Cały czas dotykasz twarzy? Oto dlaczego - i jak w końcu przestać to robić

Uwaga redaktora: Te informacje były aktualne w momencie publikacji. W miarę jak dowiadujemy się więcej, nadal aktualizujemy nasze pokrycie koronawirusem. Zaglądaj tu często, aby uzyskać najbardziej aktualne informacje.

Aby spowolnić rozprzestrzenianie się koronawirusa, eksperci udzielili kilku ważnych rad: ćwicz dystans społeczny, regularnie i dokładnie myj ręce oraz przestań dotykać twarzy. Podczas gdy pierwsze dwie wskazówki są łatwe do przestrzegania, trzecia jest trudniejsza. Jeśli czujesz się jak ty nie mogę przestać dotykać twojej twarzy , w tym oczy, nos i usta, nie jesteś sam. Dotykanie twarzy to odruchowe, samouspokajające się zachowanie, które sięga czasów, gdy byliśmy dziećmi!

Jak więc możesz przestać przykładać palce do twarzy i ust co kilka minut, kiedy jest to tak zakorzeniony nawyk? Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać.

Jak przestać dotykać twarzy

Dlaczego czujesz, że nie możesz przestać dotykać swojej twarzy

Ponieważ CDC a inne organizacje zdrowotne zaczęły zwracać uwagę na ostrzeżenia dotyczące dotykania twarzy, aby powstrzymać koronawirusa, wydaje się, że to wszystko, o czym każdy może pomyśleć. Nawet gwiazdy żartują, jak trudno jest przestać dotykać ich twarzy: Rachel Brosnahan zamieściła pokaz slajdów ze swoimi zdjęciami dotykającymi swojej twarzy Instagram z podpisem: Mój mózg, gdy w wiadomościach mówi się, żeby nie dotykać twarzy…

Zobacz ten post na Instagramie

Mój mózg, gdy wiadomości mówią, żeby nie dotykać twojej twarzy… (: @ssam_kim). . *również przyjazne przypomnienie, aby umyć ręce, ćwiczyć dystans społeczny, a także NIE DOTYKAĆ TWARZY.

Wpis udostępniony przez Rachel Brosnahan (@rachelbrosnahan) 16 marca 2019 o 8:27 czasu PDT

Traci Stein Dr, psycholog kliniczny, który wykłada na Uniwersytecie Columbia, mówi, że dokładna liczba dotykania twarzy jest różna w zależności od osoby – niektórzy ludzie dotykają twarzy setki, jeśli nie tysiące razy dziennie.

Związane z:#GenX zyskuje na popularności na Twitterze ze względu na sposób, w jaki radzą sobie z koronawirusem - oto dlaczego

W tych zachowaniach jest prawdziwa automatyzacja, a dotykanie twarzy lub szyi lub kręcenie włosów jest kojące, może uspokajać lub skupiać, mówi Stein. Kiedy jesteśmy dziećmi, po części uspokajamy się, dotykając naszych ciał i wkładając palce do ust. Niemowlęta nawet wkładają palce do buzi, więc nie jest niczym niezwykłym, że pozostałyby ślady takiego zachowania.

Zachowania, które dla wszystkich wydają się automatyczne, zawsze będą trudniejsze do zmiany, dopóki nie będziemy nad tym świadomie pracować, wyjaśnia. A pod wpływem stresu - szczególnie stresu związanego z globalną pandemią i dystansem społecznym - regres do kojących nawyków jest powszechny.

Powiązane: Zachowaj spokój - oto ponad 15 sposobów pomocy podczas pandemii koronawirusa

Jeśli bijesz się za zbyt częste dotykanie twarzy, postaraj się tego nie robić – w najmniejszym stopniu nie jesteś sam. Stein mówi, że zdrowi profesjonaliści i ich pacjenci mają trudności z tymi zachowaniami i przychodzą do niej po poradę. Jeśli chodzi o własne zmagania Stein, przyznaje, że musi ciężko pracować, aby nie obgryzać paznokci.

A gdy więcej uwagi zwraca się na to, jak często ludzie dotykają swoich twarzy, stajesz się bardziej świadomy tego, jak często to robisz. Może to ten wirus nagłówek o tym, ile razy średnio ludzie dotykają twarzy w ciągu godziny. A może wszyscy twoi przyjaciele o tym mówią. I zgadnij co? To może sprawić, że będziesz chciał jeszcze bardziej dotknąć swojej twarzy.

Reagowanie na te dyrektywy dotyczące zdrowia publicznego, ponieważ wydaje się, że coś, czego nie chcesz przyjąć, może spowodować bunt, może to być twój instynkt, więc jest to coś, o czym musisz pamiętać, mówi Stein. Ważne jest, aby wiedzieć, co to zachowanie robi dla Ciebie. Czy to pomaga ci się skupić? Czy to dlatego, że jesteś zdenerwowany?

