15 najlepszych wskazówek, jak nie zasnąć, gdy musisz być czujny i skoncentrowany

Oto jak powstrzymać się przed zasypianiem podczas pracy lub nauki.

• Autor: Renée Hanlon
• Zaktualizowana data:

Dlaczego wydaje się, że jest bardziej czujny i skoncentrowany musisz być, tym bardziej zmęczony oraz rozproszony stajesz się? Może zacząć się z powodu przytłaczającego zadania. Następnie dodaj kiepski sen lub ogólnie napięty harmonogram i poczujesz się całkowicie wykończony. Jak więc możesz nie zasnąć, aby uczyć się do dużego testu lub znaleźć punkt skupienia na dużym projekcie? Nawet jeśli wydaje się to niemożliwe, możesz zrobić kilka rzeczy, które pomogą ci nie zasnąć.

Twoją pierwszą myślą może być sięgnięcie po napój energetyzujący lub cały garnek Kawa , ale istnieją inne sposoby, które są dla Ciebie lepsze, bez roztrzęsionych skutków ubocznych. Proste rzeczy, takie jak oświetlenie lub temperatura w pomieszczeniu, mogą wystarczyć, aby nie zasnąć. Jednak są szanse, że możesz potrzebować trochę więcej.

Poniższe 15 wskazówek, jak nie zasnąć, znacznie pomoże Ci upewnić się, że faktycznie to robisz.

15 najlepszych wskazówek, jak nie zasnąć

1. Podkręć światła

Podobnie jak przyciemniane światła mogą pomóc Ci zasnąć, jasne światła stymulują i pomagają Ci nie zasnąć.

2. Wybierz się na krótki spacer

Jeśli zaczniesz zasypiać siedząc przy biurku, czas wstać i wybrać się na krótki spacer. Ta odrobina aktywności pomaga się zregenerować, dając trochę energii.

3. Odpocznij oczom

Kiedy zbyt długo wpatrujesz się w ekran komputera, twoje oczy zaczynają się męczyć, co nie pomaga w ogólnej senności. To zmęczenie oczu również sprawi, że poczujesz się tak, jakbyś nie mógł nawet widzieć prosto, przez co nie będziesz w stanie skupić się zarówno wizualnie, jak i psychicznie. Dobrym pomysłem jest oderwanie wzroku od ekranu komputera i skupienie się na czymś w oddali, aby dać odpocząć oczom.

Związane z: Jak rozpoznać oznaki komputerowego przeciążenia oczu?

4. Pij zieloną herbatę

Kawa zawiera dużo kofeiny, co sprawia, że ​​jest dobrym wyborem, gdy próbujesz nie zasnąć. Problem z kawą polega na tym, że jeśli masz jej za dużo, niektórzy mogą się denerwować i utrudniać pójście spać, kiedy zajdzie taka potrzeba.

Zawsze możesz zacząć od filiżanki kawy lub nawet dwóch, ale wtedy dobrym pomysłem jest przestawienie się na herbatę. Świetnym substytutem jest zielona herbata. Chociaż zawiera również kofeinę, Zielona herbata Zaletą jest to, że jest naładowany innymi korzyściami zdrowotnymi.

Według Kris Gunnars, licencjat , „Zielona herbata nie tylko zapewnia czujność, ale może również pomóc w poprawie funkcji mózgu”. Kiedy musimy być czujni i skoncentrowani, ten dodatkowy zastrzyk mocy mózgu może być właśnie tym, czego potrzeba na długą noc nauki lub duży projekt pracy.

Związane z: Czy ekstrakt z zielonej herbaty może dać ci więcej energii?

5. Zjedz zdrową przekąskę

Przeżuwanie to świetny sposób na uniknięcie zbytniej senności. Jednak chcesz uważać na to, co jesz. Słodka przekąska może dać ci krótki zastrzyk energii, ale nie potrwa długo. Dostaniesz krach cukrowy, który sprawi, że będziesz jeszcze bardziej śpiący. Co więcej, ryzykujesz również niechciany przyrost masy ciała.

