Jeden owoc, który powinieneś jeść każdego dnia, według dietetyków

Założę się, że nie widziałeś tego nadchodzącego.

• Autor: Kaitlin Vogel
• Zaktualizowana data:

Niezależnie od tego, czy wolisz świeże, czy mrożone, w sałatce lub jako przekąska w podróży, owoce są kluczowym elementem planu zdrowego odżywiania.

„Owoce są ważne w diecie, ponieważ dodają różnorodności kolorów, co oznacza, że ​​zachowują niezbędne witaminy i minerały, aby wzmocnić nasz układ odpornościowy i zapewnić nam zdrowie” – mówi Diane Robison Johnson, MS, RDN, CSSD . „Są również naturalnym, pełnowartościowym źródłem szybkiej energii, utrzymują nas w stanie nawodnienia i zawierają błonnik, który pomaga regulować nasz układ trawienny i przewód pokarmowy”.

Ale czy jeden jest lepszy od wszystkich pozostałych? O ocenę poprosiliśmy dietetyków.

Jeden owoc, który powinieneś jeść każdego dnia

Wierzcie lub nie, ale jedyny owoc, który powinniście jeść każdego dnia, to tak naprawdę coś, o czym większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że jest owocem: awokado.

Bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 awokado jest pokarmem przeciwzapalnym, zdrowym dla serca i pełnym witamin C, E, K i B-6, a także ryboflawiny, niacyny, kwasu foliowego, kwasu pantotenowego, magnez i potas, Kimberly Gomer, MS. RD/LDN , wyjaśnia.

Istnieją różne sposoby delektowania się awokado, począwszy od awokado tosty w rano do dodawania go jako polewy do sałatki lub mieszania go w dipu (guac, ktoś?).

Czy można przesadzić z awokado? Tak – w końcu są to wysokokaloryczne, wysokotłuszczowe owoce – ale ogólnie trzymanie się połowy awokado każdego dnia to świetny zakład.

Związane z: Przepisy z awokado na każdy posiłek dnia

Inne owoce, które należy jeść z umiarem

Jeśli chcesz wiedzieć, które owoce powinieneś spożywać mniej regularnie, oto miarka:

Owoce o wysokim indeksie glikemicznym

Obejmuje to melony, takie jak kantalupa, spadź i arbuz.

„Chociaż świetnie nawilżają, mają nieco wyższą zawartość cukrów o wyższym indeksie glikemicznym, przez co łatwiej podnoszą poziom cukru we krwi niż niektóre inne owoce” – mówi Robison Johnson. „Jednak nadal są doskonałym źródłem witamin i minerałów, więc nadal można je spożywać z umiarem”.

Owoce tropikalne

Obejmuje to mango, banany i ananasy, ponieważ mają one potencjał podniesienia poziomu insuliny i cukru we krwi, stwierdza Gomer.

Cytryny

Ten pożywny i pyszny owoc należy spożywać z umiarem. Podczas ich spożywania należy zachować pewne środki ostrożności, Dana Gallaghera, Certyfikowany Dietetyk ISSA, Odżywianie firmy Aegle , wyjaśnia. Na przykład, woda cytrynowa może szczypać skórę, dlatego ważne jest, aby go rozcieńczyć przed wypiciem.

Ponadto, podczas gdy sok z cytryny może wspomagać płodność, picie zbyt dużej ilości może mieć szkodliwe skutki. Dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed zwiększeniem spożycia cytryny, jeśli masz nadzieję na poczęcie.

Wreszcie, ze względu na wysoki poziom kwasowości, cytryny mogą powodować erozję szkliwa zębów, jeśli są nadmiernie spożywane, dodaje Gallagher. Pamiętaj, aby pić dużo wody i myć zęby po spożyciu cytryny, aby chronić zdrowie jamy ustnej.

Dalej: 19 przepisów na świeże owoce, których będziesz pragnąć!

Źródła

• Kimberly Gomer , stwardnienie rozsiane, RD/LDN
• Diane Robinson Johnson , MS, RDN, CSSD
• Dan Gallagher, certyfikowany dietetyk ISSA, Odżywianie firmy Aegle

---