Zdrowa dieta nie musi rozbijać banku: oto 80 pysznych, niedrogich produktów do spróbowania już dziś

Przestrzeganie zdrowej diety to cel, do którego wielu z nas dąży, ale każdy, kto kiedykolwiek próbował, wie, że łatwiej powiedzieć niż zrobić. Planowanie posiłków a opieranie się zachciankom jest trudne, podobnie jak znalezienie taniej, zdrowej żywności… czy tak jest?

Wierz lub nie, ale jest ich mnóstwo tania zdrowa żywność opcje, które pomogą Ci jeść lepiej przy napiętym budżecie. Od słodkich owoców po pełne witamin warzywa i wysokiej jakości tanie białko opcje, oto 80 produktów spożywczych, którymi możesz dziś wypełnić swój koszyk spożywczy.

Tanie zdrowe jedzenie

Owoc

1. Banany. Pojedynczy banan zwykle kosztuje około 0,18 centa i łączy się naprawdę z gałką masła orzechowego, jeśli potrzebujesz szybkiego, smacznego poczęstunku w biegu.

2. Jabłka.Jabłka są pełne błonnika i witamin i są pyszne.

3. Pomarańcze. Jedz jako przekąskę lub użyj ich soku, aby osłodzić zielony koktajl mango-pomarańczowy na szybkie, zdrowe śniadanie bieganie na zewnątrz.

4. Cytryny. Prawdopodobnie nie zamierzasz pokroić cytryny i zjeść jej, ale te owoce cytrusowe są tanie i pełne witamina C i dodają dużo smaku zarówno słonym, jak i słodkim przepisom. Na przykład to 20 minut patelnia z kurczakiem rozmarynowo-cytrynowym zdecydowanie warto spróbować.

5. Limonki kosztuje około 0,44 dolara za sztukę.

6. Jagody mrożone. Świeże jagody mogą być jednymi z bardziej kosztownych owoców w zakupie, ale ich mrożone odpowiedniki są bardziej przystępne cenowo i kosztują około 1,88 USD za 16 uncji.

7. Ananasy. Jeśli lubisz pina coladę, spodoba ci się ta wiadomość: ananasy kosztują zwykle mniej niż 2,50 USD za sztukę.

8. Kiwi kosztuje średnio 1,99 USD za funt.

9. Kantalupa. Oprócz tego, że jest przyjazny dla budżetu, kantalupa ma wysoka zawartość witaminy A i C. zawartość wraz ze zdrową ilością potasu.

10. Miodowa rosa.Miodowa rosa jest niedroga, nawilżająca i pyszna.

11. Arbuz.Niewiele jest rzeczy lepszych niż soczysty kawałek arbuza w gorące letnie miesiące.Sprawdzić osiem dobrych przepisów na arbuza o niskiej zawartości węglowodanów .

12. Truskawki z pewnością mogą być drogie, ale kupowanie ich w sezonie to świetny sposób, aby znaleźć je tanio. Kupuj w maju, czerwcu i lipcu w najniższych cenach .

Związane z: Co to jest owoc smoka i jak go spożywasz?

13. Śliwki. Podobnie jak jagody, owoce pestkowe mają z pewnością bardziej przystępny sezon. Szukaj tych pysznych owoców od połowy do późnego lata, aby uzyskać najlepszą ofertę.

14. Jagody są pełne przeciwutleniaczy i niedrogie w miesiącach letnich.

15. Niesłodzony mus jabłkowy może nie są świeże owoce, ale nadal zawiera błonnik i witaminę C. Plus, ma długą półkę życie !

16. Gruszki są aromatyczne, niedrogie i świetnie smakują samodzielnie lub jako dodatek do sałatki.

17. Grejpfrut. Spróbuj grillowanych steków z kalafiora Sama Kassa z grejpfrutem, rzeżuchą wodną i orzechami pekan.

18. Suszona Żurawina zrobić świetną polewę do sałatek i koszt 4,24 $ za 24 uncje.

Warzywa

19. Marchewki. Funt marchwi kosztuje średnio tylko 0,82 dolara. To chrupiące, słodkie warzywo jest pełne witaminy A, K i B6 .

20. Seler dobrze komponuje się z innym niedrogim warzywkiem Dieta DASH przepis na zupa z kalafiora i selera .

21. Kalafior.Możesz zrobić z niego ryż, a nawet pizzę.

22. Szpinakjestbogata w składniki odżywcze zieleń zawierająca między innymi witaminy A, B6, C i K. Porcja dwóch filiżanek kosztuje tylko około 0,75 centa.

23. Kapusta. Jeśli szukasz łatwego i taniego posiłku w tygodniu, to Wolnowarowa zupa jarzynowa z kapusty należy do twojego planu posiłków w tym tygodniu.

