Kiedyś baliśmy się spaść z piłki BOSU, dopóki nie przeczytaliśmy tych wskazówek dla początkujących od trenerów, którzy to uwielbiają

Piłki BOSU może wydawać się onieśmielająca na pierwszy rzut oka. Ale zdatność Narzędzie jest niezwykle wszechstronne i można je włączyć do prawie każdego ćwiczenia, aby zwiększyć siłę i równowagę.Plus, sprawne celebrytki, takie jak Lindsey Vonn i Shay Mitchell podzielili się swoją miłością do włączania Piłki BOSU do swoich treningów.

Piłka BOSU jest doskonałym narzędziem do rozwijania równowagi, stabilności i wzmacniania mięśni tułowia, mówi Dempsey Marks, ekspert fitness, twórca Szczytowa budowa ciała i autor Unikaj nowicjusza 15 Unikaj nowicjusza 15.

Ciekawi Cię, jak używać piłki BOSU? Poprosiliśmy ekspertów fitness, aby podzielili się wskazówkami dla początkujących.

Związane z: 6 najlepszych ćwiczeń BOSU Ball Leg dla rzeźbionych nóg

Najlepsze wskazówki dotyczące ćwiczeń z piłką BOSU dla początkujących

1. Użyj obu stron piłki BOSU.

Plik Trenażer równowagi BOSU był pierwotnie akronimem dla obu stron do góry, odnosząc się do faktu, że każda z jego dwóch stron - płaska platforma i kopuła - może być używana do ćwiczeń. Od tego czasu znaczenie przesunęło się na obie strony używane do oznaczenia znaczenia używania narzędzia w treningu funkcjonalnym .

Ćwiczenia, zwłaszcza ruchy stojące, wykonywane płaską stroną do góry, są często bardziej zaawansowane.

2. Większość ćwiczeń z piłką BOSU jest trudniejsza.

Dodanie piłki BOSU do dowolnego ruchu zwykle zwiększa trudność, mówi Brookelyn Suddell, dyrektor ds. strategii grupowej fitness i rozwoju w sieci fitness Crunch Fitness .

Ale mówi, że są pewne wyjątki, w których BOSU może ułatwić ruchy, co jest świetne dla początkujących. Na przykład pompki są zwykle trudniejsze podczas korzystania z BOSU, zwłaszcza płaską stroną do góry, ale czasami pompki po miękkiej stronie piłki BOSU mogą być wygodniejsze dla osób z wrażliwymi nadgarstkami.

Ćwiczenia górnych partii ciała, takie jak wspinaczka górska lub pompki, z użyciem piłki BOSU mogą być dobrym początkiem dla początkujących, ponieważ ruchy wymagają mniej równowagi niż ćwiczenia dolnych partii ciała, mówi Marks. Zaleca dodanie ćwiczeń na dolne partie ciała, gdy poczujesz się komfortowo z balansowaniem na BOSU.

Powiązane: Przenieś swoje pompki na wyższy poziom dzięki pompkom z piłką BOSU

3. Zacznij od stania (i balansowania) na BOSU.

Ponieważ każde ćwiczenie z użyciem piłki BOSU jest wyzwaniem dla równowagi, nowicjusze powinni zacząć od ćwiczenia stania po stronie kopuły, aby przyzwyczaić się do niestabilności, mówi Marks.

Zalecam po prostu stanąć na piłce przy ścianie, aby móc położyć rękę na ścianie, aby się uspokoić, mówi. Stopniowo zwiększaj ilość czasu, przez jaki możesz stanąć na piłce. Twoje stopy będą się poruszać, aby się zrównoważyć. Napnij mięśnie brzucha. Gdy staniesz się bardziej biegły, spróbuj puścić ścianę.

Aby przyzwyczaić się do niestabilności BOSU, Marks zaleca wykonanie ćwiczenia równowagi bez piłki, aby wzmocnić mięśnie stóp i poprawić równowagę.

Suddell mówi, że rekwizyty, takie jak Body Bar , mogą być również używane do dodatkowego wsparcia równowagi. Namawia początkujących BOSU, aby nie spieszyli się i nie poddawali.

Możesz być zaskoczony, jak trudno BOSU może wykonywać proste ruchy, więc zwolnij i wykonuj przemyślane ruchy, mówi Suddell. Pomyśl o opanowaniu BOSU jak o nauce chodzenia. Rób małe kroki, używaj go przez krótki czas i powoli zwiększaj z czasem. Na dłuższą metę na pewno się opłaci.

Powiązane: 5 ćwiczeń z piłką BOSU, które każdy może zrobić

4. Włącz BOSU do ćwiczeń, z którymi już czujesz się komfortowo.

Marks i Suddell sugerują początkującym włączanie piłki BOSU tylko do ćwiczeń, które już czują się komfortowo.

Nie próbuj żadnego ćwiczenia na BOSU, jeśli nie możesz go z powodzeniem wykonać bez niego, mówi Suddell. Polecam dodanie BOSU do tych ćwiczeń, z którymi czujesz się naprawdę komfortowo lub nie czujesz się już dla ciebie wyzwaniem.

Na przykład, jeśli możesz ćwiczyć wysokie kolana przez kilka dni, spróbuj zrobić je na piłce BOSU, aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, mówi Suddell. Z biegiem czasu powinieneś być w stanie używać BOSU podczas całego lub większości treningu.

5. Porozmawiaj z trenerem, aby skonfigurować odpowiedni formularz BOSU.

Przy każdym nowym ćwiczeniu lub narzędziu fitness dobrze jest porozmawiać z ekspertem. Marks sugeruje początkującym spotkanie z profesjonalnym trenerem, aby dowiedzieć się, jak korzystać z piłek BOSU, unikać kontuzji i uzyskać najlepsze wyniki.

Sprawdź te skuteczne Ćwiczenia mięśni brzucha BOSUSU .