Dlaczego powinieneś wybrać się na spacer po tym wielkim świątecznym posiłku?

Tak, zdrowsze wakacje są tak proste, jak spacer po obiedzie!

• Autor: Wayne Kalyn
• Zaktualizowana data:

Och, święta! Pełen rodzina , przyjaciele i wszystkie te produkty, które kochamy, od bułeczek z masłem i zielone fasolki powlekane w Grzyb zupa do bogatych, kremowych deserów. Nic dziwnego, że chcemy później przytulić się pilotem do telewizora lub zaufanym telefonem, gdy pojawi się mgła w mózgu i ciele. Nie rób tego! Mądrzejszy i zdrowszy jest spacer na zewnątrz.

„Kiedy dzieci dorastały, mieliśmy świąteczną tradycję robienia sobie przerwy na spacer po posiłku” — mówi Teresa Kowalski , nauczycielka drugiej klasy w Cranford, New Jersey. „Wyjście na rześkie powietrze i słońce było świetnym sposobem na zmniejszenie stresu związanego z kontaktami z rodziną i złagodzenie uczucia ospałości po przesadzeniu. Potem poczuliśmy się odświeżeni”.

W rzeczywistości korzyści płynące z chodzenia mogą pozwolić ci mieć ciastko i je zjeść. „Wyjście na 30-minutowy spacer po posiłku – zwłaszcza w czasie wakacji, kiedy posiłki są większe i bardziej kuszące – ma wiele pozytywnych skutków dla ciała i umysłu” – mówi Philip Dżungle, MD , internista w Cleveland Clinic. Umiarkowane ćwiczenia „wyprężają” organizm w dobry sposób, zwiększając metabolizm i optymalizując wiele układów organizmu. Obniża również ciśnienie krwi i zwiększa tętno – dwa klucze do zdrowego serca. Tutaj Junglas wskazuje pięć powodów, dla których warto wybrać się na spacer po świątecznym obiedzie lub kolacji.

Związane z: Oto, ile kalorii faktycznie spalasz pokonując milę – plus sposoby, aby spalić jeszcze więcej

Dlaczego powinieneś chodzić po jedzeniu?

1. Jest dobry na trawienie

Po dużym posiłku (lub każdy posiłek), powolny ruch pomoże w przetwarzaniu i metabolizowaniu niektórych z tych pysznych kalorii. Delikatna czynność, taka jak chodzenie, przenosi jedzenie z żołądka do jelit, pomagając pozbyć się senności, którą czasami odczuwasz po przesadzeniu. Z drugiej strony szybszy spacer spowalnia trawienie, mówi Junglas, ale ma też inne zalety – odpieranie zgaga oraz zaparcie .

2. To uspokaja

Jeśli nadal jesteś trochę zdenerwowany po tym, jak Twoje dziecko zagrało przy stole lub miałeś polityczną przepychankę ze swoim upartym wujkiem, krótki spacer może zresetować twoje nastawienie. Aktywność zwiększa przepływ krwi do mózgu, poprawiając funkcje poznawcze i pamięć, mówi Junglas. Spacer na zewnątrz wśród drzew i zieleni daje więcej korzyści niż krótki spacer na bieżnia , znacznie obniżając poziom kortyzolu, hormonu stresu.

3. Pomaga kontrolować poziom cukru we krwi

Badania pokazują, że nawet krótki spacer po jedzeniu – od dwóch do pięciu minut – może obniżyć poziom cukru we krwi i poziom insuliny. Odczekanie około godziny po posiłku – kiedy poziom cukru we krwi gwałtownie wzrośnie – to idealny czas na wyjście. Posprzątaj stół, załaduj zmywarkę po deserze i zasznuruj buty do chodzenia, gdy skończysz. Wrócisz wypoczęty – i nie będziesz musiał stawiać czoła zlewowi pełnemu brudnych naczyń.

4. Będziesz spać lepiej

Święta wymagają od nas wielu — do licha, wyczerpują nas. Każdy musi się naładować, a zasypianie to skuteczny sposób na zrobienie tego. Ten spacer może pomóc. „Ćwiczenia mogą pomóc w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie” — mówi Junglas. Zgodnie z badaniem z 2019 r. po prostu podejmowanie większej liczby kroków w ciągu dnia prowadzi do lepszego snu w nocy u zdrowych osób dorosłych. Tak więc spacer po posiłku przyniesie podwójną nagrodę: spalenie kalorii, aby zrzucić zbędne kilogramy i przygotowanie gruntu pod dobry sen.

5. Wzmocnisz więzi rodzinne

„Kiedy wychodzisz na zewnątrz, wychodzisz poza głowę” – mówi Kowalski. „Rozmowy zaczynają płynąć, a stres znika. Zawsze zwalnialiśmy się ze świątecznych obrad na krótki spacer. A kiedy wróciliśmy, poczuliśmy się spokojniejsi – trochę bardziej beztroscy i otwarci na to, co oferowała reszta wakacji”. Według badań przeprowadzonych przez University of Illinois, nawet matki i ich nastoletnie córki lepiej się dogadywały i czuły się bliższe po 20-minutowym spacerze.

Związane z: Więcej korzyści zdrowotnych płynących z chodzenia

---