Czym jest teoria Orange? Punkty Splat, podpalenie i inne wskazówki dotyczące treningu

Jeśli jesteś jednym z milionów, którzy dostroili się do ponownego uruchomienia Dziwne oko (niekończące się dzięki Netflix ), to widziałeś przebłyski Orangetheory Fitness (powszechnie określane jako Orangetheory lub OTF). A jeśli któryś z odcinków zainspirował cię do wstawania i ruszania się – nawet jeśli tylko po to, by pokazać się samemu (całkowita mądrość Karamo) – Orangeteoria jest do tego dobrym miejscem. Chociaż mógłbyś sądzić, że głównym powodem jest bycie częścią zdatność społeczności, w przypadku Orangetheory tak naprawdę dzieje się tak, ponieważ trening jest po prostu tak dobry. Jest powód, dla którego w każdym stanie i w 23 krajach istnieje co najmniej jedna teoria Orange; studio ma legion wielbicieli.

Jeśli jeszcze nie możesz powiedzieć, jestem jednym z nich; w rzeczywistości świeżo wybite. Zdarzyło mi się dołączyć około dwóch miesięcy przed tym, jak poproszono mnie o napisanie tego artykułu (nieoczekiwanie, wiem) po próbie – i wielu nieudanych próbach – znalezienia treningu, który byłby przystępny i przyjemny prawie dwa lata po rozpoczęciu macierzyństwa. Szukałem studia, które oferowało elastyczne godziny zajęć (treningi Orangetheory mogą trwać od 5 rano do 20:00), dzięki czemu będę chciał wracać.

Czym jest teoria Orange?

Okazuje się, że to, czego szukałem, to trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) z konkurencyjnym spinem (więcej o tym za sekundę). Orangetheory, specyficzna marka treningu HIIT, powstała w Boca Raton prawie 10 lat temu, przypisywana współzałożycielce Ellen Latham. Były redaktor Fitness kobiet z tytułem magisterskim z fizjologii ćwiczeń, Latham stworzył ten niezwykle spersonalizowany trening grupowy, poparty nauką. Cel? Spędź co najmniej 12 minut w pomarańczowej i/lub czerwonej strefie tętna (wszystkie śledzone przez czujnik tętna w oparciu o tętno), aby uzyskać efekt dopalania.

Związane z: Czy maszyny wioślarskie są falą przyszłości fitnessu?

Co to jest dopalanie?

Znany jako nadmierne zużycie tlenu po wysiłku (EPOC), efekt poparzenia przyspiesza metabolizm i spala kalorie do jednego dnia po zakończeniu treningu.

Skąd wiesz, czy osiągnąłeś to podpalenie? Tutaj pojawia się przyjacielska rywalizacja (najczęściej z samym sobą). To wszystko dzięki technologii opracowanej przez Orangetheory w postaci urządzenia do noszenia na pulsie — czujnika tętna OTbeat — podłączonego do monitorów w studio. Nie tylko możesz zobaczyć własne statystyki na żywo podczas treningu, ale także zobaczyć wszystkie inne osoby w klasie. Zawsze będziesz dokładnie wiedzieć, w której strefie tętna się znajdujesz (co pomaga Ci wiedzieć, kiedy regenerujesz siły i kiedy ćwiczysz), ile spaliłeś kalorii i ile zarobiłeś punktów Splat.

Zdrowe TerazWskazówka

Co to są punkty Splat?

Punkty Splat to system punktów Orangetheory, dzięki czemu dokładnie wiesz, jak długo przebywałeś w połączonej pomarańczowej i czerwonej strefie tętna. Zdobądź dwanaście punktów Splat, a zasłużyłeś na podpalenie. Wszystkie dane są przesyłane do aplikacji Orangetheory, w której możesz śledzić swoje punkty odniesienia, przeglądać statystyki z każdego treningu, który wykonałeś w studio, a nawet zaplanować następne zajęcia. Uzależniony od punktów Splat? Po pierwsze: nie obwiniam cię. Po drugie: możesz nosić OTbeat, aby śledzić treningi wykonywane poza studiem, aby zdobyć jeszcze więcej punktów. Punkty Plasty służą nie tylko jako motywacja w klasie — albo spróbuj zdobyć pierwszy punkt w klasie albo pobij swój rekord (mój to 29) — ale także pomagają Twojemu ciału dokonać zauważalnych zmian dzięki temu, że stale stawiasz wyzwania siebie i przyspieszyło tętno.

