OK, przejdźmy do sedna sprawy – czy probiotyki powodują kupę?

Oto, co musisz wiedzieć przed przyjęciem kolejnego suplementu.

• Autor: Shameika Rhymes
• Zaktualizowana data:

Jeśli cierpisz na problemy z trawieniem lub właśnie skończyłeś rundę lub dwie antybiotyki, możesz się zastanawiać, jak uzyskać zdrowie jelit w szachu. Często lekarze zalecają spróbowanie probiotyki żeby wszystko zrównoważyć. Ale zrób probiotyki sprawiają, że robisz kupę?

Najpierw wróćmy do tego, co prawdopodobnie już wiesz o probiotykach. Prawdopodobnie widziałeś różne odmiany, od żelków po pigułki, a nawet napoje, które ustawiają się na półkach w Twojej aptece, a nawet sklepie spożywczym. „Probiotyki zawierają szczepy miliardów zdrowych bakterii. Działają poprzez uzupełnianie dobrych bakterii jelitowych, co pomaga zapobiegać przejmowaniu przez złe bakterie jelitowe”, wyjaśnia Dr. dr Jonathana Kunga, gastroenterolog na Górze Synaj w Nowym Jorku. Dwa sposoby, w jakie większość ludzi otrzymuje probiotyki, to dieta (z aktywnych kultur w niektórych produktach spożywczych) lub suplementy.

Czy spożywanie tych probiotyków naprawdę sprawi, że zrobisz kupę? Oto bliższe spojrzenie na to, czy przyjmowanie probiotyków wyśle ​​ci działanie do łazienki.

Jak działają probiotyki?

​W naszym przewodzie pokarmowym naturalnie mamy miliardy, jeśli nie biliony probiotyków, wyjaśnia dr Dana Ellis Hunnes, MPH, RD , oraz starszy dietetyk i Centrum Medyczne UCLA.

„Przeprowadza się tak wiele badań na temat korzyści płynących z mikrobiomu, znanego również jako bakterie jelitowe, i tego, jak jeśli są na dobrym i zdrowym poziomie, mogą działać przeciwzapalnie i pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie i pomóc nam utrzymać zdrowy” – mówi Hunnes. „Lub odwrotnie, jeśli nie są one na zdrowym poziomie lub na poziomach, które nie są naturalne dla organizmu, może to zwiększyć ryzyko niektórych przewlekłych stanów i / lub stanów zapalnych”.

Ludzie mogą przyjmować suplementy probiotyczne lub spożywać pokarmy bogate w probiotyki, aby osiągnąć zdrową równowagę bakterii jelitowych.

Związane z: Czym są probiotyki i jak wpływają na zdrowie jelit

Czy probiotyki powodują kupę?

Teraz pojawia się wielkie pytanie: czy probiotyki rzeczywiście sprawiają, że robisz kupę?

„Probiotyki pośrednio promują regularne, uformowane ruchy jelit poprzez utrzymywanie zdrowego i silnego mikrobiomu jelitowego” – mówi dr Kung. „Probiotyki mogą również łagodzić objawy sporadycznej biegunki, promując wzrost dobrych bakterii jelitowych i pomagając im w zmniejszeniu populacji. pomocne bakterie jelitowe”.

Probiotyki nie są środkami przeczyszczającymi, więc ich celem nie jest stymulacja jelit. Będziesz musiał regularnie spożywać probiotyki, aby zauważyć wzrost wypróżnień, zwłaszcza jeśli cierpisz na zespół jelita drażliwego (IBS) .

A badanie 2016 u osób z IBS okazało się, że suplementy probiotyczne pomogły regulować ruchy jelit i poprawić konsystencję stolca.

„​Dla niektórych osób, które mogą mieć zaparcie , probiotyki mogą pomóc im wypróżniać się i stać się bardziej regularnymi” – mówi Hunnes. „Dla tych, którzy mają biegunkę, probiotyki mogą pomóc im uregulować pracę jelit i ujędrnić stolce. Dla [niektórych] może uwalniać gazy, a nawet pomagać w wytwarzaniu pewnych korzystnych kwasów tłuszczowych”.

Czy probiotyki pomagają w zaparciach?

Zadaniem probiotyków jest: przywrócić równowagę flory jelitowej i poprawić produkcję śluzu w jelitach.

