5 rzeczy, których nigdy nie powinieneś robić, jeśli borykasz się z lękiem o zdrowie — i co robić zamiast tego

Plus, czym właściwie jest lęk o zdrowie.

• Autor: Kaitlin Vogel
• Zaktualizowana data:

Bądźmy szczerzy: uczucie niepokoju od czasu do czasu jest czymś, czego wszyscy doświadczamy. Niezależnie od tego, czy jest to stres w pracy, stres finansowy czy problemy w związku, istnieje wiele różnych czynników, które mogą wywołać lęk . A jednym z największych źródeł niepokoju u ludzi jest ich zdrowie.

Lęk o zdrowie może przybierać różne formy. W niektórych przypadkach osoby, u których niedawno zdiagnozowano chorobę, odczuwają strach, któremu towarzyszy wiele pytań dotyczących tego, czego się spodziewać. W innych przypadkach lęk o zdrowie jest zakorzeniony w obawie o potencjalny problem, który jeszcze się nie wydarzył i zaabsorbowanie myślą o zachorowaniu.

Oznaki, że masz lęk o zdrowie

Lęk jest normalną emocją, której wszyscy doświadczamy w różnym stopniu. Kiedy ktoś ma lęk o zdrowie, oznacza to, że ma obawy i obawy związane ze swoim zdrowiem lub problemami zdrowotnymi, Dr Ernesto Lira de la Rosa , psycholog i doradca ds. mediów Fundacji Nadzieja na Depresję, wyjaśnia. To normalne, że odczuwasz niepokój związany z problemami zdrowotnymi, zwłaszcza w przypadku obecnej i trwającej pandemii COVID-19.

Są też osoby, które spełniają kryteria diagnozy zwanej chorobą lękową. Jest to stan, w którym ktoś jest zajęty posiadaniem lub nabyciem poważnej choroby.

Ponadto mogą mieć niewielkie lub żadne objawy somatyczne, odczuwać silny niepokój o swoje zdrowie, łatwo zaniepokoić się osobistymi problemami zdrowotnymi, angażować się w wielokrotne sprawdzanie stanu zdrowia lub unikać chodzenia do lekarza lub szpitala, dodaje dr Lira de la Rosa. . Choroba Zaburzenia lękowe diagnozuje się, jeśli dana osoba doświadcza tych objawów przez ponad sześć miesięcy, a także doświadcza znacznego cierpienia w swoim życiu osobistym, edukacyjnym lub społecznym. życie w wyniku tych objawów.

Związane z: Co to jest napad lęku i jak go powstrzymać? Weź głęboki oddech i czytaj dalej

dr Michael Goldman , psycholog i doradca medialny fundacji Hope for Depression Research Foundation przedstawia listę objawów lęku o zdrowie:

• Ciągłe zmartwienie lub fiksacja o swoje zdrowie
• Sprawdzanie swojego ciała pod kątem oznak choroby – tj. wyczuwanie grudek, sprawdzanie skóry
• Martw się, że lekarz lub badanie lekarskie coś przeoczyło
• Częste wizyty u lekarza lub na izbie przyjęć bez konieczności medycznej; inni unikają lekarzy i szpitali w obawie, że to potwierdzi, że coś jest z nimi nie tak.
• Obsesyjnie przeglądaj informacje o zdrowiu w Internecie, zwłaszcza gdy masz dostrzegalny objaw
• Poświęcanie nadmiernej ilości czasu, energii lub zasobów na problemy zdrowotne.
• Katastrofalne myślenie o swoim zdrowiu
• Martwienie się chorobą, nawet jeśli lekarz uzna, że ​​jesteś zdrowy
• Błędna interpretacja objawów cielesnych — na przykład uważasz, że ból głowy oznacza, że ​​masz guza mózgu.
• Ciągłe mówienie innym ludziom o swoim zdrowiu i potencjalnych chorobach.

Rzeczy, których nie powinieneś robić, jeśli masz obawy o zdrowie

Jeśli doświadczasz lęku o zdrowie, to w porządku – i na szczęście są rzeczy, które możesz zmniejszyć intensywność lęku. Jednak istnieją również zachowania, które mogą prowadzić do zwiększonego lęku o zdrowie, twierdzi dr Lira de la Rosa.