Związane z: Unikaj gorączki kabinowej dzięki tym 125 pomysłom, aby zapewnić dzieciom rozrywkę podczas kryzysu związanego z koronawirusem

Jak zmienić swoje zachowanie wokół dotykania twarzy

Aktywne podejmowanie wysiłków, aby nie dotykać twarzy, może być próbą, ale pierwszym krokiem do pokonania tego garbu może być próba świadomego wybrania zachowania, które chcesz zastąpić bardziej łagodnym, wyjaśnia Stein. Jeśli na przykład lubisz stymulować paznokcie, weź bransoletkę z drewnianych koralików i zwiń je na paznokciach. Tylko pamiętaj, aby dezynfekować je tak często, jak myjesz ręce!

Inną sztuczką jest warunkowanie drugiego rzędu, które polega na połączeniu nowego bodźca z odpowiedzią.

Kiedy medytujesz, stajesz się bardziej zrelaksowany lub skupiony. Więc jeśli połączysz ze swoim olejkiem eterycznym lub balsamem zapachowym medytacja W końcu ten zapach sam w sobie wywoła reakcję relaksacyjną, mówi Stein. Możesz tworzyć rytuały. Jeśli jesteś w ruchu i nie możesz przestać medytować, możesz wyjąć ten olejek lub balsam i poczuć się o wiele spokojniej bez konieczności dotykania twarzy.

Kolejny prosty sposób na pozbycie się nałogu: użyj zapachu, którego nie możesz stanąć na dłoniach, aby gdy przyłożysz je do twarzy, będzie to sygnał i niechęć.

Powiązane: Poręczny przewodnik, jak pomóc wszystkim starszym obywatelom w swoim życiu podczas pandemii koronawirusa

Psychologiczne sposoby, aby przestać dotykać twarzy

Stein pracuje w uważności, hipnozie i kierowanych obrazach, z których wszystkie mogą być używane samodzielnie lub razem, aby pomóc ludziom przestać dotykać ich twarzy.

Uważność to nieoceniająca świadomość, skupiona uwaga, która może pomóc nam obserwować, co dzieje się w nas i reszcie świata, jednocześnie obserwując nasze reakcje na te rzeczy bez trzymania się ich, zniekształcania ich lub wzmacniania, wyjaśnia Stein. Uważność uczy nas odnajdywania tego skupienia i może pomóc nam uczynić rzeczy mniej automatycznymi, takimi jak dotykanie twarzy.

Związane z: Jak zrobić DIY odkażacz do rąk

W przypadku wyobrażeniowości kierowanej, twój umysł cały czas tworzy obrazy, które są wielozmysłowe, nawet jeśli myślimy o nich przede wszystkim jako wizualnych. Pomyśl o tym w ten sposób: Jeśli obserwowałeś kogoś jadącego na rower , wtedy twoje własne neurony byłyby aktywowane tak, jakbyś jechał na rowerze i mógłbyś odczuwać przyjemność lub strach. Może poczułbyś, jak poruszają się nogi, obracają się koła lub zmieniają się biegi.

Hipnoza często wykorzystuje również obrazy. Ludzie zazwyczaj myślą o hipnozie jak o oldschoolowym oleju wężowym z zegarkiem wiszącym przed ich oczami, ale wcale tak nie jest. Stein mówi, że przez cały dzień wszyscy wchodzimy i wychodzimy ze stanów hipnozy, więc możesz myśleć o tym jak o marzeniach lub zagubieniu się w dobrym filmie lub książce.

Parada codziennie

Wszystkie te elementy współpracują ze sobą, ponieważ mogą stworzyć bardzo realny rodzaj doświadczenia w twoim mózgu, aby zmienić sposób, w jaki się czujesz i wzorce zachowań, mówi.

Najlepsza część? Nie potrzebujesz instruktora uważności, hipnotyzera ani psychologa, aby pomóc ci opanować te umiejętności. Stein zapewnia bezpłatne zdjęcia z przewodnikiem , które zawierają elementy uważności i hipnozy, na YouTube. W YouTube oraz w aplikacjach takich jak Insight Timer .

Związane z:Heroes and Sheroes Among Us - Jak pomóc pracownikom służby zdrowia podczas pandemii koronawirusa

Im częściej to robisz, tym wydaje się to skuteczniejsze. Jeśli idziesz dziś na siłownię i robisz bicepsy, może to być naprawdę trudne przy pięciu funtach, ale za sześć tygodni możesz być zadowolony, widząc, że możesz z łatwością zwijać dwa razy więcej, mówi Stein. Z czasem stajesz się silniejszy, staje się to automatyczne, więc nie musisz o tym myśleć. To samo dotyczy wszystkich tych umiejętności.

Jeśli czytając artykuł o dotykaniu twarzy robisz to częściej niż kiedykolwiek, nie bądź dla siebie zbyt surowy. Zacznij wdrażać te wskazówki i triki już dziś, a zrobisz postępy w mgnieniu oka.

Skoro już o tym mowa, czytaj dalej jak pozostać twardym psychicznie podczas kryzysu związanego z koronawirusem.