O czym dietetycy powinni pamiętać, wybierając (i jedząc) batony proteinowe

Dodatkowo lista 20 najzdrowszych do wypróbowania.

• Autor: Emily Laurence
• Zaktualizowana data:

Wejdź do dowolnego sklepu spożywczego, drogerii lub sklepu z witaminami, a na pewno natkniesz się na przejście, w którym co najmniej połowa nieruchomości jest przeznaczona na batony białkowe . Wygląda na to, że Amerykanie mają obsesję na punkcie pozyskiwania białka w podróży.

To prawda, że białko bary mogą się przydać. Możesz wrzucić jeden do torby, aby zjeść na swoim rano dojeżdżać do pracy, przed lub po treningu lub o godzinie 16.00. spadki uderzeń. Ale jeśli przyjrzysz się bliżej liście składników i panelowi wartości odżywczej na niektórych barach zatłoczonych na półkach sklepowych, to niestety bliżej im do batony niż cokolwiek pożywnego.

Jeśli chcesz mieć pewność, że wybrany przez Ciebie baton białkowy naprawdę spełnia swoje zadanie, jeśli chodzi o bycie bogatym w składniki odżywcze, warto mieć wskazówki od zarejestrowanych dietetyków, którzy dokładnie wiedzą, czego szukać. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego, co musisz wiedzieć.

Tutaj na Parade.com wszyscy chcemy dzielić się produktami, które kochamy z naszymi odbiorcami. Kiedy dokonasz zakupu przedmiotu widocznego na tej stronie, możemy otrzymać prowizję, jednak wszystkie typy są wybierane niezależnie, chyba że zaznaczono inaczej.

Związane z: 15 batonów proteinowych na odchudzanie, ponieważ wszyscy potrzebujemy czegoś, aby przetrwać do 16:00 Kryzys

Co to są batony białkowe?

Mówiąc najprościej, tym, co odróżnia batony proteinowe od innych batonów przekąskowych, jest to, że zawierają więcej białka. Dietetyk integracyjny Robin Foroutan, RDN , mówi, że aby coś można było uznać za baton proteinowy w jej książce, powinno zawierać około 10 gramów białka, w zależności od wielkości porcji. Dodaje, że powinien mieć również niską zawartość dodanego cukru – w przeciwnym razie przeniesie się na terytorium batoników.

Jeśli chodzi o to, czy batony proteinowe mogą służyć jako zamiennik posiłku, zarejestrowany dietetyk i Ubieranie się na boku (i inne mity dietetyczne obalane) autor Jaclyn Londyn, RD, CDN , mówi, że nie jest za tym, by były one regularnie używane w ten sposób. „Nawet te, które mają więcej kalorii, od 300 do 400 kalorii, mogą czuć się sycące, ale często brakuje im kluczowych składników odżywczych, z których można czerpać najlepsze korzyści z prawdziwego jedzenia” – wyjaśnia. Twierdzi jednak, że batony proteinowe mogą być częścią dobrze zbilansowanego posiłku. Na przykład możesz sparować go z niektórymi owocami, muesli lub zieleniną, aby uzyskać dodatkowe błonnik, jeśli batonik nie ma na tym froncie. „Wszystko może być posiłkiem, jeśli chcesz tego wystarczająco mocno, będziesz chciał po prostu wybrać inny żywność do jedzenia razem z batonikiem białkowym, aby upewnić się, że otrzymujesz to, czego potrzebujesz ”- dzieli się.

Chociaż batoniki białkowe nie mają służyć jako zamienniki posiłków, Foroutan wyjaśnia, że ​​mogą być pomocne, gdy jesteś w potrzebie i potrzebujesz szybkiego białka (np. gdy jesteś w drodze, utknąłeś w pracy lub w podróży) lub by cieszyć się jako przenośna przekąska.

Jeśli chodzi o liczbę batonów proteinowych, które zaleca się spożywać dziennie, Foroutan mówi, aby ograniczyć je do jednego. „Ludzie nie powinni zbytnio polegać na batonach proteinowych jako zamiennikach posiłków” – mówi. Londyn się zgadza. „„Jestem tak wypchana tym batonem proteinowym!”, nikt nigdy nie powiedział – mówi. „Widziałem klientów, którzy myśleli, że batoniki zastępujące posiłek będą tak samo satysfakcjonujące jak posiłek, i niestety częściej się to kończy”. Mówi, że może to prowadzić do późnych przekąsek, podczas gdy wcześniejszy sycący posiłek byłby zarówno przyjemniejszy, jak i sycący. Najważniejsze jest to, że batony białkowe mają wypełniać przerwy między posiłkami, a nie same w sobie służyć jako kompletne posiłki.

