Lekarze wyjaśniają dokładnie, co powoduje tłuszcz z brzucha u kobiet

Plus, co z tym zrobić.

• Autor: Kaitlin Vogel
• Zaktualizowana data:

Tłuszcz brzuszny jest dla wielu z nas problemem. Pomimo naszych najlepszych wysiłków i godzin spędzonych na siłowni, utrata wagi w brzuchu może być wyzwaniem.

Wiele kobiet przybiera na wadze wraz z wiekiem. Metabolizm spowalnia, a ponieważ twoje ciało nie spala tak wielu kalorii, kilogramy mogą zacząć się stopniowo gromadzić. Wraz z wiekiem istnieje wiele różnych czynników, które odgrywają rolę. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o rozwoju tłuszczu z brzucha i o tym, jak go zgubić.

Nauka kryjąca się za tłuszczem z brzucha

Tłuszcz brzuszny odnosi się do „tłuszczu trzewnego” lub „tłuszczu omentalnego” – poduszeczki tłuszczowej otaczającej narządy wewnętrzne jamy brzusznej. Uważa się, że nadmiar jest związany z chorobami serca i zespołem metabolicznym, który obejmuje cukrzycę i otyłość. Komórki tłuszczowe wydzielają substancje chemiczne, które zmieniają nasz metabolizm.

Na przykład w porównaniu z tłuszczem na udach trzewne komórki tłuszczowe są bardziej aktywne, ponieważ są bezpośrednim źródłem pożywienia dla narządów wewnętrznych, dr Mike Hoaglin, MD, Dyrektor Medyczny Dr House , wyjaśnia. Wydzielają więcej zapalnych substancji chemicznych zwanych cytokinami, które utrudniają odchudzanie i obniżają poziom cukru we krwi, zwłaszcza gdy jest ich zbyt dużo.

Ponieważ brzuch znajduje się tak blisko wątroby, nieustannie wysyła tłuszcz do wątroby, a następnie do krwiobiegu, co z kolei może zwiększyć poziom cholesterolu i ogólne markery stanu zapalnego organizmu. Duża ilość tłuszczu trzewnego blokuje również korzystne hormony, takie jak adiponektyna, które zwykle pomagają zwiększyć spalanie tłuszczu i obniżyć poziom cukru we krwi.

Co powoduje tłuszcz z brzucha u kobiet?

Stres może również przyczynić się do dystrybucji tłuszczu na brzuchu, dodaje dr Hoaglin. Wraz ze stresem pojawiają się hormony ucieczki lub ucieczki, takie jak kortyzol. Kortyzol powoduje, że nasze ciała jeszcze mocniej trzymają tłuszcz i cukier, a tłuszcz brzuszny jest najbardziej aktywny. Genetyka również odgrywa pewną rolę, szczególnie u kobiet, ponieważ kobiety mają tendencję do gromadzenia tłuszczu trzewnie.

Związane z: Tłuszcz z brzucha może być uparty, ale jego utrata nie jest niemożliwa — oto 30 różnych sposobów, jak to zrobić

„Głównymi przyczynami otyłości brzusznej jest zła dieta – przede wszystkim zbyt dużo cukru, alkoholu i tłuszczów trans, a za mało białka” – mówi dr Mir Ali, MD Chirurg bariatryczny i dyrektor medyczny MemorialCare Surgical Weight Loss Center w Orange Coast Medical Center w Fountain Valley w Kalifornii. „Brak aktywności również odgrywa kluczową rolę. Inne czynniki, które przyczyniają się do tego, to brak snu i genetyka”.

Skąd wiesz, że masz za dużo tłuszczu z brzucha?

Dobrym narzędziem przesiewowym, aby sprawdzić, czy możesz mieć nadmiar tłuszczu na brzuchu, jest obwód talii. W tym celu jest nawet lepszy niż BMI.

Umieść taśmę mierniczą na poziomie pępka, wokół tułowia i powyżej kości biodrowych, podczas wstawania. Upewnij się, że taśma jest równo z podłożem. Zrób wydech, pociągnij taśmę ciasno, ale nie wbijając się w skórę. Ogólnie rzecz biorąc, ryzyko sercowo-naczyniowe i metaboliczne wzrasta, gdy obwód talii jest większy niż 35 cali dla kobiet i 40 cali dla mężczyzn, stwierdza dr Hoaglin.

Jak wyeliminować nadmiar tłuszczu z brzucha?

Tak bardzo, jak chcielibyśmy, abyśmy mogli celować w miejsca, w których tracimy na wadze, nie tak działa odchudzanie.

„Niestety nie można kierować utraty wagi na pewne obszary, takie jak brzuch” – mówi dr Ali. „Jednak ogólna utrata wagi doprowadzi do zmniejszenia otyłości tułowia”.

1. Ogranicz rafinowane węglowodany

Rafinowane węglowodany, takie jak cukier i biała mąka, powodują gwałtowny wzrost poziomu insuliny, co może przyczynić się do większego stanu zapalnego w tłuszczu sieciowym i silniejszego zatrzymywania i zwiększania ilości tego tłuszczu.

Porozmawiaj z lekarzem o planie odchudzania, zaleca dr Hoaglin. Twój lekarz może zasugerować podkreślenie żywności o niższym indeksie glikemicznym. Może nawet zalecić rozpoczęcie diety ketogenicznej, w której skupisz się na zdrowych tłuszczach i białkach oraz znacznie ograniczysz węglowodany.

Związane z: Co to jest dziennik odchudzania i czy powinieneś go wypróbować? Oto dlaczego może pomóc

2. Jedz pokarmy bogate w błonnik i ubogie w cukier

Zmiana nawyków żywieniowych i stylu życia to najskuteczniejszy sposób na utratę tłuszczu z brzucha.

Dieta bogata w błonnik i białko, a także uboga w cukier to świetne miejsce na rozpoczęcie, mówi dr Ali. Bardzo ważne jest również zminimalizowanie lub wyeliminowanie spożycia alkoholu.

3. Regularnie wysypiaj się i ćwicz

Poprawa nawyków związanych ze snem i regularne ćwiczenia mogą prowadzić do pozytywnej redukcji tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, mówi dr Ali.

4. Zmniejsz stres

Innym ważnym czynnikiem jest stres. Przewlekły stres marynuje nasz organizm w kortyzolu, hormonie stresu i prowadzi do insulinooporności oraz preferencyjnej dystrybucji tłuszczu w okolicy brzucha, Dr Lydia Alexander, MD , dyrektor medyczny w Enara i wiceprezes Stowarzyszenia Leków Otyłości, wyjaśnia.

Praktykujący uważność , włącznie z medytacja praktyki, mogą być korzystne w redukcji tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej.

Dalej: Masz dość tego upartego wybrzuszenia w okolicy brzucha? Zaopatrz się w te 40 produktów spalających tłuszcz z brzucha

Źródła

• Dr Mike Hoaglin , Dyrektor Medyczny DrHouse
• Mir Ali , MD, chirurg bariatryczny i dyrektor medyczny MemorialCare Surgical Weight Loss Center w Orange Coast Medical Center w Fountain Valley w Kalifornii
• Dr Lydia Alexander , Chief Medical Officer w Enara & Vice President, Obesity Medicine Association

---