Te 100 korzyści płynących z medytacji przekona Cię raz na zawsze, abyś spróbował

Plik korzyści medytacja są obfite w zwykłych czasach. A pośród pandemii koronawirusa bycie obecnym i znajdowanie chwil spokoju nigdy nie było ważniejsze. Kiedy zmagamy się z niepewnością i niemożnością zrozumienia, co przyniesie przyszłość, praktykowanie medytacji a uważność może pomóc nam znaleźć odrobinę bardzo potrzebnego spokoju.

Medytacja pomaga ludziom nacisnąć przycisk pauzy, pomagając im stać się bardziej obecnymi w danym momencie, mówi Spring Washam , pedagog medytacji i autorka A Fierce Heart.

To tak, jakby ryczał telewizor, a potem na chwilę go wyłączamy i po prostu bierzemy oddech, mówi. Medytacja to sposób, w jaki uzyskujemy ten rodzaj spokoju i skupienia i łączymy się ze sobą w tym momencie.

Niezależnie od tego, czy jest to pięć minut, czy 20 minut, znalezienie czasu na medytację w ciągu dnia może pomóc Ci poczuć się szczęśliwszym i bardziej spokojnym. I twój umysł i ciało to zrobią Dziękuję Ci . Medytacja oferuje wiele korzyści poprawiających zdrowie fizyczne i dobre samopoczucie.

Korzyści z medytacji

1. Obniża poziom kortyzolu. Badania pokazują, że medytacja uważności obniża poziom kortyzolu hormon wywołujący stres. Zmniejszenie poziomu kortyzolu może zmniejszyć ogólny stres, niepokój i depresja .

2. Możesz lepiej radzić sobie ze stresem. Medytacja zapewnia spokój umysłowi i ciału, co może zmniejszyć stres, mówi Washam.

Kiedy umysł się rozluźnia i puszcza, ciało podąża za nim, mówi. Chcemy, aby nasza adrenalina i nasz układ nerwowy czasami odpoczywały, odłączały się, poddawały recyklingowi, odmładzały.

3. Łagodzi niepokój. Medytacja jest dosłownie idealnym, przenośnym leczeniem przeciwlękowym, mówi trener zdrowia Traci Shoblom . Poświęcenie zaledwie kilku minut na zamknięcie oczu i wykonanie ćwiczeń oddechowych może wyłączyć mechanizmy w mózgu powodujące niepokój.

Związane z: 50 najlepszych cytatów medytacyjnych

4. Zmniejsza objawy depresji. Depresja to szereg schorzeń psychicznych, często wywoływanych przez stres i niepokój. Badania sugerują medytacja może zmienić obszary mózgu , w tym centrum ja i ośrodek strachu, które są powiązane z depresją. Ludzie, którzy medytują, wykazują również zwiększoną ilość istoty szarej w hipokampie mózgu odpowiedzialnej za pamięć.

5. Poprawisz nastrój. Medytacja pomaga radzić sobie ze stresem, lękiem i trudnymi sytuacjami, dzięki czemu czujesz się szczęśliwszy i lepiej. Jesteśmy w stanie poradzić sobie z trudnymi rzeczami, nie pozwalając im wpływać na Twój nastrój - mówi Washam.

6. Możesz przekwalifikować swój mózg. Mózg rozwija się w miarę, jak jest używany. Medytacja może przekwalifikować mózg do wykorzystania kory przedczołowej, znanej jako centrum ja, do regulacji ciała migdałowatego lub ośrodka strachu, mówi badacz i autor Bracha Goetz .

Oznacza to, że w obliczu stresora, kiedy nie medytujemy, przyzwyczaimy się do używania naszej kory przedczołowej do kierowania naszych umysłów z powrotem do spokojniejszego i wyraźniejszego skupienia, zamiast pozwalać naszym impulsywnym reakcjom kierować nami, Goetz mówi.

7. To jest dobre dla twojego serca. Badania pokazują medytacja może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia - mówi Chirag Shah, lekarz i założyciel internetowej platformy opieki zdrowotnej Push Health . Medytacja pozytywnie wpływa na ciśnienie krwi, skuteczność mięśnia sercowego i ogólną śmiertelność z przyczyn sercowo-naczyniowych.

8. Obniża ciśnienie krwi. Wysokie ciśnienie krwi dotyka około 30% dorosłych w Stanach Zjednoczonych i jest uważana za ogólnoświatową epidemię, która zwiększa ryzyko udaru i zawału serca. Medytacja może naturalnie poprawiają ciśnienie krwi bez leków, pokazują badania.

9. Zwiększa poziom serotoniny. Serotonina to substancja chemiczna wytwarzana w komórkach nerwowych, która działa jako naturalny stabilizator nastroju. Kiedy będziesz medytować, będziesz zwiększyć poziom serotoniny , o którym Washam mówi, że działa jak naturalny środek przeciwdepresyjny.

10. Zerwiesz złe nawyki. Niezależnie od tego, czy palisz, czy robisz zbyt dużo zakupów, medytacja zwiększa świadomość twoich działań w danym momencie i pomaga przerwać cykl złego nawyku, mówi Washam.

Mówi, że większość nawyków kształtuje się nieświadomie, a z czasem (medytacja) zwiększa świadomość tego, co robimy, więc nie działamy nieświadomie. Uważność przerywa nawyk.

