Czy możesz uzależnić się od melatoniny? Eksperci dzielą się prawdą o tym popularnym suplemencie nasennym

Lekarze zajmujący się snem wydają się włączać, jeśli zażywanie go co noc jest jakaś szkoda.

• Autor: Emily Laurence
• Zaktualizowana data:

Pełne 25 procent Amerykanów zgłoś problemy z uzyskaniem spójnego, dobrego snu. Jeśli potrafisz się odnieść, prawdopodobnie masz butelkę melatonina w swojej szafce łazienkowej – a przynajmniej zastanawiałeś się nad zapytaniem o to swojego lekarza.

Podobnie jak w przypadku każdego leku lub suplementu, ważne jest, aby dokładnie wiedzieć, jak należy go stosować i jak może na ciebie wpłynąć, zanim po prostu rzucisz kilka tabletek (lub żelek) z powrotem i wskoczysz do łóżka. Czy powinien to być Twój nocny towarzysz każdej nocy, jak ulubiony przytulny koc? A jeśli będziesz go zażywać co wieczór, czy z czasem będzie mniej skuteczny? A czy melatonina uzależnia? Tutaj lekarze snu wyjaśniają dokładnie, jak działa melatonina, kiedy można ją wziąć pod uwagę i jak wpływa na organizm, gdy jest przyjmowana z biegiem czasu.

Związane z: Oto, w jaki sposób eksperci od snu chcą, abyś używał melatoniny – i prawdopodobnie nie jest tak, jak myślisz

Co to jest melatonina?

Chociaż często mówi się o melatoninie jako o czymś, co bierzesz, Dr Raj Dasgupta, MD FAASM , specjalista medycyny snu z University of Southern California wyjaśnia, że ​​melatonina jest hormonem w organizmie, który odgrywa rolę w cyklu snu i czuwania. „Melatonina jest uwalniana z szyszynki znajdującej się w środku mózgu i krąży w krwiobiegu” – mówi.

Dr Dasgupta wyjaśnia, że ​​szyszynka otrzymuje informacje o świetle i ciemności przez oczy, a następnie odpowiednio wytwarza i uwalnia melatoninę. „Oznacza to, że [istnieją] podwyższony poziom melatoniny w nocy i niski w ciągu dnia. W ten sposób melatonina pomaga regulować nasz rytm dobowy, który jest naszym biologicznym 24-godzinnym zegarem” – mówi dr Dasgupta, dodając, że najlepiej śpimy, gdy melatonina jest wydzielana w odpowiedni sposób.

Związane z: Dlaczego powinieneś wypróbować „drzemkę przy kawie” — i inne zaskakujące wskazówki, jak lepiej spać

Podczas gdy melatonina występuje naturalnie, suplementy melatoniny są dostępne w wielu postaciach, w tym żelków, płynów i plastrów. Należy zauważyć, że suplementy melatoniny nie są regulowane przez Food and Drug Administration.

Ponieważ melatonina występuje naturalnie w organizmie, możesz się zastanawiać, kiedy może być pomocne przyjmowanie jej w postaci suplementu. Dr Alex Dimitriu, MD , lekarz snu i psychiatra, mówi, że niektórzy ludzie uznają za korzystne przyjmowanie melatoniny podczas podróży, aby pomóc w walce z jet lagiem. Niektórzy ludzie przyjmują również melatoninę, aby pomóc im szybciej zasnąć lub dłużej zasnąć.

„Widziałem wielu pacjentów lepiej śpiących po podaniu melatoniny, ale widziałem również, jak ludzie po zażyciu melatoniny przez kilka nocy stają się senni, niezadowoleni, a nawet lekko przygnębieni z powodu niskiej energii do następnego dnia po zażyciu melatoniny przez kilka nocy” – mówi dr Dimitriu. „Czasami lepszy sen może wiązać się z gorszym funkcjonowaniem następnego dnia”.

Innymi słowy, niektórzy ludzie mogą uznać melatoninę za pomocną, a niektórzy nie. Ale jeśli to działa dla Ciebie, czy można go bezpiecznie przyjmować na dłuższą metę?

Związane z: 7 powodów, dla których ważne jest, aby dobrze się wyspać

Czy melatonina jest bezpieczna i skuteczna w dłuższej perspektywie?

Dr Dimitriu mówi, że melatonina nie ma na celu zastąpienia nawyków stylu życia, które promują dobry sen. „Chociaż melatonina i inne środki nasenne z pewnością mogą być korzystne dla snu, nie mogę podkreślić, jak ważna jest odpowiednia higiena snu” – mówi. „Idealnie powinniśmy móc spać naturalnie. Uważam, że zawsze, gdy pojawia się problem ze snem, zawsze warto przyjrzeć się i zbadać głębiej”.

Przed rozważeniem melatoniny mówi swoim pacjentom, aby pracowali nad poprawą snu, dając sobie czas na odpoczynek pod koniec nocy, ćwicząc w ciągu dnia, medytując i spędzając czas w Natura i z przyjaciółmi. „Wszystkie te czynności pomagają poprawić nastrój, energię i sen” – mówi.

To powiedziawszy, obaj lekarze snu twierdzą, że melatonina nie uzależnia. Z czasem nie stanie się też mniej skuteczny. „W przeciwieństwie do wielu leków nasennych, w przypadku melatoniny jest mało prawdopodobne, abyś uzależnił się lub miał zmniejszoną odpowiedź po wielokrotnym stosowaniu” – mówi dr Rasgupta.

Chociaż melatonina nie jest z natury uzależniająca, dr Dimitriu mówi, że niektórzy ludzie nadal uzależniają się od niej. „Jak w przypadku każdego nawyku, od rytuału przed snem lub ulubionego koca, ludzie są stworzeniami przyzwyczajenia, które mogą przyzwyczaić się do różnych rzeczy” – mówi.

Mimo że melatonina jest powszechnie uważana za bezpieczną i nie powodującą nawyków, dr Rasgupta twierdzi, że zaleca się przyjmowanie jej tylko przez krótki czas, do jednego lub dwóch miesięcy. Ważniejsze jest dotarcie do pierwotnych przyczyn problemów ze snem, takich jak stres, dieta lub rozpoznawalne zaburzenia snu. Wtedy pomocna może być współpraca z lekarzem snu.

Jeśli masz problemy ze snem, melatonina może zaoferować rozwiązanie krótkoterminowe. Ale żaden suplement nie może zastąpić ogólnych zdrowych nawyków, które wspierają dobry sen przez długi czas.

Dalej, dowiedz się, czy istnieje związek między melatoniną a przyrostem masy ciała.

Źródła

• dr Raj Dasgupta, MD FAASM, specjalista medycyny snu na Uniwersytecie Południowej Kalifornii i autor: Poranny raport o medycynie: Poza perłami
• Dr Alex Dimitriu, MD , lekarz snu i psychiatra

---