Zawsze jest nadzieja, więc według ekspertów, co zrobić, jeśli nienawidzisz swojego życia

Dla tych, którzy myślą: „Nienawidzę swojego życia”.

• Autor: Jennifer Larson
• Zaktualizowana data:

Nikt nigdy nie powiedział, że dorosłość jest łatwa. W rzeczywistości może to być czasami niesamowicie trudne.

Ale jest różnica między ciężkimi chwilami a nienawidzeniem całego swojego życia życie . A nienawiść do swojego życia jest przerażająca. Na szczęście eksperci ds. zdrowia psychicznego twierdzą, że naprawdę możesz zmienić swoje życie – na lepsze.

„Nie jest tajemnicą, że są chwile, kiedy czujemy się zablokowani. Czujemy, że sprawy nie rozwijają się tak, jak chcemy, a nasze życie nie prowadzi nas tam, gdzie chcemy”, mówi Jeff Ditzell, DO , dyrektor generalny i główny psychiatra w Psychiatria Jeffa Ditzella w Nowym Jorku. „Dobrą wiadomością jest to, że poczucie utknięcia nie musi być trwałym stanem rzeczy. Mając odpowiedni zestaw narzędzi i umiejętności, możesz wyrwać się z tej ciemności i odkryć, co nas czeka”.

Czujesz, że naprawdę nienawidzisz swojego życia? Oto co robić o tym.

Rozpoznaj, że jest problem

Wiele osób po prostu przebija się przez życie. Mają wiele obowiązków, które mogą obejmować rodziny, pracę, prace domowe, zwierzęta domowe, projekty społeczne, Edukacja lub szkolenie zawodowe, ich zdrowie, zobowiązania finansowe i inne. Jest tak dużo do żonglowania i może wywołać dużo stresu. Żyją, ale mogą nie prosperować.

„Łatwo o sobie zapomnieć”, mówi dr LaMont Moss, MD, psychiatra w Kaiser Permanente w Denver w Kolorado.

A dla wielu osób niezadowolenie pojawia się z czasem, a nie w jednym wielkim przeboju. Wkrada się, sprawiając, że czujesz się zmęczony i negatywny. „Przyzwyczajamy się do tego, że nie czujemy się tak szczęśliwi i staje się to normą” – mówi dr Moss.

Związane z: Zaawansowana depresja nie zawsze jest łatwa do zidentyfikowania, więc oto najważniejsze oznaki, na które należy uważać (i co robić)

Celeste Labadie, LMFT, trener życiowy, małżeństwo i rodzina terapeuta z Doradztwo w zakresie połączeń zbiorowych w Lafayette w Kolorado wymienia niektóre z negatywnych zachowań, które możesz rozwinąć. Czy któryś z tych brzmi znajomo?

• Nie wychodzę z domu
• Za mało snu
• Nie zwracanie uwagi na to, co jesz
• Nie ćwiczę

Niektórzy ludzie mogą nadmiernie pić lub zażywać narkotyki. Niektórzy mogą przekonać się do pozostania w pracy lub związkach, które ich nie spełniają – a nawet mogą być niepokojące, mówi Labadie.

Jeden rano , możesz się obudzić i uświadomić sobie, jak naprawdę jesteś nieszczęśliwy. Albo nie — dopóki ktoś inny nie wskaże ci tego.

Ale kiedy już rozpoznasz i przyznasz przed sobą, że nie jesteś zadowolony ze swojego życia, jesteś w stanie dokonać pewnych zmian. I możesz podjąć działania i wprowadzić te zmiany. Oto jak to zrobić.

Związane z: Oto, czym w rzeczywistości jest poważne zaburzenie depresyjne — i czym różni się od „zwykłej” depresji

Porozmawiać z kimś

Możesz się zastanawiać, od czego zacząć, skoro już wiesz, że chcesz coś zrobić w swojej sytuacji.

Dr Moss sugeruje rozmowę o swoich uczuciach z kimś, komu ufasz. Może to być przyjaciel, członek rodziny lub pracownik służby zdrowia. Powiedz im: „Nie jestem szczęśliwy. Nie spodziewałem się, że w tym momencie będę” – mówi.

Druga osoba nie musi mieć dla ciebie odpowiedzi, podkreśla dr Moss. Po prostu muszą być w stanie słuchać – i zachęcać cię do podejmowania kroków w celu wprowadzenia ulepszeń, które ostatecznie poprawią twoje spojrzenie na życie.

