Regenerujące pozycje jogi na ból pleców

Jeśli masz ból pleców lub przewlekły ból, joga regeneracyjna może być Twoją odpowiedzią. Poza odprężeniem umysłu, pozy mogą rozluźnić plecy.

Joga regeneracyjna to nie są zwykłe zajęcia jogi, mówi Kelsey O’Bannon-Hahn , który uczy jogi regeneracyjnej w Ananda Holistic Movement Studio . Praktyka jest bardzo delikatna i relaksująca i jest szczególnie skuteczna w łagodzeniu bólu pleców.

4 regenerujące jogi, aby złagodzić ból pleców

Obsługiwany skręt kręgosłupa na plecach

Rekwizyty: dwa podgłówki, mata, koce (opcjonalnie)

Poza: Umieść dwa podpory po obu stronach maty. Połóż się płasko na macie między poduszkami. Trzymaj ręce płasko, dłońmi do góry na macie. Podnieś i zegnij lewą nogę, przenosząc ją przez ciało i połóż na podpora jogi po prawej stronie. Odpocznij tutaj 3-5 min i powtórz z drugą nogą po drugiej stronie.

Jeśli chcesz jeszcze bardziej wydłużyć rozciągliwość, możesz nałożyć koc na każdy wałek.

Korzyści: ta pozycja rozciąga obie strony dolnej części pleców, łagodząc napięcie w tym obszarze, co może przynieść ulgę w bólu pleców. Poza poprawia również oddychanie.

Powiązane: Joga dla snu: pozycje relaksujące na spokojną noc

Obsługiwane backbend

Rekwizyty: wałki, blok, mat

Poza: Umieść wałek prostopadle do maty u góry. Połóż się na górnej części pleców na podgłówku, dotykając głową maty. Jeśli jest to niewygodne dla szyi, oprzyj głowę na klocku lub innym podparciu jako zagłówku. Wyciągnij nogi przed siebie i umieść kolejny podpórkę pod kolanami, aby uzyskać wsparcie. Trzymaj nasze ramiona wyciągnięte do boków.

Korzyści: Rozciąga górną część pleców, otwierając klatkę piersiową. Prowadzi to do mniejszego bólu pleców i lepszej postawy.

Powiązane: Czy olejki eteryczne mogą pomóc w przewlekłym bólu?

Savasana, stawiając nogi na krześle

Rekwizyty: jadalnia z prostym oparciem lub metalowe krzesło, mat

Poza: Połóż się na plecach na macie, opierając dolne nogi na siedzeniu krzesła. Twoje nogi powinny być równoległe do podłogi. Jeśli krzesło jest za krótkie, dodaj złożone koce, aż uzyska pożądaną wysokość. Połóż dłonie w górę pod kątem od ciała. Pozwól dolnej części pleców zrelaksować się na podłodze. Wizualizuj całe napięcie topniejące z twoich pleców.

Korzyści: Zwalnia napięcie zmagazynowane w plecach. Pozwala na delikatne rozciąganie.

Wspierana pozycja dziecka

Rekwizyty: wałek, mat

Poza: Umieść wałek wzdłuż maty. Uklęknij na podłodze na środku maty i zetknij się ze sobą. Poruszaj kolanami, aż otworzą się na szerokość bioder. Pochyl się do przodu i przytul podpórkę. Twój tułów i głowa powinny spoczywać na poduszce.

Korzyści: Delikatnie rozciąga dolną część pleców i bioder. Rozluźnia kręgosłup, co może skutkować mniejszym bólem.

Związane z: 10 korzyści z regenerującej jogi