Oto, co wszystkie te fale upałów mogą zrobić z twoim zdrowiem psychicznym według ekspertów

Będziesz potrzebować czegoś więcej niż tylko kremu przeciwsłonecznego.

• Autor: Kaitlin Vogel
• Zaktualizowana data:

Przy temperaturach rosnących do rekordowo wysokich w całym kraju, wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia ostrzega ludzi, aby podjęli niezbędne kroki, aby zachować bezpieczeństwo. Letnie imprezy idą pełną parą i Dzień pracy tuż za rogiem ważne jest, aby być przygotowanym, aby móc cieszyć się ostatnimi tygodniami sezonu.

Jak się okazuje, ekstremalne upały i wilgotność są nie tylko niebezpieczne dla naszego zdrowia fizycznego, ale także dla naszego zdrowia psychicznego.

Związek między falami upałów a zdrowiem psychicznym

Badania potwierdza skutki stresu cieplnego dla zdrowia psychicznego i jak ekstremalne temperatury mogą prowadzić do wzrostu lęk i objawy depresyjne.

Wysokie temperatury są związane z drażliwością i mogą powodować, że ludzie czują się bardziej zdenerwowani, co może wzmacniać niepokój, Dr Meghan Marcum , Główny Psycholog w AMFM Healthcare, stwierdza. Dokładne przyczyny tych zmian nie są znane, ale niektórzy ludzie mogą być bardziej podatni na zmiany nastroju, szczególnie w miejscach, w których robi się bardzo gorąco, takich jak klimat pustynny. Wysoka temperatura może przyczyniać się do uwalniania zwiększonych hormonów stresu, takich jak kortyzol, co może również nasilać niepokój.

Związane z: Co noc budzisz się pokryty potem? Powód może nie być tak oczywisty, jak myślisz

Stres cieplny może również wpływać na zdolność jasnego myślenia, co może powodować frustrację, a w niektórych przypadkach agresję.

Powodem, dla którego ciepło może wpływać na zadania poznawcze, jest naruszenie bariery krew-mózg, wyjaśnia dr Marcum. Kiedy tak się dzieje, zaczynają gromadzić się białka i jony, co powoduje stan zapalny. To sprawia, że ​​nasze procesy myślowe spowalniają i możemy stać się sfrustrowani, co może prowadzić do agresji.

Skoki temperatury i wilgotności są również skorelowane ze zwiększonymi wskaźnikami samobójstw i używania substancji, więc wyraźnie widać reakcję na ciepło, która wpływa na nasze zdrowie psychiczne, dodaje dr Marcum.

Co ciekawe, w jednym nauka patrząc na pacjentów afektywnych dwubiegunowych, zaburzenia równowagi płynów ( odwodnienie /za mało elektrolitów) był związany z epizodami depresyjnymi i maniakalnymi.

Podczas fali upałów pocenie się (odparowywanie wody ze skóry, uwalnianie ciepła ciała do powietrza) jest sposobem na kontrolowanie temperatury przez organizm, Dr Stephen Esper, MD, MBA , Chief Medical Officer of Boy Hydration, stwierdza. Jednak w tym procesie ludzie tracą wodę i sól w organizmie, co może powodować zaburzenia równowagi płynów i elektrolitów, co może mieć negatywny wpływ na funkcjonowanie mózgu.

Jeśli wystąpi nawet łagodne odwodnienie, bez żadnego leczenia zaburzeń równowagi spowodowanych przez ciepło, ludzie mogą zacząć mieć dysfunkcję poznawczą, a ich nastrój może zostać znacznie pogorszony, co zaostrzy objawy u pacjentów, u których zdiagnozowano już chorobę psychiczną. Wilgotność zapobiega parowaniu potu (ponieważ w powietrzu jest już dużo pary wodnej) i to podwójny kłopot: nie można się ochłodzić oraz jesteś odwodniony, wyjaśnia dr Esper. Odwodnienie, zaburzenia równowagi elektrolitowej i przegrzanie mogą wpływać na chorobę psychiczną.

Związane z: Jedz wodę! 7 owoców i warzyw, które zapewnią nawodnienie

Jak zachować zdrowie psychiczne i fizyczne podczas fal upałów?

Najlepszym sposobem na ochronę zdrowia podczas upałów jest odpowiednie przygotowanie.

„Spróbuj umawiać się na spotkania wcześnie rano kiedy tylko jest to możliwe, gdy temperatury są niższe” – mówi dr Marcum. „Dbaj o nawodnienie, a jeśli to konieczne, weź parasol lub wentylator, kiedy musisz wyjść i nie zapomnij założyć krem do opalania . Po powrocie do domu warto wziąć chłodny prysznic, aby pomóc organizmowi powrócić do chłodniejszej temperatury wewnętrznej”.

Wraz z odpowiednim nawodnieniem, w razie potrzeby zrób sobie przerwę na zewnątrz i stwórz chłodne i wygodne środowisko wewnętrzne.

dr Gail Saltz, MD, Profesor nadzwyczajny psychiatrii w nowojorskim Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine i gospodarz 'Jak mogę pomóc?' podcast z iHeartRadio mówi: „Miej odpoczynek od upału przez pewien czas i spraw, aby twoje środowisko do spania było tak chłodne, jak to możliwe, aby uzyskać dobry sen. Jedź do schronów w ciągu dnia, jeśli nie masz klimatyzacji.”

Jeśli zażywasz leki psychiatryczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem o regulacji temperatury i wszelkich czerwonych flagach przegrzania, a także dbanie o siebie podczas fal upałów. Możesz chcieć unikać alkoholu, który odwadnia i unikać innych substancji, które pogarszają nastrój, wysoki niepokój i zwiększoną drażliwość. Jeśli uważasz, że twój nastrój jest zbyt niski lub drażliwość zbyt wysoka, porozmawiaj z systemem wsparcia i rozważ skorzystanie z opieki psychiatrycznej, dodaje dr Saltz.

Dalej: „Siłownia zdrowia psychicznego” zyskuje na popularności — oto jak mogą pomóc zwiększyć odporność i pomóc nam lepiej radzić sobie z życiowymi wyzwaniami

Źródła

• Międzynarodowy Dziennik Badań Środowiskowych : „Wpływ ekstremalnych zdarzeń pogodowych na zdrowie psychiczne: narracyjna synteza i metaanaliza dla Wielkiej Brytanii”
• Dr Meghan Marcum , Główny Psycholog w AMFM Healthcare
• Dr Stephen Esper, MD, MBA , Naczelny Lekarz Boi Hydration
• Zaburzenia afektywne dwubiegunowe : „Związek między epizodami dwubiegunowymi a homeostazą płynów i elektrolitów: retrospektywne badanie podłużne”
• dr Gail Saltz , profesor nadzwyczajny psychiatrii w nowojorskim Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine i gospodarz podcastu „How Can I Help?” z iHeartRadio

---