Test / quiz na inteligencję emocjonalną [bezpłatny]

Możesz się zastanawiać, czym jest inteligencja emocjonalna. Inteligencja emocjonalna (EI) to zdolność do identyfikowania, rozumienia, używania i zarządzania emocjami w pozytywny sposób. Inteligencja emocjonalna łagodzi stres, pomaga skutecznie komunikować się i wczuwać w innych, pokonywać wyzwania oraz zapobiegać konfliktom i je łagodzić. Dodatkowo inteligencja emocjonalna pozwala na rozpoznanie i zrozumienie tego, czego inni doświadczają emocjonalnie, zapewniając połączenie z innymi.

Spis treści

• 1 Różnice między inteligencją emocjonalną, inteligencją i osobowością
• 2 Znaczenie inteligencji emocjonalnej
• 3 Test inteligencji emocjonalnej
• 4 Budowanie inteligencji emocjonalnej
  • 4.1 Budowanie świadomości społecznej
  • 4.2 Rozwijanie zarządzania relacjami
  • 4.3 Budowanie kompetencji osobistych za pomocą samoświadomości i samozarządzania
  • 4.4 Rozwijanie kompetencji społecznych
• 5 Co to jest inteligencja społeczna i dlaczego ma znaczenie?
  • 5.1 Powiązane posty

Inteligencja emocjonalna jest powszechnie definiowana przez cztery atrybuty:

1. Świadomość społeczna. Zrozumienie emocji, obaw i potrzeb innych ludzi poprzez:
   • Czujesz się dobrze w towarzystwie
   • Wychwytywanie emocjonalnych wskazówek
   • Rozpoznawanie dynamiki mocy w grupach
2. Zarządzanie relacjami. Rozwijanie i utrzymywanie dobrych relacji poprzez:
   • Komunikowanie się wyraźnie
   • Wywierający wpływ i inspirujący
   • Konflikt zarządzania
   • Pracuje dobrze w zespole
3. Kompetencje osobiste. Koncentruje się na twoich emocjach i twoich interakcjach z innymi ludźmi i składa się z samoświadomości i samozarządzania.
   1. Samoświadomość. Twoja zdolność wykorzystania świadomości emocjonalnej do:
      • Miej pewność siebie
      • Dowiedz się, jak emocje wpływają na Twoje zachowanie i myśli
      • Poznaj swoje mocne i słabe strony
      • Dokładnie postrzegaj swoje emocje
   2. Samozarządzanie. Twoja umiejętność wykorzystania świadomości emocjonalnej do:
      • Dostosuj się do zmian
      • Kontroluj impulsywne zachowania i uczucia
      • Kieruj swoim zachowaniem w pozytywny sposób
      • Dotrzymuj zobowiązań
      • Przejąć inicjatywę
4. Kompetencje społeczne. Kompetencje społeczne to zdolność do wykorzystywania inteligencji emocjonalnej w relacjach z innymi osobami, na które składają się:
   • świadomość społeczna - umiejętność rozumienia nastrojów i zachowań innych
   • umiejętności zarządzania relacjami - umiejętność poprawy jakości swoich relacji z innymi

Różnice między inteligencją emocjonalną, inteligencją i osobowością

Inteligencja emocjonalna obejmuje twoje zachowanie, podczas gdy twoje IQ jest twoim poziomem inteligencji. Nie ma znanego związku między Twoim IQ a inteligencją emocjonalną (EI). Twoje IQ to nasza zdolność do uczenia się i pozostaje niezmienne przez całe życie. Jednak Twoja EI to elastyczny zestaw umiejętności osobistych i społecznych, które można zdobyć i doskonalić w praktyce. Można naturalnie mieć inteligencję emocjonalną, ale jeśli jej nie ma, może rozwinąć wysoką inteligencję emocjonalną.

Osobowość to nasze sztywne preferencje, takie jak skłonność do ekstrawersji lub introwersji. Ten ostatni element naszej istoty to styl, który Cię definiuje. Osobowość nie jest w stanie przewidzieć czyjejś inteligencji emocjonalnej i pozostaje względnie stabilna przez całe życie. IQ, inteligencja emocjonalna i osobowość razem wyjaśniają, kim jest dana osoba i jak zareaguje.

