20 zabawnych gier gimnastycznych dla dzieci i dorosłych [+ gry gimnastyczne]

Gry na siłowni dają możliwość nie tylko poprawy kondycji fizycznej i koordynacji, ale także uczą uczestników, jak postępować zgodnie ze wskazówkami i uprawiać sport. Mamy gry gimnastyczne dla dzieci, gry dla uprawiających gimnastykę, gry dla dorosłych do zabawy na siłowni oraz gry zespołowe. Niektóre z naszych gier są łatwe, a inne nieco trudniejsze. Mamy nawet wybór wymagających gier na siłowni. Mamy gry na siłowni, które działają nawet dla dwóch graczy, oraz gry dla bardzo dużych grup. Niezależnie od wybranej gry, na pewno będziesz się dobrze bawić.

Porada dotycząca bezpieczeństwa: Upewnij się, że wszyscy uczestnicy gry są dobrze nawodnieni przed, w trakcie i po nich. Dostosuj gry do wieku i poziomu umiejętności graczy, aby uniknąć kontuzji.

Spis treści

• 1 Gry na siłowni dla dzieci
  • 1.1 Gry z tagami
  • 1.2 Gry przy użyciu piłek
• 2 gry gimnastyczne
  • 2.1 Szlak przygodowy
  • 2.2 Mówi trener
  • 2.3 Procedury dotyczące talentów
  • 2.4 Udawaj zwierzęta
  • 2.5 Wyzwania związane z balansem
• 3 gry treningowe na siłowni
  • 3.1 Połów równowagi
  • 3.2 Liny i obręcze
  • 3.3 Równoważenie konkurencji
  • 3.4 Podaj i złap
  • 3.5 Trudne gry na siłowni
  • 3.6 Przeciąganie ciała
  • 3.7 Hokej na miotle
  • 3.8 Szalone łapanie
  • 3.9 Z zasłoniętymi oczami cztery rogi
• 4 gry zespołowe na siłowni
  • 4.1 Prześcieradło do rzucania ping ponga
  • 4.2 Dmuchanie piór
  • 4.3 Run Rabbit Run
  • 4.4 Gym Mania
  • 4.5 Powiązane posty

Gry na siłowni dla dzieci

Dzieci uwielbiają biegać i bawić się. Gry na siłowni zapewniają zabawny sposób na ćwiczenia i oferują wiele korzyści, między innymi:

• Rozwiązywanie problemów
• Koordynacja
• Idąc za wskazówkami
• Uczciwa gra
• Czekam na zmianę

Oznacz gry

Gry w tag są zawsze zabawne. Nasza kolekcja zawiera stare ulubione i kilka, o których być może wcześniej nie słyszałeś. Najlepiej jest wyznaczyć granice gry i wyjaśnić wszelkie zasady, kładąc nacisk na bezpieczeństwo i dobrą sportową postawę.