Związane z: Masz ochotę spróbować treningu na trampolinie? Oto czego możesz się spodziewać

Czego można się spodziewać po pierwszym treningu Orangetheory

W Orangetheory Twoje pierwsze zajęcia są bezpłatne; po prostu zarejestrujesz się online w wybranym przez siebie studiu. Wybierając żądany czas zajęć, przygotuj się na to, że będziesz na zajęciach około 30 minut wcześniej na szybką wycieczkę po studiu, osobisty przegląd sprzętu i uzyskaj monitor tętna OTbeat, aby śledzić swoje statystyki na żywo przez cały trening. Podczas gdy wprowadzenie do trenera i sprzętu jest krótkie (zazwyczaj między zajęciami jest tylko 15 minut), Twój trener udziela szczegółowych instrukcji i stale wędruje po studiu w trakcie treningu, dzięki czemu możesz uzyskać odpowiedzi na wszelkie pojawiające się pytania.

Treningi Orangetheory mają trzy stacje, składające się z three bieżnia (eliptyczny i rower jest dostępny w przypadku kontuzji, które uniemożliwiają bieżnię), wioślarza i siłowni. Rozpoczynając trening, wybierasz rozpoczęcie na bieżni lub wioślarzu (co oznacza, że ​​rozgrzewasz się na wioślarzu, a następnie kierujesz się prosto do siłowni). Po przybyciu na trening wybierasz stację; jeśli na przykład jesteś na trzeciej bieżni, będziesz również na trzecim pierwszym wioślarzu i trzeciej ławce treningowej. Zastanawiasz się, od czego zacząć? Osobiście zawsze staram się zaczynać na bieżni, bo czuję, że mam mniej do oddania na interwałach, jeśli już wiosłowałem i wykonałem całodzienną pracę siłową (co prawda łatwiej jest robić przerwy i złapać oddech na siłowni piętro). Dobrą wiadomością jest to, że możesz wypróbować oba i zobaczyć, co jest dla Ciebie najlepsze. Choć są to zajęcia grupowe, treningi Orangetheory mogą naprawdę zaspokoić indywidualne preferencje i możliwości.

Najłatwiej jest to zauważyć na bieżni, ponieważ prędkości i nachylenie są podane w trzech poziomach: Power Walkers, Joggers i Runners. Twój trener poda instrukcje dla wszystkich trzech podczas każdego bloku interwałów (i możesz oczekiwać, że wszystkie trzy będą reprezentowane podczas każdego treningu; nawet jeśli jesteś Power Walkerem obok biegacza, ktoś inny w klasie jest zdecydowanie na na tym samym poziomie co ty). Następnie zostaniesz poinstruowany o różnych tempach: Base, Push i All-Out. Te trzy kroki pomagają w tworzeniu interwałów podczas większego treningu HIIT. W siłowni poruszasz się we własnym tempie, a trenerzy demonstrują każdy ruch przed rozpoczęciem bloku (proponując modyfikacje) i ekrany pokazujące każdy ruch, więc nie ma wątpliwości, co dalej.

Jak bardzo musisz być sprawny, aby robić Orangeteorię?

[Mit o Orangeteorii] polega na tym, że aby rozpocząć taki program, trzeba być w formie. W rzeczywistości ten program jest przeznaczony dla wszystkich typów fitness, potwierdza Eli Ingram, trener i regionalny dyrektor fitness w Orangetheory. Jeśli chcesz rozpocząć swój trening, możemy zacząć jako Power Walker, a może nawet na naszym rowerze lub eliptycznym/striderze. Jeśli jesteś zaawansowany, zawsze mamy opcje i wyzwania, które umożliwią najbardziej elitarnym sportowcom podniesienie poziomu wytrenowania. Chodzi o indywidualną intensywność serca; ponieważ każdy jest inny, maksymalizujemy możliwość szkolenia ludzi na ich poziomie wysiłku.

Treningi różnią się z dnia na dzień, więc nie ma żadnego przewodnika po tym, jaki będzie Twój dokładny trening, chociaż często możesz oczekiwać, że spędzisz trochę czasu na każdej stacji. Poufna wskazówka jest taka, aby mieć na oku r/orangetheory na Reddicie aby przyjrzeć się kluczowym terminom w każdym miesiącu i uzyskać szczegółowe spojrzenie na trening każdego dnia.

Zachowaj tempo, radzi Ingram. Jeśli nie jesteś członkiem i chcesz spróbować zajęć, chcę tylko, abyś dał wysiłek, który czujesz, że jesteś w stanie dać. Niezależnie od tego, jaki jest poziom sprawności fizycznej, przechodząc do teorii pomarańczy [nawet[ 3 godziny tygodniowo poziom ten będzie się poprawiał.