24. Sałata rzymska jest super niskokaloryczny i zawiera wiele witamin i minerałów w mniejszych ilościach. Jest też bazą do tego pysznego sałatka rzymska z grejpfrutem, awokado i kozim serem .

25. Rzodkiewki.Niezależnie od tego, czy je pieczesz, czy jesz na surowo, rzodkiewki są niedrogim, pełnowartościowym warzywem.

26. Fasola szparagowa. Możesz kupić funt zielonej fasoli za około 1,68 $, co da ci około trzech filiżanek fasoli.

27. Fasolka szparagowa w puszkach. Niedrogie i równie smaczne.

28. Cukinia. Zaopatrz się w cukinię do przyrządzenia wiosenna cukinia lub przyjazne dzieciom frytki z cukinii bez nadwyrężania budżetu spożywczego.

30. Ogórkisą chrupiące, nawilżające ikoszt mniej niż dolar każdy

31. Brokuły. Chwyć to niedrogie warzywo i połącz razem Zupa brokułowo-cheddarowa z kurczakiem i ryżem w 25 minut lub krócej.

32. Cebula. Chociaż to warzywo korzeniowe jest często przedmiotem refleksji, nie należy zapominać o jego wartościach odżywczych. Cebula zawiera witamina C, błonnik i kwas foliowy .

33. Zielona cebula. Zielona cebula jest niedroga, wszechstronna i pełna składników odżywczych.

34. Słodkie ziemniaki.Dzięki większej ilości składników odżywczych niż białe ziemniaki, słodkie ziemniaki są niedrogim sposobem na uzyskanie warzyw.Zwłaszcza, gdy przepyszne są przepisy Tacos ze słodkich ziemniaków firmy Guerilla Tacos istnieć!

Związane z: 15 sposobów na uzyskanie 5 porcji warzyw dziennie

35. Rzepa. Rzepa może być pieczona, pieczona, gotowana lub gotowana na parze - a jako miły dodatek jest niedroga!

36. Rude ziemniaki. Chwyć pięciofuntową torbę rdzawych ziemniaków za 2,77 $ na najłatwiejszą kolację. Zawiń je w folię, upiecz w piekarniku i polej ulubionymi warzywami, masłem i serem.

37. Kukurydza. Czego nie kochać w tym niedrogim warzywku, od kukurydzy w kolbie po popcorn?

38. Dynię żołędziową koszt około 1,18 dolara za funt .

39. Dynia można kupić świeżą lub w puszce, a tej dyni nadziewanej makaronem nie da się pobić.

40. Mrożony groszek. Jasne, możesz dodać je do przepisów lub rozmrozić, ale mrożony groszek sam w sobie jest zaskakująco pyszny.

Ziarna

41. Płatki owsiane. Jako pełnoziarniste płatki owsiane mają zabójcze korzyści zdrowotne, w tym obniżenie poziomu cholesterolu i ryzyka chorób serca .

42. Owies cięty stalą są tak samo pożywne jak płatki owsiane, a także są tanie. Przy 3,88 USD za 21 porcji, za każdym razem, gdy robisz sobie miskę, wyglądasz na mniej niż 0,19 USD.

43. Mąka pełnoziarnista. Nie musisz być mistrzem kuchni, aby nauczyć się używać produktów pełnoziarnistych w kuchni. Nawet prosta zmiana, taka jak zamiana mąki uniwersalnej na pełnoziarnistą w naleśnikach, może mieć znaczenie, zwiększając spożycie żelaza, wapnia i białka.

44. Ryż brązowy jest niedrogi i pożywny, stanowiąc doskonałą bazę dla takich warzyw, jak ta smażone krewetki imbirowe i makaron z cukinii .

45. Popcorn. Za 2,59 USD za 47 uncji ziaren możesz mieć chrupiącą, niskotłuszczową przekąskę za grosze.

46. ​​Mąka gryczana można kupić za 3,99 $ za funt i robi pyszne, wysokobiałkowe naleśniki.

47. Nation. Wysoka zawartość witamin z grupy B i tylko 2,99 dolara za funt, nie ma wymówki, aby nie uwzględniać jednej z nich wspaniałe miski na ziarno w planie posiłków.

48. Mąka żytnia dodaje ciekawego smaku do domowego pieczywa. Dodanie go do koszyka może pomóc w poszerzeniu repertuaru wypieków.

Powiązane: Najlepsze zszywki do spiżarni

Białko

49. Mielony kurczak. Wysoka zawartość białka, niska zawartość tłuszczu i tylko 2,97 USD za funt, mielony kurczak jest źródłem białka, którego nie można pokonać.

50. Ćwiartki z kurczaka zazwyczaj koszt 1,36 $ za funt .