• Tag bandażowy. Wybierz jednego, aby być „tym”. Kiedy gracz jest oznaczony, musi trzymać bandaż (rękę) na oznaczonym miejscu. Kiedy osoba została dwukrotnie oznaczona, nie ma już „bandaża”, więc musi zastygnąć w miejscu. Dwóch innych graczy może odmrozić zamrożonego gracza, „operując” na nim - oznaczając zamrożonego gracza i jednocześnie licząc do pięciu. Ta gra staje się wyzwaniem, gdy osoba zostaje oznaczona w trudno dostępnym miejscu, na przykład na plecach.
• Tag prawda lub fałsz. Podziel swoją grupę na dwie równe drużyny. Po podzieleniu umieść zespoły po obu stronach środkowej linii pola gry. Każda drużyna ma na celu, aby jak najwięcej graczy pozostało nieoznaczonych do końca gry. Jeśli trener lub lider wyda prawdziwe stwierdzenie, na przykład „kot miauczy”, wszyscy prawdziwi gracze biegną do celu, ścigani przez tych z fałszywej drużyny. Każdy członek prawdziwej drużyny oznaczony przez członka fałszywego zespołu jest wykluczony. Ta drużyna, która ma najwięcej członków, wygrywa. Uwaga dla lidera lub trenera : Upewnij się, że pomieszałeś prawdziwe i fałszywe pytania, aby gracze nie mogli przewidzieć, które zostanie wywołane w następnej kolejności.
• Blob Tag. Rozpocznij tę grę, wyznaczając granice dla zabawy. Wybierz dwóch graczy, aby rozpocząć blob. Gdy gracze są oznaczeni, muszą połączyć ręce z tymi w blobie. Ostatni gracz (y) pozostały rozpoczyna (ją) następną kroplę. Jeśli Twoja grupa jest bardzo duża, możesz poprosić dwóch lub więcej uczniów o rozpoczęcie tworzenia obiektów blob.
• Znacznik na palcach i nosie. Gry z tagami są fajne, ale ta też jest zabawna. Gracze unikają oznaczenia „To”, gdy jedną ręką trzymają nos, a drugą palce u nóg. Wyznacz trzech lub czterech graczy, którzy będą Twoimi taggerami. Gra jest ekscytująca, ponieważ gracze mogą utrzymywać pozycję nos-palce tylko przez trzy sekundy. Oczywiście próbują przy tym uciec od taggerów. Ci, którzy zostali oznaczeni, stają się „Tym” i zaczynają ścigać innych graczy. Gra kończy się, gdy wszyscy są „To”.
• Zatrzymaj tag. Stara ulubiona gra z tagami, dwóch lub trzech graczy wyznaczonych jako „To” ściga innych graczy. Kiedy kogoś oznaczają, dotknięta część ciała „zawiesza się”. Na przykład, jeśli gracz jest oznaczony na lewym ramieniu, to ramię jest zamrożone. Gracze są poza domem, gdy mają zamrożone tak wiele części ciała, że ​​nie mogą się poruszać. Odmiana: Jeśli chcesz, możesz pozwolić graczom na odmrożenie ciała przez innych graczy wyznaczonych do tego.
• Tag ogon. Trener lub lider musi zapewnić każdemu zawodnikowi flagi lub paski materiału do wykorzystania jako ogon. Gracze wkładają „ogon” do paska, kieszeni lub paska. Gracze ścigają się nawzajem, próbując zebrać jak najwięcej ogonów, jednocześnie chroniąc własne. Gracz (e) z największą liczbą zebranych ogonów w określonym czasie wygrywa tę zabawną i szaloną grę.

Gry przy użyciu piłek

Każda siłownia ma różne piłki do gry. Poniższe gry wykorzystują ten sprzęt w nowatorski, zabawny sposób. Przed rozpoczęciem gry omów zasady i wskazówki dotyczące bezpieczeństwa.

• Octopus Ball. Wersja dodge ball, w której gracze rozpoczynają grę w pozycji stojącej, ale siadają, gdy zostają oznaczeni piłką i stają się częścią ośmiornicy. Gracze siedzący mogą dotknąć każdego gracza, który zbliży się do nich zbyt blisko. Każdy dotknięty również musi usiąść. Gra kończy się, gdy wszyscy gracze zajmą miejsca.
• Kulka ciągłości. Do tej zabawnej gry w siłowni będziesz potrzebować trzech piłek plażowych. Niech twoi gracze rozproszą i wyrzucą jedną z piłek w powietrze. Celem jest jak najdłuższe utrzymanie piłki w powietrzu. Jednak lider lub trener będzie dodawać do gry jeszcze dwie piłki, po jednej naraz. Kiedy wszystkie kulki spadną na ziemię, rozpocznij grę od nowa. Gracze powinni poprawić swoje umiejętności utrzymywania wszystkich piłek w powietrzu za każdym razem, gdy grają.
• Krab Kick Ball. Wybierz dwa cele do osiągnięcia przez drużyny - krzesło, kosz na śmieci itp. Po podzieleniu zawodników na dwie równej wielkości drużyny, posadź ich na podłodze naprzeciwko siebie po obu stronach sali. Umieść bramkę na każdym końcu pokoju dla drużyny przeciwnej. Umieść piłkę (dowolnego rodzaju) na środku pomieszczenia. Trener lub lider daje sygnał do rozpoczęcia gry. Wszyscy gracze podchodzą do piłki i kopią ją w kierunku bramki swojej drużyny. Jeśli gracz nie utrzyma swojej pozycji krabów, drużyna przeciwna otrzymuje punkt. Za każdym razem, gdy padnie bramka, piłka jest umieszczana na środku przed wznowieniem gry. Trener lub lider ustala liczbę punktów potrzebną do wygrania meczu.

