Zapytaliśmy ekspertów, jak pomóc przyjacielowi z depresją, a oni udzielili niesamowitych wskazówek, o których nigdy nie pomyślałeś

Każdy ma złe dni i czuje bluesa. Ale co możesz zrobić, gdy sprawy stają się poważniejsze? Kiedy przyjaciel przechodzi z przygnębienia w depresję, trudno jest wymyślić, co powiedzieć poza tym, że wszystko będzie OK. Na szczęście jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc ludziom w swoim życie którzy zmagają się z problemami ze zdrowiem psychicznym, a od 2019 r., do los z nas walczy. Rozmawialiśmy z ekspertami, aby znaleźć najlepsze sposoby pomocy znajomemu z depresja — oto wszystko, co musisz wiedzieć.

Jak pomóc przyjacielowi z depresją

1. Sięgnij. Depresja może być izolowana, mówi Alisha Powell dr, terapeuta i pracownik socjalny. Kiedy dana osoba popada w depresję, często pierwszą reakcją jest odcięcie się od przyjaciół. Jednak utrzymywanie relacji jest jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z epizodami depresyjnymi. Ważne jest, aby twój przyjaciel wiedział, że go wspierasz, bez względu na to, jak emocjonalnie lub oderwany może się wydawać.

Nie bój się dzwonić ani pisać, nawet jeśli nie są super responsywne, mówi dr Powell. Przyjaciołom z depresją może być trudno się dodzwonić, więc być może trzeba będzie trochę więcej wysiłku, aby pozostać w kontakcie, ale warto. Nawet okazjonalny tekst lub spotkanie przy kawie może sprawić, że ktoś poczuje się, jakby nie był sam.

Powiązane: Gina Rodriguez ujawnia, że ​​zmaga się z depresją i jak wpłynęło na jej zdrowie psychiczne Jane Dziewica

2. Unikaj frazesów. Nie mów „Wszystko się poprawi”, „Jutro jest kolejny dzień”, „Wiem, jak się czujesz”, ponieważ szczerze mówiąc, nie mówisz, mówi Dr Bethany Cook , psycholog kliniczny i autor Tyle ile jest warteTyle ile jest warte. Nawet jeśli cierpisz na depresję, doświadczenia każdego z nas są zupełnie inne.

Kiedy ktoś jest przygnębiony, trudno jest wymyślić coś innego do powiedzenia niż Będzie lepiej, ale ten banał nie pomoże twojemu przyjacielowi. dr Tina B. Tessina , psychoterapeutka i autorka książki Koniec z tobą: dorosnąć i wyjść z dysfunkcji , sugeruje kilka sympatycznych stwierdzeń.Powiedzenie„Przepraszam, że ci się to przydarzyło” lub „Nie zasługujesz na to” to dobre odpowiedzi, które powiedzą twojemu przyjacielowi, że rozumiesz.

Twoim zadaniem nie jest naprawianie przyjaciela lub poprawianie wszystkiego. Zamiast tego postaraj się odbić im ich emocje. Staromodny, który naprawdę jest do bani, może przejść długą drogę w potwierdzaniu uczuć twojego przyjaciela.

3. Zapytaj ich, co? t Hejw Mrówka. Zamiast martwić się o to, co powinieneś zrobić, aby pomóc – po prostu zapytaj!Jedna osoba może naprawdę chcieć pomocy w znalezieniu terapeuty lub psychiatry, ale ponieważ depresja kradnie energię i motywację, przeżywają trudne chwile, mówi Aimee Daramus, Psy.D.,Licencjonowany Psycholog Kliniczny .

Inna osoba może potrzebować upustu. Inna osoba może chcieć, abyś usiadł z nią na kanapie i oglądał telewizję. Niektórzy przyjaciele muszą po prostu wiedzieć, że dobrze ci jest w ich towarzystwie, nawet jeśli nie są w porządku. Świadomość, że nie uciekniesz i nie ukryjesz się, jeśli zacznie płakać, pomoże Twojemu przyjacielowi poczuć się bardziej zrelaksowanym i mniej odizolowanym.