Ludzie zakładali, że IQ jest jedynym źródłem osobistego sukcesu. Jednak osoby o średnim IQ osiągały lepsze wyniki niż osoby z wysokim IQ w 70% przypadków. W 1995 roku ujawniono, że ci, którzy osiągnęli wysokie wyniki, mieli wysoki poziom inteligencji emocjonalnej. Teraz, po dziesięcioleciach badań, eksperci uznają, że inteligencja emocjonalna jest krytycznym czynnikiem charakteryzującym gwiazdy.

Znaczenie inteligencji emocjonalnej

W poprzedniej części wyjaśniono, dlaczego najmądrzejsi ludzie nie zawsze są ludźmi odnoszącymi największe sukcesy lub najbardziej spełnionymi w życiu. Wszyscy znamy kogoś, kto jest genialny, ale społecznie nieudolny. Takie osoby nie radzą sobie w pracy i / lub w relacjach osobistych. Inteligencja emocjonalna wpływa na prawie każdą dziedzinę życia. Rozważ następujące:

• Szkoła i wyniki w pracy. Inteligencja emocjonalna jest uważana za tak ważną, że niektóre firmy testują inteligencję emocjonalną kandydata w ramach procesu rekrutacji. Inteligencja emocjonalna pomaga studentom i pracownikom:
  • Doskonałe wyniki
  • Motywuj i prowadź innych
  • Poruszaj się po zawiłościach społecznych
• Zdrowie fizyczne. Słaba inteligencja emocjonalna może prowadzić do stresu - głównego czynnika przyczyniającego się do złego stanu zdrowia i problemów, takich jak:
  • Podwyższone ciśnienie krwi
  • Tłumienie układu odpornościowego
  • Zwiększone ryzyko zawału serca i udaru mózgu
  • Bezpłodność
  • Przyspieszone starzenie
• Zdrowie psychiczne. Stres i niekontrolowane emocje wpływają na zdrowie psychiczne.
  • Powoduje niezdolność do tworzenia silnych relacji
  • Przyczynia się do niepokoju i depresji
  • Tworzy poczucie samotności i izolacji
• Relacje. Inteligencja emocjonalna umożliwia nie tylko wyrażanie tego, jak się czujesz, ale także rozumienie uczuć innych. To pomaga:
  • Skutecznie komunikuj się z innymi
  • Twórz silne relacje w życiu osobistym i zawodowym

Test inteligencji emocjonalnej

Teraz, gdy zdefiniowaliśmy, czym jest inteligencja emocjonalna i jak ważna jest, musimy dowiedzieć się, jak inteligentny jesteś emocjonalnie. Nasz quiz na temat inteligencji emocjonalnej składa się z dwudziestu pytań obejmujących Twoje reakcje emocjonalne i odpowiedzi. Dodatkowo masz sytuacje, z którymi możesz się spotkać w życiu osobistym i zawodowym oraz wybory sposobów radzenia sobie z nimi. Upewnij się, że odpowiadasz wyczerpująco i szczerze. Kiedy zsumujesz swój wynik, dowiesz się, jak inteligentny jesteś emocjonalnie. Wtedy będziesz mógł zdecydować, czy musisz popracować nad zwiększeniem swojej inteligencji emocjonalnej i postępować zgodnie z naszymi wskazówkami, jak to zrobić.

Reakcje

Poniższe dwa pytania określają twoje reakcje emocjonalne.

1. Kiedy jestem krytykowany, ja:
   1. Zignoruj ​​krytykę
   2. Słuchaj i ucz się
   3. Stań się obronny
   4. Złość się

Przyznaj sobie 3 punkty za DO , 4 dla b , 2 dla do i 1 dla re .

2. W trudnej sytuacji:
   1. Przestrasz się
   2. Wycofaj się, jeśli to możliwe
   3. Utrzymuj pozytywne nastawienie
   4. Pozwól innym przejąć inicjatywę

Przyznaj sobie 1 punkt za DO , 2 dla b , 4 dla do i 3 dla re .

Twój wynik w tej sekcji: __________

Odpowiedzi

W obliczu sytuacji reagujemy emocjonalnie.