Związane z: Cztery święte tajemnice Autorzy dzielą się swoją ulubioną medytacją w 6 krokach

11. Wzmocnisz relacje. Dobra komunikacja, empatia i szacunek są cechami silnego związku, a medytacja pomaga poprawić wszystkie te cechy. Nawiązanie głębszej więzi ze sobą sprawia, że ​​relacje są łatwiejsze i bardziej satysfakcjonujące, mówi Washam.

W chwili, gdy jestem obecny, jestem dostępny dla mojego partnera, dla przyjaciół, dla siebie, mówi.

12. Zwiększa koncentrację. Kiedy tak wiele rzeczy w danym momencie biegnie przez nasze umysły, może być trudno skoncentrować się na zadaniach w pracy, a nawet na hobby, takim jak czytanie książki. Medytacja skupia umysł, abyś mógł skupić się na tym, co musisz zrobić.

13. Pomaga budować wewnętrzną siłę. Wszyscy utknęliśmy w korku lub na długim, nudnym spotkaniu i nie mogliśmy się doczekać ucieczki. Praktykowanie medytacji i uważności pomaga budować wewnętrzną siłę i wytrzymałość, aby spokojnie przetrwać takie sytuacje, mówi Washam.

Stwarza możliwość bycia w chwili, bez względu na to, jaka ona jest, mówi. Potrafimy po prostu radzić sobie z trudnymi rzeczami, nie rozpraszając ich ani nie pozwalając, by wpłynęły na Ciebie.

14. Nauczysz się być obecny. Badania pokazują, że medytacja może zmniejszyć aktywność mózgu w sieci trybu domyślnego (DMN), część mózgu, która zastanawia się, martwi i zastanawia, pomagając nam pozostać w teraźniejszości, mówi Adina Mahalli, ekspert ds. Relacji i zdrowia psychicznego w Maple Holistics .

Medytacja promuje bycie w chwili obecnej i skupianie myśli, mówi Mahalli, wyjaśniając, że medytacja działa na mózg jak mięsień. Im więcej medytujesz, tym łatwiej jesteś w stanie wyrwać się z trybu DMN do teraźniejszości.

15. Poczujesz się komfortowo w ciszy. W dzisiejszych czasach większość z nas jest zawsze w ruchu i rzadko ma czas, aby się uspokoić. Medytacja może sprawić, że poczujesz się komfortowo w bezruchu, mówi Josee Perron , życie trener i nauczyciel jogi i medytacji.

Przyzwyczailiśmy się do ciągłego przebywania w ruchu, mówi Perron. Ale tak bardzo bieganie wokół nie pozostawia czasu na ciszę, która jest bramą do połączenia z twoim głębszym wewnętrznym ja.

Powiązane: „Joga życzliwości” może pomóc przetrwać dni złej mamy, więc już teraz rozwijamy nasze maty

16. Pomaga przy mgle mózgowej. Jeśli zmagasz się z koncentracją, łatwo zapominasz o rzeczach i masz trudności z koncentracją, możesz mieć mgłę mózgową. Często jest to spowodowane przez naprężenie , a praktyka medytacyjna może uspokoić twój umysł i pozwolić ci skupić się na oddechu, dzięki czemu poczujesz się bardziej obecny.

Medytacja przecina mgłę, ponieważ w pewnym sensie budzimy się w tym momencie, dosłownie, mówi Washam. Powstrzymujemy nawykowe rozproszenie uwagi, które ma długoterminowy wpływ na mózg.

17. Lepiej poradzisz sobie ze złością. Złość jest naturalnym uczuciem, kiedy mamy do czynienia z trudnymi ludźmi lub sytuacjami. Jeśli jednak działasz impulsywnie, możesz pogorszyć sytuację. Kiedy medytujesz, trenujesz swój mózg, aby skupiał się na teraźniejszości, co może pomóc ci nauczyć się kontrolować i przetwarzać swoje emocje w danej chwili.

Może jesteś zdenerwowany, ale zwalniasz i po prostu czujesz swoje emocje, mówi Washam. Już ten prosty akt zwrócenia się w stronę oddechu tworzy rodzaj ulgi w umyśle.

18. Możesz pracować nad urazami. Trzymanie się złości i przeżywanie zła z przeszłości w twoim umyśle odbija się na umyśle i ciele. Aby uspokoić te uczucia, Washam sugeruje użycie STOP, techniki medytacji opartej na uważności, która oznacza zatrzymanie się w danej chwili, wzięcie oddechu, obserwowanie swoich wewnętrznych uczuć i kontynuowanie dnia.

19. Będziesz żył chwilą. Nauczenie się koncentracji i życia chwilą jest ważną korzyścią płynącą z medytacji, ale łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Często nasze myśli kierują się ku przeszłym wydarzeniom lub rzeczom, których potrzebujemy lub chcemy robić w przyszłości i wydaje się, że zapominamy o tu i teraz.

20. Pomaga radzić sobie z bólem. Medytacja aktywuje obszary mózgu związane z przetwarzaniem bólu, więc uważne oddychanie może pomóc ludzie radzą sobie z przewlekłym bólem - mówi Megan Junchaya, trenerka zdrowia i założycielka Vibe N ’Thrive . Badania pokazują, że nawet niewielka ilość medytacji może zwiększyć tolerancję bólu i zmniejszyć lęk związany z bólem, a także może zmniejszyć potrzebę stosowania opioidowych leków przeciwbólowych.

