Ugh, dlaczego jestem taki gazowany? Oto 8 najczęstszych powodów, według GI Docs

To uczucie gazowania i wzdęcia nigdy nie jest zabawne, ale wiedza o tym, dlaczego i co z tym zrobić, może sprawić, że poczujesz się o wiele lepiej.

• Autor: Emily Laurence
• Zaktualizowana data:

Przekazywanie gazu jest faktem życie ; każdy to robi i byłoby bardziej niepokojące, gdyby ktoś nigdy nie przepuszczał gazu, niż gdyby to robił. Ale jeśli gazy są czymś, czego doświadczasz więcej, niż uważasz, że jest normalne, może to być trudny problem do rozwiązania.

„Zagazowanie i wzdęcia to jedne z najczęstszych objawów opisywanych przez pacjentów w gabinecie gastroenterologa”, mówi Dr Leon S. Maratchi, MD , certyfikowany przez radę gastroenterolog w Gastro Health. Dr Kyle Staller, MD, MHP , certyfikowany przez radę gastroenterolog i dyrektor Gastrointestinal Motility Laboratory w Massachusetts General Hospital, mówi, że jest to najczęstsza skarga, którą słyszy również od pacjentów. Kiedy pacjenci mówią mu, że cały czas czują gazy, najpierw prosi ich, aby wyjaśnili dokładnie, co mają na myśli. Dr Staller mówi, że dla niektórych osób gazy oznaczają dużo odbijania. Dla innych oznacza to wzdęcia i uczucie nadmiernej ilości gazów w przewodzie pokarmowym. Niektóre dotyczą głównie wzdęć. Niektórzy ludzie regularnie odczuwają gazy w rano i inne w nocy.

Kiedy spotykasz się z gastroenterologiem, ważne jest, aby dokładnie określić, co masz na myśli. I nie trzeba się wstydzić; mówienie o gazy to w końcu ich praca. Jakkolwiek zdefiniujesz gazy, obaj lekarze twierdzą, że istnieją pewne przyczyny, które pojawiają się regularnie jako winowajca. Poniżej znajduje się osiem najważniejszych powodów, dla których znajdują gazy.

Związane z: Radzenie sobie z niewygodnym wzdęciem żołądka? Te 40 produktów spożywczych pomoże

8 najczęstszych przyczyn uczucia gazowania

1. Ostatnio zwiększyłeś spożycie błonnika

Błonnik jest kluczowym składnikiem odżywczym dla zdrowia i jest jednym z nich, którego większość ludzi nie spożywa wystarczająco dużo. Ale dr Staller mówi, że jeśli ktoś znacznie zwiększy spożycie błonnika w krótkim czasie, może to prowadzić do uczucia gazowania. Mówi, że dzieje się tak dlatego, że ich układ trawienny nie jest przyzwyczajony do przetwarzania tak wielu naraz.

Dr Maratchi zgadza się, mówiąc: „Jeśli spożywamy zbyt dużo błonnika, zwykle ponad 70 gramów dziennie, mogą wystąpić wzdęcia i gazy. Błonnik sprawia, że ​​ruchy jelit są większe i bardziej masywne, a także sprzyja fermentacji i tworzeniu się gazów. Dlatego nadmierne spożycie błonnika powoduje gazowanie”.

Dr Staller podkreśla, że ​​gazy nie powinny być oznaką odcięcia włókna z twojego życia. Zamiast tego mówi, aby powoli zwiększać spożycie. Dr Maratchi mówi, że picie wody z posiłkami bogatymi w błonnik może również pomóc w rozcieńczeniu błonnika, ułatwiając pracę układu pokarmowego.

2. Jesteś wrażliwy na pokarmy FODMAP

FODMAP oznacza fermentujące oligo-, di- i monosacharydy oraz poliole. Dr Staller wyjaśnia, że ​​żywność FODMAP to przede wszystkim węglowodany, które bakterie w organizmie fermentują i zamieniają w gaz. Z tego powodu mówi, że żywność FODMAP częściej powoduje gazowanie niż inne rodzaje żywności. Z tego powodu lekarz z GI może zasugerować dietę o niskiej zawartości FODMAP komuś, kto regularnie odczuwa gazy.

Dr Staller mówi, że trzymanie się diety o niskiej zawartości FODMAP jest dość restrykcyjne i eliminuje z diety wiele pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Z tego powodu nie ma na celu długoterminowego. Ponadto ktoś może być wrażliwy tylko na niektóre rodzaje FODMAP i nie musi eliminować wszystkich rodzajów FODMAP ze swojej diety. Ponieważ jest to tak skomplikowane, dr Staller zaleca współpracę zarówno z lekarzem GI, jak i dietetykiem lub dietetykiem. W ten sposób możesz upewnić się, że nadal otrzymujesz wszystkie potrzebne składniki odżywcze, a także pracować nad planem przejścia z diety o niskiej zawartości FODMAP.