Po pierwszych zajęciach trener sprawdzi Twoje szczegółowe statystyki z treningu (wszystkie zebrane za pomocą OTbeat), takie jak spalone kalorie, czas spędzony w każdej strefie i liczba zdobytych punktów Splat. Następnie spotkasz się z recepcją, aby oddać swój OTbeat i zapoznać się z planami członkostwa (ceny różnią się w zależności od rynku) oraz mieć możliwość natychmiastowej rejestracji, jeśli zdecydujesz się dołączyć.

Ile kosztuje Orangetheory?

Orangetheory oferuje trzy różne plany członkostwa, wszystkie w różnych poziomach cen – i różnią się one w zależności od rynku, na którym się znajdujesz, a większe rynki, takie jak Manhattan, mają wyższe koszty. W abonamencie Basic (około 59 USD miesięcznie) masz 4 zajęcia miesięcznie. Plan Elite (od 99 USD miesięcznie) zapewnia 8 zajęć miesięcznie. W przypadku nieograniczonej liczby zajęć wybierz plan Premier, który może kosztować od 169 do 279 USD.

Będziesz także musiał kupić lub wypożyczyć monitor HR przyjazny dla Orangetheory, który może kosztować od 5-10 USD za zajęcia do 70-100 USD za zakup.

Bez względu na to, gdzie się znajdujesz, pierwsze zajęcia z teorii Orange są bezpłatne.

Co zyskasz z Orangetheory – i co sprawi, że będziesz wracać

Więc zarejestrowałeś się. Co teraz? Jeśli zastanawiasz się, ile razy w tygodniu koniecznie musisz uczestniczyć, Ingram zaleca, abyś pomyślał o tym w kategoriach godzin spędzonych w studio w porównaniu do liczby odwiedzin.

Czy możesz dać mi trzy godziny tygodniowo z całych siedmiu dni? Za tydzień – masz swój życie , cokolwiek to może być – szukam tylko trzech godzin, dzieli się. Niezależnie od tego, ile godzin osoba czuje, że musi poświęcić na swoją pracę, odnoszę się do celów. Jaki jest ich cel, cel, DLACZEGO? Zacznijmy od tego!

Ponownie, ponieważ żadne dwa dni nie są takie same, będziesz chciał wracać raz za razem (społeczność to bonus). Treningi Orangetheory nigdy nie są nudne. Niektóre są oczywiście trudniejsze niż inne, ale dbałość, jaką poświęca się opracowywaniu treningów – i specjalnych wydarzeń, takich jak Hell Week (w okolicach Halloween), Orange Everest (pomyśl dużo o wspinaniu się na bieżni) i 12 Dni Sprawność fizyczna (na rozpoczęcie świątecznych uroczystości) — pomaga organizmowi zgadywać (a tym samym budować mięśnie).

Mamy niesamowity zespół wykształconych osób, które poświęcają całe swoje życie zawodowe na tworzenie tych niesamowitych szablonów, ujawnia Ingram. Posiadamy medyczną radę doradczą składającą się z fizjologów ćwiczeń fizycznych, pielęgniarek, kardiologów i lekarzy fizjologii. Tworzą dlaczego za tym, co robimy przez miesiąc. Zespół opracowujący ćwiczenia siada następnie w pokoju i tworzy różne szablony na podstawie tego zalecenia. Nie jest łatwo wymyślić inny trening na każdy dzień tygodnia na każdy dzień roku; jakoś dzięki współpracy z naszą siecią niesamowitych trenerów dowiadujemy się o tym.

Oprócz tego, co robisz w studio, możesz łączyć się z innymi członkami na zewnątrz przez zorganizowany happy hours i inne wydarzenia, grupy w mediach społecznościowych i to oficjalny reddit Orangetheory . Orangetheory stara się być o wiele więcej niż to, co dzieje się w ciągu godziny, kiedy jesteś w studio – czego dowodem jest dopalenie, do którego dążysz – w nadziei, że spędzony tam czas sprawi, że twoje życie będzie ogólnie lepsze.

Ponieważ cały czas się rozwijamy na całym świecie, mamy spójny cel, jakim jest zapewnienie członkom szansy na osiąganie wyników od wewnątrz – dawanie ludziom dłuższego, bardziej dynamicznego życia – podsumowuje Kevin Keith, Chief Brand Officer w Orangetheory. Orangetheory pozostaje wierny swojej filozofii, zgodnie z którą poświęcenie, które wkładasz w naszych studiach, zapewnia dłuższe, bardziej żywe życie poza naszymi drzwiami.

Trening funkcjonalny to ulubiony trening Nicole Kidman. Czy tobie też pomoże w uzyskaniu formy?