Oto zachowania czterech jeźdźców wymyślone przez Johna Gottmana, które zrujnują twoje małżeństwo - oraz jak ich uniknąć

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jakie są cztery główne czynniki prognostyczne rozwodu - i jak ich uniknąć - najpierw będziesz chciał dowiedzieć się czegoś o Johnie Gottmanie - facecie, który prowadził te przełomowe badania od 1992 roku.

Dr John Gottman był psychologiem, który badał związek i stabilność małżeństwa wraz ze swoją żoną, dr Julie Gottman. Razem założyli Instytut Gottmana . Dzięki serii przełomowych badań dr Gottman był w stanie to zrobić przewidywać z dokładnością 94% czy badane przez niego pary rozwiodą się w ciągu sześciu lat.

Jak on to zrobił? Szukał czterech cech w związkach par, które ukuł czterech jeźdźców apokalipsy.

Według Zach Brittle , MA, LMHC, Certified Gottman Therapist i autorAlfabet relacjiCzterej jeźdźcy to - po prostu mówiąc - zachowania, które, jeśli nie są kontrolowane, zapowiadają rozwód. Każdy z nich reprezentuje nieuprzejme i niedbałe strategie, które partnerzy często stosują ze sobą - wyjaśnia. Dlatego jest naprawdę ważne, aby pary chroniły swój związek przed czterema jeźdźcami, jeśli chcesz uniknąć rozwodu.

Kim są czterej jeźdźcy Johna Gottmana?

John Gottman zdefiniowałcztery najważniejsze czynniki prognostyczne rozwodu(AKA czterech jeźdźców) jako:

1. Krytyka

Krytyka jest jak wystawianie negatywnej opinii o kimś, ponieważ nie spełnił on oczekiwań. Przykładem może być powiedzenie partnerowi: „Jesteś idiotą!”, Ponieważ nie mogli znaleźć kluczyków do samochodu, wyjaśnia doradca małżeński dr Eric Williams, LPCS, LMFT, NCC, założyciel Coastal Family Services w Fayetteville, NC.

Jest to szkodliwe dla związku, ponieważ zamiast zapraszać do rozmowy o emocjonalnej więzi, zapraszasz do rozmowy na temat emocjonalnych i werbalnych ataków, mówi, co zwykle prowadzi do błędnego koła.

dwa.Pogarda

Pogarda, znana również jako pojedynczy największy predyktor rozwodu , to atakowanie charakteru partnera z poczuciem wyższości moralnej, wyjaśnia dr Williams. Na przykład nie tylko nazywasz swojego partnera idiotą, ale także mówisz mu, że jest okropnym rodzicem, tak jak ich matka. Nie tylko ich skrytykowałeś, ale także twierdziłeś, że jesteś „ekspertem” od moralności i wszystkiego, co jest prawdą.

Susan Winter , ekspert ds. relacji i autorka bestsellerów Starsze kobiety / młodsi mężczyźni , dodaje, że tego typu zachowanie jest szczególnie szkodliwe, ponieważ pogarda jest ohydną formą toksycznej nienawiści, która kłuje do głębi i niszczy obecność miłości. Żadne małżeństwo nie może się rozwijać w takich warunkach!

POWIĄZANE: Jak uważność może poprawić twój związek: lepsze kochanie dzięki uważnemu życiu

3.Obronność

Dr Williams wyjaśnia toDefensywność występuje wtedy, gdy odpowiadasz na jakąś formę krytyki lub pogardy ze strony partnera tą samą formą krytyki lub pogardy. Powiedzmy, że Twój współmałżonek krytykuje Cię za to, że „cały czas” rozmawiasz przez telefon. Twoja defensywność obejmowałaby odwet w stylu: „Gram cały czas na telefonie, ponieważ zawsze jesteś włączonyTwójtelefon ”- mówi. Jest to szkodliwe dla relacji, ponieważ komunikacja jest bardziej „skoncentrowana na problemie” niż na „rozwiązaniu”. Komunikacja skoncentrowana na problemach rodzi więcej krytyki i pogardy.

Winter dodaje: Defensywność zrzeka się odpowiedzialności, więc nie można podjąć żadnych środków naprawczych, aby poprawić relacje.

Cztery.Stonewalling

Stonewalling ma miejsce wtedy, gdy zamykasz się i oddalasz od partnera, gdy wyrażają wobec ciebie pogardę, mówi dr Williams. Kiedy twój partner mówi ci, że jesteś idiotą i zachowujesz się tak jak twoja matka, stonewalling będzie przypominał twoją odmowę mówienia i potencjalnie odejście. Często jest to wynikiem uczucia przytłoczenia emocjonalnego.