3. Dążąc do celu, radzę sobie z lękiem, złością, strachem i stresem.
   1. Kategorycznie się nie zgadzam
   2. Nie zgadzać się
   3. Ani się zgadzam, ani się nie zgadzam
   4. Zgodzić się
4. Potrafię wykorzystywać opinie i krytykę, aby rozwijać się osobiście i zawodowo.
   1. Kategorycznie się nie zgadzam
   2. Nie zgadzać się
   3. Ani się zgadzam, ani się nie zgadzam
   4. Zgodzić się
5. Zachowuję poczucie humoru w odpowiednich momentach i w odpowiednich miejscach, nie posługując się sarkazmem i nie raniąc uczuć innych.
   1. Kategorycznie się nie zgadzam
   2. Nie zgadzać się
   3. Ani się zgadzam, ani się nie zgadzam
   4. Zgodzić się
6. Potrafię patrzeć z perspektywy innej osoby.
   1. Kategorycznie się nie zgadzam
   2. Nie zgadzać się
   3. Ani się zgadzam, ani się nie zgadzam
   4. Zgodzić się
7. Rozpoznaję, jak moje zachowanie wpływa emocjonalnie na innych.
   1. Kategorycznie się nie zgadzam
   2. Nie zgadzać się
   3. Ani się zgadzam, ani się nie zgadzam
   4. Zgodzić się
8. Kiedy mam skargę, jestem w stanie ją właściwie wyrazić.
   1. Kategorycznie się nie zgadzam
   2. Nie zgadzać się
   3. Ani się zgadzam, ani się nie zgadzam
   4. Zgodzić się
9. Słucham innych z cierpliwością i zrozumieniem.
   1. Kategorycznie się nie zgadzam
   2. Nie zgadzać się
   3. Ani się zgadzam, ani się nie zgadzam
   4. Zgodzić się

Przyznaj sobie 1 punkt za każdą DO Po 2 punkty za każdą b i po 3 punkty za każdy do i po 4 punkty za każdego re .

Twój wynik w tej sekcji: __________

Kiedy przedstawiamy sytuację, możemy opisać naszą reakcję emocjonalną. Poniższe pytania pomogą Ci to zrobić.

10. Jestem bardzo zdyscyplinowany i zmotywowany.
    1. Nigdy
    2. Czasami
    3. Często
    4. Zawsze
11. W sytuacjach stresowych nie denerwuję się łatwo i potrafię powstrzymać emocje.
    1. Nigdy
    2. Czasami
    3. Często
    4. Zawsze
12. Nawet jeśli uważam, że mam rację, staram się wysłuchać opinii innych ludzi.
    1. Nigdy
    2. Czasami
    3. Często
    4. Zawsze

Przyznaj sobie 1 punkt za każdą DO Po 2 punkty za każdą b Po 3 punkty za każdy do i po 4 punkty za każdego re .

Twój wynik w tej sekcji: __________

Sytuacje

Teraz przyjrzymy się niektórym sytuacjom i określimy, jak byś zareagował.

13. Dwóch twoich przyjaciół się kłóci. Twoja odpowiedź brzmi: . .
    1. Postaraj się pomóc każdemu zrozumieć punkt widzenia drugiej osoby
    2. Unikaj obu swoich przyjaciół, dopóki nie przestaną walczyć
    3. Wybierz stronę i złośliwe usta drugiej osobie
    4. Pozwól im obojgu wyładować swoje emocje przed tobą

Przyznaj sobie 4 punkty za DO , 2 punkty za b , 1 punkt za do i 3 punkty za re .

14. Twój przyjaciel mówi ci, że zmarła jej matka. Twoja odpowiedź brzmi: . .
    1. Pozwól swojej przyjaciółce wyrazić swoje emocje i zaoferuj swoje wsparcie
    2. Przekonaj swoją przyjaciółkę, żeby wyszła gdzieś z przyjaciółmi, żeby oderwała się od jej straty
    3. Daj przyjacielowi trochę czasu sam na sam
    4. Spędzaj z nią czas, ale unikaj mówienia o jej stracie

Przyznaj sobie 4 punkty za DO , 1 punkt za b , 2 punkty za do i 3 punkty za re .

15. Masz nieprzyjemne zadanie. Twoja odpowiedź brzmi: . .
    1. Zrób plan i pracuj trochę nad zadaniem każdego dnia
    2. Odłóż wykonanie zadania na ostatnią chwilę
    3. Wykonaj zadanie jak najszybciej
    4. W ogóle nie wykonuj zadania

Przyznaj sobie 4 punkty za DO , 2 punkty za b , 3 punkty za do i 1 punkt za re .