„W porządku jest proszenie o pomoc lub kontaktowanie się” – mówi dr Moss. „Nie cierp samotnie. Proszę, proszę, porozmawiaj z kimś.

Oszacować coś

Innym potencjalnym punktem wyjścia jest sporządzenie spisu swojego życia. Na przykład zadaj sobie pytanie, co sprawia, że ​​jesteś nieszczęśliwy, sugeruje dr Ditzell. Możesz też sporządzić listę rzeczy, które chciałbyś zmienić.

„Kiedy zdasz sobie sprawę, że potrzebna jest zmiana twojego nieszczęścia, drugim krokiem jest ustalenie intencji zmiany” – mówi.

Zrób listę rzeczy, które Cię uszczęśliwiają

„Sugerowałbym bardzo prostą ankietę dotyczącą tego, co interesowało ich w przeszłości”, mówi Labadie. „Na przykład, czy lubią dzieła sztuki, czy pamiętają uprawianie sportu lub oglądanie określonego filmu? Jakie przyjaźnie były dla nich ważne, gdy byli dzieckiem? Czy pływali, czy lubią oglądać balony na ogrzane powietrze? Chodzi o to, aby szukać rzeczy, które wzbudzają ich zainteresowanie, a następnie zobaczyć, jakie uczucia pojawiają się w związku z tymi zainteresowaniami”.

Czy nadal realizujesz któreś z tych zainteresowań? Czy myślisz, że pomogłoby, gdybyś poświęcił trochę czasu na jedno ze swoich zainteresowań z przeszłości? To kolejny krok, który możesz podjąć, aby zmienić swoje życie.

Poddaj się badaniom przesiewowym pod kątem depresji i lęku

Jeśli nienawidzisz swojego życia, możesz również rozważyć możliwość, że możesz cierpieć z powodu depresja lub lęk .

Według National Institute of Mental Health, jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych uczuć codziennie w ciągu dwóch tygodni lub dłużej, możesz mieć objawy depresji :

• Uczucia smutku lub beznadziejności
• Poczucie „pustki”
• Drażliwość lub niepokój
• Poczucie bezwartościowości lub bezradności
• Utrata zainteresowania zwykłymi zajęciami lub hobby
• Zmęczenie lub obniżony poziom energii
• Zmiany apetytu
• Nieplanowane zmiany wagi
• Problemy ze snem
• Brak umiejętności koncentracji lub zapamiętywania rzeczy
• Niewyjaśnione problemy zdrowotne, takie jak bóle głowy, bóle lub problemy trawienne bez możliwej do zidentyfikowania przyczyny fizycznej
• Myśli o śmierci lub samobójstwie

Możesz szukać internetowego przesiewowego badania depresji lub lęku, takiego jak Mental Health America's narzędzie przesiewowe online na depresję i test lękowy . Możesz również skontaktować się z dostawcą podstawowej opieki zdrowotnej.

Dobrą wiadomością jest to, że dostępne jest leczenie, jeśli zmagasz się z depresją lub lękiem.

Związane z: Co to jest napad lęku i jak go powstrzymać? Weź głęboki oddech i czytaj dalej

Rozmowa z kimś zdecydowanie pomaga, mówi dr Ditzell, a dla niektórych osób zwierzenie się zaufanemu przyjacielowi lub koledze to wszystko, czego potrzebują, aby iść we właściwym kierunku. „Jednak dla tych, którzy nie radzą sobie z tymi schorzeniami samodzielnie lub potrzebują leczenia schorzeń psychicznych, aby żyć zdrowo, [pełne życie], wizyta u specjalisty zdrowia psychicznego jest często konieczna” – mówi.

Niektórzy uważają, że poradnictwo lub terapia może im pomóc. Niektórzy mogą również potrzebować leków, takich jak leki przeciwdepresyjne lub przeciwlękowe. Ponieważ dotarłeś do tego momentu w swoim życiu w bardzo zindywidualizowany sposób, droga naprzód musi być dostosowana do twoich potrzeb. Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania.

Każdy może się polepszyć, „ale z pewnością osiąga to inaczej” – mówi dr Moss.

Co dalej: 21 rzeczy, których nigdy nie powinieneś mówić komuś z depresją (i co powiedzieć zamiast tego)

Źródła:

• Jeff Ditzell, DO, CEO i główny psychiatra w Psychiatria Jeffa Ditzella
• celeste labadie , LMFT, life coach oraz terapeuta małżeństwa i rodziny
• Mech LaMont , MD, psychiatra w Kaiser Permanente w Denver w Kolorado.
• Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego . Depresja .

---