Łał! Oto 6 powodów, dla których Twoje ciało szarpie się i drga w przypadkowych momentach

Oto, co zrobić, jeśli ci się to przytrafia — zwłaszcza jeśli przeszkadza ci to w dobrym śnie.

• Autor: Emily Laurence
• Zaktualizowana data:

Podczas gdy mózg kontroluje, kiedy i jak się poruszamy, są chwile, kiedy wydaje się, że ciało ma własny umysł. Od czasu do czasu możesz doświadczyć drgania lub skurczu mięśni, nad którym nie masz kontroli. Czy jest to niepokojąca oznaka usterki w systemie?

Jeden typowy moment, w którym ciało szarpie się w przypadkowym momencie, ma miejsce tuż przed zaśnięciem. Ni stąd ni zowąd możesz poczuć drżenie ręki lub nogi. „Jeśli kiedykolwiek zasypiałeś i nagle obudził cię silny i mimowolny skurcz ciała, doświadczyłeś zjawiska drgawek hipnagogicznych” — mówi. dr Michael Green, lekarz medycyny, naczelny lekarz o godz Winona , platforma wellness dla kobiet.

Drgawki hipnagogiczne to rodzaj mioklonie, który według dr Greena jest terminem klinicznym używanym do opisania nagłego, mimowolnego ruchu mięśni, który powoduje nagłe szarpnięcia ciała. „Mioklonie są zazwyczaj wywoływane przez zaburzenia w ośrodkowym układzie nerwowym” – mówi. Dr Green mówi, że może się to zdarzyć, gdy dojdzie do urazu głowy lub rdzenia kręgowego lub jeśli ktoś doznał udaru. Ale są też inne, bardziej powszechne powody, dla których mogą się zdarzyć.

Powiązany: Oto dokładnie, ile godzin snu naprawdę potrzebujesz każdej nocy, według ekspertów

6 powodów przypadkowych szarpnięć ciała, według lekarzy

1. Brakuje Ci snu

Dr Emmanuel Mignot, MD, PhD, Craig Reynolds, profesor medycyny snu na Wydziale Psychiatrii i Nauk Behawioralnych na Uniwersytecie Stanforda oraz dyrektor Stanford Center for Narcolepsy, mówi, że nie ma wielu danych na temat szarpnięć hipnagogicznych, ale wiadomo, że oni skorelować z brakiem snu . Jedna z teorii głosi, że gdy mięśnie się rozluźniają, mózg błędnie interpretuje to jako upadek ciała, więc wysyła sygnał do mięśni, aby się skurczyły, aby chronić ciało.

2. Miałeś dzień intensywnej aktywności fizycznej

Jeśli usiądziesz po długim dniu, w którym biegałeś, pomagałeś przyjacielowi w przeprowadzce lub wykonywałeś inną czynność, która wystawiła twoje ciało na próbę, dr Green mówi, że możesz doświadczyć mimowolnych szarpnięć. „Skurcze mięśni mogą być efektem ubocznym aktywności fizycznej, więc nie jest zaskakujące, że po ćwiczeniach mogą pojawić się drgawki hipnagogiczne” – mówi. Może się tak zdarzyć, ponieważ twoje mięśnie są tak przyzwyczajone do rozpalania, że ​​może zająć im trochę czasu, zanim zdadzą sobie sprawę, że mogą teraz odpocząć.

Powiązany: Od stawiania baniek po toczenie piany — oto techniki regeneracji, których używają sportowcy olimpijscy (i te, które powinieneś wypróbować)!

3. Masz nadmiar kofeiny

Według dr Greena ludzie, którzy spożywają nadmierne ilości kofeiny, częściej doświadczają szarpnięć hipnagogicznych. Kofeina może zakłócać cykl snu i czuwania, a szarpnięcia ciała mogą być tego efektem ubocznym.

4. Idziesz do łóżka po wypiciu

Według dr Greena alkohol to kolejny napój, który może powodować drgawki ciała, gdy jest spożywany w nadmiernych ilościach. To z podobnego powodu jak kofeina; alkohol może zakłócać cykl snu i czuwania organizmu.