„Probiotyki promują regularne, uformowane ruchy jelit. lubię Zdrowie trawienne Nouri do codziennej rutyny”, mówi dr Kung. „Produkt dostarcza do organizmu pięć klinicznie sprawdzonych szczepów probiotycznych różnych bakterii. Każdy szczep probiotyków poprawia trawienie laktozy, zmniejsza objawy trawienne, takie jak gazy, wzdęcia, biegunki i zaparcia, a także wspomaga trawienie węglowodanów i produkcję niektórych witamin”.

Tymczasem Hunnes mówi, że łagodzenie zaparć zależy od tego, co powoduje problem.

„Jeśli nie masz wystarczającej ilości błonnika w swojej diecie, probiotyki mogą nie pomóc w zaparciach” – wyjaśnia. „Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości płynów, probiotyki mogą również nie pomóc w zaparciach. Zwykle nie jest to jedna prosta poprawka, często jest to wiele rzeczy, które należy sprawdzić i poprawić”.

Związane z: Trochę kopii zapasowej? Oto 14 sposobów na szybkie kupowanie i sprawienie, by zaparcia stały się odległym wspomnieniem

Pokarmy zawierające probiotyki

Probiotyki można znaleźć w suplementach, tak, ale to nie jedyna droga, którą musisz zejść, jeśli chcesz wprowadzić swoje probiotyki. Można je również znaleźć w żywności, która została zakonserwowana przez fermentację.

„Nie zawsze można uzyskać wystarczającą ilość probiotyków w żywności, ale niektóre produkty zawierają je, takie jak sfermentowane kimchi, kombucha, jogurt i kefir roślinny” – wyjaśnia Hunnes. „Jeśli stosujemy zdrową dietę roślinną, możemy wystarczająco dużo z pożywienia. Jeśli jemy dużo pokarmów zwierzęcych, które mogą zaburzyć nasz naturalnie występujący mikrobiom, wtedy przyjmowanie suplementu może być bardziej korzystne”.

Ale, jak zauważa, to naprawdę podejście do plastra i lepiej byłoby jeść zdrową, głównie roślinną dietę, która pomaga karmić zdrowe bakterie w naszych jelitach.

Dr Kung ostrzega również przed niektórymi napojami, takimi jak kombucha, ze względu na zawartość cukru w ​​niektórych rodzajach.

Ponadto nie wszystkie szczepy probiotyczne są dla Ciebie dobre. Upewnij się, że przeczytałeś składniki, aby określić, jaki szczep będzie dla Ciebie najbardziej korzystny.

„Lactobacillus, jedna z najbardziej rozpoznawalnych (i stosowana w probiotykach, która, jak udowodniono, pomaga w ogólnym trawieniu, przyczyniając się do zdrowej flory jelitowej) oraz Bifidobacterium (jedna z najczęstszych bakterii występujących w układzie pokarmowym), te gatunki są odpowiedzialne do ochrony ścian jelit przed szkodliwymi bakteriami” – mówi dr Kung.

Związane z: Czy probiotyki mogą być kluczem do utraty wagi?

Skutki uboczne probiotyków

Podobnie jak większość suplementów, istnieją pewne potencjalne skutki uboczne probiotyków, o których należy pamiętać. Możesz zauważyć pewne objawy żołądkowo-jelitowe, takie jak gazy i wzdęcia, ale twoje ciało prawdopodobnie w końcu się dostosuje.

„Jedyną prawdziwą wadą przyjmowania probiotyków jest to, że potencjalnie możesz „wypierać” równowagę probiotyków, która jest najlepsza dla twojego ciała” – mówi dr Kung.

Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, jaki probiotyk jest dla Ciebie najlepszy, jest rozmowa z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, który może współpracować z Tobą w celu znalezienia najlepszego dopasowania.

Następny, zrób własną kombuchę w domu dla lepszego zdrowia jelit.

Źródła:

• Dr. Jonathan Kung , MD, Gastroenterolog w Góra sinai na Manhattanie w Nowym Jorku i doradca medyczny Nouri .
• Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD, starszy dietetyk w UCLA Medical Center , adiunkt w UCLA Fielding school of public health oraz autor w Cambridge University Press .
• Narodowa Biblioteka Medyczna: Randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie: skuteczność wielogatunkowej suplementacji probiotykami w łagodzeniu objawów zespołu jelita drażliwego związanego z zaparciami

---