Poczekaj — czy rzeczywiście przybierasz na wadze w okresie?

To nie twoja wyobraźnia. Tutaj eksperci ds. zdrowia kobiet wyjaśniają, dlaczego tak się dzieje i jak sobie z tym radzić.

• Autor: Emily Laurence
• Zaktualizowana data:

Większość kobiet nie czuje się najlepiej podczas okresu. Skurcze, wzdęcia i zmęczenie są dość irytujące, a mimo to musisz przejść przez wszystko na liście rzeczy do zrobienia. Dodatkową zniewagą do kontuzji jest fakt, że twoje ubrania mogą wydawać się ciaśniejsze, a liczba na skali może nawet wzrosnąć. Po prostu co masz zaufanie potrzeby, prawda?

Według ekspertów ds. zdrowia kobiet przybieranie na wadze podczas miesiączki jest normalne. Chociaż nie ma się czym martwić, może to być denerwujące. Na szczęście istnieją sposoby radzenia sobie z wahaniami.

Przyczyny przybierania na wadze w okresie

1. Hormony rosną

Prawdopodobnie możesz odgadnąć jeden główny powód przybierania na wadze w okresie: Tak, twoje hormony. „Powodem, dla którego ktoś może przybrać na wadze w okresie, jest to, że po owulacji jajniki wytwarzają więcej progesteronu, naturalnego hormonu, który może prowadzić do przybierania na wadze i wzdęć” – mówi pielęgniarka zdrowia kobiet Barb Dehn , wiceprezes ds. zdrowia kobiet w Pełen werwy .

Ginekolog położnik i Menopauza Bootcamp autor Dr Suzanne Gilberg-Lenz, MD , dodaje, że estrogen również odgrywa pewną rolę. „Najwyższe poziomy estrogenu występują tuż przed miesiączką lub krwawieniem i mogą przyczyniać się do wzdęć” – mówi.

Związane z: Radzenie sobie z gorszymi niż zwykle objawami PMS? Nie jesteś sam — a istnieje dieta, która może pomóc

2. Ciało zatrzymuje więcej wody

Dr Gilberg-Lenz i Dehn twierdzą, że wzrost progesteronu i estrogenu może prowadzić do retencji wody i wzdęć. „Poziom progesteronu wzrasta, a następnie spada w drugiej połowie cyklu i przyczynia się do tkliwości piersi i zatrzymywania wody” – mówi dr Gilberg-Lenz, dodając, że przybranie od trzech do pięciu funtów w tym czasie jest normalne. ginekologia położnicza Dr Charis Chambers, MD , mówi, że dzieje się tak również z estrogenem, co ma ten sam efekt.

3. Możesz mieć podstawowy problem

„Posiadanie podstawowych schorzeń, takich jak endometrioza i mięśniaki, może pogorszyć wzdęcia, a tym samym zwiększyć ryzyko przyrostu masy ciała” – mówi dr Chambers. Dehn zgadza się, mówiąc, że powodem tego jest brak równowagi hormonów, co prowadzi do wahań hormonów i nieregularnych miesiączek. „Przyrost masy ciała spowodowany zespołem policystycznych jajników (PCOS) wynika z podstawowej oporności na insulinę, co oznacza, że ​​kobiety mają znacznie większe trudności z utrzymaniem prawidłowej wagi bez względu na to, co jedzą” – mówi. „To niesprawiedliwe i to nie ich wina – to biologia!”

Związane z: Co to jest PCOS? Obalamy wszystkie mity dotyczące zespołu policystycznych jajników

4. Masz ochotę na bardziej kaloryczne potrawy

Wszyscy trzej eksperci twierdzą, że kolejnym powodem przybierania na wadze w okresie menstruacyjnym może być zmiana nawyków żywieniowych. „Innym czynnikiem jest to, że zmiany hormonalne w naszym cyklu mogą prowadzić do gwałtownego wzrostu apetytu na słone i słodkie potrawy, a nie na zdrowe warzywa i sałatki. Te pragnienia mogą dodawać dodatkowe kalorie, zwiększając prawdopodobieństwo przybierania na wadze” – mówi Dehn.

Dr Gilberg-Lenz wyjaśnia, że ​​wzrost estrogenu i progesteronu prowadzi do wzrostu apetytu, więc istnieje uzasadniony powód, dla którego możesz być bardziej głodny i jeść więcej niż w pozostałe tygodnie miesiąca.

5. Nie masz ochoty ćwiczyć

Zmęczenie miesiączkowe jest prawdziwe. „Wiele osób, które doświadczają miesiączki, stwierdza również, że wzdęcia i tkliwość piersi sprawiają, że są mniej zainteresowane ćwiczeniami, co również przyczynia się do przybierania na wadze” – mówi Dehn. Może być trudno zebrać motywację do pójścia na siłownię w dniu, w którym czujesz się pełen energii; wrzuć skurcze i zmęczenie do mieszanki, a jest to o wiele trudniejsze.

Związane z: PMS i PMDD mogą brzmieć podobnie, ale w rzeczywistości są bardzo różne — oto, co należy o nich wiedzieć

Jak zarządzać przyrostem masy ciała w okresie?

Chociaż przyrost masy ciała w okresie może być irytujący, wszyscy trzej eksperci podkreślają, że jest to zarówno całkowicie normalne, jak i tymczasowe. „Pamiętaj, że każdy człowiek może przytyć do pięciu funtów w typowy dzień życie ”, mówi dr Gilberg-Lenz. Naprawdę, eksperci twierdzą, że nie musisz nic robić w kwestii przyrostu masy ciała. Jeśli nie jesteś w stanie ćwiczyć lub jesz więcej niż zwykle, to nie tylko w porządku, ale tak wygląda słuchanie swojego ciała.

Jeśli masz do czynienia z wzdęciami i uczuciem dyskomfortu, istnieją środki, które mogą pomóc. Dr Chambers zaleca przyjmowanie leków dostępnych bez recepty, takich jak Midol Bloat Relief, którego jest partnerem. „Może to pomóc w zmniejszeniu przybierania na wadze i wzdęcia w okresie menstruacyjnym” – mówi. Mówi również, że niektóre pokarmy mogą sprawić, że ktoś będzie bardziej podatny na wzdęcia, takie jak nabiał, słone potrawy lub pikantne potrawy.

Dehn zaleca, aby zwracać szczególną uwagę na dostarczanie wystarczającej ilości błonnika podczas okresu i spożywanie dodatkowych warzyw i owoców. Pomoże to wesprzeć przewód pokarmowy i zdrowe wypróżnienia, co również pomoże zmniejszyć wzdęcia.

Dr Chambers mówi, że przyrost masy ciała zwykle ustępuje po trzech do pięciu dni po zakończeniu miesiączki. Jeśli jednak zauważysz, że co miesiąc przybierasz na wadze i nie ustępuje, Dehn zaleca wizytę u lekarza. Może istnieć podstawowy powód, dla którego lekarz może pomóc w zlokalizowaniu i rozwiązywaniu problemów.

Przyrost masy ciała w okresie nie ma się czym martwić. To całkowicie normalne i tymczasowe. I na pewno nie powinien być powodem, aby odmawiać sobie pysznej słodkiej lub słonej przekąski.

Dalej, dowiedz się, jak COVID może wpłynąć na twój okres.

Źródła

• Barb Dehn , pielęgniarka zdrowia kobiet i wiceprezes ds. zdrowia kobiet Pełen werwy .
• Dr Suzanne Gilberg-Lenz, MD , położnik-ginekolog i Menopauza Bootcamp autor
• Dr Charis Chambers, MD , ginekolog położnik

---