Czego szukać w batonie proteinowym

Chcesz kupować batony proteinowe jak zarejestrowany dietetyk? Foroutan mówi, że kiedy czytasz listę składników, szukaj pełnych produktów, które możesz sobie wyobrazić, takich jak orzechy, nasiona, owoce i suszone warzywa. „Naprawdę ważne jest, aby przeczytać listę składników oprócz patrzenia na fakty żywieniowe, aby sprawdzić, czy rzeczywiście jest tam wystarczająco dużo białka, aby utrzymać się najedzonym przez jakiś czas, czy może to głównie węglowodany i cukier, które sprawią, że poczujesz się głodny i zmęczona za mniej więcej godzinę – mówi.

„Pierwszy wymieniony składnik to ten, który ma największą wagę w samym jedzeniu, więc automatycznie zbliżasz się do tego, co mógłbyś zjeść, gdybyś miał czas usiąść i zjeść odpowiednią przekąskę tuż przed Natura rodzaju produktu, który wybierasz”, mówi London. Oznacza to, że jeśli pierwszym składnikiem są migdały lub pestki dyni, możesz się z tym dobrze czuć. Ale jeśli jest to izolat białka sojowego lub coś innego, czego nie możesz zrobić w domu, może być inny baton, który będzie lepszym wyborem.

Aby baton proteinowy był naprawdę sycący i trzymał Cię do momentu, gdy rzeczywiście będziesz mógł zjeść posiłek, Londyn twierdzi, że powinien zawierać od 200 do 500 kalorii i, najlepiej, aby zawierał co najmniej kilka gramów błonnika oprócz białka.

Foroutan mówi, że lubi batony proteinowe zawierające zioła, takie jak ashwagandha, reishi, chaga, lwia grzywa i kordyceps, które są dobre dla zdrowia mózgu. Kiedy zobaczysz takie składniki na liście składników, uznaj je za dodatkową korzyść.

Związane z: Chcesz dodać więcej białka do swojej diety? Pomiń burgera i zamiast tego rozważ te wysokobiałkowe pokarmy

Jak zrobić batony białkowe w domu?

Jednym ze sposobów na pełną kontrolę nad składnikami w batonach proteinowych jest ich samodzielne przygotowanie. Poświęcenie 30 minut na zrobienie partii batonów proteinowych da ci bogatą w składniki odżywcze przekąskę, którą będziesz mieć pod ręką przez cały tydzień, gdy będziesz musiał jeść w drodze.

Nie brakuje przepisów na batony proteinowe, zarówno dostępne online za darmo, jak i w książkach kucharskich. Jeśli lubisz mieć pod ręką książki kucharskie, które możesz wykorzystać jako przewodnik, kilka do sprawdzenia to Książka kucharska batonów białkowych za pomocą Bluszcz Nadzieja , Książka kucharska batonów białkowych DIY za pomocą Jessica Stier , oraz Moc Głodny za pomocą Camilla Saulsbury .

Wyszukując przepisy na batony proteinowe w Internecie, postępuj zgodnie z tymi samymi wskazówkami, co podczas zakupów w sklepach, szukając przepisów zawierających takie składniki, jak orzechy, nasiona i owoce. Wiele przepisów wymaga również płatków owsianych, które są dobrym sposobem na zwiększenie zawartości błonnika w batonach. Kilka przepisów do wypróbowania: batony energetyczne z dynią , jeden z tych domowe batoniki musli czy te trufle dodające energii ! Zabawne podejście do batonów proteinowych w formie kulek, z którymi możesz mieszać płatki owsiane.

Związane z: 12 pysznych i super zdrowych batonów proteinowych, które możesz zrobić w domu

Mając to wszystko na uwadze, oto 20 najzdrowszych, najlepszych batonów proteinowych do kupienia.

20 najzdrowszych batonów proteinowych do wypróbowania

Chcesz zamiast tego po prostu kupić swoje batony? Wszystkie zaokrąglone tutaj są zgodne z zaleceniami obu zarejestrowanych dietetyków.