Gry gimnastyczne

Następnie mamy wybór gier dla tych, którzy uprawiają gimnastykę. Niezależnie od tego, czy Twoja grupa się rozgrzewa, wymaga pewnych zajęć edukacyjnych, czy po prostu chce się dobrze bawić, mamy idealną grę gimnastyczną dla każdej grupy i na każdym poziomie umiejętności.

Adventure Trail

Adventure Trail, ćwiczenie rozgrzewające dla uczniów gimnastyków, działa na różne grupy mięśni i łączy w sobie kilka ruchów. Podziel swoją grupę na zespoły liczące od sześciu do ośmiu uczestników. Rozpocznij od ustawienia stanowisk wokół siłowni do wykonywania tylu z następujących ćwiczeń, ile chcesz:

• mosty
• motyle i pęknięcia rozciąga się
• przewrócić się do przodu na matę klinową
• stojąc na rękach na macie przy ścianie
• dotyka palca

Ponumeruj stacje i poproś zawodników o ich ukończenie w kolejności, każda drużyna zaczyna na innej stacji. Pozwól gimnastyczkom spędzić minutę lub dwie na każdej stacji, używając timera i gwizdka, aby powiedzieć im, kiedy mają przejść do następnej stacji.

Trener mówi

Coach Says, wersja klasycznej gry Simon Says, rzuca uczestnikom wyzwanie, aby popracowali nad swoimi umiejętnościami gimnastycznymi i podążali za wskazówkami. Po jednej stronie sali ustawiają się gimnastyczki. Celem jest przedostanie się najpierw na drugą stronę pomieszczenia. Trener lub lider mówi „Trener mówi”, a następnie podaje nazwę umiejętności, na przykład:

• polowanie cztery razy
• połącz dwa koła zębate
• przewróć raz do przodu
• przeskocz cztery razy do przodu
• jeden skok do przodu
• cofnij się o krok

Jeśli trener wywoła umiejętność, nie mówiąc najpierw „Coach mówi”, a uczestnik ruszy, aby ją wykonać, musi wrócić na linię startu.

Uwaga dla trenera: Szybko wymawiaj nazwy umiejętności, aby gra była trudna.

Procedury dotyczące talentów

Gra gimnastyczna zaprojektowana, aby umożliwić zademonstrowanie wyuczonych lub znanych umiejętności. Zespoły składające się z trzech do pięciu uczniów przygotowują program talentów w ciągu dziesięciu minut. Pozostałe zespoły pełnią rolę widzów podczas każdego występu. Na koniec wszystkie zespoły zapisują, kto ich zdaniem wykonał najlepszą rutynę, ale nie mogą głosować na siebie. Zwycięża drużyna z największą liczbą głosów. Uczestnicy uczą się pracy zespołowej i ćwiczą kreatywność.

Udawaj zwierzęta

W tej grze w naśladowanie zwierząt trener przywołuje nazwy zwierząt, a gimnastycy wykonują ruchy każdego zwierzęcia. Połączenie ćwiczeń i kreatywności zapewnia zarówno naukę, jak i zabawę. Wypróbuj następujące zwierzęta:

• Kraby - czołgają się na rękach i stopach z żołądkami skierowanymi do góry
• Kangur - używając różnych skoków
• Tygrys - niskie przyczółki
• Królik - skacząc z pozycji kucznej
• Kaczka - poruszanie się do przodu w przysiadzie z rękami po bokach w pasie

Pretend Animals to gra, która rozwija różne grupy mięśni i zwiększa siłę ćwiczeń tułowia, ramion i nóg.

Wyzwania związane z balansowaniem

Koncentracja, niezbędna do każdego działania równoważni, wymaga praktyki. Poniższe wyzwania związane z równoważeniem zapewniają tę praktykę, a także są zabawne dla gimnastyków.

