Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

12 pomysłów, jak przezwyciężyć kunktatorstwo

12 Ideas How to Overcome Procrastination

Zwlekanie to opóźnianie działania lub zadania wymówkami, a nie prawdziwym powodem. Prokrastynacja nie tylko powoduje problemy dla jednostek, ale także wywołuje efekt falowania, który rani ich rodziny i osoby, z którymi pracują, bawią się i studiują. Zwlekanie marnuje czas, energię i pieniądze.


Osoby zwlekające nieustannie odkładają zadania na „jutro”, często nigdy nie docierając do momentu, w którym zadania są faktycznie zakończone. Często wpadają w błędne koło, które dotyka ich fizycznie, psychicznie i zawodowo.

W tym artykule przyjrzymy się powodom, dla których prokrastynacja jest dla Ciebie rzeczywiście niebezpieczna. Następnie przyjrzymy się znakom, na które należy zwrócić uwagę, aby określić, czy Ty lub ktoś, kogo kochasz, faktycznie jesteś prokrastynatorem. Na koniec omówimy sposoby przełamania nawyku zwlekania.


Spis treści

  • 1 Niebezpieczeństwa zwlekania
    • 1.1 Zwlekanie może wpłynąć na Twoje zdrowie fizyczne
    • 1.2 Prokrastynacja może mieć wpływ na zdrowie psychiczne
  • 2 oznaki, że zwlekasz
  • 3 cechy osobowości prokrastynatorów
  • 4 Techniki Unikania
  • 5 Jak przestać zwlekać
    • 5.1 Przygotuj się do przerwania cyklu kunktatorstwa
    • 5.2 Metody przerywania cyklu prokrastynacji
  • 6 Wniosek
    • 6.1 Powiązane posty

Niebezpieczeństwa zwlekania

Prokrastynacja wpływa na życie. Dorośli prokrastynatorzy często tracą szacunek współpracowników, przyjaciół i rodziny. Możesz stracić ambicję w życiu osobistym i zawodowym, narażając się na porażkę. Młodsi prokrastynatorzy zmagają się w szkole i życiu towarzyskim. Zdarzały się przypadki, w których skrajne zwlekanie doprowadziło do rozwodu, bankructwa, a nawet samobójstwa.


Prokrastynacja może mieć wpływ na Twoje zdrowie fizyczne

  • Odkładanie na później zadań związanych ze zdrowiem, takich jak coroczny egzamin fizyczny, zdrowsza dieta lub rozpoczęcie programu ćwiczeń, zagraża zdrowiu fizycznemu.
  • Prokrastynacja powoduje stres, który osłabia układ odpornościowy.
  • Badania pokazują, że ci, którzy zwlekają, mają złą dietę i mają problemy ze snem.

Odwlekanie może mieć wpływ na zdrowie psychiczne

Cierpienie i stres związane z prokrastynacją często prowadzą do nieszczęścia, wpływając w ten sposób na zdrowie emocjonalne. Ponadto osoby zwlekające mogą unikać interakcji społecznych, a wynikająca z tego izolacja dodatkowo powoduje cierpienie psychiczne.



Znaki, że jesteś prokrastynatorem

Signs You Are a Procrastinator


Osoby zwlekające często nie zdają sobie sprawy, że mają problem. Prawdopodobnie czytasz ten artykuł, ponieważ uważasz, że Ty lub ktoś, kogo znasz, jest prokrastynatorem. Jak jednak można zidentyfikować prokrastynatora? Poniższa lista cech osobowości i taktyk unikania pomoże ci zdecydować, czy zwlekanie jest winowajcą powodującym problemy z wykonywaniem zadań i brak powodzenia dla ciebie lub kogoś innego.

pomysł na zbieranie funduszy dla studentów

Cechy osobowości zwlekających

Osoby zwlekające często wykazują pewne cechy osobowości. Aby ocenić, czy jesteś prokrastynatorem, sprawdź, czy odnoszą się do Ciebie następujące cechy osobowości.