21. Medytacja pomaga się zrelaksować. Nauka zwykłego relaksu i spokoju pod presją to ogromne korzyści zdrowotne wynikające z medytacji. Ćwiczenie uważności może zmniejszyć stres i obniżyć ciśnienie krwi, dzięki czemu poczujesz się bardziej zrelaksowany.

22. Będziesz lepiej spać. Większość Amerykanów nie śpi wystarczająco dużo i ciężko jest przetrwać dzień, kiedy jest się wyczerpanym. Szkodzi także Twojemu zdrowiu. Kiedy medytujesz, może się zdarzyć, że zaczniesz odpływać spać łatwiej i coraz lepszej jakości sen , według National Sleep Foundation.

Powiązane: 5 osób, które mają wpływ na zdrowie psychiczne, wyjaśniają, dlaczego medytacja podczas snu naprawdę działa

23. To pomaga bezsenność . Jeśli masz zaburzenia snu, na przykład bezsenność medytacja może być szczególnie pomocna. Zmniejsza niepokój i przekwalifikowuje mózg do spowolnienia i odmiennego reagowania na stresory.

24. Ale możesz nie potrzebować tyle snu. Medytacja nie zastępuje snu i wszyscy potrzebujemy naszych ośmiu godzin. Ale kiedy długoterminowi praktykujący medytację spędzili kilka godzin na medytacji, doświadczyli znaczny spadek czasu snu w porównaniu z tymi, którzy nie medytują, według badania z 2019 roku opublikowanego w Behavioural and Brain Functions.

25. Medytacja uczy cię uspokajania. Nauczysz się radzić sobie z lękiem, złością i innymi problemami, aby nie zwracać się do niezdrowych zachowań, takich jak narkotyki lub alkohol, w celu uspokojenia.

26. Zostaniesz swoją własną cheerleaderką. Medytacja działa jako system wsparcia, który pomaga ci przetrwać trudny czas. Zrozumiesz, jak ważne jest świętowanie swoich mocnych stron i sukcesów, a nie martwienie się tak bardzo o jakiekolwiek błędy lub błędy.

27. Zmniejsza stan zapalny. Zdolność medytacji do zmniejszania stresu jest dobrze znana. Ale stwarza chroniczny stres zapalenie w organizmie , który jest powiązany z chorobami serca, udarem mózgu, cukrzycą i otyłością, mówi Paul Claybrook, a certyfikowany dietetyk .

28. Dodaje równowagi Twojemu życiu. Znalezienie równowagi - niezależnie od tego, czy jest to żonglowanie pracą i życiem domowym, radzenie sobie ze stresem i poświęcanie czasu na odpoczynek - jest niezbędne dla naszego zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie. Praktykowanie uważności i uczenie się, jak skupiać swoje myśli, doprowadzi Cię do tego celu.

29. Będziesz bardziej produktywny. Zwiększenie świadomości w codziennym życiu skupia się na zadaniu, a nie przeskakiwaniu z jednego projektu do drugiego - a to zwiększa produktywność, mówi Cory Muscara , założyciel Long Island Mindfulness Center.

Kiedy spędzamy cały dzień na autopilocie, tęsknimy za momentami przejścia od pracy nad projektem do przewijania zdjęć kotów naszego przyjaciela na Facebooku, mówi. Im szybciej złapiemy te przejścia, tym szybciej będziemy mogli wrócić do wykonywanego zadania i tym więcej możemy zrobić.

30. Wzmacnia układ odpornościowy. Wśród wielu korzyści zdrowotnych płynących z medytacji jest wzmocnienie układu odpornościowego, mówi Mick Cassell, hipnoterapeuta kliniczny i założyciel aplikacji wellness ThinkWell-LiveWell . Badania pokazują, że uważność obniża ciśnienie krwi i wzmacnia układ odpornościowy , dzięki czemu poczujesz się lepiej i może nawet żyć dłużej .

31. Poprawia funkcjonowanie psychiczne. Regularnie ćwicz medytację, a zobaczysz reakcję łańcuchową, która prowadzi do lepszego funkcjonowania umysłowego, mówi Cassell. Może to obejmować bardziej zrelaksowany, lepszy sen i poprawę koncentracji, rozumowania, wydajności i produktywności.

32. Poczujesz się bardziej kreatywny. Medytacja pomaga zwiększyć kreatywność, którą możesz rozszerzyć na swoje codzienne życie, mówi Cassell. Kreatywność oferuje korzyści, takie jak rozwiązywanie problemów, zdolność adaptacji i samodzielne pewność siebie .

Powiązane: 156 porad dotyczących samoopieki

33. To sprawia, że ​​jesteś miły. Wszyscy potrzebujemy trochę więcej życzliwości w naszym życiu, a medytacja może załatwić sprawę. Rodzaj medytacji, zwany Metta, koncentruje się na praktyce związanej z uczuciami, która promuje życzliwość - mówi Stella Samuel, trenerka wellness w Brandnic.com .

34. Poprawia pamięć. Medytacja poprawia funkcje poznawcze, co może poprawiać nastrój i zapobiegać utracie pamięci - mówi Brittany Ferri, terapeutka zajęciowa i założycielka Prostota zdrowia .

