Oto dlaczego warto rozważyć spanie nago według ekspertów

Tak długo, piżamki.

• Autor: Erica Sweeney
• Zaktualizowana data:

Wszystko w twoim środowisku snu wpływa na to, jak bardzo jesteś w stanie uzyskać przymknięte oczy – twój partner w łóżku, temperatura w sypialni, poziom hałasu i ciemności oraz to, w co się ubierasz. Jeśli masz chłodną naturę, możesz zdecydować się na przytulną, flanelową piżamę. Jeśli często robisz się gorąco w nocy, możesz wybrać lekkie, przewiewne piżamy lub spać w buffie.

Prawie 30% Amerykanów twierdzi, że przynajmniej przez pewien czas śpi nago, według danych A ankieta marki materacy Casper . Ludzie mówią, że spanie nago zapewnia im chłód, pomaga im lepiej spać i jest dla nich wygodniejsze. Ale czy spanie nago może być również dobre dla twojego zdrowia?

Spanie nago może przynieść pewne korzyści zdrowotne, ale ostatecznie to, co nosisz do łóżka, zależy od osobistych preferencji, mówi Dr Marri Horvat, MD z Kliniką Zaburzeń Snu Cleveland Clinic.

„Chodzi o wygodę” – mówi. „Ogólnie rzecz biorąc, noszenie nieograniczających ruchów rzeczy, które umożliwiają wygodne poruszanie się w łóżku, a nawet spanie nago, zapewni lepszy odpoczynek w nocy”.

Wielu Amerykanów nie śpij regularnie , co powoduje, że czują się senni, drażliwi i mało energii. Deprywacja snu może również zwiększyć ryzyko depresja , udar i inne problemy zdrowotne. Oto, co powinieneś wiedzieć o spaniu nago.

Korzyści ze spania nago

Spanie nago może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Oto kilka powodów, dla których warto rozważyć zdjęcie piżam:

Reguluje temperaturę ciała

Twoje ciało rytm dobowy reguluje cykl snu i czuwania, a temperatura może na niego wpływać. Spanie nago może pomóc Twojemu ciału utrzymać zdrową temperaturę. Kiedy robisz się zbyt gorąco w nocy, możesz być bardziej skłonny do rzucania się i obracania.

Eksperci zalecają utrzymywanie przestrzeni do spania między 60 a 67 stopni Fahrenheita, mówi Lauri Leadley, CCSH, RPSGT , założyciel, prezes i edukator kliniczny snu w Centrum snu w Dolinie .

Związane z: Ile godzin snu naprawdę potrzebujesz każdej nocy?

„Aby to osiągnąć, możesz na przykład użyć wentylatora sufitowego lub podkładki chłodzącej w swoim łóżku”, mówi. „Sugerujemy również spanie nago, aby temperatura ciała spadła jeszcze szybciej”.

Może poprawić zdrowie pochwy

Spanie nago też może zmniejszyć ryzyko zachorowania na drożdżaki . Eksperci medyczni twierdzą, że spanie w obcisłej odzieży i bieliźnie może zwiększyć wilgotność w okolicy pochwy, powodując wzrost grzyba Candida.

„Istnieją dowody na to, że spanie bez bielizny może zmniejszyć ryzyko infekcji pochwy u kobiet, co z pewnością może utrudniać zasypianie” – mówi Horvat. Spanie nago lub w luźnym ubraniu umożliwia cyrkulację powietrza wokół pochwy, aby utrzymać chłód i suchość oraz pomóc uniknąć infekcji drożdżakowej.

Może pomóc w utrzymaniu płodności

Noszenie luźnych spodni lub nic podczas snu jest również dobre dla mężczyzn. Badania pokazuje, że noszenie obcisłej bielizny zwiększa temperaturę moszny, co może zmniejszać liczbę plemników. Utrzymywanie chłodnego obszaru moszny może poprawić zdrowie i płodność plemników.

Związane z: Co to jest rozwód podczas snu?

Może promować intymność

Spanie nago z partnerem może poprawić poczucie intymności i wzmocnić więzi emocjonalne, mówi Leadley. Kontakt ze skórą wykazano również, że obniża poziom stresu.