51. Cały kurczak. Parzysty opcje marki, takie jak Tyson są dość przystępne cenowo i można je rozciągnąć między dwoma lub więcej posiłkami, jeśli dobrze zaplanujesz. Z 25 przepisów na pieczonego kurczaka do wyboru, nigdy nie będziesz się nudzić.

52. Indyk mielony.Niedrogie, bogate w białko i zdrowsze niż mielona wołowina !

53. Bulion kostny. Jeśli stworzysz własne wolniejszy rosół z kości do gotowania , jest technicznie darmowy, ponieważ można wykorzystać resztki kości z całego kurczaka i skrawki warzywne.

54. Sardynki w puszkach. Jedna porcja sardynek w puszkach ma 24,6 grama białka .

56. Tuńczyk w puszce.Tuńczyk jest bogaty w białko i kwasy omega-3 i jest wyjątkowo przystępny cenowo.

57. Jajka. 2 dolary za tuzin, czy trzeba mówić więcej?

Związane z: 35 pomysłów na śniadanie Keto

58. Soczewica. W połączeniu z mnóstwem warzyw i bulionu warzywnego, to pożywne pożywna, zdrowa zupa z soczewicy jest przyjazny dla budżetu.

59. Fasola pinto.Niezależnie od tego, czy wybierzesz torebkę, czy puszkę, fasola pinto jest niedroga i zawiera dużo białka.

60. Czarna fasola. Worek suszonej czarnej fasoli kosztuje 2,22 dolara, daj lub weź kilka groszy, co daje mniej niż 0,09 dolara za porcję.

61. Fasola cannelini są ich przystępnym cenowo gwiazdowym składnikiem quesadillas z jarmużu i fasoli cannellini .

62. Fasola Garbanzo. Za jedyne 0,5 centa za puszkę, co daje mniej niż 0,15 centa za porcję, można zrobić sałatka z ciecierzycy i pietruszki za super tanio.

Orzechy

63. Masło orzechowe jest sycący i zawiera zarówno białko, jak i węglowodany. Zdobądź ten zszywek do spiżarni za jedyne 1,18 dolara za słoik o pojemności 18 uncji.

64. Orzeszki ziemne. Chcesz korzyści z masła orzechowego z większą chrupkością? Spróbuj orzeszków ziemnych.

65. Migdały. Ponieważ ten orzech zawiera błonnik, białko, tłuszcz oraz mnóstwo witamin i minerałów, stanowi doskonałą przekąskę między posiłkami.

66. Orzechy włoskie. Uważamy, że ten przepis na naleśniki z jagodami i orzechami to bomba.

67. Cashews. Orzechy nie są tanie, ale jest to jedna z tańszych opcji, jeśli zamierzasz przechowywać orzechy w spiżarni.

Zioła i przyprawy

68. Sóldodaje dużo smaku do twoich potraw, ale postaraj się o ten podstawowy element spiżarni, aby kontrolować spożycie sodu.

69. Pepper.Bo jaki posiłek jest kompletny bez odrobiny pieprzu?

70. Czosnekjest czymś wartym uczczenia. Uważa się, że ma szeroki zakres korzyści zdrowotnych, w tym wzmocnienie układu odpornościowego i obniżenie ciśnienia krwi .

71. Lemongrass.Jeśli nigdy wcześniej nie gotowałeś z trawą cytrynową, ta sałatka z makaronem o zapachu trawy cytrynowej jest doskonałym miejscem na początek.

72. Liście laurowe.Chociaż nie są jadalne, liście laurowe dodają tak wiele smaku do posiłków zupy i gulasze.

73. Szczypioreksą bogate w witaminy K i A. .

74. Mintmoże być kupiony za mniej niż dwa dolary i stanowi pyszny dodatek do mrożonej herbaty lub lemoniady.

75. Basil.Makaron Campenella ze słodką kukurydzą i bazylią zawiera to pyszne i pożywne zioło.

76. Kolendra.Niektórzy uważają, że smakuje jak mydło, ale wszyscy uważają, że jest pyszny. Dlaczego nie zobaczyć, do której kategorii należysz?

Parada codziennie

77. Pietruszkamożna zwykle kupić za mniej niż dolara za ogromną kupę.

78. Dill.Przygotuj własne przekąski ziołowe dzięki temu przepisowi na przekąskę z cytrynowo-koperkiem.

79. Rosemary.Pachnący i niedrogi rozmaryn to świetna opcja.

80. Tymianek. Witamina K, witamina A i żelazo to tylko kilka składników odżywczych, które sprawiają, że to zioło jest tak wyjątkowe.

Dalej, tu są 50 porad ekspertów od oszczędzania pieniędzy .