Dr Daramus ostrzega, że ​​możesz nie zawsze zgadzać się z tym, czego chcą. Może po prostu chcą oglądać Wielki brytyjski pokaz pieczenia podczas gdy myślisz, że powinni sprzątać swój dom lub szukać nowej pracy. Ale Twoim zadaniem nie jest rozwiązywanie ich problemów, Twoim jedynym celem jest sprawienie, aby poczuli się wspierani. Zaakceptuj je tam, gdzie są, mówi dr Daramus, jeśli chcesz mieć szansę pomóc im wyzdrowieć.

Powiązane: Komik Jessica Holmes o tym, jak depresja uniemożliwiła jej kontakt z dziećmi

4. Posłuchaj… i posłuchaj jeszcze więcej. Twój przyjaciel potrzebuje kogoś, kto usłyszy, jaki jest problem, mówi dr Tessina. Nie ma znaczenia, czy wydaje ci się to mały, czy duży problem — dla twojego przyjaciela jest to przytłaczające i musi o tym porozmawiać. Dużo.

Chociaż samo słuchanie wydaje się łatwą radą, bycie świadkiem problemów przyjaciela może być trudne. Słuchanie może zająć dużo czasu lub trwać kilka sesji, mówi dr Tessina. Twój przyjaciel prawdopodobnie nie czuł się bezpiecznie, aby o tym porozmawiać, więc jest to zamaskowane. Być może będziesz musiał w kółko słuchać podobnych historii. Czasami możesz pomyśleć: to nie jest wielka sprawa. Ale nie jesteś po to, by oceniać ich problemy. Samo otwarcie na ich emocje może znacznie złagodzić ich ból i jeszcze szybciej pomóc im wydostać się z ciemniejszych uczuć.

5. Samo siedzenie jest w porządku. Jeśli zwykle planujesz wieczorne wyjście z przyjacielem, który przechodzi depresję, być może zechcesz przemyśleć swoje podejście, przynajmniej na razie.Idź na wizytę bez żadnych oczekiwań, że będziesz się bawić, mówi dr Laurel Steinberg , nowojorski terapeuta relacji. Czasami samo siedzenie obok kogoś i oglądanie filmu może pomóc im przypomnieć, że są warci, aby ktoś zrobił im wszystko, co w ich mocy.

Nie musisz zajmować się znajomym i zdecydowanie nie oczekuj, że wyciągną imprezowy talerz i zagrają w szarady. Ale będąc fizycznie obecnym, nawet na kanapie, pomagasz im się wyleczyć.

6. Zrób trochę czyszczenia. Łatwą rzeczą dla przyjaciela cierpiącego na depresję jest wzięcie gąbki i drobne czyszczenie. Zapytaj, czy możesz pomóc uporządkować ich środowisko domowe, mówi Steinberg. Istniejące w zorganizowany przestrzeń jest nie tylko wygodniejsza i bardziej estetyczna, ale wykazano również, że poprawia nastrój.

Upewnij się, że nie wyrwiesz miotły bez pytania. Niektórzy znajomi mogą nie lubić, gdy ktoś organizuje ich osobistą przestrzeń, ale inni docenią pomoc i przywitają cię, robiąc danie lub dwa. Steinberg lubi przynosić bukiet świeżych, słonecznych kwiatów, aby świeżo posprzątane miejsce było jeszcze bardziej przytulne.

7. Wypracuj to. DO recenzja z Boston University School of Medicine odkryli, że ćwiczenia znacznie zmniejszają objawy klinicznej depresji. Co więcej, nie miało znaczenia, czy zrobiłeś kurs na kurs, czy lekki spacer. Po prostu regularne ćwiczenia fizyczne pomogły ludziom z depresją poczuć się lepiej. Jeśli pomożesz przyjacielowi trochę więcej ćwiczyć, przyniesie to korzyści wam obojgu.