16. Jesteś zaangażowany w gorącą dyskusję. Twoja odpowiedź brzmi: . .
    1. Poproś o krótką przerwę przed wznowieniem dyskusji
    2. Poddaj się i przeproś, bo chcesz zakończyć kłótnię
    3. Obrazić drugą osobę
    4. Ucisz się i przestań odpowiadać drugiej osobie

Przyznaj sobie 4 punkty za DO , 3 punkty za b , 1 punkt za do i 2 punkty za re .

17. Chociaż ciężko pracujesz nad zadaniem, dostajesz złą ocenę. Twoja odpowiedź brzmi: . .
    1. Zastanów się, w jaki sposób mógłbyś ulepszyć swoją pracę i otrzymać lepszą ocenę
    2. Porozmawiaj z nauczycielem, prosząc o lepszą ocenę
    3. Poczuj się rozczarowany i krytykuj swoją pracę
    4. Zdecyduj, że klasa jest głupia i przestań ciężko pracować nad zadaniami

Przyznaj sobie 4 punkty za DO , 3 punkty za b , 2 punkty za do i 1 punkt za re .

18. Twój przyjaciel w pracy ma irytujący nawyk. Każdego dnia wydaje się to bardziej irytujące i gorsze. Twoja odpowiedź brzmi: . .
    1. Powiedz znajomemu o jej irytującym nawyku i dlaczego ci to przeszkadza
    2. Złóż skargę przełożonemu
    3. Porozmawiaj z innymi o irytującym nawyku współpracownika
    4. Cierpieć cicho

Przyznaj sobie 4 punkty za DO , 3 punkty za b , 1 punkt za do i 2 punkty za re .

19. Jesteś już zaangażowany w wiele zadań i projektów i czujesz się przepracowany, gdy twój szef przydziela ci duży nowy projekt. Czujesz . . .
    1. Martwisz się, że nigdy nie wykonasz całej pracy
    2. Całkowicie przytłoczony zadaniem stojącym przed tobą
    3. Zły na swojego szefa, bo nie zauważył, jak bardzo jesteś przepracowany
    4. Głęboko przygnębiony i pewny, że nigdy tego wszystkiego nie skończysz

Przyznaj sobie 4 punkty za DO , 3 punkty za b , 2 punkty za do i 1 punkt za re .

20. Ciężko pracujesz nad projektem, a osoba, z którą pracujesz publicznie, docenia Twoją pracę. Twoja odpowiedź brzmi: . .
    1. Natychmiast i publicznie skonfrontować osobę w sprawie własności dzieła
    2. Weź tę osobę na bok i powiedz jej, że chcesz, aby w rozmowie o Twojej pracy przyznała Ci uznanie
    3. Nic nie robić
    4. Gdy osoba skończy mówić, natychmiast podziękuj jej za podzielenie się swoją pracą, a następnie przekaż grupie więcej szczegółów

Przyznaj sobie 2 punkty za DO , 3 punkty za b , 1 punkt za do i 4 punkty za re .

Twój wynik w tej sekcji: _________

Teraz zsumuj wszystkie swoje punkty, aby zobaczyć, jak wysoka jest Twoja inteligencja emocjonalna. Wpisz tutaj swój wynik _____.

Jeśli Twój wynik wynosi od 68 do 80:

Masz niezwykle wysoką inteligencję emocjonalną. Potrafisz rozumieć, interpretować i odpowiednio reagować na swoje emocje i emocje innych. Skutecznie radzisz sobie z sytuacjami i konfliktami emocjonalnymi i społecznymi oraz wyrażasz swoje uczucia bez ranienia uczuć innych.

Jeśli Twój wynik wynosi od 60 do 68:

Chociaż uzyskasz stosunkowo wysoki wynik, możesz jeszcze poprawić. Obserwuj reakcje innych, aby określić, kiedy skutecznie wykorzystujesz swoją inteligencję emocjonalną, a kiedy nie. Obiektywne spojrzenie na sytuacje społeczne i osobiste, w których emocje są wysokie, i analiza sukcesu pomoże Ci jeszcze bardziej poprawić i tak już wysoką inteligencję emocjonalną.

