7 oznak, że poziom kortyzolu jest zbyt wysoki — i co z tym zrobić

Plus rola kortyzolu w naszym ciele.

• Autor: Kaitlin Vogel
• Zaktualizowana data:

Nie jest tajemnicą, że stres może na wiele sposobów odbić się na naszym zdrowiu. Psychicznie może to prowadzić do: lęk oraz depresja , wypalenie zawodowe oraz uczucie irytacji i przytłoczenia. Fizycznie może powodować zmęczenie, problemy ze snem i zmiany apetytu.

Kiedy stres staje się przewlekły, a poziom kortyzolu (powszechnie określanego jako „hormon stresu”) staje się zbyt wysoki, może to prowadzić do jeszcze większej liczby problemów zdrowotnych. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o kortyzolu i oznaki, że masz zbyt dużo tego hormonu w swoim systemie.

Negatywne skutki zbyt dużej ilości kortyzolu

Kortyzol to niezbędny hormon wytwarzany i uwalniany przez nadnercza. Wiele osób kojarzy kortyzol jako „hormon stresu”, ale w rzeczywistości pełni on wiele ważnych funkcji, w tym pomaga regulować reakcję organizmu na stres, kontrolować metabolizm, tłumić stany zapalne, regulować ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi oraz pomagać kontrolować sen i czuwanie cykl, Dr Jeffrey Dlott , dyrektor medyczny ds. zdrowia konsumentów w Quest Diagnostics, wyjaśnia.

Kiedy twoje ciało jest pod wpływem stresu, wysyła sygnał do nadnerczy, aby uwolniły hormony, w tym kortyzol i adrenalinę. To sposób, w jaki organizm przygotowuje się na potencjalnie niebezpieczną, szkodliwą lub napiętą sytuację, a gdy zagrożenie minie, hormony zwykle wracają do normalnego poziomu.

Jeśli jednak jesteś stale zestresowany, powrót do normalnego poziomu nie zawsze może się zdarzyć. W dłuższej perspektywie może to wpływać na wiele systemów i procesów organizmu oraz zwiększać ryzyko chorób serca, lęków, depresji, insulinooporności i cukrzycy oraz otyłości – dodaje dr Dlott.

Inne problemy, które mogą przyczynić się do wysokiego poziomu kortyzolu, obejmują problemy z przysadką mózgową, narządem u podstawy mózgu, który pomaga kontrolować wydzielanie hormonów, guzami nadnerczy lub estrogenem. Niektóre leki mogą również przyczyniać się do wysokiego poziomu kortyzolu, takie jak niektóre sterydy lub Doustne środki antykoncepcyjne , dlatego ważne jest, aby współpracować z lekarzem w celu ustalenia odpowiednich poziomów dawkowania i monitorowania.

Związane z: Nauka o stresie: co dzieje się w naszych ciałach, gdy jesteśmy zestresowani?

Oznaki, że poziom kortyzolu jest zbyt wysoki

Istnieje wiele ogólnych objawów, które mogą być związane ze zbyt dużą ilością kortyzolu. Dr Dlott przedstawia listę:

• Przyrost masy ciała – przede wszystkim w okolicy tułowia
• Trudności z koncentracją
• Wysokie ciśnienie krwi
• Problemy ze snem
• Bóle głowy
• Zmęczenie
• Drażliwość

„Chociaż rzadki, wysoki poziom kortyzolu może również prowadzić do zaburzenia hormonalnego znanego jako zespół Cushinga, które jest najczęściej spowodowane przez leki steroidowe, ale może być również spowodowane guzem przysadki lub nadnerczy. Niektóre typowe objawy to zaokrąglona i zaróżowiona twarz, zwiększony tłuszcz w górnej części pleców, skrajne zmęczenie, wysokie ciśnienie krwi lub wysoki poziom cukru we krwi, kamienie nerkowe, słabe kości, ścieńczenie skóry, [łatwe] powstawanie siniaków i powolne gojenie : zdrowienie ”, mówi dr Dlott.

Co możesz zrobić, aby obniżyć poziom kortyzolu?

Pierwszym krokiem jest skonsultowanie się z lekarzem.

Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć wysoki poziom kortyzolu, ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem, ponieważ może on zlecić badanie krwi, aby zmierzyć poziom kortyzolu, mówi dr Dlott. Ponieważ objawy wysokiego kortyzolu mogą być również związane z innymi schorzeniami i problemami zdrowotnymi, ważne jest, aby uzyskać potwierdzenie, co powoduje objawy lub nie.

Gdy odkryjesz źródło wysokiego kortyzolu, możesz podjąć kroki, aby go leczyć.

Metody obniżania poziomu kortyzolu zależą od pierwotnej przyczyny, wyjaśnia dr Dlott. W przypadku zespołu Cushinga zazwyczaj będziesz potrzebować interwencji medycznych, takich jak leki i / lub operacja. Jednak znalezienie sposobów radzenia sobie z poziomem stresu, zbilansowana dieta, regularne ćwiczenia i upewnienie się, że wystarczająco się wysypiasz, może mieć pozytywny wpływ na zarządzanie poziomem kortyzolu, a także ogólny stan zdrowia.

Dr. Trent Orfanos, MD, ABIHM, Dyrektor Kardiologii Integracyjnej i Funkcjonalnej zgadza się, że sen, ćwiczenia i zdrowe nawyki żywieniowe są niezbędne.

„Wysoki poziom kortyzolu może promować bezsenność , ale zły sen może również sprzyjać bezsenności. To związek cykliczny, więc staraj się spać co najmniej osiem godzin w nocy” – mówi dr Orfanos. „Dodatkowo włącz regularne ruchy i ćwiczenia do swojego życie i rozważ niskowęglowodanowy dieta do kontroli wagi. Nadwaga ma również cykliczny związek z kortyzolem, podobnie jak sen. Dlatego ważne jest, aby zachować zdrowy styl życia i wagę.

Na koniec postaraj się ćwiczyć zarządzanie stresem, niezależnie od tego, czy to koniec medytacja , ćwiczenia oddechowe lub cokolwiek działa dla Ciebie. Dr Orfanos poleca to ćwiczenie z matematyki serca:

• Najpierw weź powolne, głębokie oddechy.
• Sprowadź uwagę w dół do klatki piersiowej wokół serca.
• Następnie przypomnij sobie i zapamiętaj lub przypomnij sobie sytuację, osobę lub rzecz, w której odczułeś pozytywne emocje, takie jak wdzięczność, uznanie i miłość. Postaraj się naprawdę dokładnie zapamiętać, jak to było w twoim ciele i umyśle. Z kolei twoje serce wygeneruje zdrowy rytmiczny wzorzec, pomagając obniżyć poziom stresu.

Dalej: Wskazówki dotyczące łagodzenia stresu: 4 proste kroki, aby pozbyć się stresu

Źródła

• Dr Jeffrey Dlott , dyrektor medyczny ds. zdrowia konsumentów w Quest Diagnostics
• Raporty naukowe : „Dowody na zmiany przypominające stres w osi HPA u kobiet stosujących doustne środki antykoncepcyjne”
• Dr. Trent Orfanosa , MD, ABIHM, Dyrektor Kardiologii Integracyjnej i Funkcjonalnej

---