Bez śmieci, po prostu radość z 90 najlepszymi zdrowymi przekąskami na odchudzanie

Pozbądź się głodu i naładuj się dobroczynnymi składnikami odżywczymi dzięki tym dobrym dla Ciebie smakołykom.

• Autor: Bobbi Dempsey
• Zaktualizowana data:

Utrzymanie zdrowej diety nie musi oznaczać pożegnania się z przekąskami. Jest mnóstwo zdrowe przekąski na odchudzanie które są smaczne i satysfakcjonujące. Kluczem do sukcesu jest mądry wybór, pamiętaj, że niektóre przekąski powinny być spożywane z umiarem i upewnij się, że ogólny schemat diety jest dobrze zbilansowany.

„Zajadanie się przekąskami między posiłkami nie musi szkodzić diecie, jeśli dokonujesz mądrych wyborów” – mówi Kierra Brown, RD, Dietetyk bariatryczny dla AtlantiCare . „Aby stworzyć satysfakcjonującą przekąskę, spróbuj połączyć co najmniej dwie grupy żywności, aby uzyskać wszystkie korzyści makro i mikroelementów”.

Zdrowe przekąski na odchudzanie

1. Winogrona

„Szklanka winogron to około 100 kalorii – i chociaż zawierają więcej cukru niż niektóre inne owoce, mogą pomóc w ograniczeniu słodyczy” – mówi Brown. „Mogą również zapewnić bardzo potrzebne nawodnienie, jeśli brakuje ci płynów lub potrzebujesz czegoś, co złagodzi suchość w ustach”.

2. Szalony

„Z wołowiny, indyk lub białka roślinne, suszone mięso może być doskonałą, przenośną przekąską o wysokiej zawartości białka” – mówi Brown. „Różne marki i smaki zawierają różne ilości soli, więc sprawdź etykietę z informacjami o wartości odżywczej, aby znaleźć opcje zawierające mniej niż 200 mg sodu na porcję”. Dwie opcje, które znajdują się tuż lub nieco powyżej tego znaku: Country Archer Mini Paluszki Wołowe od Trawy oraz Nowa pierwotna Klasyczne paluszki wołowe.

3. Truskawki

Zazwyczaj są pełne smaku, ale truskawki są również nadziewane szeregiem zdrowych składników odżywczych. Są dobrym źródłem błonnika i potasu, między innymi dobrych rzeczy. Według USDA , 3,5-uncjowa porcja truskawek zawiera 0,64 g białka, 161 mg potasu i około 36 kalorii.

4. Cytryny

The USDA mówi, że ten pikantny owoc jest dobrym źródłem białka, błonnika i witaminy C, a także innych składników odżywczych. Cytryny są również bogate w flawonoidy , które mają wiele ważnych korzyści zdrowotnych, w tym pomagają obniżyć ryzyko raka i chorób serca.

5. Szmaragdowe suche prażone migdały w 100-kalorycznych opakowaniach

„Przy zaledwie 100 kaloriach te kontrolowane porcjami orzechy są czystą dobrocią opartą na roślinach!” mówi Justine Rosado , RD, Certified Diabetes and Care Education Specialist i założycielka Królowe Żywienia , firma zajmująca się doradztwem w zakresie żywienia telezdrowia. „Są bogate w zdrowe tłuszcze, białko i mało węglowodanów, dzięki czemu czujesz się nasycony przez cały dzień”.

6. Pomarańcze

Każdy kojarzy pomarańcze z witaminą C – a na pewno mają jej mnóstwo – ale ten orzeźwiający owoc cytrusowy jest również doskonałym źródłem błonnika, potasu i kwasu foliowego. Ponadto są bogate w przeciwutleniacze i nie zawierają tłuszczu ani sodu.

7. Szpinak

To prawdopodobnie nie będzie wielką niespodzianką, że szpinak jest jednym z najzdrowszych warzyw i ogólnie jednym z najzdrowszych produktów spożywczych. Jest bogaty w długą listę składników odżywczych, w tym błonnik, witaminę C, azotany i żelazo. Chociaż szpinak można jeść na surowo, jest na tyle wszechstronny, że można go wykorzystać w szerokiej gamie opcji menu, od sałatek (oczywiście) po desery i koktajle. Zalecamy korzystanie z Mikser zdrowia bestii do robienia wspaniałych koktajli w mgnieniu oka.

Związane z: 20 najzdrowszych warzyw wszechczasów według zarejestrowanych dietetyków

8. Wafle ryżowe z masłem orzechowym

„Bez dodatku cukru i soli zwykłe ciasto ryżowe ma mniej niż 50 kalorii” – mówi Brown. „Aby zwiększyć jego profil odżywczy, posyp ciastko ryżowe masłem migdałowym lub masłem orzechowym, aby uzyskać źródło białka i zdrowych tłuszczów”. Sugerujemy wypróbowanie tych bezsolne wafle ryżowe od Quaker i zwieńczając je Justin’s Cynamonowo Migdałowe Masło , który zawiera tylko 60mg sodu i 4g cukru na porcję.