  • Jesteś przyzwyczajony do czekania do ostatniej minuty z wykonaniem zadania, wyjaśniając: „Najlepiej pracuję pod presją”.
  • Zajmujesz się niepotrzebnymi i nieistotnymi zadaniami, aby nie zająć się większymi.
  • Czekasz z rozpoczęciem zadania, wmawiając sobie, że będzie lepiej - przed rozpoczęciem musisz przeprowadzić badania, przygotować się i zaplanować. Jednak nigdy nie osiągniesz punktu, w którym jesteś gotowy, aby rozpocząć.
  • W myślach - a czasem faktycznie - tworzysz scenariusze, w których niemożliwe jest wykonanie zadania. Na przykład chcesz znaleźć lepszą pracę, ale zastanów się, jak wiele włożyłeś w swoją obecną pracę, a ostatecznie może sytuacja się poprawi.
  • Jesteś przyłapany na patrzeniu na swoją przeszłość. Zastanawiasz się nad przeszłymi porażkami lub analizujesz, co zrobiłeś w swoim poprzednim życiu i nigdy nie dochodzisz do końca obecnego zadania.

Techniki unikania

Avoidance Techniques

Osoby odkładające działanie na później mają pewne cechy osobowości, ale mają również techniki, których używają, aby pomóc im uniknąć wykonywania niezbędnych zadań.


Skomplikowanie zadań

Osoby zwlekające często sprawiają, że niepożądane zadanie jest tak skomplikowane, że wykonanie go staje się prawie niemożliwe. Na przykład osoba decyduje, że dom wymaga malowania, ale chce od razu pomalować cały obszar, co wiąże się z przesunięciem mebli i przyklejeniem przede wszystkim listew przypodłogowych. Ponadto decydują, że chcą najlepszej, najdroższej farby, która jest zbyt droga. W ten sposób dochodzą do wniosku, że zadanie jest zbyt trudne i kosztowne do wykonania.


Niechęć do podjęcia decyzji

Osoby zwlekające często są drugoplanami, ciągle rozważają opcje i nigdy nie podejmują decyzji. Są przekonani, że każda decyzja, którą podejmą, będzie niewłaściwa. Rezultatem jest niezdolność do robienia postępów i wykonywania zadań.

Poszukiwanie doskonałości

lista kalamburów halloween

Perfekcjoniści to jedni z najgorszych prokrastynatorów. Czas jest zły, trzeba przeprowadzić więcej badań lub udoskonalić pierwszą część wieloetapowego zadania. Ponadto lista nie działa dla perfekcjonisty, ponieważ są oni przekonani, że wymienione zadania zajmą znacznie więcej czasu, niż mają do wykonania dobrą robotę.

Zwątpienie w siebie

Osoby zwlekające często wątpią w własne umiejętności. Chociaż mogą chcieć dokończyć zadanie, przekonują siebie, że nie mają do tego możliwości. Porównują się z innymi i stwierdzają, że nie mają wystarczającego doświadczenia lub wykształcenia, aby wykonać zadanie. Dodatkowo zamiast wykonywać zadanie, które powinni wykonać, uważają zadanie za łatwiejsze - takie, które często jest mniej istotne lub ma niski priorytet.

Tworzenie reklam na wyłączność

Osoby odkładające działanie często narażają się na porażkę, ustawiając blokady, które uniemożliwiają sukces. Tworzą powody, dla których nie można wykonać zadania. Nie mają odpowiednich materiałów, wystarczającej ilości miejsca, odpowiedniej pomocy itp. Gdy jeden problem zostanie rozwiązany, znajdują inny, który uniemożliwia podjęcie działań.

Jak przestać zwlekać

How to Stop Procrastinating

Istnieje nie tylko wiele powodów i sposobów, w jakie ludzie zwlekają, ale także wiele metod na to, aby przestać. Nie wystarczy podjąć decyzję o zaprzestaniu zwlekania; potrzebujesz do tego praktycznych sposobów. Nie wszystkie nasze sugestie będą działać dla każdego. Uwzględniliśmy te uznane za najbardziej skuteczne przez tych, którym udało się przestać zwlekać. Dodatkowo, niektóre z naszych sugestii pochodzą od ekspertów zdrowia psychicznego, którzy pracowali z prokrastynatorami, których problem był tak wyniszczający, że szukali profesjonalnej pomocy.