• Podrzucanie worek fasoli

Ta gra wymaga od twoich gimnastyczek, aby przesunęli środek ciężkości podczas wrzucania worka fasoli do wiadra lub miski. Uczestnicy na zmianę stoją na środku równoważni, zdobywając punkty za każdą torbę, która trafia do wiadra lub miski. Jeśli zejdą z belki podczas rzutu, nie zdobędą punktu, nawet jeśli worek fasoli zostanie pomyślnie rzucony. Pierwszy gracz, który zdobędzie dziesięć punktów, wygrywa to gimnastyczne wyzwanie.

• Przełącznik

Switch to wyzwanie polegające na pracy zespołowej i kreatywności - członkowie Twojej grupy rywalizują o to, kto zdobędzie najwięcej punktów. Dwóch uczestników zaczyna na przeciwnych końcach belki równoważnej. Kiedy spotykają się w centrum, muszą w jakikolwiek możliwy sposób zmieniać pozycję tj. Zginać, obracać, skręcać, położyć się itp. Gimnastycy nie mogą zejść z belki ani podnieść drugiej osoby. Zawodnik z największą liczbą udanych prób przekroczenia równoważni wygrywa to wyzwanie.

• Ile ptaków

Gra równowagi dla dużych grup, How Many Birdies, rzuca wyzwanie gimnastyczkom, aby zobaczyć, ile zmieści się na powoli skracanej belce równoważącej. Uczestnicy wchodzą na belkę pojedynczo. Gdy wszyscy będą już wygodnie na belce pełnej długości, skróć ją o sześć cali i rozpocznij nową rundę. Za każdym razem, gdy trener skraca balans, coraz trudniej jest zmieścić wszystkich na belce. Gra kończy się, gdy belka staje się zbyt krótka, aby zmieścić na niej wszystkich, niezależnie od tego, jakie ruchy i pozycjonowanie podejmują gimnastycy.

• Kilka prostych ćwiczeń z równoważniami:
• Użyj makaronu basenowego, aby potoczyć się na równoważni.
• Niech twoja gimnastyczka rzuca gąbkami, balansując na drążku.

Gry treningowe na siłowni

Gry z treningami na siłowni dodają szczególnego składnika zabawy do twoich wysiłków, aby nabrać siły i spalić kalorie. Spróbuj zachęcić innych na siłowni, aby zaangażowali się w te gry, które pomogą Ci stracić tłuszcz i wzmocnić mięśnie.

Balance Catch

Zagraj w łapanie z więcej lub więcej znajomymi z siłowni, stojąc na jednej nodze. Zacznij od siebie stosunkowo blisko siebie i oddalaj się dalej. Jeśli zmieniasz stopy, pracujesz nad mięśniami obu nóg.

Liny i obręcze

Rozpocznij od ustawienia dwóch stacji, jednej z hula-hopami, a drugiej ze skakankami. W zależności od liczby skakanek i hula-hopów, gracze mogą rywalizować indywidualnie lub w zespołach. Ustaw zegar dla uczestników, aby hula-hop i skakali na skakance przez dwie minuty dla każdego ćwiczenia. Każda osoba otrzymuje jeden punkt za każdy skok i jeden za każdy obrót hula-hopu. Osoba lub drużyna, która zdobędzie najwięcej punktów, wygrywa tę grę na siłowni.

Równoważenie konkurencji

Gra treningowa, która wzmacnia mięśnie rdzenia i poprawia równowagę, zaczyna się od stania wyprostowanego z wyprostowanymi plecami i rękami opartymi na biodrach. Połóż dolną część prawej stopy z boku lewego kolana i napnij mięśnie brzucha. Wszyscy zawodnicy robią to w tym samym czasie, a rundę wygrywa osoba, która jest w stanie stanąć w tej pozycji najdłużej. W następnej rundzie stań na prawej stopie i połóż lewą stopę z boku prawego kolana. Jeśli chcesz, możesz zwiększyć trudność tej gry na siłowni, stojąc na kapsułach do jogi, jeśli są dostępne.