9. Grejpfrut

Podobnie jak pomarańcze, grejpfruty są owocami cytrusowymi pełnymi składników odżywczych (choć ich mocniejszy, cierpki smak może nie wszystkim przypadać do gustu). Ten przysmak jest łatwy do spożycia w stanie naturalnym i jest dobrym źródłem wapnia i witaminy C, a także innych korzystnych składników. Grejpfrut może jednak wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, więc przed rozpoczęciem korzystania z grejpfruta należy przeczytać etykiety na wszystkich przyjmowanych lekach.

10. Bamba Orzechowe Przekąski od Trader Joe's

Ten Hummus z Hope Foods – która zawiera około 60 kalorii na porcję – jest dostępna w oryginalnym przepisie, czerwonej papryce, limonce z awokado, tajskiej kokosie curry i innych smakach. „Hummus dostarcza potrzebnego białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów, aby przygotować satysfakcjonującą przekąskę” – mówi Brown. „W połączeniu z pokrojonymi warzywami, takimi jak ogórki, papryka lub marchewka, otrzymujesz dodatkową chrupkość, kolor i błonnik!” Koniecznie sprawdź dipy i guacamole z Nadzieja Żywność , również.

12. Buraki

Buraki są bogate w składniki odżywcze, takie jak kwas foliowy, a także zawierają azotany, które podobno pomagają obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Mogą być używane jako dodatek lub dodatek do sałatek lub innych posiłków – lub też świetnie sprawdzają się same. Spróbuj upiec je za pomocą awokado olej taki jak ten duża różnorodność od Chosen Foods .

13. Brokuły

Jak wiele zielonych warzyw, brokuły jest pełen zdrowych składników odżywczych. To między innymi dobre źródło białka, żelaza i potasu. Pomaga również napełnić się bez dużej ilości kalorii. Możesz go przygotować na wiele różnych sposobów, aby urozmaicić konsystencję i profil smakowy. Spróbuj to wrzucić Oliwa z oliwek lub olej z awokado lub posyp sokiem z cytryny, czerwoną papryką lub ser parmezan .

14. Bob’s Red Mill White Popcorn

„Popcorn jest uważany za pełnoziarnisty i znacznie zdrowszy niż frytki” — mówi Johna Bordeaux, DR . „Kupując zwykłe ziarna popcornu, kontrolujesz ilość dodawanych składników, a tym samym kalorie. Odrobina oliwy z oliwek i odrobina soli nada popcornowi smak zwykłego popcornu bez dodatkowych kalorii z typowego popcornu filmowego. Ten biały popcorn z Czerwony Młyn Boba ma 100 kalorii, 0 mg sodu i 0 cukrów ogółem.

15. Jabłka

The USDA mówi, że 100 g jabłka Honeycrisp ma 60 kalorii, 1,7 g błonnika i 98 mg potasu. Są również wszechstronne, ponieważ można je przygotować na wiele różnych sposobów i wykorzystać do przygotowania szerokiej gamy przekąsek i posiłków. Burdeos sugeruje parowanie jabłka z masłem orzechowym (jak to klasyczne masło orzechowe od Justin’s ) lub zwykłe orzechy. „Kombinacja błonnika i białka cię zadowoli, uzyskasz naturalną słodycz z owoców i chrupiącą satysfakcję z orzeszków ziemnych lub orzechów”.

16. Pudding Chia

Cukinia, często nazywana pożywieniem ze względu na swoje właściwości odżywcze, jest bogata w wiele ważnych składników odżywczych, takich jak przeciwutleniacze. Ponieważ zawiera dużo wody i ma wysoką zawartość błonnika, może zapewnić nawodnienie, jednocześnie zapewniając uczucie sytości, a także promując zdrowy układ trawienny. Aby uzyskać zdrową i pyszną ucztę, przygotuj własne chipsy warzywne z cukinią i innymi warzywami. Użyj oleju z awokado i sprawdź Kosze do grillowania Basquetes , które doskonale nadają się do przyrządzania warzyw i innych potraw na grillu.

18. Ciecierzyca

„Jeśli masz frytownicę, spróbuj smażonej na powietrzu ciecierzycy” – sugeruje Burdeos. „Ciecierzyca jest dobrym źródłem błonnika, białka i przeciwutleniaczy. Możesz doprawić je odrobiną zdrowej oliwy z oliwek i wybranych przypraw”. Świetny wybór na mżawkę: Olej do wykańczania życia szefów kuchni , oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia przeznaczona do podkreślenia gotowych potraw bogatym smakiem, który stanowi doskonały akcent. Aby uzyskać gotową do spożycia opcję, spróbuj Świąteczna Ciecierzyca , dostępny w smakach takich jak śmietana, ranczo i sól morska.

Powiązane: 28 Świetne przepisy na ciecierzycę

19. Pomidory

Pomidory są pełne przeciwutleniaczy, które mogą pomóc chronić organizm przed szeregiem chorób i schorzeń. Są również dobrym źródłem wapnia, potasu i witaminy C. Świeże, dojrzałe pomidory mają naturalnie mocny smak. Można je jeść na surowo w sałatkach, sos i innych potraw, lub włączać je do sosów i zupy .

