13 sposobów, aby stać się silniejszym jako para — zgodnie z radą eksperta ds. relacji, dr. Johna Gottmana

Może twój związek jest obecnie w rutynie, a może po prostu chcesz się nauczyć, jak wzmocnić swój związek i uderzyć go poważnie pary goli . Bez względu na to, gdzie obecnie jesteś ty i twój partner, poznaj sprawdzone porady ekspertów Certyfikowany Gottman Terapeuci, którzy opisują, jak poprawić twój związek, pomogą ci rozwijać się jako para w krótkim okresie – i pomogą chronić twój przyszły związek szczęście na dłuższą metę.

dr John Gottman , wraz z żoną, dr Julie Gottman, przeprowadzili przełomową serię badań, które zidentyfikowały cztery kluczowe zachowania w związku, które prowadzą do rozwodu: Krytyka, pogarda, obronność i murowanie . Ukuł te zachowania Czterech Jeźdźców po apokaliptycznej opowieści, aby pokazać, jak niebezpieczne mogą być, gdy są obecne w związku.

Związane z: Oto zachowania czterech jeźdźców wymyślone przez Johna Gottmana, które zrujnują twoje małżeństwo — oraz jak ich unikać

Aby pomóc Ci uniknąć wpadnięcia w te śmiertelne wzorce, oto:13 celów dla par, aby poprawić swój związekteraz, zgodnie z naukami eksperckimi dr Johna Gottmana.

13 celów dla par: jak poprawić swój związek

1.Skręcaćw kierunkuTwój partner kiedy docierają do ciebie.

Badania Gottmana wykazały, że w szczęśliwych, stabilnych parach partnerzy rzadko ignorują lub nie reagują na swoje małe i subtelne „prośby” o połączenie, wyjaśnia. Jonathan Shippey, LMFT , Certyfikowany Terapeuta Gottman i Master Trainer w Louisville, KY. Zamiast tego zwracają się do siebie z jakąś odpowiedzią. W studium nowożeńców , ten responsywny proces „licytacji i zmiany” był częsty — w około 86% przypadków — u par, które dalej budowały trwałą miłość. Ale nowożeńcy, którzy rozwiedli się w ciągu kilku lat, odpowiadali na swoje oferty tylko w 33% przypadków, przypomina. Kierowanie się mottem „małe rzeczy często” jest o wiele ważniejsze niż „duże rzeczy okazjonalnie”. Na przykład, jeśli otrzymasz SMS-a od partnera, postaraj się szybko odpowiedzieć, nawet jeśli odpowiedź składa się z jednego lub dwóch słów, sugeruje. Im bardziej demonstracyjna reakcja, tym większe korzyści dla związku.

2. Bądź proaktywny w gorących tematach.

Ważne jest, aby partnerzy byli na bieżąco z gorącymi tematami, takimi jak zaufanie i zaangażowanie, praca i pieniądze, seks i intymność, zabawa i przygoda, rozwój i duchowość, marzenia, rodzina itp., mówi Certyfikowany Terapeuta Gottman i Master Trener, dr Mike McNulty , z Chicago Relationship Center. Każdy to obszar, który wpływa na jakość związku pary życie , wyjaśnia, dlatego proaktywna praca nad tymi kwestiami pomaga uczynić związek o wiele bardziej satysfakcjonującym.

Zobacz ten post na Instagramie

Narzekając na swój związek z innymi ludźmi i dokonując tego, co badacz Caryl Rusbult nazywa negatywnymi porównaniami, porównujesz swojego partnera z kimś innym — prawdziwym lub wyimaginowanym — i myślisz, że mogę zrobić to lepiej. · Kiedy zaczynasz myśleć, że możesz zrobić coś lepszego, zaczynasz kaskadę nie angażowania się w związek, niszczenia partnera zamiast pielęgnowania go i budowania urazy zamiast wdzięczności. · Dowiedz się, jak możesz pielęgnować zaufanie i wdzięczność w swoim związku z naszego artykułu „Trawa jest bardziej zielona tam, gdzie ją podlewasz”. Link w bio!

Wpis udostępniony przez Instytut Gottmana (@gottmaninstitute) 24 czerwca 2019 r. o 15:42 PDT

3. Nie pozwól, aby zranione uczucia gromadziły się między wami.

Wśród wielu pereł mądrości zebranych z obserwacji tysięcy ludzi doświadczających szczęśliwych związków przez Instytut Gottmana dowiedzieliśmy się, że kochające się pary nie czekają zbyt długo, aby podzielić się swoimi potrzebami i uczuciami, mówi Shippey. Jeśli coś się pojawi, radzą sobie z tym szybko, aby małe urazy nie przerodziły się w poważne urazy, wyjaśnia – i powinieneś zrobić to samo ze swoim partnerem. Jako jeden uczestnik w jednym z moje ostatnie warsztaty dla par Gottman , powiedział: „Chcę to przed nami postawić, żeby to nie stało między nami”.

