Eksperci od snu przysięgają, że ta jedna sztuczka przed snem zapewni dobry sen

Ta dwuskładnikowa przekąska pomoże przygotować organizm do głębokiego snu.

• Autor: Emily Laurence
• Zaktualizowana data:

Nawet jeśli zjedliście pyszny obiad, czasami trudno oprzeć się przekąsce przed snem. W zależności od tego, co wyjmujesz z lodówki, jeśli chodzi o sen, wieczorny kęs może działać na twoją korzyść lub przeciwko tobie.

Prawdopodobnie już wiesz, że dla niektórych osób wypicie filiżanki Kawa zbyt późno w ciągu dnia może zakłócić sen. Ale nie tylko kofeina ma wpływ. Tak jak niektóre składniki mogą utrudniać zasypianie, niektóre mogą działać na twoją korzyść, właściwie przygotowując organizm do odpoczynku.

Szczególnie jedną przekąską, która może pomóc, jest proste połączenie kawałka indyk i jajko na twardo. Dlaczego właśnie te dwa produkty są tak korzystne dla snu i co możesz jeść zamiast nie jeść mięsa? Czytaj dalej aby się dowiedzieć.

Związane z: Dlaczego warto spróbować „drzemki przy kawie” — i inne zaskakujące wskazówki, jak lepiej spać

Dlaczego połączenie indyka i jajka to idealna przekąska przed snem

Ogólnie rzecz biorąc, ekspert od snu Dr Carleara Weiss, PhD , mówi, że wieczorne przekąski powinny być zarówno pożywne, jak i lekkie. Jeśli zjesz za dużo przed pójściem spać, twoje ciało będzie pracować nad strawieniem jedzenia, kiedy powinno odpoczywać. Ale nie chcesz też iść spać głodny. Białko zawarte zarówno w kawałku indyka, jak iw jajku na twardo pomaga zachować uczucie sytości bez przeciążania organizmu.

„Białko to świetny sposób na wypełnienie brzucha, ale zbyt duża ilość białka, zwłaszcza pochodzenia zwierzęcego, może być trudna do strawienia i powodować zaburzenia na początku i w środku nocy” – mówi dr Joshua Tal, dr , licencjonowany psycholog i ekspert snu.

Związane z: 7 ważnych powodów, aby dobrze się wyspać

Dr Weiss mówi, że idealna przekąska przed snem będzie niskokaloryczną kombinacją białka i zdrowych węglowodanów. Kawałek indyka i jajko na twardo sprawdzają oba pudełka. „Indyk jest świetnym pożywieniem wspomagającym sen, ponieważ zawiera tryptofan, prekursor witaminy B3 i serotoniny” – mówi dr Tal. Wyjaśnia to witamina B3 i serotonina działają razem pomóc w relaksacji i zasypianiu. Jeśli chodzi o jajko, dr Tal mówi, że to pożywienie zawiera również tryptofan i również ma melatonina , hormon odpowiedzialny za regulację czuwania i tłumienie go w nocy, aby doprowadzić do snu.

Związane z: Oto dokładnie, ile godzin snu naprawdę potrzebujesz każdej nocy, według ekspertów

Inne pokarmy, które mogą pomóc w zasypianiu

Ale co, jeśli jesteś weganinem lub nie lubisz indyka ani jajek? Nie martw się, istnieje wiele innych pokarmów, które mają podobny wpływ na sen. Dr Abhinav Singh, MD, FAASM , ekspert opinii medycznej ds SleepFoundation.org i dyrektorem medycznym Centrum snu Indiana , mówi, że żywność lub napoje zawierające nabiał, ziemniaki, pistacje i wiśnie również zawierają tryptofan.

Dr Singh dodaje, że mała przekąska z węglowodanami może pomóc przygotować organizm do odpoczynku. W badaniu z 2019 r wykazano, że przekąska bogata w węglowodany zwiększa senność, jeśli jest spożywana tuż przed snem. Teoria głosiła, że ​​szybki wzrost poziomu cukru we krwi, po którym nastąpił szybki spadek, był odpowiedzialny za uczucie zmęczenia i senności” – mówi. „Tak więc, naprawdę więcej niż tylko indyk, to węglowodany i pokarmy zawierające tryptofan, które mu towarzyszą, takie jak puree ziemniaczane [lub] chleb, które mogą powodować senność”. lub paluszek serowy zamiast indyka, a uzyskasz te same korzyści.

To, czego nie jesz (ani nie pijesz) wieczorem, jest tak samo ważne jak to, co robisz, jeśli chodzi o sen. Jeśli masz problemy ze snem, dr Tal zaleca unikanie wszystkiego, co zawiera kofeinę oraz pokarmów bogatych w cukier i alkohol. Wbrew temu, co wielu myśli, picie alkoholu przed snem nie pomaga w zasypianiu ; w rzeczywistości sprawia, że ​​sen jest bardziej uciążliwy. Jeśli masz skłonność kwasu refluks , dr Tal mówi, że najlepiej unikać jedzenia czegokolwiek o wysokiej kwasowości również wieczorami.

Podczas gdy przekąska przed snem z białkiem, tryptofanem i węglowodanami może pomóc przygotować organizm do odpoczynku, wszyscy trzej eksperci podkreślają, że nie jest to lekarstwo na wszystko. Jeśli starasz się być konsekwentny, dobry sen jest czymś, z czym masz problemy, prawdopodobnie będziesz potrzebować więcej pomocy niż wszystko, co może zaoferować Twoja lodówka.

„Nasze ciało działa w sposób holistyczny i zintegrowany. To, co jemy i pijemy, ile i kiedy ćwiczymy, nasze rutyny w ciągu dnia i snu oraz to, jak dobrze dbamy o nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, tworzą harmonijną lub dysharmoniczną relację, która wpłynie na sen, metabolizm, koncentrację i ogólne funkcjonowanie ”, mówi dr Weiss. „Powinniśmy unikać nadmiernego skupiania się tylko na jednym elemencie, na przykład diecie, i starać się zmienić cały obraz”.

Dr Tal dodaje do tego, mówiąc: „Zmiana diety przed snem może być pomocna w zasypianiu i utrzymaniu snu, ale jeśli masz bezsenność , prawdopodobnie niewiele zdziała”. Zaleca terapię poznawczo-behawioralną każdemu, kto regularnie zmaga się z bezsennością lub złym snem. Dobrym pomysłem może być również wizyta u lekarza snu, aby dowiedzieć się, czy podstawowy problem zdrowotny może przyczyniać się do problemów ze snem.

Kawałek indyka i jajko na twardo być może nie rozwiążą wszystkich problemów ze snem, ale jeśli szukasz przekąski, która będzie działać na Twoją korzyść, a nie przeciwko Tobie, warto o niej pamiętać. Z pewnością jest smaczniejszy niż suplement na sen!

następny w górę, zobacz sześć innych sposobów na lepszy, głębszy sen.

Źródła

• Dr Carleara Weiss, PhD, MS, RN , behawioralny ekspert medycyny snu
• dr Joshua Tal, dr , licencjonowany psycholog i ekspert snu
• Dr Abhinav Singh, MD, FAASM , ekspert ds. opinii medycznej w SleepFoundation.org i dyrektorem medycznym Centrum snu Indiana

---