20. Bezśmieciowe batoniki granola z cynamonem do żucia

Te batoniki granola firmy Junkless mają wspaniały smak cynamon i wartości odżywcze granoli — ale bez sztucznych aromatów i kolorów oraz bez wysokiej fruktozy kukurydza syrop. Każda porcja zawiera 130 kalorii, 20mg sodu i 6g cukrów.

21. Czerwona papryka

Ogólnie papryka jest dobrym wyborem dla zdrowej diety, ponieważ zawiera mnóstwo składników odżywczych, takich jak witamina C , witamina A i błonnik. Uważa się jednak, że czerwona papryka jest szczególnie bogata w przeciwutleniacze. Mogą być spożywane na surowo – często dodawane do sałatek – a także mogą dodać smaku innym gotowanym potrawom, takim jak jajka i stir fry.

22. Bakłażan

Bakłażan ma niską kaloryczność i prawie nie zawiera tłuszczu. Ale jest pełen błonnika i jest również dobrym źródłem wielu innych składników odżywczych. Ugotuj bakłażana na grillu lub piec w piekarniku – polać oliwą z oliwek i w razie potrzeby dodać przyprawy – aby zachować wartości odżywcze.

23. Marchewka

Stare powiedzenie, że marchewka jest dobra dla wzroku, to nie tylko bajka starych żon. To warzywo jest bogate w beta-karoten, który organizm przekształca w witaminę A – i zostało powiązane z poprawą zdrowia oczu i zapobieganiem chorobom oczu, a także z wieloma innymi korzyściami zdrowotnymi.

24. Inne

Wiemy, że niektórzy ludzie mogą uważać, że to modne warzywo zbliża się do punktu przereklamowania, ale jest godne miejsca wśród zdrowych gwiazdorów warzyw. Jest niezwykle gęsty w składniki odżywcze i jest dobrym źródłem między innymi witaminy A, witaminy C i żelaza. Ciesz się nim jako podstawą sałatki lub zmieszaj z koktajlem (spróbuj użyć Blender przenośny BlendJet 2 aby zrobić szybkie i łatwe koktajle w dowolnym miejscu).

25. Jagody

Jagody mają niską kaloryczność i tłuszcz, są dobrym źródłem błonnika, witaminy C i innych składników odżywczych. Są naturalnie smaczne i świetnie się je delektuje, tak jak Natura zrobił je. Możesz również użyć ich do dodania smaku jogurtowi, płatkom owsianym lub innym potrawom.

26. Extra Ciemna Czekolada Lily

Mówi się, że ciemna czekolada ma pozytywne właściwości zdrowotne, więc jest oczywiste, że bardzo ciemna czekolada, taka jak ta odmiana z Lily, miałaby imponujące wartości odżywcze. Oczywiście wszelkiego rodzaju czekolada to przekąska, którą powinieneś cieszyć się z umiarem jako okazjonalny przysmak, ale bogaty, mocny smak tej czekolady może zaspokoić Twoje pragnienie słodyczy, bez całej masy cukru i innych niepożądanych rzeczy, które często można znaleźć w wielu rodzaje cukierków. Każda porcja zawiera 130 kalorii, 0mg sodu, 8g błonnika i 0g cukrów ogółem.

27. SkinnyDipped Lemon Bliss Migdały

Te przepyszne przekąski SkinnyDipped łączą dwa zdrowa żywność —migdały i jogurt — a następnie dodaj odrobinę cytryny, aby dodać trochę smaku. Migdały są głównym składnikiem, więc otrzymujesz białko roślinne bez sztucznych barwników i aromatów. Każda porcja zawiera 140 kalorii, 90mg sodu, 4g białka i 9g cukrów ogółem.

28. Paliwo do ognistego koktajlu proteinowego z truskawkami i bananami

Oto zdrowa przekąska w postaci płynnej — łatwo ją zabrać ze sobą, gdy jesteś w drodze. Ten pyszny koktajl od Fuel for Fire nie zawiera koncentratów soków i czerpie słodycz z naturalnych składników. Poręczne etui sprawia, że ​​jest superprzenośny. Każda porcja zawiera 110 kalorii, 10mg sodu, 11g cukrów ogółem i 10g białka.

29. Ryż na bazie warzyw RightRice

Ryż wydaje się być sycący, co oznacza, że ​​czujesz się usatysfakcjonowany i rzadziej masz ochotę na inne niezdrowe pokarmy. Ale ten ryż od RightRice jest szczególnie dobrym wyborem, ponieważ jest wytwarzany głównie z warzyw, co czyni go świetną opcją dla tych, którzy próbują ograniczyć węglowodany. Jest wegański i gluten -darmowy. Dodaj niektóre ze swoich ulubionych przypraw do oryginalnej odmiany lub wypróbuj niektóre z ich przyprawionych smaków. Oryginalna odmiana ma 180 kalorii, 150mg sodu i 10g białka.

