Czym jest super popularny trening Murph CrossFit i jak to zrobić? Oto, co warto wiedzieć

Trenerzy CrossFit wyjaśniają, skąd się wzięło i jak je modyfikować w zależności od poziomu sprawności.

• Autor: Emily Laurence
• Zaktualizowana data:

CrossFit jest znany z tego, że jest intensywny. Ale zdatność reżim jest również znany ze swojej zgranej społeczności. Jeśli zapiszesz się na siłownię CrossFit, nie spodziewaj się, że wejdziesz i zrobisz zajęcia lub trening bez rozmowy z nikim; członkowie często tworzą bliskie więzi, które rozciągają się również poza salę gimnastyczną.

Być może jednym z powodów, dla których społeczność CrossFit jest tak bliska, jest to, że uczestnicy zajęć wspólnie osiągają coś trudnego – to nie jest przeciętny trening. „Treningi bohaterów” CrossFit są szczególnie wymagające fizycznie. Trening bohaterów to sposób na uhonorowanie poległego członka wojska, oddanie hołdu jego służbie poprzez popychanie własnego ciała do granic możliwości. Jednym z treningów bohaterów, o którym wiadomo, że jest szczególnie trudny, jest Trening Murph .

Nigdy nie słyszałem o tym? W klasycznym stylu CrossFit trening Murph jest sprawdzianem zarówno siły fizycznej, jak i psychicznej. Oto, co o tym wiedzieć.

Związane z: Chcesz ćwiczyć całe ciało w domu? Oto 75 naprawdę zabawnych pomysłów na to, aby to się stało

Jak powstał trening Murph?

Według trenera CrossFit Ray Fleser , kto jest współwłaścicielem Ironclad Fitness Północ , trening Murph jest pomnikiem dla zdobywców Navy SEAL i Medal of Honor, Porucznik Michael Murphy . Porucznik Murphy zginął w operacji Red Wings, operacji wojskowej, która miała miejsce w Afganistanie w 2019 roku. Murphy i jego zespół obserwowali grupę talibów [członków] i zostali zaatakowani – mówi Fleser. Wyjaśnia, że ​​zespół miał przewagę liczebną i nie miał możliwości komunikowania się w celu uzyskania dodatkowej pomocy.

„Aby wezwać wsparcie, porucznik Murphy pobiegł na szczyt góry i wystawił się na ogień, aby móc wezwać wsparcie” – mówi Fleser. „Wiedział, że ten telefon będzie go kosztował… życie , ale nie miał wyboru, więc oddał życie, aby wykonać to wezwanie.

Fleser mówi, że trening Murpha to trening, który porucznik Murphy wykonywał za życia. Teraz odbywa się to w grach CrossFit i nie tylko dzień Pamięci na jego cześć. „Sam trening był jego ulubionym i wtedy nazywano go „Body Armour”, ponieważ był wykonywany w 20-funtowej kamizelce”, mówi Lisa Seymour , współwłaściciel Fitness w centrum miasta .

Związane z: 12 trenerów dzieli się swoimi ulubionymi treningami na odchudzanie — i tak, chodzenie się liczy!

Jak wykonać trening Murph

Seymour mówi, że trening Murph składa się z następujących elementów:

• Bieg na jedną milę
• 100 podciągnięć
• 200 pompek
• 300 powietrza przysiady
• Kolejny bieg na jedną milę

Jak wspomniał Seymour, tradycyjnie wszystko to odbywa się w 20-funtowej kamizelce, jak to robił porucznik Murphy.

„Istnieją dwie metody zakończenia treningu Murph” – mówi Seymour. „Podczas gdy musisz zacząć i zakończyć biegiem na jedną milę, 100 podciągnięć, 200 pompek i 300 przysiadów w powietrzu można wykonać w kolejności lub podzielić”. Mówi, że najczęstszą strategią jest podzielenie powtórzeń na 20 rund po pięć podciągnięć, 10 pompek i 15 przysiadów w powietrzu.

Czy twoja szczęka jest teraz na podłodze? Nie ma wątpliwości, że trening Murpha jest super intensywny, ale Fleser twierdzi, że można go zmodyfikować, aby ci, którzy chcą uhonorować porucznika Murpha, ale są zastraszeni treningiem w jego tradycyjnym formacie, mają na to sposób. „Mamy ludzi na wszystkich poziomach, którzy uczestniczą w treningu Murph w Memorial Day” – mówi. Dla początkujących sportowców jego siłownia modyfikuje trening w następujący sposób:

• Przebiegnij jedną milę (lub dystans, który zajmie mniej niż 10 minut)
• 20 rund (lub 30 minut) z następujących czynności: pięć pompek, 10 pompek, 15 przysiadów w powietrzu (wszystkie z asystą w razie potrzeby)
• Przebiegnij jedną milę (lub jak daleko ktoś może biec w 10 minut)

„Każdy może wykonać ten trening i uhonorować porucznika Murphy'ego, działając w ramach swoich możliwości” – mówi Fleser. „Jak widać po tym, do czego zachęcamy, ruchy i odległość są skalowalne. Konceptualizujemy również objętość dla sportowców: jeśli nigdy wcześniej nie biegałeś kilometra, dzisiaj nie jest dzień na bieganie dwóch, wśród setek przysiadów. Zmień tę odległość na coś łatwego do opanowania, abyś mógł chodzić jutro!”

Związane z: Potrzebujesz motywacji do treningu? Te 101 cytatów utrzymają Cię w ruchu

---