Jeśli Twój wynik wynosi od 48 do 60:

Jeśli chodzi o inteligencję emocjonalną, plasujesz się pośrodku. Chociaż w większości sytuacji odpowiednio reagujesz, czasami nadal to tracisz. Niecierpliwisz się także w stosunku do innych i czasami czujesz się niekomfortowo w sytuacjach emocjonalnych. Nie martw się. Nasza sekcja dotycząca rozwijania inteligencji emocjonalnej pomoże Ci osiągnąć wysoki poziom.

Jeśli Twój wynik wynosi od 40 do 48:

Twoja inteligencja emocjonalna jest trochę niska. Prawdopodobnie masz trudności z opanowaniem swoich emocji w sytuacjach wysokiego napięcia lub gdy wpadasz w złość. Masz trochę pracy, aby się poprawić. Zacznij od wyrażenia swoich emocji, gdy już się uspokoisz. Nasza sekcja dotycząca rozwijania inteligencji emocjonalnej bardzo Ci pomoże.

Jeśli Twój wynik jest poniżej 40:

Twoja inteligencja emocjonalna jest wyjątkowo niska. Prawdopodobnie codziennie doświadczasz niepokoju i stresu. Ponadto prawdopodobnie masz trudności w szkole lub w pracy, nie robiąc postępów, których pragniesz. Przeczytaj uważnie naszą sekcję dotyczącą rozwijania inteligencji emocjonalnej i postępuj zgodnie z naszymi radami, aby poprawić swoją inteligencję intelektualną i mieć szczęśliwsze, bardziej sensowne i udane życie.

Niezależnie od tego, jak wysoki lub niski jest Twój wynik, możesz zwiększyć swoją inteligencję emocjonalną, ucząc się więcej o tym, jak reagujesz w różnych sytuacjach. Ponadto wzrost inteligencji emocjonalnej może pomóc ci lepiej radzić sobie w pracy lub w szkole.

Budowanie inteligencji emocjonalnej

Nawet jeśli rozumiesz, czym jest inteligencja emocjonalna, możesz mieć trudności z zastosowaniem tej wiedzy w swoim życiu. Aby trwale zmienić i poprawić swoją inteligencję emocjonalną, należy nie tylko budować swoją świadomość emocjonalną i społeczną, ale także nauczyć się zarządzać swoimi relacjami oraz rozwijać kompetencje osobiste i społeczne. Rozważ następujące sposoby zrobienia tego.

Budowanie świadomości społecznej

Jak wspomniano wcześniej, świadomość społeczna to zdolność wychwytywania niewerbalnych emocjonalnych sygnałów wysyłanych przez innych. Kiedy jesteś w stanie to zrobić, możesz czytać i rozumieć sygnały emocjonalne własne i innych. Swoją świadomość społeczną możesz budować poprzez:

• Zawieszanie myśli, aby doświadczyć niewerbalnych wskazówek innych osób, które zmieniają się z jednej chwili na drugą.
• Nie myśląc o swoich własnych celach i celach, gdy przebywasz z innymi ludźmi, ale troszcząc się o ich własne.

Rozwijanie zarządzania relacjami

• Uświadom sobie, jak skutecznie korzystać z komunikacji niewerbalnej. Komunikacja niewerbalna polega na wysyłaniu sygnałów emocjonalnych przez mięśnie twarzy i przez postawę ciała. Ważne jest, aby rozpoznać rodzaj niewerbalnej wiadomości, którą wysyłamy do innych, aby poprawić nasze relacje emocjonalne.
• Użyj humoru i śmiechu. Kiedy jesteś zestresowany, trudno ci zachować odpowiednią perspektywę. Humor, zabawa i śmiech przywracają równowagę układu nerwowego, co oznacza, że ​​możesz wyostrzyć umysł i się uspokoić. Będziesz wtedy mógł być bardziej empatyczny.
• Zobacz konflikt jako szansę. Konflikt pomaga nam budować relacje, gdy postrzegamy konflikt jako okazję do zbliżenia się do innych. Naucz się postrzegać konflikt pozytywnie, jako metodę budowania poczucia wolności, kreatywności i bezpieczeństwa w swoich związkach.

Budowanie kompetencji osobistych z samoświadomością i samozarządzaniem

Samoświadomość można poprawić, zwracając uwagę na to, czego emocjonalnie doświadczasz, słuchając innych. To również oświetla twoje własne przekonania i wartości. Samokontrola poprawia się, gdy jesteś w stanie połączyć się ze swoimi emocjami i zrozumieć, jak emocje wpływają na twoje myśli i działania. Zarówno samoświadomość, jak i samozarządzanie są niezbędne dla poprawy inteligencji emocjonalnej.