30. YumEarth Organiczne przekąski owocowe

Wykonane z prostych, naturalnych składników przysmaki od YumEarth mają naturalne, owocowe smaki, które dzieci pokochają — a Ty pokochasz fakt, że nie mają sztucznych aromatów ani syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy. Każda porcja zawiera 70 kalorii, 20mg sodu i 12g cukrów ogółem.

31. Bez krów w batonach proteinowych z limonką

Te maczane batoniki białkowe od No Cow są świetną opcją, jeśli szukasz przysmaku bez nabiału. Otrzymujesz pikantny, słodki smak kluczowej limonki – a imponująca zawartość białka i błonnika jest miłym dodatkiem. Każda porcja zawiera 200 kalorii, 190 mg sodu, 1 g cukrów ogółem i niesamowite 20 g białka – plus 14 g błonnika.

32. Nature's Bakery Banana Chocolate Chip Baked-Ins

Wykonane z ekologicznych owoców i warzyw, te pyszne przekąski od Piekarnia Natury są pełne pełnych ziaren i są również dobrym źródłem błonnika. Każda porcja zawiera 140 kalorii, 120mg sodu, 3g błonnika i 10g cukrów ogółem.

33. Chuda Krowa Bez Cukru Vanilla Gone Wild Lody Kanapki

Mimo że nie zawierają dodatku cukru ani sztucznych aromatów, te kanapki z lodami Skinny Cow nie sprawią, że poczujesz, że czegoś Ci brakuje. Każda porcja zawiera 130 kalorii, 125 mg sodu i 4g cukrów ogółem.

3. 4. Tak pyszne batoniki krówkowe z mleka kokosowego

Wykonane z ekologicznych orzechów kokosowych te mrożone smakołyki mają bogatą, kremową pyszność czekolady — bez dodatku cukrów. Każda porcja zawiera 80 kalorii, 5 mg sodu, 3g błonnika i mniej niż 1g całkowitego cukru.

35. Purely Elizabeth Kubek owsiany z kawałkami ciemnej czekolady Superfood

Te płatki owsiane od Purely Elizabeth są bezglutenowe i przyjazne dla wegan oraz są doskonałym źródłem błonnika. Wykonane z charakterystycznej dla marki mieszanki superfood, mają również bogaty smak organicznej czekolady. Każda porcja zawiera 190 kalorii, 160mg sodu, 6g błonnika i 9g cukrów ogółem.

36. Itaka Hummus

Wielu ekspertów ds. żywienia uważa, że słodki ziemniak „superżywność”, ponieważ ma tak wiele korzyści zdrowotnych i jest często wymieniana jako jedno z najbardziej odżywczych warzyw. Są pełne przeciwutleniaczy i są doskonałym źródłem błonnika, potasu i witaminy A. USDA mówi, że 3,5 uncji słodkie ziemniaki ma 86 kalorii, 3g błonnika i 337mg potasu.

Związane z: 8 korzyści zdrowotnych słodkich ziemniaków

38. 88 akrów Ciemna Czekolada Sól Morska + Batonik Owsiany

Firma 88 Acres znana jest z wytwarzania zdrowej żywności z wysokiej jakości składników, a ich batony Seed + Oat z pewnością spełniają ten standard. Każdy baton ma 200 kalorii, 115 mg sodu, 9g cukrów ogółem i 6g białka.

39. Activia Probiotic 60 Kalorii Jogurt

Ten smaczny jogurt od Activia jest wypełniony miliardami żywych i aktywnych probiotyki , które są dobre dla twojego zdrowie jelit i może wzmocnić twój układ odpornościowy. Dostępne w truskawka , jagoda, brzoskwinia i wanilia. Każda porcja zawiera 60 kalorii, 65mg sodu, 2g błonnika i 7g całkowitego cukru.

40. Must Love maczane batony czekoladowe

Ten bezmleczny mrożony smakołyk na bazie bananów marki Must Love ma wyjątkowo pyszny smak i krótką, prostą listę składników. Każdy baton ma 120 kalorii, 15mg sodu i 14g cukrów ogółem.

41. PB2 Performance Proszek roślinny z białka orzechowego

'A niskowęglowodanowy shake proteinowy to świetna przekąska na odchudzanie, ponieważ jest bogata w białko i ma niską kaloryczność” – mówi Josh Schlottman z Trener Josh Fitness . „Koktajle białkowe pomagają również poczuć się pełniejszym po ich wypiciu, więc jest mniej prawdopodobne, że przekąsisz niezdrową żywność”. Ten roślinny proszek białkowy od PB2 uzyskuje swój satysfakcjonujący smak dzięki naturalnym składnikom i nie zawiera dodatku cukru. Każda porcja zawiera 20g pełnego białka roślinnego, 190 kalorii, 4g cukrów ogółem i 5g tłuszczu. PB2 ma asortyment proszki roślinne , w tym niektóre zaprojektowane specjalnie z myślą o przedtreningowym zastrzyku energii i wytrzymałości.

