6 ćwiczeń z piłką BOSU, które pomogą Ci wyrzeźbić wspaniałe nogi

Włączenie prostego sprzętu do treningu dodaje radości Twoim sesjom i zwiększa poziom trudności. Utwór, który najbardziej mi się podoba to Piłka BOSU , zwana również piłką półstabilną. Jest łatwy w użyciu i włącz do swojej rutyny ćwiczeń . Poza tym pomaga budować stabilność, nad czym wszyscy - wszyscy! - powinni pracować.

Czasami, gdy ludzie podnoszą ciężary, które działają na jedną określoną grupę mięśni, używają innych części ciała, aby ruch działał. Przykładem może być zwijanie się i odchylanie do tyłu, aby podnieść ciężar. Gdybyś to zrobił stojąc na piłce BOSU, spadłbyś. Konieczność utrzymywania równowagi, podczas gdy trening siłowy zmusza cię do używania mięśni bez oszukiwania, pomaga dobrać odpowiednią ilość ciężaru do podniesienia, aby nie doznać obrażeń– i pomaga spalić więcej kalorii. Wypalając wszystkie te mięśnie od podeszew stóp przez golenie, łydki, stabilizatory bioder i mięśnie brzucha, pracujesz ciężej niż sam podnosisz ciężary.

Oto sześć niesamowitych ruchów treningowych, które możesz wykonać na piłce o połowie stabilności - to Ćwiczenia nóg z piłką BOSU może być częścią tworzenia świetnego treningu Bosu Ball

Powiązane: Przenieś swoje pompki na wyższy poziom dzięki pompkom BOSU Ball

1. Przysiady na jednej nodze BOSU

Twoja piłka o połówkowej stabilności jest idealnym narzędziem do treningu, aby wyrównać przysiady . Obróć biodra do tyłu, aby zachować formę, a następnie ugnij w kolanie. Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a oczy skierowane przed siebie, aby zachować równowagę. Stojąc przebij piętę stopy, a następnie powtórz manewr. W tym ćwiczeniu ciężar jest opcjonalny, ale jeśli chcesz go dodać, umieść hantle w dłoni naprzeciwko stopy, na której kucasz.

2. Przysiady BOSU

Pełne przysiady również dobrze sprawdzają się na piłce o połowie stabilności. Podobnie jak w przypadku powyższej wersji z pojedynczą nogą, obróć biodra do tyłu, unieś klatkę piersiową i przepchnij pięty, aby wykonać to łatwe ćwiczenie na nogi z piłką BOSU. Jeśli zdecydujesz się na wagę, trzymaj ją przy piersi.

3. Przysiady dzielone BOSU

Z palcem na plecach pośrodku niebieskiej strony Bosu opuść ciało prosto w dół, utrzymując klatkę piersiową wysoko. Jeszcze raz, stojąc, przejedź przez przednią piętę. Nie pozwól, aby przednie kolano przeszło przez palce.

Związane z: Trenerzy dzielą się wskazówkami dla początkujących na temat treningów BOSU Ball

(Oprea Personal Fitness)

4. Martwy ciąg na jednej nodze

Stojąc na jednej nodze pośrodku czarnej strony piłki, obróć biodra do tyłu i opuść się do przodu w talii. Podczas upadku trzymaj klatkę piersiową i głowę do góry, aż plecy będą ustawione równolegle do podłoża. Staraj się nie zginać kolana, gdy schodzisz, ale też go nie blokuj. Wstań i powtórz. Ponownie, waga jest opcjonalna.

(Erin Oprea)

Związane z: 4 niesamowite ćwiczenia podstawowe na piłce BOSU

5. Przysiad i skok Bosu

Gotowy na trochę świetne ćwiczenia cardio ? Jedną stopą po niebieskiej stronie piłki i jedną poza nią, obróć biodra do tyłu i skacz w górę i w górę, podnosząc się tak wysoko, jak to tylko możliwe. Wyląduj po przeciwnej stronie piłki, obracając biodra do tyłu i wchodząc w następny przysiad. Następnie skocz ponownie, wracając do miejsca, w którym zacząłeś. Powtarzać.

(Oprea Personal Fitness)

6. Unoszenie bioder w pozycji mostka

Połóż się na ziemi z rękami po bokach. Wbij jedną piętę w niebieską stronę piłki i podnieś przeciwną nogę prosto w powietrze. Podnieś biodra, aż tułów znajdzie się w linii prostej, a następnie opuść biodra, ale nie całkowicie na ziemię. Powtarzać.

(Oprea Personal Fitness)

Wypróbuj te wspaniałe wariacje na temat klasycznych ulubionych - ale nie zapomnij wykazać się kreatywnością i używać BOSU również do innych ćwiczeń!

Teraz spróbuj tych 5 ćwiczeń z piłką BOSU, które każdy może wykonać