Czy stres może powodować zgagę? Oto, co mówią eksperci

Doświadczanie częstego refluksu kwasu może być stresujące, ale stres może również nasilać objawy.

• Autor: Emily Laurence
• Zaktualizowana data:

Osoby, które doświadczają zgaga regularnie może odhaczyć listę pokarmów i napojów, o których wiedzą, że mogą nasilać objawy. Jeśli wychodzą na meksykańskie jedzenie, otwierają się? piwo lub delektując się spaghetti i sosem pomidorowym, wiedzą, że może to wywołać reakcję. Ale co, jeśli przyczyny zgagi wykraczają poza to, co ktoś je lub pije?

Według badań naukowych , istnieje związek między objawami zgagi a lęk . Ale czy to oznacza, że ​​osoby cierpiące na zgagę są bardziej narażone na niepokój, ponieważ radzenie sobie z częstymi objawami jest stresujące, czy też stresujące uczucia mogą faktycznie powodować objawy? Tutaj eksperci, którzy specjalizują się w kwasu refluks zagłębić się w naukę w poszukiwaniu odpowiedzi.

Jaki jest związek między stresem a zgagą?

Wspomniane badanie wzięło pod uwagę ponad 19 000 osób i wykazało, że doświadczanie refluksu żołądkowo-przełykowego było powiązane z wyższymi przypadkami obu depresja i niepokój. Ale zarejestrowany dietetyk Andrea Marincovich, RD , zwraca uwagę, że naukowcy nie twierdzą, że te warunki zdrowia psychicznego przyczyna zgaga. Jednym z powodów tego związku, jak mówi, jest to, że niektóre leki stosowane w leczeniu depresji i lęku mogą pogorszyć zgagę.

Z tego powodu, jeśli zażywasz leki przeciwdepresyjne lub przeciwlękowe, a także doświadczasz częstej zgagi, dobrze jest porozmawiać z lekarzem o zmianie leku na nowy. Nie wszystkie leki przeciwdepresyjne lub przeciwlękowe powodują zgagę. Faktycznie, jedno badanie odkryli, że leki przeciwdepresyjne faktycznie łagodziły objawy u od 23 do 67 procent osób z refluksem żołądkowo-przełykowym.

Związane z: Miej te 3 drinki pod ręką, jeśli chcesz trochę złagodzić zgagę

Ciekawy jest sam fakt, że antydepresanty mogą pomóc w zminimalizowaniu objawów. Czy radzenie sobie ze stresem i lękiem może pomóc w zgadze? Terapeuta żywienia funkcjonalnego Ma'an Romana , który specjalizuje się w kwaśnym refluksie, wierzy, że może. „Kiedy jesteśmy w stanie stresu, toczymy coś, co nazywamy walką lub ucieczką, a nasz współczulny układ nerwowy jest aktywowany. Współczulny układ nerwowy faktycznie hamuje aktywność naszego układu pokarmowego, co wpływa na produkcję kwasu żołądkowego” – mówi. Romana wyjaśnia, że ​​optymalne trawienie ma miejsce, gdy organizm jest w trybie odpoczynku i trawienia, a nie walki lub ucieczki. „Wśród wielu czynników, które wpływają lub powodują zgagę, umiejętność radzenia sobie ze stresem będzie kluczowa” – mówi.

Istnieje również fakt, że regularne doświadczanie zgagi jest samo w sobie stresujące. Posiłki mogą wywoływać niepokój, ponieważ każde jedzenie, napój lub składnik przypomina potencjalną minę lądową. To nie do końca ułatwia pozostanie w trybie relaksu i trawienia, jak mówi Romana, że ​​jest tak ważny. Więc jakie jest rozwiązanie? Eksperci twierdzą, że pomaga jednocześnie radzić sobie zarówno z objawami zgagi, jak i stresem.

Związane z: 10 dziwnych i zaskakujących objawów refluksu kwasu, od problemów skórnych po częste odbijanie

Jak radzić sobie ze stresem i zgagą?

Romana oferuje kilka wskazówek, jak radzić sobie ze stresem, szczególnie przed posiłkiem. Po pierwsze, mówi, że pomocne może być wzięcie kilku głębokich oddechów, który okazał się pomagać w trawieniu . Zaleca również wyeliminowanie ze stołu wszystkiego, co może powodować stres; oznacza to niejedzenie podczas odpowiadania na e-maile na komputerze lub telefonie. „Skup się na żuciu jedzenia i delektowaniu się smakami” – mówi.

Ponadto Romana mówi, że ważne jest radzenie sobie ze stresem poza posiłkami. Spędzanie czasu w Natura , regularnie ćwiczyć i angażować się w czynności, które sprawiają Ci radość, to sposoby na to. Jeśli masz problemy z radzeniem ze stresem, mówi, że praca z terapeutą może być korzystna.

Związane z: 92 sposoby na zmniejszenie stresu

Oprócz robienia wszystkiego, co w Twojej mocy, aby radzić sobie ze stresem, Marincovich mówi, że ważna jest również współpraca z zarejestrowanym dietetykiem lub lekarzem żołądkowo-jelitowym, aby pomóc zidentyfikować, jakie pokarmy mogą powodować zgagę. „To, co może powodować zgagę u innej osoby, może nie być takie samo dla ciebie i odwrotnie. Współpracując z [ekspertem], możesz wyeliminować wszystkich znanych współtwórców i wprowadzać ich ponownie jeden po drugim, aby ocenić, jakie pokarmy nie pasują do twojego organizmu” – mówi.

Marincovich mówi, że w szczególności jeden plan żywieniowy został powiązany z redukcją refluksu żołądkowego i zgagi —the dieta śródziemnomorska . Ten sposób jedzenia koncentruje się na świeżych warzywach i owocach, chudym mięsie i owocach morza, orzechach i nasionach, roślinach strączkowych, produktach pełnoziarnistych i oliwie z oliwek. Dieta śródziemnomorska również została naukowo powiązany z łagodzeniem objawów depresji i lęku . Całkiem ciekawy zbieg okoliczności, prawda?

Najważniejsze jest dotarcie do pierwotnej przyczyny częstej zgagi, co może wymagać współpracy z lekarzem. Z pewnością nie ma żadnych wad radzenia sobie ze stresem przy jednoczesnym przestrzeganiu planu żywieniowego, o którym wiadomo, że łagodzi objawy. Wprowadzone zmiany przyniosą korzyści wykraczające poza leczenie zgagi, pomagając w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia przez wiele lat.

Dalej, sprawdź te 15 sposobów na złagodzenie zgagi.

Źródła

• Andrea Marincovich, RD , dyplomowany dietetyk i założyciel Realistycznego Dietetyka
• Ma'an Romana , terapeuta żywienia funkcjonalnego i założyciel Well-Nurished Living

---