Zwykle najlepiej jest wyznaczyć przerwę, aby móc zebrać myśli przed udzieleniem odpowiedzi. To, co sprawia, że ​​jest to tak szkodliwe dla związku, to zerwanie autostrady komunikacyjnej. Po ustaniu komunikacji bardzo łatwo jest przyjąć na siebie to, co najgorsze, a uraza narasta jeszcze bardziej. Uraza rodzi dalszą urazę, co jeszcze bardziej szkodzi małżeństwu bez wypowiedzenia ani jednego słowa.

Krótko mówiąc, krytyka, pogarda, defensywność i stonewalling prowadzą raczej do urazy niż rozwiązania konfliktu, mówi Winter, i właśnie dlatego są tak szkodliwe. To nagromadzone urazy, które narastają w trakcie małżeństwa, niszczą miłość, którą kiedyś dzieliliśmy - wyjaśnia.

Poprosiliśmy nasz zespół ekspertów ds. Relacji o wyjaśnienie, jak zidentyfikować (i naprawić!) Te cztery kłopotliwe oznaki w twoim małżeństwie, jeśli już występują, oraz jak uniknąć ich zrujnowania. szczęście na pierwszym miejscu.

P: Czy są jakieś typowe okoliczności, na które pary powinny uważać, a które mogą doprowadzić do tego, że Czterej Jeźdźcy wpłyną na ich związek?

Kruchy:Na pewno posiadanie dziecka. Instytut Gottmana ma program o nazwie Przyniesienie dziecka do domu który ma pomóc parom chronić związek przed stresem nowego dziecka. To powiedziawszy, ochrona relacji przed stresem zewnętrznym jest uniwersalnym priorytetem. Może to być nowe dziecko, słodki barista, zły szef itp. Stałym tematem w Metodzie Gottmana jest nauczenie się par, jak chronić związek przedkażdystres zewnętrzny.

Williams:Najczęściej wyzwalacze mogą się różnić we wszystkich parach i osobach. Istnieje kilka kluczowych czynników, które mają tendencję do rozmnażania czterech jeźdźców w związku: problemy z nadużywaniem substancji, sarkazm, niewierność, brak przejrzystości w związku, kłamstwa i wszelkie inne zachowania, które małżonek uważa za lekceważące i nieodpowiednie.

Zimowy:Każda forma zewnętrznych czynników stresogennych może wywołać te cztery typy reakcji. Niezależnie od tego, czy chodzi o narodziny pierwszego dziecka, niepewność ekonomiczną, niepewność zawodową, niewierność czy problemy zdrowotne, czterej jeźdźcy mogą stać się automatycznie reaktywnymi bankrutami. Chociaż może być niezmiernie trudno wyrazić siebie w racjonalny sposób w chwilach dużego stresu, to właśnie w tych chwilach musimy do tego dążyć. Jasna i właściwa komunikacja jest kluczem do wszystkich pozytywnych i skutecznych zmian.

ZWIĄZANE Z: Nicole Kidman zdradza Keithowi Urbanowi sekret 12 lat szczęścia w małżeństwie

P: Jak możesz stwierdzić, czy czterech jeźdźców jest obecnie w twoim związku?

Kruchy:Pierwszym krokiem jest zrozumienie, na którym z czterech jeźdźców twój partner polega indywidualnie. Na przykład ja, ja, Zach jestem super defensywny. Mam impuls, by bronić wszystkiego i wszystkiego… nawet jeśli nie jest to w moim związku. Defensywność to mój ulubiony jeździec. Ciężko pracowałem, żeby go złapać. Jeśli poszczególni partnerzy mogą zidentyfikować swoje strategie przejścia, a następnie je poprawić, to jest to pierwszy krok. Wiem na pewno, że pierwszy krok zmienił moje małżeństwo.

Williams:Jednym z charakterystycznych znaków jest częstotliwość i intensywność nieporozumień między Tobą a Twoim partnerem. Jeśli symptomy niezamawianej krytyki, krzyku, przekleństw, wyzwisk, obwiniania lub długotrwałego milczenia / unikania siebie nawzajem są częścią pakietu kłótni, to znaki te potwierdzają silną obecność czterech jeźdźców w twoim związku. Kiedy te objawy występują w tempie, w którym możesz patrzeć na swojego partnera i związek tylko przez pryzmat tych objawów, oznacza to regularną, toksyczną dynamikę relacji, którą należy się zająć.

Zimowy:Poproś swojego partnera, aby pomógł ci zidentyfikować czterech jeźdźców w akcji, jeśli znajdziesz się w emocjonalnym załamaniu. Zatrudnienie partnera jako sojusznika, a nie przeciwnika, jest niezbędne do jasnej komunikacji i rozwiązywania konfliktów. Jeśli ty (lub twój partner) wpadniesz w którąkolwiek z tych negatywnych wartości domyślnych, zgódź się na wprowadzenie zasady bezpiecznego `` wezwania ''. Oznacza to, że zgadzasz się na bezpieczny limit czasu i rekalibrację, jeśli zostanie zidentyfikowana jedna z tych cech .