35. Medytacja zapobiega wypaleniu. Ponieważ pracujemy dłużej i nadal zwiększamy zakres naszych obowiązków, tak właśnie jest łatwo się wypalić . Właściwie mogłoby to praktykować redukcję stresu opartą na uważności zmniejsz tę część mózgu, która powoduje zmartwienia i strach oraz wzmacnia korę przedczołową, która jest odpowiedzialna za rozwój osobowości, sugerują badania. Więc szukaj medytacji, aby walczyć ze stresem w miejscu pracy.

36. Nastąpi duchowe przebudzenie. Medytacja przenosi nas do miejsca głęboko w nas, które może przynieść uczucie miłości i spokoju. Dla niektórych może to prowadzić do pliku duchowe przebudzenie .

37. Medytacja buduje odporność. Koncentrując się na wszystkich emocjach– szczęście , porażka i żal - pozwala obserwować te uczucia i doświadczać świadomości, mówi Sherrell Moore-Tucker, autorka i edukatorka wellness .

Mówi, że siedząc z tymi uczuciami i doświadczeniami, kultywuje się wewnętrzną siłę i wyłania się odporność.

38. Twoje życie seksualne wzrośnie. Uważność pozwala ci wykorzystać bardziej autentyczny, współczujący i uczciwy związek z seksem - mówi Shauna Shapiro, psycholog kliniczny i autorka książki Dzień dobry kocham Cię . Badania pokazują, że ćwiczysz uważność zwiększa podniecenie seksualne i ogólną satysfakcję seksualną, ponieważ poprawia połączenie z ciałem.

39. Promuje uważne jedzenie. Nasz związek z jedzeniem może być złożony, a odchudzanie lub przejadanie się może być szkodliwe dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Uważność pomaga przeciwdziałać twojej świadomości i reaktywności związanej z jedzeniem, zwiększając przyjemność z jedzenia, jednocześnie rozpoznając sygnały głodu, mówi Shapiro.

Kiedy jemy uważnie, jesteśmy w stanie słuchać komunikatów naszego ciała, rozpoznawać, jakich pokarmów potrzebuje nasz organizm, a także doceniać, kiedy jesteśmy głodni i kiedy jesteśmy najedzeni - mówi.

40. Staniesz się bardziej zestrojony ze swoim ciałem. Wielu z nas przeżywa dzień, prowadząc w głowach nieustanny dialog. Mówi, że medytacja ułatwia bezpośrednie lub bezsłowne doświadczenie czystych wrażeń Brooke Nicole Smith , ekspert od uważnego żywienia i integracyjny trener odnowy biologicznej i życia. Dzięki temu nauczysz się sprawdzać swoje ciało.

41. Pomaga radzić sobie w niewygodnych sytuacjach. Wyjście ze strefy komfortu buduje siłę i prowadzi do rozwoju osobistego. Medytacja uczy, jak odczuwać dyskomfort bez strachu przed tym, otwierając drzwi do nowych możliwości, w których poczujesz się bardziej komfortowo, prosząc o podwyżkę, prowadząc trudną rozmowę lub radząc sobie z czymkolwiek innym, czego unikałeś, mówi Smith.

42. Może zmienić ekspresję genów. Badania pokazują, że medytacja oparta na uważności może do tego prowadzić zmiany molekularne w organizmie , co może obniżyć poziom genów prozapalnych. Oznacza to, że możesz szybciej dojść do siebie po stresujących sytuacjach.

43. Medytacja może pomóc w walce z uzależnieniem. Praktykowanie uważności pozwala lepiej kontrolować emocje, myśli i zachowania, dając większą kontrolę nad podświadomymi nawykami i nałogami, mówi Junchaya. Badania sugerują, że interwencje oparte na uważności mogą leczyć uzależnienia , w tym alkohol, palenie, opioidy i inne narkotyki.

44. Medytacja sprzyja odpowiedzialności. Eksploracja siebie prowadzi do samoświadomości. Medytacja uczy cię przyznać się do działań i zachowań i przestać żyć w zaprzeczaniu lub okłamywaniu siebie w kwestiach w swoim życiu, mówi Fran Walfish , rodzina oraz psychoterapeuta relacji i autorka książki The Self-Aware Parent.

45. Będziesz podejmować lepsze decyzje. Będąc w ciągłym ruchu, często podejmujemy impulsywne decyzje. Ponieważ medytacja pomaga zwolnić, możesz podejmować lepsze decyzje i mniej błędów w życiu domowym i zawodowym, mówi Sadi Khan, zdatność analityk naukowy w RunRepeat .

46. ​​Zwiększa poczucie własnej wartości. Medytacja pomaga stłumić negatywne myśli, uspokaja umysł i zmniejsza niepokój, pomagając poczuć się dobrze z samym sobą i podejmowanymi decyzjami.

47. Medytacja łagodzi samotność. Badanie opublikowane w czasopiśmie Brain, Behaviour, and Immunity wykazało, że starsze osoby dorosłe, które wzięły udział w ośmiotygodniowym programie redukcji stresu opartym na uważności, zauważyły: zmniejszenie prozapalnej ekspresji genów - i to zmniejszyło poczucie samotności.

