„Jestem lekarzem snu z przewlekłą bezsennością — oto rada, której udzielam pacjentom”

Sam też korzystam z tej rady.

• Autor: Emily Shiffer
• Zaktualizowana data:

Nazywam się Dr Funke Afolabi-Brown i mieszkam w Maple Glen w Pensylwanii. Jestem lekarzem snu i założycielem Spokojny sen MD , i miałam bezsenność przez około trzy lata po narodzinach mojego syna.

Zanim urodziłam syna, sypiałam stosunkowo dobrze. Wracając do szkoły medycznej, cierpiałem bardziej na brak snu z powodu stresu związanego z pozostawaniem na nogach w celu nauki i ignorowaniem ostrzegawczych oznak, że moje ciało potrzebuje snu.

W przypadku bezsenności zwykle mówimy o czynnikach predysponujących, przyspieszających i utrwalających (trzy P). Moje główne czynniki predysponujące obejmowały genetykę mojej mamy, która miała problemy ze snem. Moje czynniki (główne czynniki wyzwalające) to narodziny mojego syna, utrata taty sześć tygodni po jego urodzeniu, a także rozpoczęcie mojego stażu rezydencyjnego. Wreszcie, moimi utrwalającymi się czynnikami były nawyki, takie jak picie kofeiny, drzemki i naprawdę staranie się zasnąć. Przez większość czasu byłam po prostu wyczerpana i bałam się iść do łóżka, bo wiedziałam, że jestem zmęczona – ale byłam pod napięciem. Nie spałem przez wiele nocy z rzędu.

Sam jako lekarz już w trzecim miesiącu moich objawów wiedziałem, z czym się zmagam. Wiedziałem, że trzeba coś zmienić, ale początkowo czułem się bezradny. Zacząłem czytać dużo książek i się edukować, co mnie wzmocniło

Zdałem sobie sprawę, że od lęk odgrywała dużą rolę, najpierw szukałam pomocy u terapeuty. Zacząłem wdrażać elementy terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i ćwiczyć zdrowe nawyki snu. Przestałem katastrofizować to, czego doświadczałem, zrezygnowałem z tego, czego nie mogłem kontrolować i wyznaczyłem granice.

W tej chwili, kiedy mam napady ostrej bezsenności, zwykle jest to związane z czymś, o co się martwię lub nadchodzącym projektem. Potrafię wskazać podstawowy problem i rozwiązać go, co bardzo pomaga. Ja też nadal ćwiczę uważność zajęcia w ramach mojej rutyny przed snem oprócz ćwiczenia zdrowego snu

Związane z: Różnica między bezsennością ostrą a przewlekłą

Co pomaga mi teraz zasnąć

Mam rutynę przed snem

Moja rutyna przed snem pomaga mi się odstresować. Znalazłem dwa lub trzy działania uspokajające, które pomagają mi się zrelaksować przed snem i przygotować moje ciało do snu. Kiedy kładę się spać, nie mając czasu na odpoczynek, mój umysł często pędzi.

Łóżko używam tylko do spania

W medycynie snu, a także w mojej praktyce coachingowej, dużo mówię o wydajności snu. Kiedy spędzasz dużo czasu w łóżku nie śpiąc, zmniejsza to wydajność snu. Jeśli stwierdzisz, że nie śpisz po około 20 minutach leżenia w łóżku lub jeśli twój umysł goni się, wstań z łóżka i zrób coś relaksującego. Pomaga to mózgowi skojarzyć łóżko ze snem, a nie ze zmartwieniem.

Związane z: Co powoduje twoją bezsenność? Oto prawdziwy powód, dla którego nie śpisz całą noc

Ograniczam drzemki w ciągu dnia

Jeśli masz bezsenność, drzemka nie jest twoim przyjacielem. Zmniejsza ciśnienie snu i utrudnia zasypianie w nocy. Potrzebujesz wysokiego ciśnienia snu, aby poprawić wydajność snu.

W związku z moją podróżą związaną z bezsennością zdobyłam również doświadczenie, które pomogło mi jako lekarzowi snu. Postawiłem sobie za misję pomaganie zapracowanym kobietom i ich dzieciom w traktowaniu priorytetu snu, aby mogły się rozwijać i osiągnąć swój pełny potencjał.

Jeśli masz również bezsenność, wiedz, że można ją leczyć. Uzyskaj pomoc eksperta: dla mnie było to znalezienie terapeuty, który pomógłby z pewnym lękiem. Polecam wizytę u eksperta od snu, zwłaszcza takiego, który specjalizuje się w terapii poznawczo-behawioralnej na bezsenność (CBTI), która jest złotym standardem w leczeniu bezsenności.

Dalej: Wszystkie opcje leczenia przewlekłej bezsenności

Dr Funke Afolabi-Brown, jak powiedział Emily Shiffer

---