Ciągle przewijasz swoje kanały informacyjne? Ujawnienie nowych badań może sprawić, że pomyślisz dwa razy

Oto, jak może to wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne i fizyczne.

• Autor: Kaitlin Vogel
• Zaktualizowana data:

Spójrzmy prawdzie w oczy: kiedy oglądasz wiadomości, dziewięć razy na dziesięć nie poprawia to nastroju. pomiędzy COVID , ospa małp , polityka i nie tylko, wystarczy kilka minut przewijania kanału informacyjnego, aby poczuć się zestresowany i zaniepokojony.

Według niedawnego nauka , obserwuje się wzrost obaw o zdrowie psychiczne i fizyczne wśród osób o wyższym poziomie problematycznej konsumpcji wiadomości. Autorzy badania zauważają, że problematyczna konsumpcja wiadomości odnosi się do tych, którzy są „zaabsorbowani wiadomościami”, w szczególności relacjami zawierającymi dramaty i konflikty. Konsumpcja wiadomości staje się problematyczna, gdy dana osoba jest nadal zaabsorbowana historią po obejrzeniu i nadal czuje się zaniepokojona i lęk - jazda konna.

Związek między konsumpcją wiadomości a zdrowiem psychicznym

Kiedy słyszymy niepokojące wieści, możemy doświadczyć wzrostu niepokoju. Aby złagodzić to uczucie, możemy poszukać odpowiedzi. Jednym ze sposobów, w jaki to robimy, jest oglądanie wiadomości.

Możemy mieć przekonanie, że im więcej wiadomości oglądamy, tym więcej otrzymamy odpowiedzi. To tak, jakbyśmy myśleli, że problem zostanie ostatecznie rozwiązany i potrzebujemy wiadomości, aby dać nam zakończenie, Natalie Bernstein , licencjonowany psycholog z Pittsburgha w Pensylwanii, wyjaśnia.

Jednak nie zawsze tak jest. Format wiadomości pozwala lepiej wykorzystać nasze poczucie strachu i zmartwienia, abyśmy nie mieli innego wyboru, jak tylko dostroić się i zobaczyć, co będzie dalej. Dlatego zwracamy się do wiadomości, ale czujemy się gorzej, gdy nie otrzymujemy rozwiązania.

Wiadomości te zachęcają również do poczucia podziałów i zmuszają nas do zajmowania pozycji w sposób, który nie ma sobie równych w naszych codziennych doświadczeniach, dodaje dr Bernstein. Możemy odczuwać napięcie z ludźmi wokół nas, którzy mają różne punkty widzenia. Konflikt może powstać, gdy chcemy podzielić się z innymi niepokojącymi informacjami, których dowiedzieliśmy się z wiadomości, tylko po to, by dowiedzieć się, że wierzą inaczej.

Związane z: 10 wspieranych przez terapeutów wskazówek, jak dbać o zdrowie psychiczne, jeśli teraz czujesz się przytłoczony wiadomościami

„Nawet jeśli staramy się jak najlepiej kontrolować naszą konsumpcję wiadomości, ustalamy granice i mamy jasne oczekiwania, nadal istnieje możliwość negatywnych skutków długoterminowych”, mówi Ernesto Lira de la Rosa , psycholog i doradca medialny Fundacji Nadzieja na Depresję.

Często ludzie mogą mieć dobre strategie zarządzania swoją konsumpcją wiadomości, ale mogą nie być przygotowani na emocjonalne żniwo treści. W ciągu ostatnich kilku lat wiele osób zostało pochłoniętych licznymi historiami, które były traumatyczne w Natura . Kiedy jesteśmy stale narażeni na traumatyczne wiadomości, możemy zacząć odczuwać niepokój i niepokój – dodaje dr Lira de la Rosa. Efekty te mogą nie pojawić się natychmiast po spożyciu wiadomości, ale na dłuższą metę tego rodzaju traumatyczne wiadomości mogą przeniknąć do naszego codziennego myślenia i dobrego samopoczucia.

Niektórzy ludzie mogą uznać, że jeśli konsumują wiadomości podczas jednego posiedzenia, nie będą kusić ich kompulsywnego sprawdzania wiadomości o innych porach dnia.