Rozwijanie kompetencji społecznych

Kompetencje społeczne, czyli umiejętność wykorzystywania inteligencji emocjonalnej w relacjach z innymi, można rozwinąć, ucząc się świadomości społecznej, czyli umiejętności rozumienia nastrojów i zachowań innych. Aby to zrobić, dowiedz się:

• Szukać sposobów na określenie, jak czują się inni ludzie
• Empatia
• Te uczucia mają przyczyny

Dodatkowo musisz poprawić swoje umiejętności zarządzania relacjami. Zrób to przez:

• Rozwijanie otwartych, uczciwych i opartych na zaufaniu relacji
• Szanowanie samego siebie i okazywanie szacunku innym
• Posiadanie dobrych umiejętności komunikacyjnych - słuchanie, asertywność i zarządzanie konfliktem
• Bycie dobrym członkiem zespołu i zachęcanie do współpracy

Jeśli masz problemy ze swoimi emocjami, możesz je odrzucić lub wyłączyć. Zdrowie emocjonalne pochodzi z ponownego połączenia się z podstawowymi emocjami, zaakceptowania ich i poczucia się z nimi komfortowo. Kiedy rozwiniesz inteligencję emocjonalną, będziesz w stanie dokonywać wyborów, które pozwolą Ci:

• zarządzaj swoimi emocjami w zdrowy sposób
• kontrolować impulsywne uczucia i zachowania
• przejąć inicjatywę
• dotrzymywać zobowiązań
• dostosować się do zmieniających się okoliczności

Ludzie reagują emocjonalnie na wydarzenia, zanim ich racjonalny umysł jest w stanie się zaangażować. Mózg rozwija nowe połączenia, kiedy uczysz się nowych umiejętności. Kiedy trenujesz swój mózg, wielokrotnie stosując nowe strategie inteligencji emocjonalnej, inteligentne emocjonalnie zachowanie staje się nawykiem.

Kiedy pracujesz nad zwiększeniem swojej inteligencji emocjonalnej, widzisz rezultaty zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym. Faktem jest, że osoby o wysokiej inteligencji emocjonalnej nie tylko odnoszą większe sukcesy zawodowe, ale także zarabiają więcej pieniędzy. Kiedy testowano inteligencję emocjonalną wraz z 33 innymi ważnymi umiejętnościami w miejscu pracy, stwierdzono, że inteligencja emocjonalna jest najsilniejszym czynnikiem prognostycznym wyników, wyjaśniającym 58% sukcesów we wszystkich rodzajach zawodów. Ponadto 90% najlepszych wyników ma również wysoką inteligencję emocjonalną. Te wydajne firmy zarabiają również więcej pieniędzy niż te o niższych wynikach.

Twoje życie jest napędzane emocjami. Jeśli rozumiesz swoje emocje, możesz skutecznie odnosić się do innych i kontrolować swoje emocje. Zrozumienie mocy inteligencji emocjonalnej pozwala wykorzystać ją na swoją korzyść. Inteligencja emocjonalna pozwala kontrolować impulsywne uczucia i zachowania, zarządzać emocjami w zdrowy sposób, podejmować inicjatywę, realizować zobowiązania i dostosowywać się do zmian. Dzięki inteligencji emocjonalnej możesz osiągnąć sukces i spełnienie zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym. Zacznij już dziś, aby zbudować lepszą inteligencję emocjonalną.

Należy jednak pamiętać, że istnieje różnica między poznaniem inteligencji emocjonalnej a zastosowaniem tej wiedzy w życiu. Tylko dlatego, że wiesz, że powinieneś coś zrobić, nie oznacza, że ​​to zrobisz - zwłaszcza, gdy przytłacza Cię stres, który może unieważnić Twoje najlepsze intencje. Aby trwale zmienić zachowanie w sposób, który wytrzymuje presję, musisz nauczyć się przezwyciężać stres w danej chwili oraz w swoich związkach, aby zachować emocjonalną świadomość.

Co to jest inteligencja społeczna i dlaczego ma znaczenie?