4. Ustanów romantyczny rytuały.

„Rituals of Connections” to sposoby, w jakie partnerzy regularnie zwracają się do siebie w czasie, które utrzymują ich blisko i sprawiają, że ich związek jest bardziej zabawny i znaczący, wyjaśnia dr McNulty, dlatego mówi, że to świetny sposób na poprawę relacji. Przykładami rytuałów są tak małe, jak sześciosekundowy pocałunek, kiedy wyjeżdżasz na cały dzień, na cotygodniową randkę lub coroczną wycieczkę. Tworzą one regularne, intymne doświadczenia, którymi możecie się dzielić jako para, które mogą pomóc w utrzymaniu silnego związku. Bez względu na to, jaki rytuał uznacie za najbardziej wyjątkowy dla was obojga, zgódźcie się na to razem, zapiszcie dokładnie, jak będzie działać, i zróbcie to! nalega.

5. Naucz się skutecznie naprawiać konflikty.

Obejmuje to empatyczne słuchanie wyrażania uczuć przez partnerów i ćwiczenie świadomości ich subiektywnej rzeczywistości konfliktu (nawet całkowicie odmiennej od Twojej perspektywy), Certyfikowany Terapeuta Gottman, psycholog kliniczny i konsultant ds. organizacji, Karen Bridbord, Ph. re , wyjaśnia. Oddaj im to, podsumowując to, co usłyszałeś. Następnie zapytaj ich, czy masz rację i kontynuuj prośby o dalszą jasność, aż poczują się całkowicie zrozumiani przez ciebie. Co ważne, przypomina nam, to to, że Nawet jeśli nieZgodzić sięze swojej perspektywy, muszą czućzrozumianyprzez Ciebie.

Zobacz ten post na Instagramie

O wiele łatwiej jest powiedzieć rzeczy, których później będziesz żałować, pisząc na klawiaturze. ⁠ ⁠ Nie zawsze możemy być twarzą w twarz z naszymi partnerami, ale możemy być bardziej świadomi tego, czego unikać w tekście. Jeśli Twoja wymiana niewerbalna zaczyna być emocjonalna, pamiętaj o tych 10 wskazówkach z #GottmanRelationshipBlog. Link w bio. Ilustracja autorstwa @drstantatkin

Wpis udostępniony przez Instytut Gottmana (@gottmaninstitute) 22 listopada 2019 r. o 8:00 PST

6. Buduj zaufanie, regularnie demonstrując, co myślisz o swoim partnerze.

Zaufanie jest niezbędne do utrzymania bezpiecznych więzi w związku, szczególnie w trudnych czasach, mówi Shippey. Chociaż ważne jest dotrzymywanie wzajemnych zobowiązań seksualnych i życie z uczciwością i przejrzystością, wielu nie rozumie, jak budować zaufanie podczas wspólnego przeżywania małych, codziennych chwil – wyjaśnia. Głębsza część zaufania zakorzenia się i rośnie, gdy wiesz i doświadczasz, że twój partner działa w twoim najlepszym interesie, a nie tylko w swoim. Za każdym razem, gdy, jak mówią Gottmanowie: „Cierpisz, świat się zatrzymuje, a ja słucham”, wzmacniamy zaufanie i stajemy się coraz bardziej pewni naszego wyboru partnera, co z kolei pomaga poprawić wasz związek.

Związane z: Jak pokazać partnerowi, że jesteś za niego wdzięczny, używając jego preferowanego języka miłości Love

7. Znajdź czas na zabawę we dwoje.

Regularnie baw się razem, planując nieprzerwany czas, w którym możesz się śmiać i bawić, sugeruje dr Bridbord. Jeśli możesz wyjść na randkę, świetnie. Jeśli nie możesz, baw się dobrze w domu. Połączenie nie musi kosztować ani grosza. Liczy się to, że oboje znajdziecie na to czas i włożycie wysiłek, aby wasze połączenie pozostało żywe i kwitło.

8. Rozmawiaj o seksie.

Romans i fizyczna intymność są zabawne i promują silniejsze poczucie bliskości i przywiązania między partnerami, mówi dr McNulty. Chęć i potrzeby partnerów ewoluują z biegiem czasu, wyjaśnia, dlatego od czasu do czasu badanie zmieniających się potrzeb i pragnień może pomóc w utrzymaniu zdrowej więzi.

