W dzisiejszych czasach wszyscy grają w Pickleball — ale ile kalorii faktycznie spala ten popularny sport?

Pickleball to najszybciej rozwijający się sport w Stanach Zjednoczonych, który ma mnóstwo korzyści zdrowotnych.

• Autor: Kaitlin Vogel
• Zaktualizowana data:

jako najszybciej rozwijający się sport w Stanach Zjednoczonych coraz więcej ludzi wskakuje na modę na pickleball.

To gra, która łączy w sobie zasady trzech dawnych klasyków: tenisa, ping ponga i badmintona. Być może powodem, dla którego pickleball szybko zyskał na popularności, jest fakt, że jest to sport dla ludzi w każdym wieku i zdatność poziomy mogą cieszyć się — i jest pełen korzyści zdrowotnych.

Korzyści zdrowotne wynikające z Pickleball

Pickleball to świetna aktywność towarzyska ze wszystkimi zaletami ćwiczeń aerobowych, takimi jak zmniejszenie ryzyka chorób serca, obniżenie poziomu cholesterolu oraz utrzymanie ogólnego stanu zdrowia i sprawności, a także dodatkowa premia, jaką daje spędzanie czasu z innymi ludźmi, dr. John-Paul Rue, MD, FAAOS, Medycyna sportowa i chirurg ortopeda barku, wyjaśnia.

To także świetna zabawa dla osób w każdym wieku.

„Odkryłem, że w moim sąsiedztwie pickleball jest popularny w szerokim spektrum grup wiekowych i daje możliwość dalszego doświadczania wysokiego poziomu współzawodnictwa i sportowej rywalizacji” – mówi dr Rue.

Związane z: O co tyle hałasu o Pickleball? Wszystko, co musisz wiedzieć o rozwijającym się sporcie

Ile kalorii spalasz grając w Pickleball?

Istnieje kilka szacunków dotyczących liczby kalorii spalanych podczas marynowania.

„Ogólnie rzecz biorąc, dokładna liczba spalonych kalorii będzie zależeć od ciebie — tj. Twoja waga i metabolizm – jak intensywnie grasz w pickleball i jak długo” – stwierdza dr Rue. „Większość szacunków waha się od 8 do 10 kalorii na minutę gry w pickleball”.

Typowa gra w pickleball trwa około 30 minut, więc możesz spodziewać się spalenia od 240 do 300 kalorii na 30-minutową grę, w zależności od intensywności gry, dodaje dr Rue.

Istnieje kilka kalkulatory kalorii dostępne online, które mogą pomóc Ci oszacować, ile kalorii spalisz grając w pickleball, ale ogólnie możesz spodziewać się, że podczas gry w pickleball spalisz mniej kalorii niż w tenisa dla singli. Biorąc to pod uwagę, jest to prawdopodobnie porównywalne z tenisem deblowym, wyjaśnia dr Rue. Im więcej biegasz, tym więcej kalorii spalasz.

Związane z: 10 rzeczy, które musisz zabrać na kort Pickleball

„Świetną praktyczną zasadą jest obliczenie 100 spalonych kalorii na każde 10 minut ciągłego ruchu” – mówi Antoniego Maritato , fizjoterapeuta i specjalista ortopeda. „Jeśli nosisz licznik kroków lub urządzenie do śledzenia ruchu, możesz oszacować od 80 do 100 kalorii na milę ruchu po korcie”.

Im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalasz, aby poruszać się po boisku do pickleballa, dodaje Maritato. Osoba dorosła o wadze 120 funtów może spalić średnio 85 kalorii na milę ruchu, podczas gdy osoba dorosła o wadze 150 funtów może spalić blisko 100 kalorii na spaloną milę.

Jak najlepiej wykorzystać trening Pickleball

Upewnij się, że jesteś zdrowy

Aby jak najlepiej wykorzystać swój trening pickleball, ważne jest przede wszystkim upewnienie się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby grać, stwierdza dr Rue. Powinieneś skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek schorzenia lub właśnie wracasz do ćwiczeń.

Używaj odpowiedniego sprzętu

Ważne jest, aby używać odpowiedniego sprzętu (zwłaszcza butów), rozgrzać się i rozciągnąć przed grą oraz pozostać nawodnionym podczas gry, wyjaśnia dr Rue. Jeśli nie masz pewności, jakie rodzaje butów powinieneś nosić podczas gry w pickleball, podiatra może pomóc Ci znaleźć odpowiednie dopasowanie.

Alternatywne dni gry w pickleball z inną aktywnością aerobową

Jak w przypadku każdej czynności, podczas pickleballu można przesadzić. Twoje ciało potrzebuje czasu na odpoczynek i regenerację, mówi dr Rue. Naprzemienne dni gry w pickleball z inną aktywnością aerobową mogą pomóc ci dłużej pozostać w grze.

Podczas gdy pickleball jest na ogół nieco łatwiejszy dla twojego ciała niż tenis, wciąż istnieje wiele typowych urazów - szczególnie w stawach skokowych i kolanowych.

Dalej: Matthew Perry kocha wszystko w Pickleball, z wyjątkiem nazwy

Źródła

• Jana Pawła Rue , MD, FAAOS, chirurg medycyny sportowej i ortopeda barku
• Antoniego Maritato , fizjoterapeuta i specjalista ortopeda

---