10 najlepszych obciążników Kegla według ekspertów dna miednicy

Wzmocnij dno miednicy za pomocą tych ciężarków Kegla i ćwiczących

• Autor: Bobbi Dempsey
• Zaktualizowana data:

Dno miednicy to grupa mięśni w okolicy miednicy, które wspierają macicę, pęcherz, odbytnicę i pochwę. Jeśli Twoje mięśnie dna miednicy są słabe lub nie funkcjonują tak, jak powinny, może to powodować szereg problemów, które mogą mieć wpływ na Twoje zdrowie fizyczne i negatywnie wpływać na jakość życie .

Jednym z najczęstszych sposobów na wzmocnienie mięśni dna miednicy i poprawę kondycji tego obszaru ciała jest wykonywanie ćwiczeń Kegla – i ciężary kegla są świetnym narzędziem, które w tym pomoże.

Dlaczego (i jak) używałbyś ciężarków Kegla?

Odważniki Kegla mogą być używane do rozwiązywania szeregu typowych schorzeń związanych z dnem miednicy. „Wagi Kegla są najczęściej używane do budowania siły, koordynacji i wytrzymałości w celu rozwiązania problemów, takich jak nietrzymanie moczu, nietrzymanie stolca i wypadanie narządów miednicy mniejszej” – mówi dr Amanda Olson , Prezes/Dyrektor Kliniczny Intymna Róża .

„Ciężar Kegla jest umieszczany w pochwie, a mięśnie dna miednicy angażują się, aby utrzymać ciężar ciała. Delikatne ćwiczenia, takie jak aktywne kegle, można wykonywać z ciężarem lub nosić ciężar przez 10 do 20 minut podczas lekkich czynności domowych, takich jak branie prysznica lub składanie prania, aby pomóc budować siłę podczas funkcjonalnych czynności codziennego życia.

Co należy wiedzieć przed użyciem odważników Kegla

Chociaż ciężary kegla mogą być pomocne dla osób z określonymi schorzeniami, niekoniecznie są właściwym wyborem dla wszystkich. „Są pewne warunki, w których ćwiczenia kegla nie są zalecane” — zauważa Dr Angie Staller urolog, Memoriał Hermann Medical Group w Houston w Teksasie. „Należą do nich pacjenci z urazami mięśni dna miednicy i zespołem bólu mięśniowo-powięziowego miednicy. Jeśli ktoś jest zainteresowany wypróbowaniem jakichkolwiek ćwiczeń dna miednicy, w tym ciężarów pochwy, powinien najpierw porozmawiać o tym z lekarzem”.

Jak wybrać najlepsze obciążniki Kegla

Nie wszystkie wagi kegla są sobie równe, dlatego warto wybierać ostrożnie. „Zalecane są odważniki Kegla, które są pokryte nieporowatym, wolnym od BPA silikonem medycznym i są dopuszczone przez FDA” – mówi dr Olson. „Ponadto ważne jest, aby zestaw ciężarów kegla był dostępny w różnych wagach, aby umożliwić osobie postęp w sile. Nie zaleca się używania jaj kamiennych, ponieważ mogą być porowate, a stosowane wewnętrznie mogą mieć szkodliwe skutki ze względu na interakcję kamienia z tkanką pochwy”.

Najlepsze odważniki Kegla

Zestaw wibracyjny Kegla We-Vibe Bloom - 118$

Ten zestaw zawiera trzy progresywne ciężarki i 10 wzorów wibracji. Łatwe sterowanie i programowanie za pomocą bezpłatnej aplikacji We-connect.

Związane z: 4 treningi, które przyniosą korzyści każdemu, kto ma problemy z pęcherzem

Lovehoney Main Squeeze Ciężkie podwójne kulki Kegla - 19,99 USD

Ten zestaw kulek Kegla od Lovehoney jest niedrogi, ale skuteczny. Przy nieco ponad trzech uncjach ciężary są wystarczająco duże, aby zapewnić znaczące korzyści, a silikonowy sznurek ułatwia ich zdejmowanie.

Intymny system ćwiczeń Kegla Rose - 54,99 $

„Intymny system ćwiczeń Kegla Rose jest dostępny w zestawie sześciu ciężarków Kegla, aby umożliwić osobie łagodny rozwój siły, wytrzymałości i koordynacji” – mówi dr Olson. „Są oznaczone kolorami w wesołych kolorach, co pozwala ludziom śledzić ich postępy i łatwo się rozwijać”.

Związane z: Lekarze zastanawiają się, czy można bezpiecznie leczyć ZUM w domu

INTIMINA KegelSmart - 79,96 $

Ten innowacyjny przyrząd do ćwiczeń Kegla działa jako prosty, ale niezawodny trenażer dna miednicy, co pozwala ustawić rutynę treningową dostosowaną do indywidualnych potrzeb. Wykonany jest z silikonu klasy medycznej i jest bardzo łatwy w użyciu.

Kegelbell The Vagina Gym Zestaw treningowy dna miednicy -109,95$

Ten zestaw treningowy dna miednicy firmy Kegelbell zawiera dwie wkładki i trzy ciężarki do układania w stosy, które zapewniają wiele możliwości dostosowania treningu dokładnie do potrzeb.

Bodyotics Pear Drops Deluxe Kulki do ćwiczeń z obciążeniem Kegla - 39,90$

Producent twierdzi, że używanie tego systemu Bodyotics przez 15 minut dziennie jest równoznaczne z wykonaniem 100 ćwiczeń Kegla. Zestaw zawiera sześć ciężarków, co oznacza, że ​​każdy znajdzie opcję dla każdego na każdym etapie programu wzmacniania dna miednicy.

Trener Elvie -199 USD

Urządzenie do ćwiczeń dna miednicy Elvie Trainer jest zaawansowane technologicznie, ale proste w użyciu dzięki intuicyjnej konstrukcji i obsłudze za pomocą aplikacji. Podejście „grywalizacji” pomaga utrzymać motywację i pozwala śledzić postępy.

Je Joue Ami 3-stopniowy zestaw progresywnego kegla - 59$

Ten zestaw Ami od Je Joue zawiera trzy progresywne ciężary, dzięki czemu masz elastyczność zaprojektować własny schemat ćwiczeń dna miednicy. Są proste i proste, ale dają zauważalne rezultaty.

Związane z: Terapeuci dna miednicy udzielają najlepszych porad dotyczących życia z problemami z pęcherzem

Trenażer dna miednicy Perifit -149 dolarów

Ten system „trenera” dna miednicy wykorzystuje podejście grywalizacji do treningu Kegla, z tuzinem strategicznie zaprojektowanych gier, w które można grać w dołączonej aplikacji. Wykonany z silikonu medycznego, Perifit został zaprojektowany z myślą o najwyższym komfortowym dopasowaniu.

CalExotics Truskawkowy Zestaw Treningowy Kegla - 84$

Ten zestaw treningowy Kegla firmy CalExotics zawiera zestaw sześciu skoordynowanych kolorystycznie ciężarków, od 1,5 uncji do 4 uncji. Zawiera przewodnik po zalecanych ćwiczeniach. Ten zestaw jest częścią linii zestawów treningowych Kegla o tematyce owocowej.

Następnie dowiedz się ćwiczenia, które specjalista od dna miednicy poleca wszystkim swoim pacjentom .

Źródła:

• Dr Amanda Olson, Prezes/Dyrektor Kliniczny Intymna Róża
• Dr Angie Staller, urolog, Memoriał Hermann Medical Group w Houston w Teksasie

---