9. Zaakceptuj wpływ partnera.

Najlepszym sposobem na wpłynięcie na partnera jest umożliwienie mu wpływania na ciebie, mówi dr Bridbord. Aby zacząć odgrywać to w swoim związku, poproś ich o opinię i rozważ ich mądrość. Podziękuj im za ich wkład, sugeruje. W rezultacie poczują się zarówno doceniani, jak i lepiej, co może drastycznie poprawić jakość twojego związku.

Związane z: Jak stwierdzić, czy facet cię lubi

10. Skoncentruj się na częstszym łączeniu się.

Kiedy rozmawiasz o rzeczach do zrobienia ze swoim partnerem, pamiętaj, żezłączonyz partnerem jest to, co najważniejsze, podkreśla dr McNulty. Ma to kluczowe znaczenie dla poprawy relacji, ponieważ partnerzy, którzy łapią i reagują na wzajemne prośby o nawiązanie kontaktu, są bardziej skłonni do budowania przyjaźni i pozytywnego nastawienia między nimi, wyjaśnia. Aby wprowadzić to w życie w swoim związku, przyzwyczajaj się do skanowania, w jaki sposób twój partner chce się z tobą połączyć. Odpowiedz na te oferty; oferta połączenia. Nie przegap okazji.

Zobacz ten post na Instagramie

Jeśli chodzi o budowanie emocjonalnej długowieczności w twoim związku, nasze badania wykazały, że małe, celowe chwile mają większą wagę niż okazjonalne ekstrawaganckie gesty. To odkrycie jest inspiracją dla naszego motto, często małe rzeczy.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Nie oznacza to, że nie powinieneś zabierać swojego partnera na noc w mieście lub zabierz je na romantyczny weekendowy wypad. Małe rzeczy często są po prostu przypomnieniem, że małe rzeczy też mają znaczenie. ❤️

Wpis udostępniony przez Instytut Gottmana (@gottmaninstitute) 9 września 2019 r. o 15:42 PDT

jedenaście. Strzeż się założenia podobieństwa.

Założenie podobieństwa to koncepcja, która mówi: Jeśli doświadczasz negatywnej cechy u swojego partnera, szukaj w sobie tej samej tendencji, wyjaśnia Shippey. Aby przeciwdziałać tej wylęgarni negatywności, jeśli dostrzeżesz w sobie godną podziwu cechę, spróbuj również przypisać tę cechę swojemu partnerowi – sugeruje. Podejdź do konfliktu zdecydowany powiedzieć: „Walczmy tak, jakbyśmy się kochali”. Założenie podobieństwa właśnie ci w tym pomoże.

Związane z: Używanie jogi do poprawy relacji

12. Zaangażuj się w godzinę bez elektroniki ze swoim partnerem przynajmniej co drugi dzień.

Dr McNulty wyjaśnia, że ​​godziny „bez elektroniki” sprzyjają budowaniu pozytywnego nastawienia między partnerami. Partnerzy mogą nadrobić zaległości, dać upust stresującym rzeczom, z jakimi się borykają poza związkiem, okazywać sobie wzajemną wdzięczność, grać w gry itp. To działa, jak mówi, ponieważ partnerzy, którzy są lepszymi przyjaciółmi lub są bardziej pozytywnie nastawieni do siebie nawzajem mieć silniejsze relacje i lepiej pracować z ich różnicami. Aby to ułatwić, ustal dogodny czas dla obu partnerów, aby robili to co drugi dzień, sugeruje dr McNulty. Lub, jeśli czas w dni powszednie jest zbyt trudny do zaplanowania, spróbuj to zrobić przynajmniej w sobotę lub niedzielę.

Parada codziennie

13. Idź na warsztaty o relacjach lub przeczytaj książkę o relacjach ze swoim partnerem.

Nawet jeśli twój związek nie jest w rutynie, zapisz się na warsztaty dla par, takie jak dr John Gottman Sztuka i nauka o miłości , pomoże Tobie i Twojemu partnerowi zbudować jeszcze silniejsze umiejętności budowania relacji. Dr McNulty poleca to, mówiąc: „Ten warsztat daje mapę drogową, jak sprawić, by relacje działały, ponieważ poznasz zasady oparte na badaniach, które mogą pomóc w budowaniu intymności i romansu, radzeniu sobie z konfliktami i ostatecznie w tworzeniu silniejszego i bardziej znaczącego związku . Możesz także kupić DVD lub przećwiczyć ćwiczenia z bestsellerowej książki dr. Gottmana, 7 zasad, dzięki którym małżeństwo się układa .

Podczas gdy pracujesz nad poprawą swojego związku, oto 12 sposobów na uporządkowanie mediów społecznościowych może pomóc .