Podaj i złap

Będziesz potrzebował dziesięciu lub więcej uczestników stojących w szerokim kręgu. Każdy uczestnik wyciąga ręce na boki, dotykając czubków palców gracza po obu stronach. Gracze podają odbijającą się piłeczkę lekarską (średniej wielkości) każdemu innemu graczowi w kole. Rzucający może podać pod ręką, z góry lub z jednym lub więcej odbiciami. Kiedy gracz łapie piłkę, cofa się o krok. Jeśli gracz nie trafi w haczyk, wypada z gry. Zwycięzcą zostaje ostatni gracz.

Trudne gry na siłowni

Niektóre gry na siłowni okazują się wymagające ze względu na zadania, ograniczenia czasowe lub potrzebę uzyskania jak najwyższego wyniku. Twoja grupa odkryje, że poniższe gry zapewnią dodatkowy dreszczyk emocji podczas treningu na siłowni.

Przeciąganie ciała

Będziesz potrzebował kilku starych koców lub ciężkich dużych prześcieradeł (podwójnych lub królowych). Podziel swoją grupę na dwie lub więcej drużyn składających się z sześciu do ośmiu graczy. Celem jest przeciągnięcie prześcieradła lub koca na koniec siłowni z ciałem lub ciałami leżącymi lub siedzącymi na nim.

Wariacje:

• Jeden członek zespołu kładzie się na kocu.
• Powoli zwiększaj liczbę członków zespołu na kocu dla każdego kolejnego wyścigu.
• Niech cała drużyna będzie na kocu, tarzając się i pędząc do celu.
• Graj jako sztafeta z parami w zespołach. Każda para ciągnie swojego partnera do końca iz powrotem, a kolejna para partnerów wykonuje swoją kolej.

Ta gra-wyzwanie na siłowni rozwija siłę i promuje współpracę.

Hokej na miotle

Wersja hokeja wykorzystująca miotły, gumową piłkę i bramki typu box lub kubełkowe dla dwóch lub więcej graczy, ta gra jest przeznaczona dla dwóch lub więcej graczy na dowolnym obszarze. Ustaw swoje cele na przeciwnych końcach pola gry. Stwórz swoje drużyny i pozwól swoim graczom zacząć na środku pokoju. Drużyny przeciwne próbują uderzyć piłkę do przeciwnej bramki, podczas gdy bramkarz blokuje strzały, jakkolwiek jest to możliwe. Oceń kary za opóźnianie gry, trzymanie krążka stopami lub rękami oraz niepotrzebną szorstkość. Jeśli drużyna ma karę, druga drużyna otrzymuje rzut wolny. Jeśli twoja grupa jest bardzo duża, ogranicz wielkość drużyny i zmieniaj graczy, gdy drużyna zdobędzie punkty.

Crazy Catching

Kolejna gra na siłowni, która działa z dwoma lub więcej osobami, zaczyna się od wyznaczenia jednej osoby jako rzucającego, a wszystkich innych łapie. Zapewnij rzucającemu kilka lekkich, skaczących piłek do ćwiczeń - jedna w innym kolorze niż pozostałe. Rzucający stoi w odległości około dziesięciu stóp od łapaczy i rzuca piłki w krótkich odstępach czasu. Łapacze próbują złapać inną kolorową piłkę, a gdy gracz to zrobi, otrzymują punkt. Lider lub trener ustala liczbę punktów za zwycięstwo, a gracz, który osiągnie tę bramkę jako pierwszy, jest zwycięzcą.

Z zasłoniętymi oczami Four Corners

Szybka, wymagająca gra na siłowni wymagająca ciszy, Blindfolded Four Corners jest odpowiednia dla średniej lub dużej grupy graczy. Zawiąż oczy jednemu graczowi i każ mu stanąć na środku pokoju. Pozostali gracze zajmują teraz swoje miejsca w czterech rogach pokoju bardzo cicho - bez rozmowy! - podczas gdy trener lub lider liczy do dziesięciu. Jeśli gracz nie znajduje się w rogu po zakończeniu liczenia, wypada z gry. Gracz z zawiązanymi oczami wskazuje na jeden z czterech rogów i wszyscy gracze w tym rogu wypadają z gry. Jeśli jednak nikt nie stoi we wskazanym rogu, gracze mają pięć sekund na przejście do innego rogu, zanim gracz z zasłoniętymi oczami wskaże nowy róg. Ostatnia osoba w grze staje się następną osobą z zawiązanymi oczami.