42. Mieszane jagody/arbuz i pistacje

„To przyjemna niskokaloryczna przekąska, która bardzo syci dzięki zawartości wody w owocach i zdrowym tłuszczom/białkom z pistacji” – mówi Hunnes. Według Amerykańscy hodowcy pistacji , pistacje są dobrym źródłem pełnego białka roślinnego, co oznacza, że ​​dostarczają wszystkich 9 niezbędnych aminokwasów.

43. Wild Planet Dzikie sardynki w oliwie z oliwek Extra Virgin

„Sardynki w puszkach są zdrową przekąską na odchudzanie, ponieważ są bogate w białko i niskokaloryczne” – mówi Schlottman. „Sardynki są również dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które, jak wykazano, pomagają zmniejszać stany zapalne i promują zdrowie serca. Sardynki są bogate w witamina D i wapń, które są niezbędne dla wytrzymałości kości.” Te sardynki z Dzika planeta zawiera 170 kalorii, 260mg sodu i 18g białka w porcji.

44. Batony doładowujące Jenny Craig

Te batony Jenny Craig są świetną opcją dla tych, którzy podążają za przerywany post rutyny, ponieważ pomagają dłużej czuć się sytym i kontrolować głód. Te batony wyprodukowane bez sztucznych barwników, aromatów i słodzików zawierają 190 kalorii, 11g węglowodanów, 4g błonnika i 3g białka na porcję.

Cztery pięć. NatureBox Smoky BBQ Loops z soczewicą

NatureBox to członkowska/subskrypcyjna usługa dostarczania i kurowania żywności, która specjalizuje się w naturalnie aromatycznych przekąskach z prostymi, wysokiej jakości składnikami. Te dymne pętle z soczewicy BBQ mają słodki, pikantny smak, który niektórzy recenzenci online opisują jako „uzależniający”. Każda porcja to 130 kalorii, 3g białka i 1g cukru ogółem (ale także 360mg sodu).

46. Batony proteinowe UNITE

UNITE Food produkuje inspirowane na całym świecie batony proteinowe z pełnowartościowych składników. Dostępne w pysznych smakach, takich jak Churro, PB & Jelly i Mexican Hot Chocolate, są bezglutenowe i każdy ma 10 g białka i 200 kalorii lub mniej.

47. WYŁĄCZNIE Organiczne Suszone Owoce Bananowe

Jeśli nigdy nie próbowałeś suszonych owoców, czeka Cię prawdziwa uczta. Ta urocza przekąska od firmy SOLELY ma smak, który uwielbiasz w suszeniu, z naturalnie słodkim smakiem świeżych owoców. Ta odmiana bananów ma tylko jeden wspaniały składnik: banany ekologiczne. Każda porcja zawiera 80 kalorii, 15mg sodu i 14g cukrów ogółem.

48. EPICKI Przekąski Mięsne

EPIC promuje misję humanitarnego traktowania zwierząt i ochrony ziemi. Sprawdź świadomy węglowodanów, karmionych trawą i Keto -przyjazne opcje. Bizon Bacon Chia Snack Strips zawiera 100 kalorii, 260mg sodu i 6g białka na porcję.

49. Miękko pieczone batony Nature Valley Muffin

Ciesz się miękką, pełną smaku pysznością swoich ulubionych babeczek — zapakowanych w formacie, który ułatwia zabranie ich w dowolne miejsce. Wykonane z prawdziwych owoców i pełnych ziaren, te miękkie pieczone batoniki muffinki z Nature Valley są dostępne w kawałkach czekolady, jagód i cynamonu jabłkowego. Odmiana jagodowa ma 150 kalorii, 170 mg sodu, 4 g błonnika i 9 g cukrów ogółem.

pięćdziesiąt. Mini Posiłek Ciasto Orro Ananas Do Góry Nogami

Ten smak roślinnego koktajlu zastępującego posiłek Orro został stworzony przez Tabithę Brown i zapewnia orzeźwiające połączenie smaków, które sprawia, że ​​czujesz się jak na tropikalnych wakacjach. Każda porcja zawiera 300 kalorii, 16g białka roślinnego, 280mg sodu i 8g cukrów ogółem.

51. Dannon Light + Fit grecki jogurt beztłuszczowy

Ten Dannon Light + Fit grecki jogurt jest naturalnie aromatyczny i dobry dla Ciebie. Jest bezglutenowy i przyjazny dla cukrzycy oraz dostępny w asortymencie pysznych smaków, w tym prażonej wanilii kokosowej, sernika truskawkowego i kremu pomarańczowego. Sernik truskawkowy ma 80 kalorii, 12g białka, 45mg sodu i 7g cukrów ogółem.

Związane z: Czy popularny program odchudzania Red Mountain jest odpowiedni dla Ciebie?

52. Wytatuowane ekologiczne miski Acai szefa kuchni

Te obfite i sycące acai Miseczki od Tattooed Chef zawierają mieszankę acai z ekologicznymi owocami, zapakowane w sposób, który jest łatwy w obsłudze — wystarczy rozmrozić i zjeść! Zawiera oddzielne opakowanie granoli zawierające niesłodzone chipsy kokosowe. Każda porcja (bez posypki) to 130 kalorii, 15mg sodu, 5g błonnika i 12g cukrów ogółem. Koniecznie sprawdź wszystkie inne miski na śniadanie, przystawki i smoothie od wytatuowanego szefa kuchni.