Związane z: Dietetycy twierdzą, że te 18 produktów spożywczych jest najlepsze dla zdrowia jelit

3. Jesteś wrażliwy na nabiał

Jest coś w pytaniu „kto kroi ser?”; obaj lekarze twierdzą, że wiele osób jest wrażliwych na pokarmy zawierające laktozę, które mogą powodować gazy. „Ludzie są jedynym ssakiem, który do dorosłości pije mleko bezpośrednio od innych gatunków. Jako dzieci posiadamy w naszym jelicie cienkim enzym, laktazę, który pomaga trawić laktozę, cukier znajdujący się w mleku. Wraz z wiekiem zdolność naszego organizmu do trawienia laktozy zmniejsza się, gdy produkcja laktazy słabnie” – mówi dr Maratchi. „Dlatego spożywanie produktów mlecznych, takich jak mleko, ser i lody, może prowadzić do wzdęć, gazów, wzdęć i hałaśliwego żołądka”.

Jeśli możesz się odnieść, sugeruje przyjmowanie suplementu laktozy przed zjedzeniem produktów mlecznych. Na szczęście na rynku nie brakuje również alternatyw bezmlecznych.

4. Nie tolerujesz lub jesteś wrażliwy na inny rodzaj jedzenia

Podczas gdy nabiał jest powszechną wrażliwością, dr Staller mówi, że inne nadwrażliwości lub nietolerancje również mogą powodować gazy. „Na przykład, jeśli ktoś nie toleruje gluten , jedzenie pszenicy lub innej żywności zawierającej gluten może potencjalnie powodować gazowanie” – mówi. Jeśli nie masz pewności, co powoduje twoje objawy, sugeruje prowadzenie dziennika jedzenia, zapisywanie tego, co jesz i jak się potem czujesz.

5. W jedzeniu lub napoju jest sztuczny słodzik

Jeśli lubisz uzupełniać swój posiłek napojem gazowanym, wzbogacony Splenda Kawa , lub inny napój zawierający sztuczny słodzik, może to być powodem, dla którego czujesz gazy. Dr Staller mówi, że w szczególności sorbitol (często występujący w dietetycznych napojach gazowanych i sokach owocowych) nie jest dobrze trawiony przez prawie wszystkich. To podstępna przyczyna gazowania, o której wielu nie zdaje sobie sprawy.

Dodatkowo, dr Maratchi mówi, że napoje gazowane mogą powodować gazy u niektórych osób, co sprawia, że ​​napoje dietetyczne są podwójną whammy. „Napoje gazowane wprowadzają powietrze w postaci dwutlenku węgla do naszego żołądka, co prowadzi do wzdęć i odbijania się po spożyciu sody, sody lub piwo ,' on mówi.

Związane z: Czy napoje dietetyczne mogą powodować tłuszcz z brzucha? Oto, co myślą dietetycy

6. To tuż przed okresem

Dr Staller mówi, że w przypadku kobiet miesiączkujących nierzadko odczuwają gazy tuż przed okresem. Mówi, że jest to spowodowane wahaniami hormonów. Jedno badanie odkryli, że 73 procent uczestniczek badania (wszystkie miesiączkujące kobiety bez historii zaburzeń żołądkowo-jelitowych) zgłosiło co najmniej jeden objaw przewodu pokarmowego przed lub w trakcie okresu.

7. Jesz za szybko

„Wszyscy znamy kogoś, kto zjada lunch zbyt szybko, zwłaszcza jeśli jest w biegu lub brakuje mu czasu” – mówi dr Maratchi. Wyjaśnia, że ​​kiedy „wdychamy” nasze jedzenie, połykamy powietrze podczas jedzenia. „To powietrze zostaje uwięzione w naszym żołądku i może prowadzić do gazów, wzdęć i niestrawności” – mówi. Potraktuj to jako znak spowolnienia podczas jedzenia.

8. Możesz mieć IBS, SIBO lub inny problem żołądkowo-jelitowy

Oprócz wszystkich wskazanych już potencjalnych przyczyn gazowania, lekarze twierdzą, że może to wskazywać na zespół jelita drażliwego (IBS), przerost bakterii jelita cienkiego (SIBO) lub inny problem żołądkowo-jelitowy. To kolejny powód, dla którego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem GI, jeśli gazy są czymś, czego doświadczasz regularnie. Z ich pomocą możesz zlokalizować podstawowy problem i opracować plan leczenia.

Warto powtórzyć, że gaz to coś normalnego i coś, czego wszyscy doświadczają. Ale jeśli uczucie gazy przeszkadza ci w normalnym życiu, czas zobaczyć się z lekarzem w tej sprawie. Z ich pomocą twoje gazy przeminą.

Dalej, jeśli uważasz, że masz zespół jelita drażliwego, oto wszystko, co musisz o nim wiedzieć, w tym objawy, leczenie i najlepszy plan żywieniowy, którego należy przestrzegać .

Źródła

• Dr Leon S. Maratchi, MD , certyfikowany gastroenterolog w Gastro Health
• Dr Kyle Staller, MD, MHP , certyfikowany gastroenterolog i dyrektor Gastrointestinal Motility Laboratory w Massachusetts General Hospital

---