48. Poprawia pamięć. Udowodniono, że krótki trening medytacyjny poprawia się przetwarzanie wizualno-przestrzenne , pamięć operacyjna i funkcjonowanie wykonawcze, według badania opublikowanego w Consciousness and Cognition. Już po czterech dniach treningu medytacyjnego ludzie wykazywali silniejszą zdolność do dłuższego zwracania uwagi.

49. Może złagodzić PMS. Bóle głowy, skurcze, uderzenia gorąca i zatrzymywanie wody - medytacja została wykazana złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego i zmień sposób, w jaki postrzegasz ból miesiączkowy, zgodnie z badaniem opublikowanym w Mindfulness.

50. Medytacja może złagodzić objawy zapalenia stawów. Kilka badań wykazało, że redukcja stresu oparta na medytacji i uważności może pomagają radzić sobie z przewlekłym bólem , co jest dobrą wiadomością dla osób cierpiących na artretyzm. Obejmująca medytacja może pomóc zmniejszyć intensywność bólu, poprawić funkcjonalność oraz poprawić nastrój i jakość życia.

51. Zmienia sposób, w jaki organizm reaguje na stres. Zdarzają się stresujące sytuacje, ale medytacja pomaga zarządzaj swoimi reakcjami na stres . Jest to nie tylko dobre dla zdrowia, ale może również rozpraszać stresujące chwile, dzięki czemu nie nasilają się.

52. Medytacja zachęca do ruchu. Medytacja sprzyja połączeniu ciała i umysłu, co zachęci cię do wstawania i poruszania się. W połączeniu z jogą, tai chi lub swobodnym spacerem medytacja koncentruje się na byciu obecnym we własnym ciele i poszerzaniu świadomości podczas aktywności fizycznej. Lisa Ballehr , lekarz osteopata.

53. Pomaga ci się skupić. Masz problem ze skupieniem się na konkretnym zadaniu? Medytacja może to zmienić. Może to być prosta czynność polegająca na zasiadaniu do dobrego posiłku lub przepychaniu się przez sesję treningową, ale celem jest skupienie się na tym prostym zadaniu i nie pozwalanie umysłowi błądzić, mówi Ballehr.

54. Staniesz się bardziej pewny siebie. Kiedy dowiesz się, że nie jesteś swoimi myślami, możesz wreszcie uwolnić się od swoich lęków, mówi Lucile Hernandez Rodriguez, nauczyciel jogi i holistyczny trener zdrowia . Skoncentrowanie się na praktyce medytacyjnej pomaga znaleźć stabilność, spokój ducha i akceptację samego siebie.

55. Promuje stabilność emocjonalną. Medytacja pozwala skupić się na umyśle i zidentyfikować wzorce myślowe, abyś mógł się do nich odnieść, mówi Rodriguez. Odkryjesz zdrowe sposoby radzenia sobie z emocjami i stłumionymi uczuciami.

56. Będziesz działać lepiej. Tak duży nacisk kładzie się na produktywność i jak najwięcej pracy w ciągu jednego dnia. Medytacja może poprawić wydajność we wszystkich dziedzinach życia. Rodriguez mówi, że medytacja jest powszechnie stosowana przez osoby osiągające wysokie wyniki w każdej dyscyplinie, ponieważ pomaga znaleźć stan przepływu i naprawdę osiągnąć sukces w zadaniu.

57. Skontaktujesz się ze swoim wewnętrznym głosem. Kiedy uspokajamy nadaktywny umysł poprzez medytację, otwieramy się na nowe uczucia i doświadczenia. Jesteśmy w stanie dostroić się i słuchać tego wewnętrznego głosu, naszej intuicji, w porównaniu z zagmatwaną paplaniną naszych historii, mówi Tara Skubella , ekspert uziemienia i medytacji oraz założyciel Earth Tantra.

58. Nauczysz się skupiać swój oddech. Oddychanie jest oczywiście naturalną funkcją organizmu, ale jak często naprawdę skupiasz się na każdym oddechu? Medytacja zapewnia nam przestrzeń do spowolnienia i pogłębienia oddechu w celu zwiększenia wymiany tlenu i dwutlenku węgla, mówi Skubella.

59. Nawiążesz połączenie między umysłem a ciałem. Jak często pozwalamy sobie na odczuwanie nawet najbardziej subtelnych wrażeń w ciele? Pyta Skubella. Jeśli będziemy słuchać, nasze ciało poinformuje nas, co należy uzdrowić.

Praktykowanie medytacji daje szansę na zatrzymanie się i zbudowanie relacji z ciałem.

60. Medytacja sprawia, że ​​twój mózg jest młodszy. Kiedy skupiasz się na oddechu podczas medytacji, pobudzasz również mózg, mówi Tara Huber o Weź pięć medytacji . Badania opublikowane w Journal of Cognitive Enhancement pokazują, że regularna medytacja uważności może nawet spowolnić proces starzenia i odwrócić starzenie się mózgu.

Powiązane: Głębokie oddechy - jak zachować szczęście i uniknąć lęku przed koronawirusem, gdy zachowujesz dystans społeczny

61. Pomaga radzić sobie z traumą. Śmierć ukochanej osoby lub wyzdrowienie z przeszłego maltretowania może oznaczać codzienne radzenie sobie z traumą i żalem. Medytacja może zapewnić bezpieczeństwo emocjonalne i skupienie, abyś mógł przetworzyć te uczucia, mówi nauczyciel medytacji Colette Coleman .