Zamiast tego wybieraj zdrowe produkty, takie jak garść orzechów lub miska popcornu. Zwykle można ujść na sucho zjedzenie większej ilości popcornu, ponieważ jest on zwykle niskokaloryczny, pod warunkiem, że nie zawiera masła i soli.

6. Mów głośno

Może się to wydawać głupie, zwłaszcza jeśli jesteś sam, ale sam akt mówienia może powstrzymać cię przed zasypianiem.

7. Daj sobie trochę zimnej wody

Nic tak nie obudzi Cię jak zimna woda! W zależności od tego, gdzie jesteś, możesz spryskać twarz odrobiną zimnej wody lub wziąć pełny zimny prysznic. Oczywiście, prysznic jest najskuteczniejszy, ponieważ daje silny zastrzyk stymulacji. Jednak nawet niewielka ilość może być korzystna, aby pomóc ci nie zasnąć. Nawet opłukanie rąk pod zimną wodą ochłodzi krew na tyle, że Cię obudzi.

8. Zdobądź trochę świeżego powietrza

Jeśli kiedykolwiek zdarzyło Ci się spać podczas jazdy, prawdopodobnie otworzyłeś okno na świeże powietrze. W domu lub w pracy możesz zrobić to samo i otworzyć okno lub założyć wentylator, aby odzyskać koncentrację.

9. Weź energetyczną drzemkę

Czasami najlepiej jest poddać się temu sennemu uczuciu. Krótka drzemka może zdziałać cuda, aby zwalczyć to zmęczenie. Tylko upewnij się, że jest wystarczająco krótki, aby mieć czas na wykonanie pracy lub nauki. Ustaw alarm, aby nie wyjść na noc!

Związane z: W świecie, w którym wszyscy jesteśmy wypaleni, Twój „dolny stan” może wszystko zmienić

10. Pozostań nawodniony

Kiedy jesteś zajęty pracą lub nauką, możesz zapomnieć o piciu wystarczającej ilości wody, co może prowadzić do: odwodnienie . Badania wykazały, że odwodnienie powoduje zmęczenie. Dlatego upewnij się, że pijesz dużo wody i jedz owoce lub warzywa o dużej zawartości wody, aby zapobiec zmęczeniu spowodowanemu odwodnieniem.

11. Zrób sobie przerwę

Przerwy mogą zdziałać cuda, aby odświeżyć koncentrację i nie zasnąć. Coś tak prostego jak mycie zębów może obudzić Cię z senności. Jeśli kiedykolwiek zasnąłeś na kanapie przed snem, a potem zmusiłeś się do wstania i umycia zębów, być może tego doświadczyłeś. Ten akt przygotowania się do snu mógł pobudzić cię do tego stopnia, że ​​trudno ci będzie ponownie zasnąć.

12. Utrzymuj swoją przestrzeń w chłodzie

Ciepłe miejsce do pracy może wyssać twoją energię. Aby zachować energię, upewnij się, że temperatura jest komfortowo niska. Jednak zbyt zimny pokój może odwrócić uwagę. Jeśli myślisz tylko o tym, jak bardzo drżysz, nie będziesz w stanie się skoncentrować.

13. Odtwórz optymistyczną muzykę

Muzyka w tle, która jest optymistyczna (bez kołysanek), wydaje się być energetyzująca. Jeśli jesteś w stanie pracować i nie możesz znaleźć muzyka rozpraszające, może to być dobry sposób, aby nie zasnąć.

14. Usiądź prosto

Aby uniknąć zbytniej senności, obserwuj swoją postawę. Siedzenie prosto na krześle przy biurku bardziej sprzyja pozostawaniu przytomnym niż garbienie się na kanapie lub miękkim krześle. I na pewno nie próbuj siadać w łóżku!

15. Chwyć kumpla

Jeśli możesz uczyć się z przyjacielem lub pracować z partnerem, masz znacznie mniejszą szansę na senność. Razem możecie się wzajemnie rozliczać, a interakcja może być stymulująca.

Dalej, jak przestać zwlekać !

---