartą, skórkę z cytryny, pozostałe 1⁄8 łyżeczki soli i pozostałe 1/4 łyżeczki pieprzu.

4. Posyp równomiernie rozłożyć na ryby, delikatnie dociskając, aby się przykleił. Piecz 15 do 17 minut, aż ryba będzie w większości nieprzezroczysta. Skrop rybę sokiem z cytryny.

   
   

Blat kuchenny

Serwuje 6.W porcji: 233 kcal,9gtłuszcz, 62 mg chol, 22gzysk,14gwęglowodany,2gcukier,1gbłonnik, 741 mg sodu