Fizjoterapeuci dzielą się 7 zaskakującymi przyczynami bólu pleców - i co z nimi zrobić

Wierz lub nie, ale twój mózg może odegrać ogromną rolę.

• Autor: Kaitlin Vogel
• Zaktualizowana data:

Każdy, kto choć raz miał do czynienia z bólem kręgosłupa, wie, jak bardzo jest on wyniszczający. Niezależnie od tego, czy jest to uraz, czy stan chorobowy, ból pleców może dotknąć osoby w każdym wieku. I jest to bardzo powszechny problem zdrowotny: Około 16 milionów dorosłych cierpieć na przewlekły ból pleców.

Chociaż istnieje wiele oczywistych przyczyn bólu pleców, niektóre z nich mogą Cię zaskoczyć. Aby dowiedzieć się więcej o przyczynach i leczeniu, rozmawialiśmy z fizjoterapeutami. Oto wszystko, co musisz wiedzieć.

7 zaskakujących przyczyn bólu pleców

1. Osłabienie stawu biodrowego

„Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z związku między osłabieniem mięśni bioder lub miednicy a bólem pleców” – mówi Dan Halfman, PT, DPT, BDN, CMPT, FAAOMPT, i kierownik kliniki w Athletico. „Słaba siła obręczy biodrowej spowoduje słabą kontrolę miednicy podczas chodzenia i innych codziennych zadań funkcjonalnych. Może to spowodować „opadnięcie” miednicy na jedną stronę, powodując nadmierne obciążenie kręgosłupa lędźwiowego”.

Jak utrzymać silne pośladki:

Dr Halfman zaleca te dwa proste, ale skuteczne ćwiczenia:

• przysiady, które są świetnym sposobem na wzmocnienie wielu grup mięśni, w tym pośladków. Możesz zacząć od masy ciała przysiady i stopniowo zwiększaj wagę, doskonaląc swoją formę, trzymając pojedynczy hantel lub kettlebell. Upewnij się, że nie opuszczasz kolan do przodu i trzymaj palce stóp na ziemi.
• Chodzenie lub robienie uników bocznych to kolejne ćwiczenie, które jest ukierunkowane na pośladki podczas pracy z kilkoma innymi mięśniami. Załóż opaskę do ćwiczeń wokół kostek i rozstaw stopy na szerokość barków. Przyjmij małą pozycję przysiadu i upewnij się, że przysiad nie jest zbyt głęboki. Trzymaj biodra do tyłu, nie opuszczając kolan do przodu. Przejdź przez pokój, aby poczuć pieczenie pośladków.

Związane z: 40 zatwierdzonych przez trenerów ćwiczeń na podnoszenie pośladków, które pomogą Ci uzyskać najsilniejsze pośladki w historii

2. Pozycja do spania

Czy stałbyś ze skręconymi plecami przez osiem godzin? Wtedy też nie chciałbyś spać w tej pozycji.

Jeśli chodzi o sen, celem jest utrzymanie kręgosłupa w neutralnej pozycji, wyjaśnia dr Halfman. Utrzymywanie szyi i pleców w neutralnej pozycji kręgosłupa zmniejsza nieprawidłowe obciążenie stawów i mięśni.

Aby poprawić swoją pozycję podczas snu:

Spróbuj użyć podtrzymującej poduszki, która utrzymuje szyję w neutralnej pozycji. Jeśli śpisz na boku, użyj poduszki między nogami i upewnij się, że poduszka podpiera kolana i kostki, aby nie powodowała obracania się bioder i skręcania dolnej części pleców, stwierdza dr Halfman.

3. Zła postawa

Przyjęcie pochylonej do przodu głowy i zaokrąglonych ramion powoduje zwiększone obciążenie szyi (kręgosłup szyjny), środkowej części pleców (kręgosłup piersiowy) i dolnej części pleców (kręgosłup lędźwiowy) – wyjaśnia dr Halfman. Ten wysunięty do przodu, zaokrąglony typ postawy zmusza również mięśnie całego ciała do nadmiernej pracy i funkcjonowania w sposób, do którego niekoniecznie są przeznaczone, co może powodować ból.

Jak poprawić swoją postawę:

Skoncentruj się na siedzeniu lub staniu prosto i ściskaniu łopatek razem, unikając podnoszenia ramion w kierunku uszu, zaleca dr Halfman. Dodatkowo spróbuj włączyć lekkie, powtarzalne ćwiczenia wzmacniające mięśnie łopatek, takie jak boczne podbicia, przednie podbicia i prasy nad głową.

4. Siedzenie

Siedzenie może wydawać się oczywiste, ale wielu z nas nadal pracuje z domu i nie zdaje sobie sprawy, jak długo siedzimy każdego dnia.

Ponieważ nasze stawy są pozbawione naczyń, nie otrzymują przepływu krwi. Zamiast krwi otrzymują pożywienie z płynu maziowego, stwierdza dr Halfman. Tak jak potrzebujemy przepływu krwi, aby nasze tkanki były szczęśliwe, potrzebujemy płynu w naszych stawach, aby płynął, aby były szczęśliwe. Ruch to bicie serca naszych stawów, a brak spójnego ruchu może powodować ból.

Jak złagodzić ból spowodowany siedzeniem:

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to dodać więcej ruchu do swojego dnia. Wstawanie, rozciąganie się i chodzenie przez zaledwie kilka minut co godzinę zapobiegnie sztywnieniu i bólowi pleców, wyjaśnia dr Halfman.

