Uzyskaj niesamowite mięśnie brzucha dzięki tym 4 podstawowym ćwiczeniom na piłce BOSU

Kilka tygodni temu opublikowaliśmy świetny trening z wykorzystaniem Piłka BOSU , wspaniały sprzęt, który zmusza do utrzymania równowagi podczas wykonywania ćwiczeń siłowych.

Dodaj do swojego repertuaru ćwiczeń z piłką BOSU dzięki temu wspaniałemu zestawowi rdzeniowemu na piłce o połowicznej stabilności. Ćwiczenie mięśni brzucha na piłce BOSU pomoże Ci zbudować siłę potrzebną do wykonywania wielu codziennych czynności, a także odciąży Twoje plecy.

Włączenie tych czterech ćwiczeń do rutyny pomoże ci dostrzec różnicę w sile mięśnia rdzenia. Spróbuj powtórzyć każdy zestaw co najmniej dwa razy, aby w końcu móc ukończyć tę rundę czterech Ćwiczenia mięśni brzucha BOSUSU podczas jednej sesji treningowej, trzy do czterech razy w tygodniu.

1. Krzyżowanie desek

Trzymając niebieską stronę piłki w dół, chwyć boki BOSU i trzymaj deskę z wyprostowanymi ramionami. Teraz przyłóż lewe kolano do prawego łokcia, trzymając napięte mięśnie brzucha podczas podciągania kolana do końca. Powtórz z drugim kolanem, poruszając się tam i z powrotem przez 30-60 sekund.

Związane z: Trenerzy dzielą się wskazówkami dla początkujących na temat treningów z piłką BOSU

2. Spadek biodra deski bocznej

Z czarną stroną BOSU w dół, wejdź w boczną deskę po prawej stronie, balansując łokciem na niebieskiej części. Upewnij się, że łokieć i ramię są ustawione w jednej linii, a następnie ułóż stopy i unieś biodro wysoko. Następnie opuść biodro przed powrotem na deskę startową. Powtarzaj ten manewr przez 30 sekund z każdej strony. (Ważna uwaga na marginesie: tutaj przesadziłem ruch w GIF-ie, aby pokazać prawidłowe ustawienie. Celuj w mniejszy ruch bioder.)

3. Przeciwne podnoszenie ramion i nóg

Usiądź nisko na Bosu, aby uniknąć angażowania pleców. Cofnij lewą rękę, trzymając prawą na brzuchu. Z lewą stopą płasko i zgiętym lewym kolanem, wyprostuj prawą nogę prosto. Chrup w górę, przesuwając lewą rękę przez ciało w kierunku prawej nogi. Utrzymuj mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie. Powtórz 20 razy z każdej strony.

Związane z: 6 ćwiczeń BOSU Ball Leg, aby wyrzeźbić świetnie wyglądające nogi

4. Chrupanie hantlami

Siedząc nisko na Bosu, trzymaj w obu rękach hantle o wadze od 3 do 10 funtów i wyciągnij ręce za głowę. Nie wyginaj pleców; trzymaj rdzeń napięty i wciągnij pępek do kręgosłupa. Teraz chrup się, sięgając do sufitu, trzymając ręce prosto. Wróć powoli, wyciągając ręce do tyłu za każdym razem, gdy schodzisz. Często ludzie czują, że ich mięśnie brzucha drżą w tej pozycji z tyłu, co jest dobrym znakiem! Powtórz 25 razy.

Jeśli nigdy wcześniej nie próbowałeś tych ruchów, możesz poeksperymentować z nimi również bez piłki, aby zrozumieć ruchy. Ciesz się tym treningiem! I sprawdź ponownie wkrótce, aby uzyskać więcej zdrowia i zdatność pomysły.

Następnie przenieś swoje pompki na wyższy poziom dzięki pompkom z piłką BOSU