Opiekunowie doświadczają znacznie większego niepokoju niż osoby nieopiekujące się — oto jak chronić się z wyprzedzeniem

Plus znaki, na które należy zwrócić uwagę.

• Autor: Rymy Shameiki
• Zaktualizowana data:

Wiele zależy od opieki nad starszą osobą dorosłą, niezależnie od tego, czy jest to twój rodzic, dziadkowie, czy inny krewny. Martwienie się może powodować dodatkowy stres i lęk , oraz dane z A Parada i znaleziono ankietę Cleveland Clinic na którą cierpi 36 procent opiekunów depresja i niepokój, który jest o 114 procent większy niż w przypadku osób nieopiekujących się.

A sami opiekunowie jako pierwsi to przyznają.

„Praca na pełen etat opiekun dla ukochanej osoby z chorobą Alzheimera [jest] pełen niepokoju. Ta postępująca choroba pogarsza się z czasem, więc ciągle masz do czynienia z nowymi zmianami i zachowaniami” – mówi Chrisa McCabe'a , a rodzina opiekun, rzecznik osób z demencją, Influencerka opieki TikTok i pełnoetatową opiekunką do niej babcia . „Osoby z chorobą Alzheimera mogą doświadczać frustracji, dezorientacji i własnego zestawu lęków – więc z minuty na minutę jest to rollercoaster, nie wiedząc, kiedy [moja babcia] zostanie przez coś uruchomiona lub czy emocje ją przejmą”. Mając na uwadze wszystkie przewidywane niewiadome, McCabe przyznaje, że często znajduje się w trybie walki lub ucieczki.

Opieka nad ukochaną osobą na odległość może również powodować wiele niepokoju. „Wydawało mi się, że moje myśli i emocje były zawsze uwięzione w strachu przed przyszłością i niewiedzy, jak długo jeszcze będę z tatą lub jak bardzo pogorszy się choroba” — mówi Laura Smothers-Chu , opiekun na odległość, certyfikowany specjalista ds. demencji, certyfikowany starszy doradca oraz dyrektor generalny i założyciel Zaprzyjaźnione Serce .

„Są też smutki i żale z przeszłości – tęsknota za powrotem do siebie życie zanim zdiagnozowano mojego tatę” — przyznaje Smothers-Chu. „Bardzo trudno było mi skupić myśli i uczucia na teraźniejszości. Inne objawy niepokoju mojego opiekuna obejmowały drażliwość, ocenianie siebie, poczucie, że moje myśli są w uciekającym pociągu, problemy ze snem, pojawiające się bóle głowy lub migreny oraz poczucie bezradności, jak wspierać moich rodziców z dala od wielu godzin”.

Jakie są oznaki niepokoju opiekuna?

Lęk może powodować wszystko, od objawów fizycznych po objawy emocjonalne lub jedno i drugie. Według Centrum Onkologii Memorial Sloan Kettering , następujące objawy mogą być oznakami niepokoju:

• Martwisz się, że nie jesteś w stanie kontrolować
• Nerwowość
• Zmęczenie
• Szybsze tętno niż zwykle
• bóle głowy
• Problemy ze snem
• Drżenie lub drżenie
• Wyzysk
• Zawroty głowy lub uczucie oszołomienia
• Ból w klatce piersiowej
• Napięcie mięśni
• Suchość w ustach
• Mdłości
• Duszność
• Utrata apetytu
• Problemy z koncentracją i zapamiętywaniem

Aby poradzić sobie z lękiem opiekuna i chronić swoje zdrowie, dobrze jest mieć z wyprzedzeniem kilka podstawowych technik i sposobów pomocy.

Oto siedem sposobów ochrony przed lękiem opiekuna

1. Znajdź społeczność i dołącz do grup wsparcia

Poczucie, że jesteś sam w tej sytuacji, może zintensyfikować niespokojne myślenie. Jednak rozmowa z innymi, którzy mogą przechodzić przez podobną sytuację, przynosi ulgę, wiedząc, że nie jesteś sam.

„Dowiedz się, kto może znaleźć wsparcie wśród rodziny, przyjaciół i różnych społeczności, których jesteś częścią, nawet w mediach społecznościowych” — sugeruje Smothers-Chu.

„Dołączenie do grup wsparcia opiekunów i łączenie się z podobnie myślącymi osobami, które naprawdę rozumieją, przez co przechodzisz, było dla mnie jednym z najbardziej korzystnych uwolnień. To bezpieczna przestrzeń do narzekania i wylewania wszystkich frustracji bez osądzania” — zgadza się McCabe.

2. Porozmawiaj z terapeutą

Często rozmowa z kimś naprawdę pomaga. Znalezienie doradcy lub terapeuty, aby nauczyć się umiejętności radzenia sobie lub nawet po prostu dać upust, może pomóc w zapobieganiu i ograniczaniu lęku.

