Ashwagandha zyskuje na popularności w przestrzeni wellness, ale czy można ją bezpiecznie zażywać codziennie?
Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Trudno powiedzieć, czy Ashwagandha jest trudniejsze do wymówienia lub przeliterowania, ale jedno jest pewne – to zioło zapewnia szeroki zakres korzyści i oferuje coś dla prawie każdego. Ashwagandha jest adaptogenem, mówi Lily Holmberg , kierownik ds. edukacji dla Zioła Gai , co oznacza, że promuje równowagę w wielu układach organizmu. Praktycy medycyny ajurwedyjskiej i chińskiej stosowalidaptogenyprzez wieki. Adaptogeny tworzą równowagę w ciele i pomagają ludziom przystosować się do fizycznych, chemicznych lub biologicznych stresorów.
Ashwagandha jest czasami określana jako indyjski żeń-szeń lub zimowa wiśnia, a jej botaniczna nazwa to Withania somnifera . Rośnie dziko w Indiach, ale jest też uprawiana, zwłaszcza że zioło to zyskuje na popularności. Ashwagandha oznacza zapach konia, co wyjaśnia silny zapach korzenia, chociaż niektórzy twierdzą, że tłumaczenie jest bardziej zniuansowane i oznacza silny jak koń. Korzeń to część, którą zazwyczaj używamy w zachodnich preparatach, chociaż w Azji wykorzystuje się wszystkie części rośliny od korzeni do liści.
Ashwagandha jest znana ze swoich właściwości uziemiających i regenerujących, a Holmberg podkreśla, że wspiera układ nerwowy i hormonalny oraz promuje naturalny cykl snu. Zioło wspiera normalny nastrój, poziom energii i ogólną funkcję odpornościową. Jeśli brzmi to zbyt pięknie, aby mogło być prawdziwe, oto podwójnie ślepa próba kontrolowana placebo nauka o Ashwagandha i jak zmniejsza stres i niepokój u dorosłych.
Czy bezpieczne jest codzienne przyjmowanie Ashwagandha?
Dr Piper Gibson , Board Certified Doctor of Natural Medicine, mówi, że Ashwagandha jest nietoksyczna w normalnych dawkach terapeutycznych i jest bezpieczna w codziennym stosowaniu. Należy jednak unikać, jeśli jesteś wrażliwy na pokarmy w psiankowatych rodzina , mają niski poziom żelaza lub zdiagnozowano nadczynność tarczycy.
Parada codziennie
Wywiady z gwiazdami, przepisy kulinarne i porady zdrowotne dostarczane do Twojej skrzynki odbiorczej. Adres e-mail Dziękujemy za zarejestrowanie się! Sprawdź pocztę e-mail, aby potwierdzić subskrypcję.Jakie są skutki uboczne Ashwagandhy?
Nie ma znanych przeciwwskazań ani negatywnych skutków ubocznych Ashwagandhy, mówi Dr Matka Wyspa , kręgarz, akupunkturzysta i dyrektor generalny Back to Health Functional Medicine. Szigeti podkreśla, że najlepiej skonsultować się z lekarzem przed dodaniem Ashwagandhy lub innych ziół lub suplementów do codziennej rutyny. Naturalne zioła i suplementy mogą kolidować z dawkami leków na receptę (mogą na przykład nasilać efekt senności) i niektórymi wcześniejszymi schorzeniami.
Memorial Sloan Kettering Cancer Center jest nieco bardziej ostrożny i ostrzega, że skutki uboczne mogą obejmować nudności , ból głowy, senność, podrażnienie żołądka lub biegunka. Mówiąc poważniej, ashwagandha może powodować utratę ciąży, więc kobiety w ciąży nie powinny jej używać. Ashwagandha może podnosić poziom testosteronu, dlatego nie powinna być przyjmowana przez mężczyzn z wrażliwym na hormony rakiem prostaty.
Związane z: O co chodzi ze spersonalizowanymi witaminami?
Jak wziąć Ashwagandha
Ashwagandha jest zwykle przyjmowana w postaci nalewki lub proszku w kapsułce. Można go stosować samodzielnie, chociaż Holmberg wskazuje, że większość praktykujących ajurwedy zaleca stosowanie podejścia synergistycznego.
Synergistyczny odnosi się do interakcji lub współpracy dwóch lub więcej substancji w celu uzyskania połączonego efektu, który jest większy niż suma ich oddzielnych części. Tak więc, chociaż możesz doświadczyć korzyści z samej Ashwagandha, często jest to w połączeniu z ziołami uzupełniającymi takich jak Cordyceps, Rhodiola, Holy Basil i Schisandra.
Związane z:Czym są adaptogeny? 6 potężnych suplementów smoothie na dobry początek
15 korzyści zdrowotnych Ashwagandha
- Działa przeciwzapalnie i może pomóc w poprawie funkcji odpornościowej
- Właściwości przeciwutleniające mogą zapobiegać lub spowalniać uszkodzenie komórek
- Może zwiększać poziom testosteronu i liczbę plemników u mężczyzn
- Może zapobiegać osteoporozie
- Może poprawić problemy z niedoczynnością tarczycy
- Skuteczny w łagodzeniu niepokoju
- Może złagodzić zmęczenie
- Zmniejsza uczucie zdenerwowania
- Może zmniejszyć ból stawów
- Obniża poziom kortyzolu
- Wykazano, że poprawia funkcje seksualne u kobiet
- Wysoka zawartość żelaza i może być skuteczna w leczeniu niedoboru żelaza
- Może pomóc zmniejszyć ból szyi i pleców
- Może pomóc złagodzić objawy fibromialgii związane z bólem
- Skuteczny w leczeniu zespołu niespokojnych nóg, gdy jest przyjmowany z magnezem
Następnie sprawdź tę listę tania zdrowa żywność.
Źródła:
Lily Holmberg , kierownik ds. edukacji dla Zioła Gai
Memorial Sloan Kettering Cancer Center , Ashwagandha
Zioła z róży górskiej , Ashwagandha
Narodowy Instytut Zdrowia , Prospektywne, randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie bezpieczeństwa i skuteczności wysokostężonego ekstraktu pełnego spektrumAshwagandhaKorzenie w zmniejszaniu stresu i niepokoju u dorosłych
Dr Piper Gibson , Dyplomowany Doktor Medycyny Naturalnej
Dr Matka Wyspa , kręgarz, akupunkturzysta i właściciel Back to Health Functional Medicine.