53. Jajka na twardo z wolnego wybiegu Nellie

To świetna opcja, gdy chcesz coś szybkiego i zdrowego w rano ale już są działanie późno. Te jajka Nellie są już ugotowane na twardo, więc po prostu dodaj dowolne przyprawy i ciesz się! Każda porcja tych jajek z certyfikatem Humane Free Range zawiera 60 kalorii, 0g węglowodanów i 6g białka.

54. Woodstock Organiczna ciemna czekolada kokosowa z pestkami dyni, komosą ryżową i nasionami lnu

Ta przekąska od Woodstock Foods ma asortyment pysznych smaków i zdrowych składników. Istnieje krótka lista prostych (i najbardziej organicznych) składników. Każda porcja zawiera 150 kalorii, 75mg sodu i 4g białka.

55. kocham tofu

lubię to tofu jest dostępny w jedwabista, jędrna lub bardzo jędrna . To świetna opcja do zastąpienia nabiału lub innych składników w szerokiej gamie posiłków lub przekąsek. Jedwabista odmiana ma 40 kalorii, 5 mg sodu, 1 g cukrów ogółem i 4 g białka na porcję.

56. Bezglutenowe bajgle z cytryną i jagodami z karbonu

Te bajgle z Carbonaut mają niską zawartość węglowodanów, ale wciąż pękają w pysznym smaku. Każda porcja zawiera 90 kalorii, 35g błonnika i 3g węglowodanów netto.

57. LĘRABAR Batoniki Owocowo-Orzechowe

Te zdrowe i aromatyczne płatki owsiane można stosować w szerokiej gamie przepisów, od ciast po babeczki, a nawet przysmaki dla psów ( zobacz przepisy na ich stronie internetowej ). One Degree Organic Foods jest znana ze swoich składników, które można śledzić, dzięki czemu możesz zobaczyć, skąd pochodzą ich owies i inne produkty. Każda porcja to 140 kalorii, 0mg sodu, 6g białka i 0g całkowitego cukru.

59. RODZAJ Cienki

Dostępne w różnych smakach, w tym gorzka czekolada z wiśniami, nerkowca i ciemna czekolada z masłem orzechowym RODZAJ Cienki są bezglutenowe i zawierają około 100 kalorii i 4g cukrów w porcji.

60. Sizzlefish Dziki Alaska King Łosoś

Sizzlefish to usługa posiłków abonamentowych specjalizująca się w świeżych, zdrowych rybach i owocach morza. Pełen dobroczynnych olejków Omega-3, to łosoś zawiera aż 29g białka na porcję (wraz z 260 kaloriami i 70 mg sodu).

61. Zjedz mnie bez winy brownies

Te ciasteczka z Zjedz mnie bez winy smakują fantastycznie i są dostępne w wielu smakach, w tym Red Velvet, Galaxy Chocolate, 14K i innych. Oryginalna odmiana czekolady ma 186 kalorii, 14 g białka i 6 g węglowodanów netto na porcję.

62. ALOHA batonik proteinowy z nerkowca cytrynowego

Ten baton proteinowy firmy ALOHA jest pełen pikantnego smaku cytryny – wraz z imponującą ilością białka roślinnego. Każdy baton ma 230 kalorii, 120mg sodu, 5g cukrów ogółem i 14g białka.

63. Beanitos Sól morska Chipsy z fasoli Pinto

Te chipsy z fasoli pinto od Beanitos są pożywne i świetnie smakują. Wykonane z prostych, zdrowych składników dostarczają mnóstwo białka i błonnika. Każda porcja zawiera 120 kalorii, 115mg sodu, 4g błonnika i 5g białka. Koniecznie sprawdź wszystkie inne smaki chipsów Beanitos.

64. Mieszanka przekąsek z białka dobrej fasoli

Ta mieszanka proteinowych przekąsek od The Good Bean jest dostępna w odmianach ziół balsamicznych i soli morskiej — obie są pyszne i pełne białka. Mieszanka ziół balsamicznych ma 120 kalorii, 130 mg sodu, 3 g błonnika i 7 g białka.

65. 4505 Mięsa Skórki Wieprzowe

Te przepyszne chicharrones są wytwarzane w procesie, w którym cały tłuszcz jest usuwany przed smażeniem, co daje lekką i przewiewną mięso wieprzowe przysmak na bazie, który Cię nie obciąży. Dostępne w różnych smakach, w tym Classic Chili & Salt, Smokehouse BBQ i En Fuego. Każda porcja zawiera 80 kalorii, 0g węglowodanów ogółem, 190mg sodu i 7g białka.

66. Chipsy warzywne Mozaics

Warzywa są głównymi składnikami tych smacznych chipsów Mozaics, które są dostępne w smakach Salsa, Sól Morska i BBQ. Są smażone, a nie smażone, a każda porcja zawiera 3g białka roślinnego i 2g błonnika pokarmowego.