Może jednak wystąpić efekt powodzi, w którym ludzie konsumują zbyt dużo treści, co może być dość stresujące. Niektórzy ludzie mogą uciekać się do tej strategii, aby regulować swój nastrój lub ograniczać efekt powodzi w ciągu dnia. Jednak treść nie jest czymś, co możemy kontrolować. Nie możemy również kontrolować, w jaki sposób treść jest prezentowana, jakie obrazy są używane, jaki dźwięk jest używany itp. Dlatego początkowa chęć uregulowania może przynieść odwrotny skutek, twierdzi dr Lira de la Rosa.

Oznaki problematycznej konsumpcji wiadomości

Martwisz się, że wiadomość ma wpływ na Twoje zdrowie? Oto kilka emocjonalnych, fizjologicznych i poznawczych oznak, których należy szukać, według dr Lira de la Rosa.

Emocjonalny

• Osuszony
• Bezradny
• Beznadziejny
• Zawsze niespokojny

Fizjologiczny

• Zmiany apetytu i snu
• Napięcie mięśni
• Bóle i bóle ciała
• Inne dolegliwości somatyczne

Kognitywny

Ludzie mogą pomyśleć: „Zastanawiam się, co wydarzyło się dzisiaj w wiadomościach” lub „A jeśli przegapię coś ważnego, nie sprawdzając wiadomości?” Te myśli mogą być automatyczne i są podstawą niepokoju.

Związane z: 40 inspirujących cytatów o zdrowiu psychicznym

Chroń swoje zdrowie psychiczne, postępując zgodnie z tymi wytycznymi

Zamelduj się sam

Brzmi prosto, ale jeśli nie poprawia Ci to samopoczucia, cofnij się o krok.

Jeśli po przeczytaniu lub obejrzeniu wiadomości poczujesz się bardziej niespokojny, niespokojny lub doświadczasz wahań nastroju, nadszedł czas na przerwę, wyjaśnia dr Bernstein.

Pozbądź się strachu, że „brakuje” informacji

Jest to problem dla wielu osób, ale ważne jest, aby zachować perspektywę.

„Możesz przypomnieć sobie, że na świecie zawsze będzie coś się działo i że dowiesz się o ważnej wiadomości, nawet jeśli nie będziesz tak często konsumować wiadomości”, wyjaśnia dr Lira de la Rosa.

Spróbuj zmienić metodę dostarczania wiadomości

Zamiast na przykład oglądać w telewizji, przeglądaj nagłówki na telefonie lub komputerze, twierdzi dr Bernstein. Czasami czytanie zamiast oglądania może zapewnić wystarczający bufor.

Ogranicz swoją ekspozycję na wiadomości

Są szanse, że jeśli wydarzy się coś nowego lub znaczącego, usłyszysz o tym.

Możesz również poinformować znajomych/ rodzina członków, że bierzesz przerwę w wiadomościach i poproś ich, aby powiedzieli ci o wszystkim poważnym, o czym musisz być świadomy podczas przerwy, wyjaśnia dr Bernstein.

Śledź wiadomości z aktywnością, którą lubisz

Zamiast pozwolić, aby negatywna energia z wiadomości dotarła do wnętrza, zajmij się działaniem, które wprowadzi cię w bardziej pozytywną przestrzeń nad głową.

Zmieniaj biegi i zrób coś bardziej zabawnego lub relaksującego. Idź na spacer, włącz swój muzyka lub zagrać w grę, aby zmniejszyć intensywność informacji, mówi dr Bernstein.

Dalej: Oto jak dowiedzieć się, jak dokładnie, ile czasu należy spędzać w mediach społecznościowych

Źródła

• Komunikacja zdrowotna : „Złapany w niebezpiecznym świecie: problematyczna konsumpcja wiadomości i jej związek ze złym samopoczuciem psychicznym i fizycznym”
• Dr Natalie Bernstein , licencjonowany psycholog z Pittsburgha, PA
• Dr Ernesto Lira de la Rosa , psycholog i doradca medialny Fundacji Nadzieja na Depresję

---