Według ekspertów są to najskuteczniejsze treningi w każdej dekadzie Twojego życia

Od jogi po martwy ciąg, oto oferta.

• Autor: Kaitlin Vogel
• Zaktualizowana data:

Spójrzmy prawdzie w oczy: z wiekiem pojawia się wiele zmian psychicznych i fizycznych. Wiele osób czuje, że po dwudziestce ma nieskończoną energię. Przewiń do przodu o kilka dekad, a po czterdziestce i pięćdziesiątce zaczyna pojawiać się zmęczenie i zaczyna się ból stawów. Nie trzeba dodawać, że aktywność fizyczna staje się trudniejsza.

Ale dobrą wiadomością jest to, że możesz cieszyć się i czerpać korzyści z ćwiczeń w każdym wieku — wystarczy wybrać odpowiednie treningi dla twojego ciała i sprawności fizycznej. zdatność poziom.

Najlepsze treningi na każdą dekadę Twojego życia

Po 20. roku życia: Ćwiczenia górnych partii ciała i trening siłowy

W wieku 20 lat dobrze jest celować w ramiona i plecy za pomocą ćwiczeń, takich jak ściąganie na plecach, ściąganie pasami i miażdżenie czaszki. Ćwiczenia te są świetne w korygowaniu postawy, jak wysunięta do przodu głowa (czasami nazywane „ technologiczna szyja ”).

Wczesna praca nad tymi ćwiczeniami może pomóc wyeliminować ból w górnej części pleców, a nawet poprawić niektóre problemy spowodowane skoliozą nastolatków lub siedzeniem w sztywnych ławkach szkolnych, Matt Scarfo , certyfikowany przez NASM trener osobisty i Precision Nutrition Pn1, wyjaśnia. Ponieważ ludzie w wieku 20 lat zwykle kończą studia, skup się na wczesnym budowaniu dobrej postawy.

W tej grupie wiekowej trening siłowy jest niezbędny.

„To czas, kiedy większość ludzi wciąż dorasta do swoich ciał, więc nacisk na trening siłowy ma wiele sensu, nawet dla osób, które nie są oddanymi sportowcami” – mówi Karolina Grainger , certyfikowany przez ISSA trener personalny. „Pomoże to zbudować siłę, stabilność i odporność organizmu na kontuzje w późniejszych latach — o ile zachowasz dobre nawyki dotyczące ćwiczeń”.

Związane z: Jeśli chcesz poprawić swoją postawę, wypróbuj te 7 prostych ćwiczeń tylnej części ramienia!

Po trzydziestce: Martwy ciąg

Ludzie zaczynają narzekać na ból w dolnej części pleców po trzydziestce, więc nadszedł czas, aby to skorygować za pomocą ćwiczeń, które konkretnie celują i budują te mięśnie. Martwy ciąg to jeden z najlepszych treningów, które możesz wykonać, aby zbudować dolną część pleców, abyś nie miał żadnych problemów z zaokrągleniem kręgosłupa, gdy siedzisz i starzejesz się, stwierdza Scarfo.

Młode mamy i tatusiowie również pokochają martwy ciąg, ponieważ mogą pomóc im lepiej odbierać dzieci. Kiedy przygotowujesz się, aby podnieść ciężki martwy ciąg, możesz również uruchomić dno miednicy, co jest ważne dla młodych mam wracających do zdrowia po porodzie.

Po czterdziestce: przysiady i joga

Wiemy, że ludzie skarżą się na ból kolan z wiekiem, a to oznacza, że ​​ćwiczenie przysiadów jest ważniejsze niż kiedykolwiek. Przysiady, bez względu na to, czy są obciążone, czy nie, mogą pomóc w budowaniu mięśni wokół kolana, dzięki czemu są silne i stabilne w miarę starzenia się, wyjaśnia Scarfo.

Przysiady i martwy ciąg to także niektóre z treningów, które budują najwięcej mięśni w ciele, i ważne jest, aby priorytetowo traktować wzrost mięśni, ponieważ ludzie zaczynają tracić masę mięśniową po ukończeniu 30 lat.

Związane z: Oto dokładnie, ile przysiadów należy wykonać tygodniowo, aby zobaczyć wyniki, według trenerów

Jeśli zbudujesz silną bazę w wieku 20 i 30 lat, to jest to okres twojego życie podczas pielęgnacji poprzez cardio, w połączeniu z silnym naciskiem na stretching i jogę dla elastyczność , będzie ci dobrze służył, stwierdza Grainger.

Po pięćdziesiątce: Praca podstawowa

Gdy ludzie się starzeją, wiemy, że łatwiej upadają. Nic tak nie buduje i nie poprawia równowagi, jak praca nad mięśniami rdzenia. Poświęcenie czasu na deski, podnoszenie kolan na stojąco, maszerowanie i rosyjskie zwroty akcji pomoże zapewnić, że będziesz aktywny w późniejszym życiu dzięki świetnemu fundamentowi, który utrzyma Cię na nogach i poza szpitalem, stwierdza Scarfo.

60. i więcej: Aktywność sercowo-naczyniowa

Aktywność w jakikolwiek sposób jest niezbędna w miarę starzenia się. Ale skupianie się na pracy siłowej, gdy się starzejesz, może niektórych denerwować. Scarfo mówi, że ćwiczenia sercowo-naczyniowe w wieku 60 lat i więcej mogą utrzymać zdrowe serce i regularnie się ruszać.

Czy lubisz spacerować po okolicy, rower , pływać lub biegać, te zdrowe dla serca czynności podtrzymują energię i mogą pomóc w zapobieganiu przybieraniu na wadze.

Dalej: Przerwij pot! Ponad 125 darmowych treningów strumieniowych do zrobienia w domu

Źródła

• Matt Scarfo , certyfikowany przez NASM trener personalny i Precision Nutrition Pn1
• Karolina Grainger , Certyfikowany Trener Personalny ISSA

---