Jeśli nadal masz szalone sny, oto, co może się dziać

Ta lista może skłonić Cię do ponownego przemyślenia całej wieczornej rutyny.

• Autor: Emily Laurence
• Zaktualizowana data:

Niezależnie od tego, czy obudzisz się pamiętając o nich, czy nie, śnienie jest normalną częścią snu dzieje się w dowolnej części cyklu snu, ale najczęściej podczas głębokiego, wspaniałego snu REM. Możesz obudzić się zupełnie nieświadomy tego, co się wydarzyło podczas drzemki. Lub możesz obudzić się z mglistym wspomnieniem swoich snów. Od czasu do czasu możesz strzelać prosto w górę i myśleć: „Cóż że było dziwne!” Jeśli dzieje się to często, możesz się zastanawiać, Dlaczego nagle tak dużo śnię?

Niezwykły sen może być niepokojący. Możesz się zastanawiać, co to spowodowało lub czy ma to głębsze znaczenie. Eksperci od snu nie tylko słyszą z pierwszej ręki o dziwnych snach ludzi, ale także badają, dlaczego tak się dzieje. Okazuje się, że istnieje kilka naukowych powodów niezwykłych snów.

Powiązany: Dlaczego warto spróbować „drzemki przy kawie” — i inne zaskakujące wskazówki, jak lepiej spać

8 powodów, by mieć szalone sny

1. Zażyłeś melatoninę

Melatonina jest wyzwalaczem okołodobowym, który pomaga regulować cykl snu i czuwania, a wiele osób przyjmuje go w formie suplementu jako środek wspomagający sen. Według lekarza medycyny snu Dr Funke Afolabi-Brown, MD , biorąc dużą dawkę melatonina wiadomo, że u niektórych osób powoduje żywe sny. Chociaż mówi, że powód, dla którego może się to zdarzyć, nie jest do końca jasny, jedna z teorii głosi, że przyjmowanie melatoniny może nieznacznie wydłużyć czas, jaki ktoś spędza w fazie snu, co zwiększa szanse na przeżycie żywych snów.

„[Niezwykłe sny] są często pierwszą oznaką przedawkowania melatoniny. Słyszałem to od wielu pacjentów” – mówi TheSleepDoctor.com założyciel i psycholog kliniczny Dr. Michael Breus, Ph.D . Potraktuj to jako przypomnienie, aby nie przyjmować więcej niż zalecana dawka; nie pomoże ci to lepiej spać i może prowadzić do dość dziwnych snów.

Powiązany: Oto, jak eksperci od snu chcą, abyś używał melatoniny - i prawdopodobnie nie tak myślisz

2. Bierzesz SSRI lub leki na ciśnienie krwi

Oprócz melatoniny dr Breus mówi, że niektóre leki – szczególnie te, które wpływają na neuroprzekaźniki lub odpowiedź immunologiczną – mogą wpływać na sny, potencjalnie powodując koszmary senne. Może to obejmować beta-blokery (stosowany w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi), SSRI (używany do depresja i inne schorzenia psychiczne oraz leki przeciwhistaminowe .

3. Oglądałeś lub czytałeś coś niepokojącego tuż przed pójściem spać

„Kiedy oglądamy programy graficzne lub inne niepokojące wiadomości tuż przed snem bez wystarczającej ilości czasu, aby je przetworzyć przed snem, możemy narazić się na sny, a nawet koszmary związane z tymi doświadczeniami” – mówi dr Afolabi-Brown. Oznacza to, że możesz chcieć uniknąć oglądania serialu kryminalnego lub przewijania nagłówków w aplikacji informacyjnej, gdy wieczorem odpoczywasz. Filmy z uroczymi szczeniakami z drugiej strony? Całkowicie OK.

Powiązany: Oto dokładnie, ile godzin snu naprawdę potrzebujesz każdej nocy, według ekspertów

4. Zjadłeś coś pikantnego na obiad

Jury wciąż nie wie, czy związek między pikantnym jedzeniem a niezwykłymi snami jest prawdziwy, ale dr Breus twierdzi, że istnieją badania potwierdzające ten związek. Teoria ponieważ kapsaicyna (aktywny składnik papryczek chili) podnosi temperaturę ciała podczas snu, co następnie wpływa na fale mózgowe podczas snu. Ponownie, nie zostało to jeszcze całkowicie udowodnione, ale jest to jeden z możliwych powodów, dla których naukowcy badają.

5. Uzupełniłeś nabiał przed snem

Wiesz, jakie inne jedzenie może wpłynąć na twoje sny? Ser. Dr Breus wskazuje na a badanie pokazujące że od 39 do 44 procent uczestników obwinia grupę spożywczą za niepokojące sny. Obwiniano go bardziej niż jakikolwiek inny rodzaj żywności. Więc jeśli masz skłonność do dziwnych snów, może potraktuj to łagodnie Pizza i lody.

6. Pokłóciłeś się z kimś

Znasz to stare powiedzenie o tym, żeby nigdy nie kłaść się do łóżka w złości? Okazuje się, że to coś więcej niż sposób na utrzymanie zdrowych relacji. Dr Afolabi-Brown mówi, że nasze emocje mogą wpływać na wyraziste sny lub koszmary. do tego momentu pokazuje jedno z badań naukowych że te same fale mózgowe pojawiają się, gdy ktoś jest zły na jawie życie występują, gdy doświadczają gniewu podczas snu. Emocje mogą przeszkadzać w zaśnięciu, ale mogą też wpływać na nasze sny.

7. Jesteś zestresowany

Podczas gdy stres jest związany ze złym snem, niektóre badania pokazują że może również sprawić, że ktoś będzie śnił więcej niż zwykle. Jedna z teorii na to jest taka nasze sny mogą pomóc w rozwiązywaniu problemów . Jeśli martwisz się o coś, żywe wizualizowanie różnych scenariuszy w twoich snach może naprawdę pomóc.

8. Masz zespół stresu pourazowego

Ostatni, jest korelacja między doświadczaniem zespołu stresu pourazowego (PTSD) a koszmarami sennymi . Dzieje się tak, ponieważ PTSD może powodować nadwrażliwość mózgu, pozostawanie w stanie walki lub ucieczki i skupianie się na traumatycznych wydarzeniach, w tym podczas snu.

Często te sny są związane z przeżytą traumą. Dr Afolabi-Brown mówi, że jeśli masz powtarzające się koszmary senne lub zespół stresu pourazowego w wywiadzie, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do eksperta specjalizującego się w PTSD. „Są zabiegi, np Terapia prób obrazów , które są korzystne, a także okresy, w których mogą być potrzebne leki ”- mówi.

Dziwne sny mogą stanowić interesujący temat do dyskusji z przyjaciółmi, ale prawda jest taka, że ​​mogą być szkodliwe dla zdrowia, jeśli powodują, że boisz się zasnąć, ponieważ martwisz się, co się wydarzy. Z tego powodu, jeśli powracają nietypowe sny lub koszmary senne, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do lekarza snu. Mogą pomóc ci ustalić powód, dla którego możesz mieć niepokojące sny — w tym jeden z wymienionych tutaj powodów — a także udzielić wskazówek, jak mniej ich doświadczać. W końcu sny powinny być słodkie.

Źródła

• Dr Funke Afolabi-Brown, MD , lekarz medycyny snu i dyplomowany pulmonolog dziecięcy
• Dr. Michael Breus, Ph.D ., psycholog kliniczny i założyciel TheSleepDoctor.com

---