1. Idź Makro Organiczne wegańskie batony białkowe , 33,65 USD za 12-pak na Amazon

W smakach, które obejmują masło orzechowe i wiórki czekoladowe, granola i kokos oraz wiśnie i jagody, batoniki GoMarco są wytwarzane z całkowicie wegańskich składników, takich jak płatki owsiane, orzechy włoskie i masło migdałowe. Idź Makro Organiczne wegańskie batony białkowe , 33,65 USD za 12-pak na Amazon

dwa. Batony proteinowe RxBar , 27,99 USD za 12-pak na Amazon

Podstawowym źródłem białka w RxBars są białka jaj i orzechy. Daktyle są używane dla słodyczy zamiast dodatku cukru, co również zwiększa zawartość błonnika. Batony proteinowe RxBar , 27,99 USD za 12-pak na Amazon

3. EPIC Bison Bacon Bacon Żurawina , 34,30 USD za 12-pak na Amazon

Linia batonów proteinowych EPIC to świetny sposób na uzyskanie białka w ruchu poprzez mięso karmione trawą. Te zrobione są z żurawiną, która dodaje cierpkości, aby dopełnić pikantny żubr. EPIC Bison Bacon Bacon Żurawina , 34,30 USD za 12-pak

Cztery. Kulki proteinowe Scotta , 37,99 USD za 24-pak na Amazon

Technicznie kulki, a nie batoniki, Scott’s Protein Balls są wykonane z wysokiej jakości pełnowartościowych składników i smakują jak bogaty deser. Próbka smaków: kawałka miętowej czekolady, ciasto brownie i masło orzechowe java. Kulki proteinowe Scotta , 37,99 USD za 24-pak w Amazon

5. Vital Proteins & Jennifer Aniston Ciemna Czekolada Kokosowa Białko i Kolagen Barokowy , 29,99 USD za 12-pak na Amazon

Jeden baton Vital Proteins zawiera aż 14 gramów białka, więcej niż większość innych, które znajdziesz na rynku. Coś, czego nie znajdziesz w tych batonach, to dodatek cukru: w każdym batonie jest mniej niż jeden gram. Vital Proteins & Jennifer Aniston Ciemna Czekolada Kokosowa Białko i Kolagen Barokowy , 29,99 USD za 12-pak na Amazon

6. Idealny bar , 24,67 USD za 10-pak na Amazon

Jeśli jesteś miłośnikiem masła orzechowego, ten jest dla Ciebie. Smakuje jak twoje ulubione cukierki, tylko zrobione z bardziej bogatych w składniki odżywcze składników. Każdy baton zawiera 15 gramów białka. Idealny bar , 24,67 USD za 10-pak na Amazon

7. KIND Batony Proteinowe, Chrupiące Masło Orzechowe , 20,38 USD za 12-pak na Amazon

Ten baton dostarcza zarówno białka, jak i włókna: zawiera 12 gramów białka i 6 gramów błonnika. Nie w masło orzechowe? Wybierz jeden z pozostałych smaków, na przykład prażony orzech karmelowy lub podwójny orzech z ciemnej czekolady. KIND Batony Proteinowe, Chrupiące Masło Orzechowe , 20,38 USD za 12-pak na Amazon

8. Clif Batony, Biała Czekolada Orzech Macadamia , 18,99 USD za 18-pak na Amazon

Pierwszym składnikiem tych batonów jest płatki owsiane, co oznacza, że ​​wraz z białkiem otrzymujesz dobre błonnik. (Całkowita suma wynosi odpowiednio 5 gramów i 9 gramów.) Soja i orzechy makadamia są głównymi źródłami białka. Te batony są łatwe do pogryzienia i nie rozpadną się w twoich batonach tak, jak robią to inne batony. Clif Batony, Biała Czekolada Orzech Macadamia , 18,99 USD za 18-pak na Amazon

9. Wegańskie batony proteinowe No Cow Peanut Butter Cup , 19,99 USD za 4-pak na Amazon

Jak wskazuje nazwa tych batonów, w tych batonach białkowych nie ma w ogóle nabiału (co oznacza brak serwatki). W rzeczywistości są w 100 procentach wegańskie. Białko pochodzi w całości z roślin, w tym białko grochu i białko brązowego ryżu. Wegańskie batony proteinowe No Cow Peanut Butter Cup , 19,99 USD za 4-pak na Amazon

10. Środa Ciasteczka z Masłem Orzechowym , 12,99 USD za 12-pak

Chociaż mają nieco mniej białka niż inne batony z listy, te pyszne batoniki z masłem orzechowym wciąż zawierają 6 gramów białka. Fani PB&J, ten jest dla Was! Środa Ciasteczka z Masłem Orzechowym , 12,99 USD za 12-pak

jedenaście. Dobry! Przekąski Cytrynowy baton proteinowy , 25,99 USD za 12-pak na Amazon

Jeśli nie lubisz masła orzechowego lub czekolady, czasami może być trudno znaleźć batonik proteinowy, którego smak naprawdę Ci się spodoba. Ten ma orzeźwiający smak cytryny. Każdy baton zawiera 15 gramów białka, pozyskiwanego głównie z fasoli i masła migdałowego. Dobry! Przekąski Cytrynowy baton proteinowy , 25,99 USD za 12-pak na Amazon

