6 najlepszych ćwiczeń z wałkiem piankowym do wypróbowania – i najważniejsze błędy, których należy unikać

Czas rozwinąć te obolałe mięśnie.

• Autor: Jennifer Larson
• Zaktualizowana data:

Prawdopodobnie masz co najmniej jednego przyjaciela wysportowanego, który jest oddany rolowaniu pianką i ma pod ręką stały strumień ćwiczeń na wałku piankowym. Ale jeśli nigdy nie próbowałeś sam wałkować pianką, możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, czego tracisz.

„To dla każdej aktywnej osoby”, mówi dr Cedrica Bryanta, prezes i dyrektor naukowy Amerykańskiej Rady Ćwiczeń (ACE). „To naprawdę dla każdego, kto może odczuwać sztywność i dyskomfort mięśni”.

Rolowanie pianki jest w zasadzie tym, jak brzmi: bierzesz cylindryczną rurkę ze skompresowanej pianki i wtaczasz ją w swoje ciało, aby uwolnić napięcie z mięśni – lub możesz wtoczyć swoje ciało (i bolące mięśnie) na wałek piankowy. Według ACE rolowanie pianką jest zwykle najbardziej efektywny gdy umieścisz część ciała bezpośrednio na wałku piankowym i poruszasz się po nim, aby wywrzeć nacisk na mięśnie i elastyczną tkankę łączną znajdującą się pod spodem.

Często nazywa się to „ technika rozluźniania mięśniowo-powięziowego ” lub (samopowięziowe rozluźnienie), ponieważ działa na ból, który powstaje w tkankach powięziowych, które są twardymi tkankami łącznymi, które owijają się i łączą mięśnie.

„Toczenie pianki jest doskonałym narzędziem do poprawy zakresu ruchu, mobilności i wyników sportowych”, mówi Keorze Holt, Master trener dla Crunch Fitness. „W zależności od nacisku, który stosujesz i tego, co twoje ciało może tolerować, można go bezpiecznie robić codziennie i najlepiej stosować na tkankach miękkich”.

Jakiego rodzaju wałka piankowego użyć

Możesz użyć dowolnego typu wałka piankowego, ale może się okazać, że niektóre obszary ciała wymagają twardszego wałka, który pozwoli ci wejść trochę głębiej. „Jeśli trudno trafić w obszar punktu spustowego zwykłym wałkiem piankowym, być może będziesz musiał użyć piłki do lacrosse lub piłki tenisowej, aby celować w te ciasne i trudne do trafienia obszary”, mówi Holt.

Niezależnie od tego, jaki rodzaj wałka piankowego wybierzesz i jakie ćwiczenia spróbujesz, pamiętaj tylko o tym: „Uważaj, aby słuchać swojego ciała i nie przesadzać” – mówi Bryant.

Związane z: Spędzasz dzień siedząc przy komputerze? Okaż swoje pośladki trochę miłości dzięki tym prostym ćwiczeniom na mostku

Nawiasem mówiąc, po ćwiczeniach nie musisz czekać na turlanie się pianki. Może ci również pomóc, jeśli zrobisz to tak, jak część twojej rozgrzewki , według ACE. Tylko upewnij się, że używasz go tylko przez krótki czas.

Ćwiczenia z wałkiem piankowym

Możesz spróbować wałkowania pianki na następujących częściach ciała:

cielęta

Szerokość taśmy napinacza (TFL)

---