62. Odciąga uwagę. Potrzeba ciągłej wielozadaniowości może rozproszyć nasze umysły. Praktyka uważności eliminuje czynniki rozpraszające, dzięki czemu możesz zająć się listą rzeczy do zrobienia w wyliczony sposób.

63. Uprość swoje życie. Spokojne życie w tej chwili nie tylko pomaga czuć się bardziej obecnym, ale także łagodzi presję związaną z koniecznością robienia tak wielu rzeczy. Po dostosowaniu się do wyzwań związanych z wyciszeniem się i uwolnieniem od niepokoju, możemy poczuć ulgę, że nie musimy ciągle robić, mówi Connie Habash , psychoterapeuta, nauczyciel jogi i medytacji, autorka Awakening from Anxiety. Uświadomienie sobie tego pozwala uprościć życie i znaleźć radość.

64. Poczujesz się bardziej czujny. Zwalczanie senności i mgły mózgowej może być codziennością. Trening uważności może poprawić twoją zdolność do ciągłego zachowania czujności przez dłuższy czas, mówi Keiland Cooper , neurobiolog na Uniwersytecie Kalifornijskim. Badania pokazują, że medytacja wzrasta aktywacja kory przedczołowej , który reguluje emocje i uwagę oraz zmniejsza aktywność ciała migdałowatego, które kontroluje strach.

65. Staniesz się bardziej cierpliwy. Cierpliwość to prawdziwa cnota, zwłaszcza w kontaktach z trudnymi ludźmi. Medytacja pozwala ci stać się bardziej biegłym w radzeniu sobie z rozproszeniami umysłowymi, utrzymywaniu spokoju w chwilach chaosu, poprawianiu poziomu cierpliwości, zwiększaniu tolerancji dla innych (i siebie) oraz reagowaniu w zamyśleniu zamiast reagować emocjonalnie przez cały dzień, mówi Amber Trueblood , terapeutka małżeńska i rodzinna oraz autorka.

66. Będziesz bardziej tolerancyjny wobec innych. Trudno jest spotkać się twarzą w twarz z trudnymi współpracownikami lub krewnymi o odmiennych poglądach politycznych. W takich przypadkach regularna praktyka medytacyjna zapewni ci spokój, dzięki czemu będziesz mógł przyjąć tolerancję. To ważna część budowania relacji.

67. Medytacja poprawia metabolizm. Praktykowanie medytacji prawdopodobnie zainspiruje Cię do większego ruchu, podjęcia jogi lub innego programu fitness. Badania wykazały również związek między uważność i przyspieszony metabolizm .

68. Poprawia trawienie. Równowaga ciała i umysłu oraz zmniejszony stres, którego doświadczysz podczas medytacji, są świetne dla układu pokarmowego. Może złagodzić objawy niestrawności, zespołu jelita drażliwego, zaparcie i inne problemy zdrowotne.

69. Będziesz miał więcej energii. Utrzymanie połączenie ciała i umysłu a zmniejszenie stresu da ci zastrzyk energii. Medytacja pomaga czuć się mniej przytłoczonym emocjami i gotowym do ruchu lub podjęcia nowych projektów.

70. Będziesz miał lepszą kontrolę nad impulsami. Ćwicząc uważność, nauczysz się koncentrować swój umysł i skupiać się na oddechu, co pomoże Ci kontrolować emocje i impulsy.

71. Medytacja uwalnia endorfiny. Praktyka medytacji uwalnia endorfiny i obniża poziom kortyzolu, dzięki czemu czujesz się szczęśliwszy i bardziej energiczny.

72. Medytacja pomaga ograniczyć apetyt na jedzenie. Samokontrola i radzenie sobie ze stresem, których uczysz się poprzez praktykowanie uważności, mogą pomóc w ograniczeniu apetytu i przełamaniu niezdrowych nawyków żywieniowych. Pozwala dowiedzieć się, co kieruje Cię do określonych potraw, Amber Stevens, trener zdrowego żywienia integracyjnego i autorka Food, Feelings and Freedom.

Medytacja pozwala opanować własny umysł, więc możesz zatrzymać się i zadać sobie pytanie: `` Dlaczego te lody są ważne '' i pozwolić swojemu umysłowi łączyć kropki, mówi, dodając, że będziesz otwarty na odkrywanie, a nie krytykę, nawyki żywieniowe.

73. Medytacja zmniejsza liczbę przypadków napadowego objadania się. Medytacja uważności może zmniejszyć napadowe objadanie się i emocjonalne jedzenie , według badania opublikowanego w Eating Behaviors.

74. Medytacja może pomóc ci schudnąć. Badania powiązały medytację z bardziej uważnym jedzeniem, przyspieszeniem metabolizmu i zwiększonym poziomem energii, co sugeruje, że może to pomóc w utracie wagi.

75. Lepiej zrozumiesz sygnały głodu. Jeśli po południu odczuwasz głód, uważność może pomóc ci w skontaktowaniu się z prawdziwym powodem. To może nie być prawdziwy głód, mówi Pamela Hernandez, trener personalny i trener zdrowia .