Zwykle ludzie z lękiem unikają sytuacji, które wywołują lęk. Jeśli zauważysz, że unikasz wizyt u lekarza, może to faktycznie zwiększyć Twój niepokój. Co więcej, lęk o zdrowie może powodować, że niektórzy ludzie będą zaabsorbowani sprawdzaniem swoich objawów lub stanu zdrowia, co może również zwiększyć ten lęk o zdrowie.

Oto kilka dodatkowych rzeczy, które według dr Goldmana, aby uniknąć pogorszenia lęku:

• Spędzanie godzin online na badaniu objawów i schorzeń
• Diagnozowanie siebie na podstawie Twojego Internet Szukaj.
• Rozmawianie z nieznajomymi lub wieloma osobami na temat objawów zdrowotnych.
• Skupienie się na zdrowiu i skupienie na doznaniach cielesnych
• Katastrofalne, co może oznaczać fizyczne odczucie

Sposoby radzenia sobie z lękiem o zdrowie

Jeśli podejrzewasz, że masz lęk o zdrowie, oto kilka najlepszych sposobów radzenia sobie:

Kształcić się

Jeśli chodzi o jakiekolwiek problemy ze zdrowiem psychicznym, Edukacja może być pomocny w walidacji i normalizacji Twojego doświadczenia. Możesz również współpracować z dostawcą zdrowia psychicznego, aby zrozumieć swoje objawy, zbadać wyzwalacze i przyczyny oraz nauczyć się nowych sposobów na zmniejszenie lęku o zdrowie, wyjaśnia dr Lira de la Rosa.

Zapisz, co myślisz i czujesz

Niektórzy ludzie mogą uznać za pomocne śledzenie swoich niespokojnych myśli i odnotowanie, jakie są ich wyzwalacze, mówi dr Lira de la Rosa. Może to pomóc Ci zwiększyć świadomość tego, jak lęk o zdrowie przejawia się w Twoim życiu.

Dr Goldman zaleca również prowadzenie dziennika zachowań związanych z lękiem. Jeśli jesteś osobą, która spędza godziny na badaniach online lub czas spędzony codziennie na sprawdzaniu swojego ciała pod kątem grudek, śledź to w dzienniku. Z czasem zobacz, co możesz powoli zacząć zmniejszać (tzn. przechodząc od sprawdzania grudek cztery razy dziennie do trzech razy dziennie).

Terapia

To może być świetny sposób na nauczenie się, jak radzić sobie z lękiem, zrozumieć przyczyny lęku oraz otrzymać wsparcie i potwierdzenie od innych na temat strachu, wyjaśnia dr Goldman.

Lek

W przypadkach, gdy lęk jest silny, możesz potrzebować dodatkowego wsparcia.

Niektórzy ludzie czerpią korzyści z leków przeciwlękowych, takich jak SSRI, które pomagają radzić sobie z lękiem o zdrowie, twierdzi dr Goldman. Może to być krótkoterminowe lub długoterminowe, w zależności od pacjenta i jego reakcji lub przekonań na temat leków.

Medytacja

Przebywanie tu i teraz w chwili obecnej może być pomocne w regulacji układu nerwowego – wyjaśnia dr Goldman. To pomaga nam ugruntować nas i sprawić, że mniej myślimy o naszym niepokoju.

Kwestionowanie swoich myśli

Myśl „Mam guzek na szyi, muszę mieć raka” może być podważona, ponieważ może być wiele powodów, dla których możesz mieć guzek, mówi dr Goldman. Sprawdź, czy możesz opisać swoje objawy w inny sposób bez zakładanego negatywnego wyniku.

Dalej: Masz dość ciągłego niepokoju? Oto 15 najlepszych książek o radzeniu sobie z lękiem

Źródła

• Dr Ernesto Lira de la Rosa , psycholog i doradca medialny Fundacji Badań nad Depresją
• dr Michael Goldman , psycholog i doradca medialny Fundacji Badań nad Depresją

---