Powiązany: 18 napojów bezalkoholowych, którymi możesz się cieszyć bez kaca

5. Jesteś zestresowany

Serio, co nie wpływ stresu? Jeśli kiedykolwiek położyłeś się do łóżka z uczuciem niepokoju, wiesz, że stres może być przeszkodą na drodze do dobrego snu. Ale jak może wpływać na twoje mięśnie i powodować skurcze? Wyjaśniają eksperci z The Sleep Foundation że stres podnosi poziom kortyzolu (hormonu, który jest dosłownie znany jako „hormon stresu”), co może sprawić, że sen będzie mniej spokojny. Zasadniczo wygląda to tak, jakby ciało toczyło wojnę ze sobą; jesteś zmęczony, ale nie możesz spać. Konflikt ten może powodować szarpnięcia ciała, gdy ciało ociąga się między przebudzeniem a zaśnięciem.

6. Możesz mieć zaburzenie metaboliczne

W rzadkich przypadkach dr Green mówi, że odczuwanie szarpnięć ciała może być oznaką zaburzenie metaboliczne i znak, że ma to wpływ na ośrodkowy układ nerwowy. Ponownie, jest to mało prawdopodobne, ale nadal należy o tym pamiętać.

Co zrobić, jeśli regularnie doświadczasz przypadkowych szarpnięć ciała

Doświadczanie szarpnięcia ciała od czasu do czasu nie jest powodem do niepokoju, ale jeśli okaże się, że zdarza ci się to często, istnieją zmiany w diecie i stylu życia, które mogą pomóc zapobiec dalszemu występowaniu. Dr Green mówi, aby najpierw zbadać swoje nawyki żywieniowe. Czy regularnie spożywasz dużo kofeiny lub alkoholu, co może wpływać na cykl snu i powodować drganie mięśni? Jeśli tak, obetnij.

Dr Green mówi, że innym możliwym nawykiem stylu życia, który może pomóc, jest unikanie wieczornych ćwiczeń. W ten sposób Twoje mięśnie nie będą zdezorientowane, czy czas na pracę, czy na odpoczynek, kiedy idziesz do łóżka.

„Biorąc magnez dodatek może być pomocny, ponieważ magnez jest naturalnym środkiem rozluźniającym mięśnie ”- mówi dr Green. Jest wiele pokarmy, które również zawierają ten składnik odżywczy , w tym pestki dyni, nerkowce , płatki owsiane i szpinak .

Na koniec, ale na pewno nie mniej ważne, skontaktuj się ze swoim lekarzem. „Nigdy nie wahaj się porozmawiać ze swoim lekarzem, jeśli martwisz się czymkolwiek, co robi twoje ciało – zwłaszcza jeśli szarpnięcia powodują, że cierpisz na bezsenność ”- mówi dr Green. W ten sposób twój lekarz będzie mógł również sprawdzić, czy jakiekolwiek podstawowe schorzenia mogą powodować drżenie ciała.

Warto powtórzyć, że generalnie szarpnięcia hipnagogiczne nie są powodem do niepokoju. Czasami, podobnie jak czkawka lub kichanie, ciało zachowuje się w sposób, nad którym nie mamy kontroli. Ale jeśli nadal ci się to zdarza, zgłoś się do lekarza. W przeciwieństwie do szarpnięć ciała, rezerwacja terminu jest czymś, co ty mogą kontrola.

następny w górę, dowiedz się, dlaczego warto spróbować „drzemki przy kawie” i poznaj inne zaskakujące wskazówki, jak lepiej spać.

Źródła

• dr Michael Green, lekarz medycyny, naczelny lekarz ds Winona , platforma wellness dla kobiet
• Dr Emmanuel Mignot, MD, PhD, Craig Reynolds profesor medycyny snu na Wydziale Psychiatrii i Nauk Behawioralnych na Uniwersytecie Stanforda oraz dyrektor Stanford Center for Narcolepsy

---