Uważność pomaga poczuć, jak bardzo są głodni i poznać inne emocje, które mogą doprowadzić do przejadania się, mówi. Tworzy bardziej uważny stan, który daje większą szansę na odepchnięcie się od stołu, zanim osiągniesz wypchane uczucie przejadania się.

76. Pomaga zapomnieć o dawnych krzywdach. Zamiast pozwalać przeszłości definiować (ciebie), całkowicie poddaj się teraźniejszości i obejmij całą swoją podróż bez wstydu i winy, mówi Anusha Wijeyakumar , trener wellness i edukator medytacji i uważności.

Medytacja pomaga opuścić przeszłość w przeszłości i zagłuszyć hałas, który uniemożliwia ci doświadczenie wewnętrznego spokoju, mówi. Zerwiesz wszelkie przywiązanie do dawnych krzywd i pójdziesz naprzód.

77. Uciszesz negatywne myśli. Naucz się odpuszczać przeszłość i miażdżyć negatywne myśli, które mogą Cię powstrzymywać. Zastąp te negatywne myśli czymś pozytywnym.

Zmień „Nie jestem wystarczająco dobry” na „Jestem więcej niż wystarczający” - mówi Wijeyakumar.

78. Nauczysz się samorealizacji. Dzięki medytacji lepiej zrozumiesz siebie i uświadomisz sobie swoją prawdziwą (lub wyższą) jaźń, a to może sprawić, że poczujesz się cały, kompletny i swobodny, mówi William Cassidy , trener medytacji i myślenia.

Chodzi o to, że niekompletne, sprzeczne uczucie, jakby czegoś brakowało, było zepsute lub po prostu nie w porządku, ponieważ nie jesteś samourzeczywistniony, mówi. Medytacja to najlepszy sposób na ujawnienie swojego prawdziwego ja i samorealizacji.

79. Medytacja pomoże ci stworzyć najlepszą rzeczywistość. Napięte harmonogramy i obowiązki życiowe mogą czasami sprawić, że stracisz kontrolę nad trajektorią swojego życia. Opanowanie umysłu poprzez medytację prowadzi cię do świadomego tworzenia dowolnej rzeczywistości i życia jak najlepiej - mówi Cassidy.

Kiedy opanujesz swój umysł, kontrolujesz to, co myślisz, wierzysz, czujesz, tworzysz i przyciągasz - mówi. Kiedy świadomie tworzysz, Twoje potrzeby i pragnienia są zaspokajane szybko i bez wysiłku.

80. Zajmiesz się swoją niekończącą się listą rzeczy do zrobienia. Wielu z nas ma problemy z koncentracją. Dzieje się tak, ponieważ zawsze wykonujemy wiele zadań jednocześnie i dzielimy naszą uwagę. Medytacja pomaga w skupieniu i koncentracji, dzięki czemu możesz uporać się z niekończącą się listą rzeczy do zrobienia, mówi Lindsay Schroeder, duchowy trener odnowy biologicznej i mentor z Nasze są .

81. Medytacja pomaga śledzić emocje. Śledzenie emocji i wrażeń cielesnych może pomóc komuś radzić sobie ze stresem, lękiem lub stanami zdrowia psychicznego, takimi jak choroba afektywna dwubiegunowa - mówi Nita Sweeney , autor książki Depression Hates a Moving Target.

82. Staniesz się bardziej spostrzegawczy. Uspokojenie i skupienie myśli może pomóc w budowaniu umiejętności obserwacji. To jest coś, co Darrin Giglio używa jako główny badacz w North American Investigations.

Techniki medytacyjne pomagają trzymać głowę z dala od chmur i zwracać uwagę na to, co dzieje się tuż przed tobą, mówi.

83. Pomaga w wizualizacji celów. Pozytywna wizualizacja pozwala zobaczyć, czego chcesz, stworzyć cele i skupić się na ich osiągnięciu. Medytacja pomaga wypchnąć negatywne myśli i napompować się, abyś mógł osiągnąć swoje cele, mówi Candice Seti , psycholog kliniczny i trener żywienia.

Podczas medytacji wyobrażenie sobie celu, powtórzenie mantry lub zobaczenie, jak angażujesz się w zachowania, które prowadzą do twoich celów, to świetne sposoby, aby te rzeczy naprawdę się wydarzyły, mówi.

84. Medytacja pozwala zharmonizować się z rzeczywistością. Często jesteśmy nieszczęśliwi lub źli, ponieważ nie chcemy akceptować konkretnych sytuacji, wydarzeń, a nawet sposobu, w jaki reagujemy - mówi Angy Tsafos, trener życia i pracownik ds. Energii w Życie netto .

Medytacja pozwala połączyć się ze sobą i nauczyć się harmonii ze swoją rzeczywistością. Daje ci przestrzeń do zobaczenia siebie i zaakceptowania tego, co naprawdę się dzieje, bez oceniania.

85. Poczujesz więcej empatii. Wykazano, że medytacja zmienia okablowanie mózgu, dzięki czemu jesteś bardziej empatyczny, co może poprawić relacje i pomóc ci radzić sobie z trudnymi ludźmi, mówi Tom Ingegno, lekarz akupunktury i medycyny chińskiej. Badanie opublikowane w Scientific Reports wykazało, że medytacja zmieniła sposób interakcji ludzi i pomógł niektórym ludziom lepiej zrozumieć, przez co przechodzą inni.