12. Baton Luna, Cytryna i Jagoda , 22,99 USD za 15-pak na Amazon

Kolejnym batonem o pysznym cierpkim smaku są te cytrynowe i jagodowe batony proteinowe od Luna Bar. Każdy ma 7 gramów białka i 2 gramy błonnika. Baton Luna, Cytryna i Jagoda , 22,99 USD za 15-pak na Amazon

13. Aloha Organiczne batony białkowe na bazie roślin , 18,60 USD za 12-pak na Amazon

Batony Aloha są uwielbiane za wykorzystanie organicznych składników roślinnych, takich jak orzeszki ziemne, prażone pestki dyni i kakao. Z tym pakietem do wyboru masz trzy różne smaki: kawał czekolady z masłem orzechowym, ciasto z kawałkami czekolady i kubek z masłem orzechowym. Aloha Organiczne batony białkowe na bazie roślin , 18,60 USD za 12-pak na Amazon

14. Odyssey Snacks Prebiotyczne organiczne batony białkowe , 17,99 USD za 6-pak na Amazon

Oprócz 13 gramów białka, batony te są również wykonane z zdrowie jelit -wspieranie błonnika prebiotycznego. Nie zawierają również alkoholi cukrowych, które u niektórych osób mogą powodować zaburzenia trawienia. Odyssey Snacks Prebiotyczne organiczne batony białkowe , 17,99 USD za 6-pak na Amazon

piętnaście. Rise Whey Protein Bar, Czekolada i Banan , 28,49 USD za 12-pak na Amazon

Jeśli lubisz koktajle czekoladowe i bananowe, wypróbuj kombinację w formie batonika. W tych batonach nie ma konserwantów ani niczego sztucznego, a każdy z nich zawiera 16 gramów białka. Rise Whey Protein Bar, Czekolada i Banan , 28,49 USD za 12-pak na Amazon

16. Papa Steve’s No Junk Raw Protein Bats, Banan Oat Ciemna Czekolada , 34,99 USD za 10-pak na Amazon

Kolejną opcją czekoladowo-bananowego batonu białkowego jest ten świetny wybór od Papa Steve's. Wszystkie składniki to te, które rozpoznasz — w tym organiczny banan, daktyle i migdały. Białko grochu jest używane do zwiększenia białka do 13 gramów na porcję. Papa Steve’s No Junk Raw Protein Bats, Banan Oat Ciemna Czekolada , 34,99 USD za 10-pak na Amazon

17. Amita Czekoladowe batony proteinowe Maca , 29,99 USD za 12-pak na Amazon

Czytać jest włóknistym korzeniem związanym ze wspieraniem zdrowia mózgu i jest głównym składnikiem tych batonów białkowych. Całkowicie wegańskie białko pochodzi z różnych nasion, w tym nasion dyni, nasion chia i nasion lnu. Amita Czekoladowe batony proteinowe Maca , 29,99 USD za 12-pak na Amazon

18. Mindright Superfood Wegańskie batony proteinowe , 29,99 USD za 12-pak na Amazon

Mindright to kolejna marka poświęcona włączaniu składników wspierających mózg do swoich batonów białkowych. Te są wykonane z Ashwagandha , co wiąże się ze wspieraniem zdrowia psychicznego. Mindright Superfood Wegańskie batony proteinowe , 29,99 USD za 12-pak na Amazon

19. Clif Batony Masło Orzechowe , 29,50 USD za 12-pak na Amazon

Te batoniki smakują jak łyżka ulubionego masła orzechowego prosto ze słoika. Kremowy i bogaty, każdy smak zawiera 7 gramów białka. Clif Batony Masło Orzechowe , 29,50 USD za 12-pak na Amazon

20. IQBar Brain and Body Keto Batony Białkowe , 24,99 USD za 12-pak na Amazon

IQBars otrzymały swoją nazwę, ponieważ są celowo wytwarzane ze składników, które korzystnie wpływają na zdrowie mózgu, takich jak migdały bogate w kwasy omega-3, funkcjonalna lwia grzywa i bogate w przeciwutleniacze cynamon . W tych batonach jest oczywiście dużo białka w 12 gramach na porcję. IQBar Brain and Body Keto Batony Białkowe , 24,99 USD za 12-pak na Amazon

Dalej, dowiedz się, czy możesz jeść za dużo białka i ile to za dużo.

Źródła

• Robin Foroutan, RDN , dietetyk integracyjny i certyfikowany trener zdrowia holistycznego
• Jaclyn Londyn, RD, CDN , dyplomowany dietetyk i Ubieranie się na boku (i inne mity dietetyczne obalane) autor

---