Możesz znaleźć swoje własne, unikalne rozwiązanie. Kluczem do sukcesu jest znalezienie tego, co jest dla Ciebie najlepsze. Jeśli spróbujesz czegoś i to nie zadziała, nie poddawaj się, ale wypróbuj inną metodę.

Przygotuj się na przerwanie cyklu kunktatorstwa

Prawdopodobnie zwlekałeś już od dłuższego czasu, a rzucenie palenia wymaga pewnego wysiłku. Prokrastynacja w rzeczywistości staje się „cechą osobowości”. Jeśli planujesz odnieść sukces, konieczne są pewne kroki przygotowawcze. Rozpocznij od:

  • Poinformuj innych, że planujesz wykonać zadanie

Opowiadanie innym o swoich planach wykonania zadania zwiększa odpowiedzialność. Rodzina, przyjaciele i inne osoby będą pytać, jak przebiega wykonanie zadania, ilekroć Cię zobaczą. Możliwość zakłopotania się, gdy musisz przyznać, że jeszcze nie rozpocząłeś swojego zadania, może być potężnym czynnikiem motywującym.

  • Zdecyduj, jakiego procesu użyjesz, aby przestać zwlekać

Zapoznaj się z naszą listą sposobów, aby przestać zwlekać i wybierz tę, która Twoim zdaniem będzie dla Ciebie odpowiednia. Jeśli ci się nie uda, spróbuj innego. Czasami działa połączenie więcej niż jednej metody.

  • Zapisz powody, dla których zwlekasz

Przejrzyj sekcję dotyczącą cech osobowości osób prokrastynujących i zdecyduj, które z wymienionych dotyczą Ciebie. Takie postępowanie pomoże Ci zaplanować osobisty proces zmiany. Nie możesz zmienić swojego zachowania, chyba że rozumiesz przyczyny tego. Oto kilka możliwych powodów zwlekania. Możesz mieć jedną, kilka lub, jeśli zwlekałeś przez długi czas, wszystkie z nich:

  • Słabe zdrowie fizyczne lub psychiczne
  • Strach przed porażką
  • Porównywanie się do innych
  • Niewystarczająca zdolność do wykonania wybranego zadania
  • Nierealne oczekiwania

Metody przerywania cyklu prokrastynacji

Ponownie, nie wszystkie z tych metod działają na każdą osobę. Możesz nawet przyczynić się do twojej zwlekania, na przykład sporządzenie listy jest tak daleko, jak to możliwe, ponieważ postrzegasz pracę jako ukończoną po jej umieszczeniu.

  • Priorytetyzuj zadania

Upewnij się, że koncentrujesz się na wykonywaniu właściwych rzeczy. Tak, zawsze jest więcej do zrobienia, ale nie myśl o tym, zamiast tego zdecyduj, co naprawdę musisz zrobić. Zrób listę, a następnie ponumeruj pozycje według ich ważności. Sprawdź swoją listę w kolejności numerycznej.

  • Utwórz oś czasu dla dużych zadań

Duże zadania często wydają się niemożliwe do wykonania, szczególnie dla prokrastynatora. Podziel swoje duże zadanie na krótsze fragmenty, a następnie ustal harmonogram realizacji. Ustaw konkretne daty ukończenia każdej części zadania.

  • Zrób listę rzeczy do zrobienia

Zaprojektuj listę rzeczy do zrobienia, aby spełnić Twoje indywidualne potrzeby Niektórym dobrze radzi sobie tylko wymienianie rzeczy, których zwykle się unika, i wykluczanie zadań wykonywanych codziennie. Inni wymieniają wszystko, ponieważ mają poczucie spełnienia, skreślając pozycje. Możesz podzielić zadania na grupy na podstawie czasu, podobieństwa zadań lub dni tygodnia.

  • Eliminacja okazji do zwlekania

Pozbądź się rozproszenia. Wyłącz telewizor, nie odbieraj telefonu, a jeśli kusi Cię Facebook lub aktualizacje e-mail, wyłącz opcje automatycznego powiadamiania. Niektórzy ustawiają specjalne miejsce do pracy nad zadaniami - wyznaczone pomieszczenie, komputer lub lokalizację - w którym pracują tylko nad zadaniami wymagającymi wykonania.

