7 najlepszych ćwiczeń ze sztangą dla początkujących, aby wzmocnić i ujędrnić całe ciało

Nawet jeśli jesteś nowicjuszem, możesz to opanować.

• Autor: Gretchen Lidicer
• Zaktualizowana data:

Bez względu na to, czy dopiero zaczynasz przygodę ze sztangą, podnoszenie ciężarów, czy dopiero zaczynasz przygodę z siłownią, sztanga – czyli ten długi kij z dużymi obciążnikami przymocowanymi po obu stronach – może być trochę onieśmielająca. Jest duży, nieporęczny i może wydawać się, że tylko najbardziej doświadczeni bywalcy siłowni naprawdę wiedzą, jak z niego korzystać.

Cóż, dzisiaj to się zmienia! Jak Charlie Mejia , certyfikowany trener osobisty w Bay Area wyjaśnia: „Nie daj się zastraszyć. Im więcej możesz eksperymentować z różnymi modalnościami, tym lepiej dla twojego ciała.” Nauczenie się podstawowych ćwiczeń ze sztangą pomoże ci rzucić wyzwanie twojemu ciału i umysłowi.

Korzyści ze sztangi są oczywiste — pozwala podnosić duże ciężary. Podnoszenie cięższych ciężarów kojarzy się z i zwiększona wytrzymałość , lepsze poznanie i więcej spalania tłuszczu, ponieważ nadal Ci pomaga spalić kalorie długo po zakończeniu treningu.

Mając to na uwadze, oto 7 ćwiczeń ze sztangą dla początkujących, aby wzmocnić i ujędrnić całe ciało.

Najlepsze ćwiczenia ze sztangą

1. Przysiad z tyłu

4. Pchnięcie biodra

---