86. Medytacja pomaga radzić sobie z przewlekłymi schorzeniami. Medytacja pomaga radzić sobie z objawami niektórych przewlekłych schorzeń, takich jak zapalenie stawów, choroby serca, wysokie ciśnienie krwi i inne, a nawet je zmniejszać - mówi Dee Doanes, właścicielka i nauczycielka medytacji w Shanti Atlanta Ayurveda i Meditation Retreat .

87. Poczujesz się bezpiecznie. Medytacja pomaga regulować ośrodek lęku w mózgu i może robić długie, głębokie oddechy stymulują nerw błędny , co zmniejsza uczucie niepokoju i przytłoczenia - mówi Christine Scott-Hudson, psychoterapeutka, właścicielka Stwórz Studio swojego życia i autor Kocham siebie . Może to pomóc zmniejszyć strach i sprawić, że poczujesz się bezpiecznie.

88. Medytacja zwiększa istnienie szarej w mózgu. Badania sugerują medytację zwiększa ilość istoty szarej w mózgu, według badań opublikowanych w Psychiatry Research. Długoterminowi praktykujący medytację mogliby zobaczyć trwałą uwagę, więcej współczucia i lepszą samoświadomość.

Związane z: Najlepsze bezpłatne aplikacje do medytacji - plus jedna, za którą powinieneś zapłacić

89. Poczujesz się bardziej wdzięczny. Medytacja może pobudzić uczucie wdzięczności, mówi Schroeder. Ogólnie uczucie wdzięczności może sprawić, że poczujemy się szczęśliwsi i bardziej współczujemy innym.

90. To sprawia, że ​​jesteś otwarty na nowe pomysły. Medytacja zapewnia przestrzeń do łączenia się z nowymi pomysłami, mówi Shroeder. Często poszerza nasze zrozumienie tego, co jest możliwe dla naszego życia, biznesu, relacji i nie tylko - mówi.

91. Będziesz otwarty na przebaczenie. Empatia i współczucie, które przychodzą wraz z medytacją, sprawia, że ​​jesteś bardziej dostrojony do otaczających Cię osób, mówi Mahalli. Może to również otworzyć cię na przebaczenie.

92. Medytacja może poprawić Twój trening. Regularna praktyka medytacyjna zwiększa poziom energii i poprawia nasze samopoczucie, co w rzeczywistości może poprawić Twoje treningi.

Integracja elementów medytacji z ćwiczeniami fizycznymi może sprawić, że Twój trening będzie bardziej znaczący - mówi Patricia Moreno, ekspert ds. Fitness i trener ds. MYXfitness . A kiedy skupiamy naszą uwagę i jesteśmy świadomi naszych myśli, intencja ta wykracza poza trening, aby pomóc nam sprostać innym wyzwaniom, przed którymi stoimy w naszym codziennym życiu.

93. Możesz nauczyć się zarządzać pieniędzmi. Praktykowanie uważności wprowadza intencję do twoich działań, co sprawia, że ​​wszystkie aspekty życia są lepsze. Medytacja może łatwy stres związany z finansami i niepokoju oraz nauczyć się zdrowszych nawyków finansowych.

94. Będziesz lepszym mówcą. Medytacja łagodzi niepokój i zwiększa współczucie i empatię, co z kolei pomoże ci lepiej się komunikować.

95. Możesz zarządzać ADHD. Pomógł trening medytacji uważności złagodzić objawy zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) u dorosłych, według badań opublikowanych w Journal of Attention Disorders.

96. Medytacja może pomóc w chorobach psychicznych. Sposób, w jaki medytacja współdziała z mózgiem, może pomóc złagodzić niektóre objawy i skutki niektórych chorób psychicznych. W niektórych przypadkach może to złagodzić lub zmniejszyć zapotrzebowanie na leki.

Parada codziennie

97. Pomaga powstrzymać chorobę. Medytacja ma pozytywny wpływ na nasz stan psychiczny, co mogłoby mieć trzymaj chorobę z daleka . Kilka badań wykazało, że medytacja może pomóc ludziom z rakiem, nadciśnieniem, menopauzą, problemami ze zdrowiem układu pokarmowego i nie tylko.

98. Pomoże ci znaleźć poczucie celu. Medytacja pozwala ci dotrzeć do swojego wnętrza i zagłębić się w prawdziwą pasję, ostatecznie pomagając ci zdefiniować, co cię uszczęśliwia i znaleźć poczucie celu .

99. Medytacja daje ci ucieczkę. Prawdopodobnie regularnie napotykasz stresujące sytuacje i nadal będziesz podejmować więcej pracy i więcej obowiązków. Medytacja - w tym skupianie się na oddechu i patrzenie do wewnątrz - oferuje rzadką ucieczkę w myśli.

100. Nauczysz się naprawdę oddychać. Medytacja uczy, jak uważnie oddychać. Jedną z technik oddychania jest oddech 4-7-8: wykonaj cztery odliczenia przez nos, wstrzymaj oddech do siedmiu, a wydech przez usta do ośmiu, mówi Scott-Hudson. Zmiana sposobu oddychania reguluje emocje, co jest ważnym mechanizmem radzenia sobie.

Dowiedz się dlaczego Szaleję za tobą Helen Hunt uwielbia medytację.