  • Podziel zadanie na zarządzalne segmenty

Odwlekanie pojawia się często, gdy zadanie wydaje się zbyt trudne, aby je rozpocząć. Na przykład pisanie książki wydaje się zniechęcające. Jednak podzielenie zadania na etapy, takie jak tworzenie konspektu, pisanie wstępnej wersji roboczej po jednym rozdziale i korekta (po ukończeniu książki!), Sprawia, że ​​zadanie jest łatwiejsze do wykonania.

  • Twórz nagrody i kary

Nagradzaj się kamieniami milowymi w długim zadaniu. Zrób sobie przerwę i pozwól sobie na rozwiązanie zagadki lub przeczytanie rozdziału książki po godzinie nieprzerwanej pracy. Skorzystaj z większych nagród pod koniec wykonania dużego zadania lub na koniec tygodnia produktywnej pracy, na przykład wieczoru z przyjaciółmi. Określ konsekwencje, jeśli unikniesz zadania. Na przykład, jeśli nie ćwiczysz trzy razy w tygodniu, nie możesz kupować nowej odzieży.

  • Deleguj niektóre zadania

Sprawdź, czy istnieją części zadania, które możesz delegować. Członkowie rodziny są w stanie wykonywać wiele rutynowych zadań, dzięki czemu możesz wykonać większe, bardziej skomplikowane zadanie. Sprawdź, czy ktoś inny może być w stanie wykonać część zadania, tj. Poprosić kogoś innego o korektę tego, co piszesz, zamiast robić to sam.

zabawne pytania prowokujące do myślenia
  • Wybierz produktywne środowisko lub obszar roboczy do wykonania zadania

Zbadaj swoje miejsce pracy. Upewnij się, że masz narzędzia niezbędne do wykonania zadania. Miejsce pracy powinno być dobrze oświetlone i wyposażone w wygodne siedzenia. Upewnij się jednak, że nie czujesz się tak komfortowo, że zamiast pracować, relaksujesz się. Konieczna może być również zmiana aranżacji miejsca pracy, jeśli po pewnym czasie stanie się ono mniej sprzyjające do pracy.

  • Rozpocznij zadanie

Może się to wydawać oczywiste, jednak prokrastynatorzy często po prostu nie mogą zacząć. Ustaw zegar i powiedz sobie, że będziesz pracować nad zadaniem przez krótki czas, na przykład pięć lub dziesięć minut. Często okaże się, że gdy zaczniesz, będziesz kontynuować.

Wniosek

Jak widzieliśmy, prokrastynacja ma wiele negatywnych aspektów. Można jednak przestać zwlekać i stać się bardziej produktywnym. Oprócz przedstawionych już sugestii sugerujemy wypróbowanie następujących rozwiązań:

  • Bądź blisko produktywnych ludzi i wzoruj swoje życie na tym, co robią, aby osiągnąć sukces, szczególnie w tych obszarach, w których masz tendencję do zwlekania.
  • Ciągle wyjaśniaj swoje cele. Nigdy tam nie dotrzesz, jeśli nie wiesz, dokąd chcesz się udać.
  • Nie porównuj siebie ani swoich możliwości z innymi. Zawsze możesz znaleźć kogoś bardziej kreatywnego, szybszego, mądrzejszego lub lepiej zdolnego do wykonania dowolnego zadania, które sobie postawisz.
  • Podejmij działanie. Jeśli nie możesz sprostać dużemu zadaniu, idź po małe. Zrób coś każdego dnia - coś, z czego będziesz czuć się dobrze.
  • Przestań szukać wymówek. Możesz myśleć, że masz uzasadnione powody, by opóźniać zadanie, ale naucz się być wobec siebie szczerym, kiedy zwlekasz.
  • Jeśli to konieczne, udaj się do lekarza, aby usunąć wszelkie fizyczne lub psychiczne przyczyny zwlekania. Zły stan zdrowia może utrudnić najlepsze wysiłki.

Nie poddawaj się. Z czasem i wysiłkiem możesz przezwyciężyć nawyk zwlekania i prowadzić szczęśliwsze, zdrowsze i bardziej produktywne życie.