Gry zespołowe na siłowni

Gry zespołowe przenoszą rywalizację na nowy poziom. Pierwsza gra nie wymaga parzystej liczby w każdej drużynie. W jedną grę można grać bez sprzętu i rekwizytów. Dodatkowo możesz zróżnicować czas gry, co jest zawsze wygodne, gdy masz różne rozmiary grup i umiejętności.

Prześcieradło Ping Pong Toss

Podziel swoich graczy na dwie drużyny i niech trzymają prześcieradło na przeciwnych końcach. Umieść piłeczkę do ping ponga na prześcieradle. Zespoły podnoszą i opuszczają prześcieradło, aby piłka pingpongowa spadła ze strony drużyny przeciwnej. Zwycięzcą jest zespół, któremu uda się to zrobić jako pierwszy. Jeśli chcesz, możesz zagrać w tę grę więcej niż raz i zachować punkty przez określony czas, aby wyłonić zwycięzcę.

Dmuchanie piór

Kup niedrogie pióra w sklepie rzemieślniczym lub dolarowym. Podziel swoją grupę na drużyny i daj każdemu z graczy pióro. Krzycz „Idź!” i poinstruuj graczy, aby przez dmuchanie utrzymywali pióra w powietrzu. Drużyna, która na koniec ustalonego czasu ma najwięcej piór w powietrzu, wygrywa tę grę.

Run Rabbit Run

Nazwij swoje dwie równo podzielone drużyny „Lisy” i „Króliki”. Króliki ustawiają się w kolejce na jednym końcu placu zabaw (ich domu), ale lisy rozrzucają się po całej sali. Króliki idą na spacer ze swoim Kapitanem. Przywódca stada lisów mówi: „Biegnij, króliku, biegnij!” a wszystkie króliki biegną z powrotem do swoich domów, próbując nie dać się oznaczyć lisami. Wszystkie oznaczone króliki stają się lisami. Gra kończy się, gdy wszystkie króliki staną się lisami.

Gym Mania

Drużynowa gra na siłowni dla każdej grupy wielkości, zespoły rywalizują ze sobą w różnych zajęciach rozwijających elastyczność, wytrzymałość i siłę mięśni oraz kompozycję ciała.

• Niech twoje drużyny ustawią się w poziomych pojedynczych liniach po przeciwnych stronach pola gry.
• Pierwsza osoba w każdej drużynie biegnie na środek pola gry i otrzymuje zadanie do wykonania wraz ze standardową kartą do gry.
• Trener lub lider może używać kart działań lub po prostu przypisać działanie.
• Karta do gry informuje uczestnika, ile razy drużyna musi wykonać zadanie. Na przykład, jeśli zostanie wylosowana dwójka, czynność należy wykonać dwukrotnie; jeśli hetman zostanie wylosowany, czynność należy wykonać dwanaście razy; a jeśli zostanie dobrany as, czynność należy wykonać czternaście razy.
• Każda czynność jest wykonywana tylko raz, więc jeśli gracze dobiorą już używaną kartę, muszą wybrać inną kartę. Następna osoba w każdym wierszu jest następna. Gra toczy się dalej, aż znikną wszystkie karty czynności lub trener wyda wszystkie czynności.
• Zespół, który ukończy jako pierwszy, wygrywa to zabawne wyzwanie.

Sugerowane zajęcia:

• Wskocz na jedną nogę - prawą i lewą
• Skakanka bez liny
• Skacz do góry i w dół
• Pajacyki
• Unoszenie nóg z lewej i prawej strony
• Pompki
• Uruchom w miejscu
• Kroki nożycowe
• Brzuszki

Nasza kolekcja gier gimnastycznych zapewnia świetną zabawę dla szkolnych zajęć gimnastycznych, lekcji gimnastyki i dorosłych uczestników. Niezależnie od wielkości lub składu grupy, mamy dla Ciebie grę na siłowni. Baw się dobrze!