POWIĄZANE: 5 kroków do szczęśliwego małżeństwa od dr Joy

P: Jaka jest różnica między byciem w rutynie w związku a dążeniem do rozwodu?

Kruchy:W większości takwybór. Nie ma rozsądnych podstaw, by oczekiwać, że relacje będą gładkie, łatwe, a nawet udane. Będziesz mieć problemy i problemy, ale problemy nie muszą być konfliktami - mogą być okazją do zażyłości. Masz wybór.

Williams:Bycie w rutynie a dążenie do rozwodu to kwestia sposobu myślenia. Para doświadczająca rutyny może przyznać, że związek nie jest obecnie idealny, ale jest częścią tego procesu. Nie wymieniono terminu rozwód, a para zdaje sobie sprawę, że obecna koleina jest tymczasowa. Nadal mają nadzieję na lepszy związek. Z drugiej strony, gdy para zmierza do rozwodu, jeden lub oboje partnerzy stracili nadzieję na lepszy związek. Jeden lub więcej z czterech jeźdźców jest obecnych w sposobie, w jaki się komunikują, a słowa: Może powinniśmy się rozwieść, albo, już skończyłem, zostały wykrzyczane do drugiego. Strach przed jeszcze większym zranieniem i brak zaufania, że ​​związek może się poprawić, pojawił się, podczas gdy więź emocjonalna jest na najniższym poziomie - co jeszcze bardziej uwydatnia pragnienie opuszczenia związku dla czegoś lepszego.

Zimowy:Wszystkie pary mieszkające razem mogą wpaść w rutynę. To normalne i wynika z rutyny. Droga do rozwodu to miejsce, w którym ustała wszelka konstruktywna komunikacja. Jeden lub oboje partnerzy zrezygnowali z próby rozwiązania problemów w związku. Całkowita daremność stała się nową normą.

P: Co pary mogą przede wszystkim zrobić, aby uniknąć tych toksycznych wzorców?

Kruchy:Przede wszystkim poznaj czterech jeźdźców. Znajdź swoje ulubione / przejdź do strategii i pracuj nad znalezieniem alternatyw.

Williams:Mówiąc najprościej, oboje muszą rzucić wyzwanie swojemu postrzeganiu zdrowego związku, rozważyć nauczenie się, jak być dla siebie lepszym partnerem, objąć, jak być dla siebie lepszym partnerem i dzielić misję i wizję małżeństwa.

Zimowy:Świadomość jest kluczem do zmiany negatywnych wzorców. Poświęć trochę czasu, aby zidentyfikować swoje naturalne niewypłacalność, gdy jesteś zestresowany lub zły. Ujawnij swojemu partnerowi, że się wybierasz, i poproś go o pomoc, jeśli i kiedy tam dotrzesz. Powinni o to zapytać również ciebie. Konieczne jest stwierdzenie (i pokazanie) naszemu partnerowi, jak dezaktywować nasze negatywne wartości domyślne. Wymaga to praktycznej znajomości własnego panelu kontroli emocji. Gdy już wiesz, gdzie się wybierasz, poinformuj o tym swojego partnera. Niech twój partner zrobi to samo dla ciebie. Ten poziom przejrzystości może zapobiec ropiejącym problemom i ostatecznie stać się szkodliwym dla małżeństwa.

Parada codziennie

P: Na koniec, jeśli zdasz sobie sprawę, że w twoim małżeństwie są nękane przez te cztery czynniki prognostyczne rozwodu, co powinny zrobić pary?

Kruchy:Zapytaj o pomoc. Znajdź lokalnego terapeutę za pośrednictwem Sieć polecająca Gottman .

Williams:Jeśli w jakimkolwiek momencie zauważysz ten negatywny wzorzec w swoim związku, najpierw porozmawiaj ze swoim partnerem o tym, co obserwujesz i jak to wpływa na Ciebie emocjonalnie. Być może podziel się tym, kiedy rozmawiali z tobą ostrym tonem i rzucili wyzwanie twojej postaci, poczułeś się zlekceważony i upokorzony i chciałbyś porozmawiać o nowych zasadach komunikacji w związku. Zachęca to do bardziej skoncentrowanego na rozwiązaniach podejścia do problemu komunikacji. Jeśli ty ani oni nie mogą mieć takiej komunikacji, rozmowa z doradcą jest następną najlepszą opcją.

Zimowy:Szukaj profesjonalnej pomocy. Poradnictwo dla par to doskonała metodologia uczenia się lepszych form komunikacji i rozwiązywania konfliktów.

Dla 100 inspirujących cytatów o miłości i małżeństwie , Kliknij tutaj.