Czy powinieneś ćwiczyć, gdy jesteś chory? Oto, kiedy jest OK, a kiedy nie

Warto o tym pamiętać, zanim wejdziesz na bieżnię.

• Autor: Kaitlin Vogel
• Zaktualizowana data:

Wszyscy słyszeliśmy, że ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy i wiemy, jak dobrze się dzięki temu czujemy. Ale jeśli jesteś chory, czy obowiązują te same zasady? Kiedy warto ćwiczyć, a kiedy odpocząć?

Rozmawialiśmy z lekarzami, aby dowiedzieć się więcej — oto, o czym należy pamiętać, zanim uderzysz bieżnia z zatkanym nosem.

Co się dzieje z twoim ciałem, gdy jesteś chory

Po pierwsze: nigdy nie powinieneś ćwiczyć, gdy jesteś chory na coś poważnego, jak np grypa . Ale łagodne przeziębienie może być nieco bardziej mylące. The zwyczajne przeziębienie jest wirusową infekcją górnych dróg oddechowych, która obejmuje nos, gardło i zatoki. Najczęstsze objawy to katar, przekrwienie błony śluzowej nosa, kichanie i kaszel. A większość ludzi wraca do zdrowia po przeziębieniu w ciągu tygodnia lub dwóch bez żadnych komplikacji, Dr Kellie K. Middleton, MD/MPH, wyjaśnia chirurg ortopeda z Atlanty.

„Reakcja twojego organizmu na przeziębienie lub jakikolwiek wirus jest odpowiedzią immunologiczną pomagającą zwalczyć wirusa, więc twoje ciało wysyła sygnał do układu odpornościowego, aby wysłał cytokiny lub przekaźniki, które pomagają rekrutować inne komórki odpornościowe i przeciwciała” – mówi. dr. Purvi Parikh, MD. „W rezultacie zwiększa się przepływ krwi do obszaru, w którym wirus dostaje się po raz pierwszy, a naczynia krwionośne rozszerzają się, aby przenieść tam komórki odpornościowe, aby powstrzymać wirusa przed przywieraniem. To dlatego mamy bóle głowy, przekrwienie błony śluzowej nosa, katar i kaszel – to nasz układ odpornościowy w akcji”.

Związane z: Wypchany bólem gardła? Prawdopodobnie masz przeziębienie — oto wszystko, co musisz o nim wiedzieć

Jak ćwiczenia wpływają na funkcje odpornościowe podczas choroby?

Pokazano ćwiczenie aby wzmocnić układ odpornościowy i pomóc organizmowi zwalczać infekcje. Jednak forsowne ćwiczenia mogą również tymczasowo obniżyć odporność, dlatego ważne jest, aby słuchać swojego ciała, gdy jesteś chory, stwierdza dr Middleton.

Ćwiczenia wywołują również odpowiedź immunologiczną ze zwiększonym przepływem krwi i tymczasowym stresem w organizmie. Na krótką metę twój układ odpornościowy jest obciążony i zestresowany, nawet jeśli nie jesteś chory, ale jeszcze bardziej, gdy już walczysz z przeziębieniem lub chorobą, więc musisz być ostrożny, wyjaśnia dr Parikh.

Jeśli jesteś chory, oto, kiedy ćwiczyć, a kiedy odpoczywać

Lekarze zalecają przestrzeganie zasady „powyżej szyi”.

„Ogólną zasadą, którą stosuję przy podejmowaniu decyzji, czy ćwiczyć podczas choroby, jest kontynuowanie, jeśli objawy są powyżej szyi, i odpoczynek, jeśli tak nie jest” – mówi Dr A.S. Leann Poston, MD, MBA, MEd . „Jeśli masz katar, przekrwienie lub niewielki ból gardła, śmiało ćwicz, jeśli czujesz się na siłach. Unikaj miejsc publicznych, aby nie rozprzestrzeniać zarazków. Jeśli masz gorączkę, zmęczenie, bóle mięśni lub objawy w klatce piersiowej, odpocznij, aż poczujesz się lepiej, a następnie stopniowo wznawiaj ćwiczenia”.

Dr Middleton zgadza się, że jeśli objawy występują powyżej szyi – takie jak katar lub przekrwienie – ogólnie można bezpiecznie ćwiczyć. Jeśli jednak objawy występują poniżej szyi (takie jak kaszel lub bóle ciała), najlepiej odpocząć i pozwolić organizmowi na regenerację. Dodatkowo, jeśli masz gorączkę, najlepiej poczekać, aż ustąpi, zanim zaczniesz ćwiczyć.

„Łagodne lub umiarkowane ćwiczenia o niskim wpływie, gdy jesteś chory, są w porządku, a nawet mogą pomóc ci poczuć się lepiej, ale tylko wtedy, gdy nie masz gorączki ani objawów poniżej szyi. Na przykład brak kaszlu, świszczącego oddechu lub duszności, bólów mięśni lub zmęczenia” – mówi dr Parikh. „Jeśli ćwiczysz, gdy masz gorączkę, masz problemy z oddychaniem, jesteś bardzo zmęczony lub z bólami mięśni, może to być dość niebezpieczne, ponieważ już teraz stresujesz nadmiernie zestresowane ciało”.

Jeśli objawy występują powyżej szyi i zdecydujesz się ćwiczyć podczas choroby, ważne jest, aby zachować dobrą higienę, zwłaszcza jeśli jesteś chory. Oznacza to wycieranie sprzętu przed i po użyciu oraz jak najszybsze wzięcie prysznica po treningu, dodaje dr Middleton.

Dalej: Kiedy nagle boli podczas przełykania, wiesz, że nadchodzi ból gardła — wypróbuj te naturalne środki, aby go pokonać

Źródła

• Leanna Postona MD, MBA, M.Ed
• Kellie K. Middleton , MD/MPH, chirurg ortopeda z Atlanty
• dr. Purwi Parikh

---