„Jeśli chcesz znaleźć terapeutę, ale nie masz pojęcia, od czego zacząć, wypróbuj tę stronę: Znajdź terapeutę . To łatwy sposób na zlokalizowanie terapeuty na podstawie kodu pocztowego i znalezienie najlepszego dla siebie specjalisty w oparciu o obszary specjalizacji każdego terapeuty, akceptowane przez niego rodzaje ubezpieczeń, koszty sesji, kwalifikacje i metody leczenia ”- radzi Smothers-Chu. Sugeruje również cotygodniowe spotkania z terapeutą, aby naprawdę pomóc w łagodzeniu niepokoju i stresu związanego z opieką.

3. Wypróbuj techniki relaksacyjne

Kiedy czujesz niepokój, twój oddech często się zmienia, nie zdając sobie z tego sprawy. Możesz nawet wstrzymywać oddech lub brać szybkie, płytkie oddechy.

Aby temu zapobiec, rozluźnij ciało i oddychaj powoli, głęboko przez nos i wydychaj przez usta. Celowe oddychanie w powolny, kontrolowany sposób pomoże złagodzić niepokój. McCabe mówi, że branie głębokich oddechów pomaga jej poczuć się lepiej, zwłaszcza gdy jest w ciągłym ruchu. Techniki takie jak głębokie oddychanie, medytacja oraz akupresura może również pomóc w radzeniu sobie z lękiem opiekuna. 'Badać uważność i medytacja, aby zrozumieć, jak żyć w chwili obecnej. Uzyskanie dostępu do tej części mózgu pomoże ci nauczyć się, jak zapobiegać przejmowaniu kontroli nad emocjami i myślami” – mówi Smothers-Chu.

4. Znajdź czas dla siebie

Nie zapominaj o sobie tylko dlatego, że jesteś zajęty opieką nad kimś innym. Znajdź czas dla siebie, nawet jeśli ma to być kilka minut do kilku godzin. „Każdego dnia daję sobie czas dla siebie. Nawet jeśli znajdę tylko pięć minut, wezmę to” — mówi McCabe.

5. Dużo ćwicz i zdrowo się odżywiaj

Jak mówi przysłowie, najpierw zabezpiecz własną maskę tlenową — więc upewnij się, że jesteś tak zdrowy, jak to tylko możliwe.

„Staraj się ruszać lub ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu” – mówi Smothers-Chu. „Robiłem rzeczy, które kochałem, więc nie wydawało mi się to obowiązkiem — pływanie, spacery na świeżym powietrzu i joga dla relaksu.'

6. Edukuj się i wyznaczaj realistyczne cele

Bycie opiekunem wiąże się z wieloma obowiązkami, takimi jak zarządzanie lekami, gotowanie, zajmowanie się papierkową robotą, planowanie spotkań, monitorowanie objawów i wiele innych. Może się wydawać, że musisz wykonać wszystkie te zadania natychmiast, ale lista kontrolna pomoże. Zacznij od zdobycia wiedzy na temat etapów choroby lub choroby, przez którą przechodzi twoja ukochana osoba, i zbadaj, z czym na co dzień radzą sobie inni opiekunowie w tej sytuacji.

„Kiedy dowiesz się więcej o chorobie lub chorobie, możesz zacząć oferować konkretne pomysły, które pomogą twoim rodzicom planować z wyprzedzeniem i radzić sobie z nimi”, mówi Smothers-Chu. „Przykłady mogą obejmować znalezienie i zatrudnienie starszego prawnika, doradcy finansowego, lekarza i firma zajmująca się opieką domową. Wszystkie te rozwiązania mogą zapewnić pokój umysłu, a wynajęcie opieki domowej może dać bardzo potrzebną przerwę praktycznemu opiekunowi”.

7. Wypróbuj leki przeciwlękowe

Jeśli twój niepokój przeszkadza ci w codziennych czynnościach, pomocne mogą być leki. Istnieje wiele leków, które mogą pomóc poprawić nastrój i złagodzić lęki, więc zapytaj swojego lekarza lub terapeutę o opcje, które mogą pomóc w opanowaniu lęku opiekuna.

I pamiętaj, że będąc opiekunem, możesz odczuwać frustrację, złość, niepokój i stres. „Niepokój bierze się z naszego strachu przed nieznanym, a strach jest w porządku”, mówi Smothers-Chu. „Pracując z moimi klientami, uczę ich, jak ważne jest odczuwanie tych emocji, przyjmowanie ich z miłością i współczuciem oraz nie osądzać, a potem odpuścić”.

Źródła:

• Ankieta pokazuje, jak ważne jest wspieranie opiekunów rodzinnych. Klinika Cleveland .
• Kris McCabe, opiekun rodziny, orędownik osób z demencją i założyciel LifeWithGrams Informacje.
• Laura Smothers-Chu, opiekunka na odległość, certyfikowany specjalista ds. demencji, certyfikowany starszy doradca oraz dyrektor generalny i założycielka Zaprzyjaźnione Serce .
• Zarządzanie lękiem dla opiekunów . Centrum Onkologii Memorial Sloan Kettering.

---