Bądź więc tym przyjacielem (jeśli twój kolega się zgodzi), który przejmuje główną rolę i sprawia, że ​​oboje się ruszacie! mówi dr Cook. Kroki dziecka są całkowicie w porządku. Nawet jeśli możesz wybrać się na szybki spacer, ta dodatkowa aktywność pomoże.

8. Zachęcaj do pomocy z zewnątrz. Bardzo niewiele osób jest podekscytowanych pomysłem pójścia na terapię, ale rozmowa z profesjonalistą jest często najlepszym sposobem leczenia depresji, mówi dr Powell. Delikatnie zasugeruj terapię przyjacielowi w potrzebie. Co więcej, zasugeruj konkretnego terapeutę lub zaproponuj znalezienie takiego dla nich.

9. Zapytaj o krzywdę. Depresja nie zawsze jest po prostu przygnębieniem. Czasami może być niebezpiecznie. Aby upewnić się, że twój przyjaciel nie jest w niebezpieczeństwie, możesz zapytać o ryzyko. Zapytaj, czy dokonali samookaleczenia lub czy pomyśleli o samobójstwie, mówi dr Daramus. Nie wpadniesz przypadkowo do ich głowy, obiecuję.

Jeśli twój przyjaciel rozważył samookaleczenie, ponieważ czuje się bezwartościowy lub niechciany, poinformuj go, jak bardzo ci zależy, mówi dr Daramus. Kiedy człowiek jest w depresji, łatwo jest mu uwierzyć, że wszystkie jego najgorsze myśli są prawdziwe. Na szczęście możesz im przypomnieć o cały historię (nie tylko negatywną) i pomóż przyjacielowi zyskać perspektywę.

Jeśli sprawy są poważniejsze, być może będziesz musiał wyjść poza zwykłe słuchanie. Jeśli twój przyjaciel nie chce mówić lub mówi o samobójstwie lub skrzywdzeniu kogoś innego, to czas na działanie, mówi dr Tessina. Nie martw się, jeśli twój przyjaciel powiedział, żeby nie mówić — to po prostu czas, kiedy mówienie może uratować życie. Większość głównych szpitali ma numer alarmowy dotyczący zdrowia psychicznego lub możesz zadzwonić na krajową infolinię ds. zapobiegania samobójstwom w dowolnym momencie pod adresem1-800-273-8255.

10. Nie poddawaj się. Depresja może być bardzo wytrwała. Po całym wsparciu i zachętach, które możesz zaoferować, kuszące jest, aby podnieść ręce i ruszyć dalej, gdy twój przyjaciel nie reaguje, nie podejmuje działań lub nie próbuje niczego nowego – mówi Raffi Bilek, LCSW-C, terapeuta i dyrektor Centrum Terapii Baltimore . Ale trzymaj się tam.

Bycie zawsze wspierającym przyjacielem może być emocjonalnie obciążające. Pamiętaj, aby poświęcić czas na własne zdrowie psychiczne i nie wywierać presji, aby być na zawołanie przyjaciela. Po prostu spróbuj być częścią ich życia. Trzymajcie się wspierających przekazów, pełnych nadziei słów i trzymajcie się, mówi Bilek. Samo otrzymanie wiadomości, że nigdzie się nie wybierasz, może być pomocne i zachęcające dla twojego przyjaciela.

Depresja nie jest łatwa dla nikogo, niezależnie od tego, czy jesteś osobą cierpiącą, czy przyjacielem stojącym obok. Ale z cierpliwością, słuchaniem i wsparciem możesz być przy przyjacielu, kiedy najbardziej cię potrzebują.

Czy to depresja, czy tylko zimowe bzdury? Dowiedz się, czy masz sezonowe zaburzenie afektywne.

Związane z: 101 cytatów o depresji, które pomogą Ci nie czuć się tak samotnym w walce

Źródła

• Aktualności z Yale: Naukowcy z Yale oceniają żniwo pandemii na zdrowie psychiczne
• Alisha Powell dr, terapeuta i pracownik socjalny
• Dr Bethany Cook , psycholog kliniczny i autor Tyle ile jest warteTyle ile jest warte
• dr Laurel Steinberg , nowojorski terapeuta relacji.