Czy to proste ćwiczenie oddechowe może być skrótem do obniżenia ciśnienia krwi?

Kardiolog rozważa nowe badanie, twierdząc, że pięciominutowe ćwiczenia oddechowe są tak samo skuteczne jak ćwiczenia.

• Autor: Emily Laurence
• Zaktualizowana data:

Od dawna uważa się, że jednym z kluczy do obniżenia wysokiego ciśnienia krwi jest zwiększenie tętna aktywność aerobowa przez 30 minut dziennie . (Z technicznego punktu widzenia kardiolodzy zalecają 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo lub 75 minut intensywnej aktywności aerobowej tygodniowo.) W teorii brzmi to dość łatwo, ale w rzeczywistości wprowadzenie go w życie może być dla niektórych trudne – zwłaszcza w miesiącach zimowych. Jeśli pracujesz lub masz dzieci, prawdopodobnie nie ma już wystarczająco dużo czasu w ciągu dnia, aby zrobić wszystko z listy rzeczy do zrobienia bez dodawania ćwiczeń.

Co by było, gdyby te 30 minut można było skrócić do zaledwie pięciu minut dziennie? Nowe badanie z University of Colorado w Boulder proponuje właśnie to poprzez ćwiczenie oddechowe zwane treningiem siły mięśni wdechowych (IMST). Badanie wykazało, że wykonywanie IMST przez pięć minut dziennie może być nawet bardziej skuteczne w obniżaniu ciśnienia krwi niż ćwiczenia aerobowe, a nawet leki. Czym dokładnie jest IMST i czy naprawdę może być tak korzystny, jak sugeruje to badanie? Znany kardiolog niezwiązany z badaniem przedstawia swoje szczere przemyślenia.

Związane z: 7 sposobów na szybkie zmierzenie ciśnienia krwi

Co to jest trening siły mięśni wdechowych (IMST)?

W badaniu 18 uczestników w wieku od 50 do 79 lat z wysokim ciśnieniem krwi (ale poza tym zdrowych) ćwiczyło IMST przez sześć tygodni. Inna grupa 18 osób (również w wieku od 50 do 79 lat z wysokim ciśnieniem krwi, ale bez innych schorzeń) ćwiczyła placebo. Pod koniec sześciu tygodni naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy wykonali IMST, doświadczyli spadku ciśnienia krwi średnio o dziewięć punktów, czyli mniej więcej tyle samo, co osoba ćwicząca przez 30 minut dziennie lub przyjmująca leki na nadciśnienie. doświadczenie.

Czym więc jest IMST? dr Howard Weintraub, MD, dyrektor kliniczny Centrum Zapobiegania Chorobom Układu Krążenia w NYU Langone Health wyjaśnia, że ​​IMST odbywa się poprzez oddychanie przez rurkę z podziałką, która wykorzystuje opór do wzmocnienia mięśni używanych do oddychania. Pomyśl o tym jako o treningu siłowym dla twojej przepony. Podobnie jak podnoszenie ciężarów na siłowni może wzmocnić ramiona, IMST wykorzystuje opór, aby wzmocnić przeponę.

Dr Weintraub, który nie jest związany z badaniem University of Colorado, ale ma wiedzę na temat IMST, mówi, że IMST znacznie różni się od aktywności tlenowej. Łączy je to, że zarówno IMST, jak i ćwiczenia aerobowe utrudniają oddychanie. Główna różnica między nimi polega na tym, że IMST skupia się na przeponie i w przeciwieństwie do ćwiczeń aerobowych nie zwiększa tętna. Wyjaśnia, że ​​sposób, w jaki IMST został wykorzystany w badaniu, polega na tym, że uczestnicy wzięli pięć oddechów, a następnie odpoczywali przez minutę, co powtarzali przez pięć minut. „Cała idea ćwiczeń aerobowych polega na tym, że masz stałe tętno” – mówi. „To byłoby tak, jakby powiedzieć komuś, aby szedł przez 15 sekund, a następnie poświęcił minutę na regenerację”. Innymi słowy, zapobiega podnoszeniu tętna, coś, co wielokrotnie wykazano, że skutecznie obniża ciśnienie krwi . Ponadto, w przeciwieństwie do ćwiczeń aerobowych, dr Weintraub mówi, że IMST nie doprowadzi do utraty wagi – co jest ważnym punktem, biorąc pod uwagę, że otyłość jest czynnikiem ryzyka nadciśnienia tętniczego .

