5 wskazówek, jak radzić sobie ze stresem w Nowy Rok

Szczęśliwego Nowego Roku ! Są szanse, że wkrótce wrócisz do pracy lub szkoły. Powrót do codziennej rutyny może być stresujący, ale nie pozwól lęk zdobądź to, co lepsze.

Oto pięć wskazówek, jak przejąć kontrolę nad stresem w 2019 roku:

1 I podkreśl pozytywy

Pozytywne nastawienie może namacalnie poprawić stan zdrowia, a co za tym idzie obniżyć poziom stresu (zdrowszy jesteś tym spokojniejszy!). ” neurobiolog Hilary Tindle powiedział parada.pl wcześniej w tym roku. „I to wszystko są czynniki, które przewidują zły stan zdrowia w przyszłości – na przykład w wieku dorosłym optymiści mają mniej zawałów serca i udarów”.

dwa. Ćwiczenie

Według neurobiologa dr Elkhonona Goldberga i przedsiębiorcy społecznego Alvaro Fernandeza, autorów książki Przewodnik SharpBrains po Brain Fitness: Jak zoptymalizować zdrowie i wydajność mózgu w każdym wieku . „Ćwiczenia to świetne narzędzie do przeciwdziałania skutkom stresu na mózg” – mówią. „Regularne ćwiczenia wspierają również dobry sen, który zwykle jest zakłócany przez stres. Ponadto ćwiczenia mogą zmniejszyć odczuwanie stresu i depresja , a także zwiększyć zaufanie , poprzez zwiększenie produkcji endorfin, neuroprzekaźników „dobrego samopoczucia”.

W szczególności joga jest świetna do radzenia sobie ze stresem i gniewem. 'Przez setki lat joga został doceniony za jego gojenie : zdrowienie cechy; od stabilizacji metabolizmu do zwiększenia elastyczność i zakres ruchu, moc jogi, która pomaga umysłowi i ciału, jest nieskończona.” mówi założyciel YogaFit i „umysł ciała” zdatność ” specjalistka Beth Shaw.

3. Afirmacje duchowe

Jeśli jesteś duchowy lub religijny, codziennie modlitwa może być pomocnym sposobem na zmniejszenie napięcia. Według Kari Kristiny Reeves, autorki Canyon Road: Księga Modlitwy , „Kiedy ćwiczymy dyscypliny medytacja , cisza i samotność wzrasta w naszej zdolności słyszenia głosu Boga; a kiedy spędzamy czas z Bogiem na modlitwie, zaczynamy przyjmować i poznawać Jego pokój .

„Moc Bożej obecności zwalcza nasz niepokój, gdy doświadczamy Jego miłości, i możemy odczuwać wpływ fizyczny, emocjonalny, psychologiczny i duchowy” — mówi.

Cztery. Wybierz się na spacer Natura

Wykazano, że spokojny spacer po naturalnym środowisku zmniejsza poziom stresu. „W przeciwieństwie do środowiska naturalnego, środowiska miejskie zawierają wiele bodźców przyciągających uwagę (np. błyszczący, szybko jadący samochód), które również wymagają ukierunkowanej uwagi (np. aby uniknąć potrącenia przez ten samochód)” mówić Goldberg i Fernandez. „W konsekwencji natura pozwala dobrowolnej uwagi odnawiać znacznie więcej niż środowisko miejskie”. Mówią, że nawet jeśli nie możesz dotrzeć do parku, samo oglądanie zdjęć przyrody może mieć działanie uspokajające.

5. Zachowaj poczucie humoru

Nie jest tajemnicą, że śmiech może obniżyć poziom stresu. „Niewielkie badanie z 1989 r. wykazało, że oglądanie 60-minutowego filmu komediowego zmniejszyło poziom kortyzolu i epinefryny u uczestników, co sugeruje, że śmiech może pomóc w przeciwdziałaniu hormonalnym skutkom stresu” – mówią Goldberg i Fernandez. W innym badaniu z 2019 r. stwierdzono, że oglądanie humorystycznego filmu wideo (w przeciwieństwie do filmu turystycznego) „zmniejsza zgłaszany przez siebie stres w grupie zdrowych dorosłych kobiet”.

Jaki jest twój ulubiony sposób na odstresowanie? Powiedz nam w komentarzach!