Każdy popija kawę enzymatyczną redukującą tłuszcz w brzuchu — oto, co myślą o niej dietetycy

Oto, co ta sproszkowana kawa może zrobić dla twoich wysiłków odchudzających.

• Autor: Emily Shiffer
• Zaktualizowana data:

Tłuszcz z brzucha jest uparty. Próba pozbycia się go może wydawać się przegraną grą, nawet przy odpowiedniej diecie. Ale jeden napój, który wielu ludzi popija ze względu na jego rzekomą zdolność do redukcji tłuszczu z brzucha, to: kawa enzymatyczna .

„Kawa enzymatyczna to sproszkowana kawa z dodatkiem chromu (mega dawka 1000 mg, czyli 2857% dziennej wartości), Zielona herbata ekstrakt z liści, ekstrakt z ziaren zielonej kawy, guarana, yerba mate, wszystkie razem zmieszane” – wyjaśnia Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN , Zarejestrowany dietetyk dietetyk w Miami na Florydzie.

Kawa enzymatyczna jest bardzo wysoka zawartość kofeiny — 225 mg kofeiny z ziaren kawy i zielonej kawy.

„Istnieje również yerba mate, która również zawiera kofeinę, ale nie jest wymieniona w mg kofeiny, którą dostarcza, dlatego może być potencjalnie wyższa” – dodaje Ehasni. „Zawiera również L-teaninę, aminokwas występujący w herbatach, oraz alfa-GPC, fosfolipid oraz ekstrakt z ziół i korzeni”.

Związane z: Czy kawa jest dobra na odchudzanie?

Wskazuje, że zwykła filiżanka kawy to zazwyczaj około 95 mg kofeiny na filiżankę.

Czy kawa enzymatyczna faktycznie redukuje tłuszcz z brzucha?

Technicznie rzecz biorąc, nie ma żadnych konkretnych badań naukowych, które wspierałyby ideę, że kawa enzymatyczna stopi tłuszcz z brzucha.

Jednak Ehsani zwraca uwagę, że zawiera dużo kofeiny i chromu.

„Chrom jest niezbędnym minerałem – pomaga regulować metabolizm glukozy i wrażliwość na insulinę” – mówi. „Niektóre badania wykazały, że suplementacja może zmniejszyć apetyt i ogólne spożycie pokarmu, co może spowodować utratę wagi”.

Jeden nauka odkryli, że kobiety z nadwagą, które suplementowały go codziennie przez osiem tygodni, odnotowały 25% zmniejszenie spożycia pokarmu, ze względu na niższy poziom głodu i głodu.

Ogólnie Ehsani wyjaśnia, że ​​kawa zwiększa metabolizm dzięki kofeinie. Jeden nauka odkryli, że cztery filiżanki kawy zmniejszyły tkankę tłuszczową o 4%.

Związane z: Jak naturalnie stracić tłuszcz z brzucha?

A kofeina jest tym, co „spala” tłuszcz z brzucha, dzięki zdolności kofeiny do stymulacji układu nerwowego w celu mobilizacji komórek tłuszczowych do rozpadu na kwasy tłuszczowe, które są następnie wykorzystywane jako energia, wyjaśnia Jonathan Valdez, RDN , właściciel Odżywianie Genki i rzecznik prasowy Nowojorska Akademia Żywienia i Dietetyki .

Kofeina działa w celu zwiększenia spoczynkowego tempa metabolizmu, czyli ilości kalorii spalanych w spoczynku.

„Dlatego picie kofeiny lub kawy zwiększa ilość kalorii, które można spalić nawet tymczasowo w spoczynku”, mówi Ehsani. „Szybszy metabolizm lub tempo przemiany materii w spoczynku oznaczają, że spalasz więcej w spoczynku, co może skutkować utratą wagi”.

Dodaje też, że istnieją dowody na to, że kawa Móc wspierać wysiłki na rzecz utraty wagi, ale najpierw należy przeprowadzić więcej badań.

Dodatkowo sama kawa nie sprawi, że schudniesz. Ale kiedy pijesz go razem z ćwiczeniami i przebywaniem w deficyt kalorii , które pomogą Ci osiągnąć sukces.

Związane z: Jak obliczyć deficyt kalorii

„W połączeniu z ćwiczeniami kawa może pomóc zwalczyć zmęczenie i zmaksymalizować wydajność, dzięki czemu możesz spalić więcej kalorii. Najlepiej od 3 do 6 kg na kilogram wagi 60 minut przed treningiem” – dodaje Valdez. „Co ważniejsze, ogólny deficyt kaloryczny musi być obecny w porównaniu z samą kofeiną”.

Są jednak osoby, które powinny unikać picia kawy enzymatycznej.

„Ze względu na wysoką zawartość kofeiny ludzie powinni pić ostrożnie, a nastolatki, młodzi dorośli, kobiety w ciąży i wszyscy wrażliwi na kofeinę w dużych dawkach powinni tego unikać” – mówi Ehsani. „Wreszcie zawiera również guaranę, która jest rośliną zawierającą kofeinę i stymulanty, ale nie wymienia ilości [kofeiny]”.

Dodaje, że większość pracowników służby zdrowia zaleca nie więcej niż 400 mg kofeiny dziennie, co odpowiada około czterem filiżankom kawy dziennie.

„Bądź ostrożny przy spożywaniu dużych dawek kofeiny i uważaj na takie suplementy, które brzmią zbyt dobrze, aby mogły być prawdziwe” – mówi Ehsani. „Istnieje wiele innych zdrowych i bezpiecznych sposobów na odchudzanie. Uważaj również na spożywanie dużych dawek chromu, ponieważ może on wchodzić w interakcje z suplementami lub lekami, które obecnie przyjmujesz”.

Wreszcie, przed spożyciem należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

Dalej: 31 różnych rodzajów napojów kawowych, wszystkie wyjaśnione

Źródła

• Roksana Ehsani , MS, RD, CSSD, LDN, Zarejestrowany Dietetyk Dietetyk w Miami na Florydzie.
• Jonathan Valdez, RDN , właściciel Odżywianie Genki i rzecznik prasowy Nowojorska Akademia Żywienia i Dietetyki .

---