Inteligencja społeczna jest ściśle związana z inteligencją emocjonalną. Nasze emocje ewoluowały, aby służyć celowi społecznemu, który umożliwia nam, ludziom, przetrwanie. Umiejętność rozpoznawania przyjaciela od wroga, zmniejszania stresu i przywracania naszego układu nerwowego do stanu zrównoważonej równowagi oraz czucia się kochanym i szczęśliwym jest niezbędna. Wszystkie te podstawowe umiejętności zależą od udanej komunikacji emocjonalnej, która jest niewerbalna i łączy Cię z innymi ludźmi i ich emocjami.

Społeczna komunikacja emocjonalna może natychmiast przekazać: życzliwość lub nieprzyjazność innej osoby

Interesuje nas ktoś inny

Ktoś się nami opiekuje lub o nas

Atrybuty osobiste i społeczne współgrają ze sobą. Świat jest miejscem społecznym, a my jesteśmy istotami społecznymi.

Budowanie inteligencji emocjonalnej z samoświadomością

Przywiązanie i relacje z dorosłymi

Nauka o przywiązaniu uczy, że obecne przeżycia emocjonalne są odzwierciedleniem wczesnych doświadczeń emocjonalnych. Twoja zdolność do odczuwania podstawowych uczuć, takich jak złość, smutek, strach i radość, najprawdopodobniej zależy od jakości i spójności Twoich wczesnych doświadczeń emocjonalnych. Jeśli twoje emocje zostały zrozumiane i docenione, twoje emocje stały się wartościowymi zasobami w późniejszym życiu. Ale jeśli twoje emocjonalne doświadczenia były zagmatwane, groźne lub bolesne, najprawdopodobniej zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy, aby zdystansować się od nich.

Umiejętność łączenia się ze swoimi emocjami - posiadanie chwilowego połączenia ze zmieniającym się doświadczeniem emocjonalnym - jest kluczem do zrozumienia, w jaki sposób emocje wpływają na Twoje myśli i działania.

Jeśli którekolwiek z tych doświadczeń jest nieznane, Twoje emocje mogą zostać odrzucone lub wyłączone. Aby być zdrowym i inteligentnym emocjonalnie, musisz ponownie połączyć się ze swoimi podstawowymi emocjami, zaakceptować je i poczuć się z nimi komfortowo.

Praktyka uważności buduje samoświadomość, ponieważ zmniejsza stres

Uważność to praktyka celowego skupiania uwagi na chwili obecnej - i bez oceniania. Kultywowanie uważności ma korzenie w buddyzmie, ale większość religii zawiera jakiś rodzaj podobnej techniki modlitwy lub medytacji. Uważność pomaga przesunąć twoje zainteresowanie myśleniem w kierunku docenienia chwili, fizycznych i emocjonalnych doznań oraz zapewnia szerszą perspektywę na życie. Uważność uspokaja i skupia cię, czyniąc cię bardziej samoświadomym w tym procesie.

Rozwijanie świadomości emocjonalnej

Jeśli nie nauczyłeś się radzić sobie ze stresem, musisz to zrobić najpierw. Kiedy potrafisz radzić sobie ze stresem, poczujesz się bardziej komfortowo, ponownie łącząc się z silnymi lub nieprzyjemnymi emocjami i zmieniając sposób, w jaki doświadczasz i reagujesz na swoje uczucia.

Budowanie inteligencji emocjonalnej za pomocą samozarządzania

Bycie świadomym emocjonalnie to tylko pierwszy krok do zarządzania emocjami. Aby zaangażować swoją inteligencję emocjonalną, musisz także umieć wykorzystywać swoje emocje do podejmowania konstruktywnych decyzji dotyczących swojego zachowania. Kiedy jesteś nadmiernie zestresowany, możesz stracić kontrolę nad swoimi emocjami oraz zdolność do rozważnego i odpowiedniego działania.

Pomyśl o sytuacji, w której przytłoczył Cię stres. Czy łatwo było jasno myśleć lub podjąć racjonalną decyzję? Prawdopodobnie nie. Dzieje się tak, ponieważ podczas gdy mózg może zarządzać uczuciami i myśleniem w tym samym czasie, kiedy jesteśmy nadmiernie zestresowani, nasza zdolność zarówno do jasnego myślenia, jak i dokładnej oceny emocji - naszych własnych i innych ludzi - jest zagrożona.