67. PeaTos Chrupiące Krążki Cebulowe

Te krążki cebulowe od PeaTos zapewniają satysfakcjonującą chrupkość i mocny smak, którego pragniesz od przekąsek z krążkami cebulowymi. Każda porcja zawiera 70 kalorii, 150mg sodu, 0 cukrów ogółem i 2g białka. Sprawdź wszystkie loki i pierścienie marki wykonane z pożywnego groszku.

68. Quest Filiżanki z Masłem Orzechowym

Te kubki z masłem orzechowym Quest są pełne smaku i korzystnych składników odżywczych. Każda porcja zawiera 11g białka i 4g błonnika, a także 190 kalorii i mniej niż 1g cukrów ogółem. Koniecznie sprawdź wszystkie inne zdrowe przekąski i napoje od Poszukiwanie , takie jak batony proteinowe, ciasteczka i trzęsie się.

69. Wild Planet Wild White Anchovies w oliwie z oliwek Extra Virgin

Sardele napakowane są olejami Omega-3 o słodko-słonym smaku. Świetnie nadają się jako dodatki do sałatek lub tostów. Każda porcja z nich Dzika planeta Anchois ma 160 kalorii, 19g białka i 370mg sodu.

70. Freshé Barcelona Escalivada Gourmet Posiłek z Łososia

Zbierz wartości odżywcze w postaci łososia pakowanego w to tradycyjne hiszpańskie danie warzywne z grilla. Chociaż świetnie nadaje się jako nakładka do sałatek, świetnie sprawdza się również jako przekąska lub mini posiłek samodzielnie. Każda porcja tego łososia Freshé ma 230 kalorii, 12g białka i 340mg sodu.

71. Lesser Evil Organiczny popcorn z różową solą himalajską

Ciesz się nieodpartym smakiem popcornu w wygodnym, już przygotowanym opakowaniu. Ten popcorn z Lesser Evil ma tylko trzy proste składniki, ale mnóstwo smaku. Każda porcja zawiera 120 kalorii, 190mg sodu i 0g całkowitego cukru. Koniecznie sprawdź szeroki asortyment innych Przekąski Lesser Evil .

72. Łał! Ciasto Posypać Cukrowe Batoniki Ciastkowe

Te batoniki przekąskowe od Whoa! Ciasto smakuje jak domowe ciasto na ciasteczka, ze składnikami, z którymi możesz się dobrze czuć. Te bezglutenowe batony mają około 150 kalorii, 4g białka, 5g tłuszczu i 9g cukru. Dostępne również w innych smakach, takich jak masło orzechowe i kawał czekolady.

73. Smakołyki Fun Bites Karmelowe Bezy Ciasteczka

Nie uwierzysz, że te przepyszne smakołyki z Tidbits mają mniej niż 2 kalorie! Wykonane z całkowicie naturalnych składników, zawierają zaledwie 10 mg sodu i 5 g cukru na porcję. Są dostępne w wielu innych wspaniałych smakach, takich jak cappuccino i wata cukrowa – a Tidbits ma również linię Keto i linię Diabetic, z których każdy ma wiele wspaniałych smaków.

74. SIMPLi Regenerative Organic Certified White Quinoa

Quinoa sprawia, że ​​czujesz się pełny, zaspokajając głód i zmniejszając apetyt na jedzenie. Ta biała komosa ryżowa z SIMPLi posiada certyfikat Regenerative Organic, co oznacza, że ​​uzyskała ten nowy certyfikat, który wskazuje, że spełnia najwyższe standardy w zakresie zdrowia gleby, dobrostanu zwierząt oraz sprawiedliwości dla pracowników rolnych i społecznych. Każda porcja to 160 kalorii, 0mg sodu i 6g białka.

75. Domek Knudsen Pokój Dwuosobowy

Wspaniała przekąska, którą możesz zjeść w pośpiechu, te kombinacje Knudsen z twarogiem i owocami są niskotłuszczowe i pełne białka. Dostępne w różnych smakach, w tym truskawkowym, brzoskwiniowym i wiśniowym. Każda porcja zawiera około 110 kalorii, 350mg sodu, 8g cukru i 12g białka.

76. Bogate i odważne pałeczki do Cracker Barrel

Te pojedynczo pakowane paluszki serowe Cracker Barrel są idealną przekąską na wynos. Dostępne w różnych smakach, w tym ostry żółty cheddar i jalapeño cheddar, każdy ma od 60 do 110 kalorii i od 100 do 150 mg wapnia na patyk.

77. Nib Mor Organiczne przekąski z ciemnej czekolady

Ta organiczna ciemna czekolada od Nib Mor ma bogaty smak gorzkiej czekolady w połączeniu z aromatami jagodowymi, wiśniowymi lub miętowymi. Otrzymujesz korzyści zdrowotne 72% organicznej ciemnej czekolady o 130 kaloriach, 0 mg sodu, 8 g całkowitego cukru i 2 g białka na porcję.

