Te proste ćwiczenia bez sprzętu zapewnią Ci takie same korzyści zdrowotne jak bieganie

• Autor: Kaitlin Vogel
• Zaktualizowana data:

Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata wagi, poprawa wytrzymałości, wzmocnienie mięśni czy poprawa nastroju, istnieje wiele powodów, dla których ludzie się do niego zwracają działanie jako ich podstawowy trening. Biorąc pod uwagę wszystkie korzyści zdrowotne, wydaje się to oczywiste.

Ale jak się okazuje, istnieją inne ćwiczenia, które mogą zapewnić to samo zdatność korzyści jak bieganie. W rzeczywistości, zgodnie z nowym nauka , istnieje pięć ćwiczeń, które są równie skuteczne: wysokie kolana, podnośniki nożycowe, skoki w przysiadzie, wyskoki i burpees.

Dlaczego te ćwiczenia są tak samo skuteczne jak bieganie

„Te pięć ćwiczeń jest tak samo skutecznych jak bieganie, ponieważ wykonywane z odpowiednią intensywnością wszystkie ruchy poprawiają zdrowie układu krążenia, zwiększają wytrzymałość, angażują rdzeń i wzmacniają dolne partie ciała” — mówi. Hannah Daugherty , trener personalny i trener zdrowia z certyfikatem NASM i ACE. „Wszystkie ćwiczenia zawierają również elementy równowagi, stabilności i/lub koordynacji, które są wykorzystywane również podczas biegania”.

Wszystkie te ćwiczenia obejmują ruchy o wysokiej intensywności, które działają na wiele grup mięśni, wzmacniając nasz układ sercowo-naczyniowy. Ponadto ćwiczenia te są łatwe do wykonania i można je dodać do każdego planu treningowego, Lalitha McSorley , fizjoterapeuta – wyjaśnia.

Wszystkie te ćwiczenia dodają (dobrego) stresu do naszego układu sercowo-naczyniowego, co jest dokładnie tym, co bieganie robi z naszymi ciałami, dodaje McSorley.

Związane z: Bieganie to świetny sposób na utratę wagi — oto jak trenerzy zalecają bieganie

Korzyści z każdego ćwiczenia

McSorley przedstawia zalety każdego treningu:

Wysokie kolana

Skoki z przysiadu