Możesz także odbijać się na piłce szwajcarskiej/piłce do ćwiczeń fizjoterapeutycznych przy biurku. Odbijanie się na jednej z tych piłek będzie obciążać i rozładowywać kręgosłup w rytmiczny sposób, podobnie jak dzieje się to podczas chodzenia, dodaje dr Halfman. To dobry sposób na zapewnienie kręgosłupa ruchu, którego pragnie, bez opuszczania biurka. Możesz także wypróbować pod biurkiem bieżnia !

Związane z: 10 najlepszych bieżni podbiurkowych w 2019 roku

5. Zespół Magnesa / Zespół TLJ

Zespół Maignesa lub TLJ występuje, gdy stawy i tkanki na styku odcinka piersiowego i lędźwiowego kręgosłupa gromadzą się wokół nich zapalne chemikalia po przeciążeniu przekraczającym ich pojemność z tego czy innego powodu.

Dysfunkcja tego stawu przejściowego może powodować ból promieniujący do dolnej części pleców, bioder, brzucha i/lub pachwiny/jąder/warg sromowych, Megan Daley, PT, DPT, Cert Dn, CF-L1, wyjaśnia. Wynika to ze ścieżek nerwowych z tych stawów – mózg wysyła sygnały „pomóż mi” nie do samego źródła, ale wzdłuż ścieżki nerwowej, co prowadzi do bólu rzutowanego.

„Najczęstszą prezentacją, jaką widziałem w mojej praktyce, jest jednostronny ból krzyża i jąder / warg sromowych, ale możliwe są wszystkie wymienione obszary pojedynczo lub w kombinacji. To, czego nigdy nie widuję, to osoba, która przychodzi narzekać na ból w okolicy odcinka piersiowego lub lędźwiowego kręgosłupa” – mówi dr Daley. „Dopiero gdy ocenię te stawy i odtworzę ich znajome objawy, pojawi się jakiś widoczny problem. Przynajmniej nie obiektywnie.

Co możesz z tym zrobić:

Najlepszym rozwiązaniem jest poddanie się ocenie i leczeniu przez osobę zaznajomioną z zespołem Maignesa.

„Przy odpowiedniej ocenie, która potwierdzi, że to problem, wystarczy kilka sesji, zanim poczujesz się lepiej”, mówi Daley. jeśli borykasz się również z bólem jąder, warto spróbować kuracji. Leczenie obejmuje ręczne techniki „unieszkodliwiania” obszaru”.

Jeśli masz do czynienia z bólem w tym obszarze, koniecznie porozmawiaj z fizjoterapeutą, który może zdiagnozować i pomóc w leczeniu.

6. Problemy z dnem miednicy

Dno miednicy jest kluczowym elementem wspierającym dolną część pleców. Jeśli mięśnie są albo zbyt słabe, albo zbyt napięte, oznacza to, że nie wspierają pleców tak, jak powinny. Świetnym tego przykładem jest podnoszenie czegokolwiek.

Naturalnie spinamy się – robimy wdech i napinamy mięśnie brzucha wokół tego szelek – kiedy podnosimy coś ciężkiego, czy to martwy ciąg, czy ciężką doniczkę ogrodniczą, wyjaśnia dr Daley. To tworzy zbiornik ciśnieniowy w naszym tułowiu, który stabilizuje kręgosłup. Dno tego pojemnika ciśnieniowego to dno miednicy. Więc jeśli to nie jest w stanie wykonać swojej pracy, może to prowadzić do bólu pleców.

Ponadto, podobnie jak w innych obszarach, możesz mieć problem z dnem miednicy, który nie powoduje bezpośrednio problemu z plecami, ale zamiast tego odnosi ból do dolnej części pleców.

Co robić w przypadku problemów z dnem miednicy:

Poszukaj fizjoterapeuty dna miednicy, aby cię ocenił. Tylko dlatego, że jesteś po porodzie, nie oznacza, że ​​​​problemem jest słabość, a nie napięcie. A to, że nie masz dzieci, nie oznacza automatycznie problemu nie jest słabość, stwierdza dr Daley. Problem polega na tym, że rozwiązania dla każdego są całkowicie odwrotne, więc naprawdę wypada, abyś został oceniony.

7. Stres

Nasze zdrowie psychiczne, emocjonalne, duchowe i fizyczne są ze sobą misternie powiązane. Jeśli masz problem, który ignorujesz w jednym obszarze, prawdopodobnie będzie się ropieć, rosnąć i przenikać do innych obszarów.

Jednym z powszechnych sposobów, w jaki to się rozgrywa, jest ktoś, kto nie zajmuje się problemem emocjonalnym, takim jak rodzina członka, którym są zdenerwowani lub traumą z przeszłości (dużą lub pozornie małą), która ostatecznie jest przechowywana w tkankach fizycznych, wyjaśnia dr Daley, często objawiając się bólem pleców.

Co z tym zrobić:

Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne, emocjonalne i duchowe i pozostań tak aktywny, jak tylko możesz. Wysypianie się od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę, radzenie sobie ze stresem, spożywanie pełnowartościowych pokarmów i ograniczanie cukru również mogą naprawdę pomóc, mówi dr Daley.

I odwrotnie, dbanie o inne aspekty zdrowia poprawia wydolność fizyczną naszych tkanek i wydajność naszego układu nerwowego, co oznacza mniejszy ból i wrażliwość.

Dalej: 8 najlepszych treningów do wykonania, jeśli zmagasz się z bólem pleców – i tych, których powinieneś unikać

Źródła

• Instytut Polityki Zdrowotnej Uniwersytetu Georgetown : „Przewlekły ból pleców”
• Dana Halfmana , PT, DPT, BDN, CMPT, FAAOMPT i kierownik kliniki w Athletico
• Megan Daley , PT, DPT, Cert DN, CF-L1

---