78. Bobo's Masło Orzechowe Czekoladowe Batony Owsiane

Te bezglutenowe i bezmleczne batoniki owsiane od Bobo są pełne zdrowej dobroci, która wyśmienicie smakuje. To przekąska bez poczucia winy, która sprawia, że ​​czujesz się usatysfakcjonowany. Każda porcja zawiera 180 kalorii, 65mg sodu, 9g całkowitego cukru i 3g białka.

79. Ciasto z kawałkami czekolady Cappello

Kto nie kocha Ciasteczka z kawałkami czekolady ? Ale możesz nie przepadać za niektórymi niepożądanymi składnikami, które często znajdziesz w innych produktach z ciastek. To ciasto na ciasteczka z Cappello's jest bezzbożowe i bezglutenowe, a swoją słodycz czerpie z organicznego syropu klonowego. Każda porcja zawiera 140 kalorii, 120mg sodu i 5g całkowitego cukru.

80. CAŁKOWICIE Awokado Minis

Ciesz się pyszną (i pożywną) dobrocią awokado zawsze i wszędzie dzięki tym poręcznym mini paczkom od WHOLLY Avocado. Każda porcja to 120 kalorii, 5mg sodu, 3g błonnika i 0g cukru.

81. Mary's Gone Crackers Klasyczne super krakersy z nasionami

Te chipsy owocowe od RIND są łatwe do pogryzienia i pyszne – i nie zawierają dodatku cukru. Każda porcja to 120 kalorii, 0mg sodu i 4g błonnika.

84. Ciasteczka Mavericks

Twoja całość rodzina pokochasz smak tych wspaniałych ciasteczek i poczujesz się dobrze ze zdrowymi składnikami. Dostępne w smakach, którym nie można się oprzeć, jak tort urodzinowy i czekolada non-stop. Każda porcja odmiany Tort Urodzinowy zawiera 110 kalorii, 110mg sodu i 5g cukru ogółem.

85. PopChips

PopChips promuje się jako „lepszy dla Ciebie chips ziemniaczany” i ma to sens, biorąc pod uwagę, że zamiast smażenia używa ciśnieniowego procesu „wyskakiwania”. Używają również prostych, zdrowszych składników. Ich sól morska odmiana ma 100 kalorii, 150mg sodu i 0g całkowitego cukru. Szukaj ich najnowszych smaków, Fiery Buffalo i Fully Loaded.

86. Owsiane Haus Oryginalne Masło Granola

Oat Haus twierdzi, że masło Granola – które smakuje jak cynamonowe krakersy graham – to pierwszy produkt do smarowania na bazie owsa. Każda porcja zawiera 170 kalorii, 30mg sodu i 4g całkowitego cukru. Kiedy zasmakujesz jego pyszności, będziesz się zastanawiać, jak żyłeś bez niego. Sprawdź wszystkie inne wspaniałe smaki, takie jak Strawberry Shortcake, Brownie Butter i Cookie Dough.

87. Ekologiczna Granola Alter Eco

Ta granola od Alter Eco nie zawiera sztucznych składników, nie zawiera dodatku cukru i jest słodzona owocami i naturalną zawartością. Każda porcja rodzynek cynamonowych ma 150 kalorii, 90 mg sodu i 6 g cukru ogółem.

88. Lenny & Larry’s Chocolate Almond Sea Salt Kompletny baton z ciasteczkami

Ten baton z ciasteczkami od Lenny & Larry’s to idealny rozmiar, który zaspokoi Twoje zachcianki na smakowity smakołyk. Jest bezglutenowa i przyjazna weganom – i zawiera dużo białka. Każdy baton ma 170 kalorii, 90mg sodu, 6g całkowitego cukru i 12g białka.

89. Miód Stinger Migdał Dynia Orzech + Baton Pestki

Ten baton z orzechami i nasionami od Honey Stinger został zaprojektowany, aby pomóc Ci zregenerować siły po treningu lub uzupełnić energię, gdy potrzebujesz energii. Jest bogaty w przeciwutleniacze i białko, a także ma świetne połączenie słodkiego i słonego smaku. Każdy baton ma 260 kalorii, 140mg sodu, 16g cukru i 14g białka.

90. Simple Mills Creamy Orzechowe Masło Orzechowe Nadziewane Sandwich Ciasteczka

Te przepyszne ciasteczka od Simple Mills smakują jak domowe i zaspokajają głód ciastek bez naruszania planu diety. Nie zawierają sztucznych składników i mają mniej cukru niż podobne ciasteczka innych marek. Każda porcja zawiera 120 kalorii, 30mg sodu i 6g całkowitego cukru.

Następnie sprawdź te 22 przepisy na zupy Weight Watchers, które są naprawdę pyszne .

Źródła:

• Kierra Brown, RD, dietetyk bariatryczny dla AtlantiCare
• Johna Bordeaux, DR
• Dana Ellis Hunnes Doktor, MPH, RD, starszy dietetyk w UCLA Medical Center, adiunkt w UCLA Jonathan and Karin Fielding School of Public Health oraz autor Przepis na przetrwanie
• Justine Rosado, RD, Certyfikowany Specjalista ds. Cukrzycy i Edukacji Opieki, założycielka Królowe Żywienia
• Josh Schlottman wyłączony Trener Josh Fitness

---