„Może poprawić twój seks życie ”, mówi Leadley. „Twoje ciała są blisko siebie i dotykają skóry. Uwalnia się więcej oksytocyny i masz większe szanse na lepszy seks. Więcej seksu i lepszy seks”.

Może przyspieszyć Twój metabolizm

Wykazano, że spanie w pokoju o niższej temperaturze podkręć metabolizm . Jednym ze sposobów na ochłodzenie się podczas snu jest zrzucenie ubrania. Leadley mówi, że lepszy metabolizm może również zmniejszyć ryzyko cukrzycy i innych chorób.

Związane z: Badania wykazały, że prosty hack snu może zmniejszyć ryzyko depresji — lekarz z Cleveland Clinic wyjaśnia, co to oznacza dla Ciebie

Wady spania nago

Spanie w buffach nie jest dla wszystkich. Jeśli jesteś kimś, kto często wstaje w nocy lub ma skłonność do lunatykowania, warto się nad tym zastanowić, mówi Leadley. Oto kilka innych wad spania nago:

Możesz być za zimno

Zimna natura? Spanie nago może być wyzwaniem. Może być trudno poczuć się komfortowo, jeśli jest ci zimno, co może utrudniać sen. Jeśli chcesz spać nago, Leadley sugeruje dodanie większej liczby koców lub poduszki grzewczej, aby temperatura łóżka była odpowiednia.

Być może będziesz musiał częściej prać pościel

Rezygnacja z piżamy usuwa barierę między tobą a prześcieradłem, a dodatkowy kontakt skóry ze skórą może sprawić, że pościel szybciej się zabrudzi. Komórki skóry, które zrzucasz każdego dnia, mogą wyżywić około miliona roztoczy, według Klinika w Cleveland . Zdecydowanie nie chcesz spać z tymi wszystkimi roztoczami!

The Fundacja Snu sugeruje, że większość ludzi powinna prać pościel raz w tygodniu. Jeśli śpisz nago, prawdopodobnie będziesz chciał częściej prać pościel. Lub miej pod ręką kilka zestawów, aby móc je wymieniać co kilka dni.

Możesz po prostu nie czuć się komfortowo

Noszenie wszystkiego, co jest dla ciebie najwygodniejsze – lub w ogóle niczego – to najlepszy sposób na wspaniały sen, którego wszyscy potrzebują, mówi Horvat.

„Jedyną wadą spania nago byłaby twoja wygoda” – mówi. „Jeśli nie czujesz się komfortowo lub niepokoisz się śpiąc nago, lepiej spać w taki sposób, w jaki czujesz się komfortowo”.

Następnie przeczytaj o siedem powodów, aby dobrze się wyspać .

Źródła:

• Dr Marri Horvat, MD , z Kliniką Zaburzeń Snu Cleveland Clinic
• Lauri Leadley , CCSH, RPSGT, założyciel, prezes i edukator kliniczny snu w Centrum snu w Dolinie
• Kacper, ' 8 korzyści ze spania nago: czy śpisz w ubraniu? ”
• Klinika w Cleveland: “ Czy musisz zresetować swój rytm dobowy? ”
• Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom: “ 1 osoba na 3 dorosłych nie śpi wystarczająco dużo ”
• Cedry Synaj: „ Deprywacja snu ”
• Klinika w Cleveland: “ Czy spanie nago jest zdrowe? ”
• Rozmnażanie człowieka: „ Rodzaj noszonej bielizny i wskaźniki funkcji jąder wśród mężczyzn uczęszczających do ośrodka leczenia niepłodności ”
• Granice w psychologii: „ Zachowania samouspokajające ze szczególnym uwzględnieniem uwalniania oksytocyny indukowanego przez nieszkodliwą stymulację sensoryczną ”
• Uniwersytet Zdrowia Utah: “ Wyluzuj: spanie w niższych temperaturach może przyspieszyć metabolizm
• Fundacja Snu: “ Jak często należy prać prześcieradła? ”

---