Chociaż z badań naukowych wiemy, że ćwiczenia aerobowe pomagają obniżyć ciśnienie krwi, ponieważ wzmacniają serce, co pozwala pompować więcej krwi przy mniejszym wysiłku i zmniejszać siłę wywieraną na tętnice, naukowcy biorący udział w badaniu nie byli w stanie wyjaśnić, dlaczego IMST skutecznie obniżał ciśnienie krwi; po prostu zaobserwowali, że tak.

Związane z: Od poziomu cukru we krwi do BMI, oto najważniejsze fakty zdrowotne, które powinieneś znać, abyś mógł być swoim własnym rzecznikiem

Czy IMST naprawdę może zastąpić ćwiczenia aerobowe i leki?

Chociaż dr Weintraub uważa, że ​​to nowe badanie dotyczące IMST i ciśnienia krwi jest interesujące, nie zaleca rezygnacji z ćwiczeń fizycznych ani leków na receptę na pięciominutowe codzienne ćwiczenia oddechowe. Po pierwsze, zwraca uwagę, że badanie jest bardzo małe; było tylko 36 osób, co nie jest porównywalne z milionami osób uwzględnionych w wielu, wielu badaniach dotyczących ćwiczeń aerobowych i ciśnienia krwi.

Po drugie, powtarza, że ​​naukowcy nie potrafią wyjaśnić wyników. Mając to na uwadze, z pewnością potrzeba więcej dowodów naukowych, aby ustalić ścisły związek między IMST a obniżaniem ciśnienia krwi.

Zamiast tego mówi, że IMST może się przydać oprócz innych zdrowych nawyków, w tym regularnych ćwiczeń, jedzenia serca- zdrowa żywność i przyjmowanie leków na receptę (w razie potrzeby). Mówi, że nie zaszkodzi i może w sposób komplementarny korzystnie wpłynąć na zdrowie układu krążenia.

Związane z: Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z wysokim ciśnieniem krwi, czy chcesz go uniknąć w przyszłości, oto 25 najlepszych produktów spożywczych do spożycia

Istnieją inne sposoby, w jakie aktywność aerobowa stanowi lepszy wybór, w debacie dotyczącej ćwiczeń w porównaniu z IMST. Szybki marsz przez 30 minut jest bezpłatny, podczas gdy IMST wymaga specjalnej dętki i treningu. Aktywność aerobowa jest również powiązana z korzystnym wpływem na zdrowie psychiczne , a także pomagając obniżyć depresja oraz lęk .

IMST to ciekawy pomysł, ale prawdopodobnie nie jest to skrót, na który niektórzy mogli liczyć. Więc nie wyrzucaj jeszcze butów; regularne ćwiczenia nadal przyniosą Twojemu ciału wiele dobrego. I to jest rada, którą warto wziąć sobie do serca.

Dalej, dowiedz się, dlaczego ciśnienie krwi wzrosło podczas pandemii.

Źródła

• dr Howard Weintraub, MD, dyrektor kliniczny Centrum Zapobiegania Chorobom Układu Krążenia w NYU Langone Health
• Ćwiczenie: Wolne od narkotyków podejście do obniżania wysokiego ciśnienia krwi. Klinika majonezu. Dostęp do 10/10/22.
• Craighead D, Heinbockel T, et al. Efektywny czasowo trening siły mięśni wdechowych obniża ciśnienie krwi i poprawia funkcję śródbłonka, brak biodostępności i stresu oksydacyjnego u osób w wieku średnim/w podeszłym wieku z ciśnieniem krwi powyżej normy. Dziennik Amerykańskiego Stowarzyszenia Kardiologicznego. 2021;10(13).
• Cao L, Li X, et al. Skuteczność ćwiczeń aerobowych w populacji z nadciśnieniem: przegląd systematyczny i metaanaliza. American Journal of Hypertension. 2019;21(7):868-876.
• Jiang SZ, Lu W, et al. Otyłość i nadciśnienie. Medycyna eksperymentalna i terapeutyczna. 2016;12(4):2395-2399.
• Smith P, Merwin R. Rola ćwiczeń w zarządzaniu zaburzeniami zdrowia psychicznego: przegląd integracyjny. Roczny przegląd medycyny. 2021;(72):45-62.

---